5 τρόποι για να διώξετε πραγματικά τις ντροπιαστικές συμπεριφορές του σώματός σας

Πιάνετε ποτέ τον εαυτό σας σε μια καθοδική σπείρα αρνητικών αυτοσυζητήσεων για το σώμα σας;

Είμαι διατεθειμένος να στοιχηματίσω ότι πιθανότατα δεν θα ονειρευόσασταν να πείτε ποτέ τα επικριτικά, βλαβερά πράγματα που σκέφτεστε για τον εαυτό σας στον καλύτερο σας φίλο, τη σύζυγό σας ή το παιδί σου - θα ήθελες?

Τότε γιατί το body shaming είναι κάτι που ανεχόμαστε και διαιωνίζουμε για τον εαυτό μας;

Το ενδιαφέρον με την αρνητική αυτοομιλία είναι ότι δεν κάνει τίποτα παραγωγικό. Το σκεπτικό πίσω από κάθε είδους τιμωρία είναι συνήθως ότι θα μας διδάξει ένα μάθημα — ότι δεν θα επαναλάβουμε την «κακή» συμπεριφορά. Αλλά σκέψεις που προκαλούν ντροπή για το σώμα, όπως: «Πραγματικά έσκασα τη διατροφή μου σήμερα. Δεν έχω αυτοέλεγχο» ή «Φαίνομαι τόσο χοντρή και αηδιαστική με αυτό το ρούχο, δεν είναι περίεργο που είμαι single» δεν διορθώνουν τίποτα. Στην πραγματικότητα, η αρνητική αυτο-ομιλία μπορεί πραγματικά να εμποδίσει την πρόοδό σας προς ένα δυνατό, υγιές σώμα.

Πραγματικά, ο καλύτερος τρόπος για να αναπτύξετε ένα υγιής σχέση με το σώμα σας είναι να σταματήστε τη ντροπή και αρχίστε να επιβεβαιώνετε τις υγιεινές σας συνήθειες, τις πεποιθήσεις σας που υποστηρίζουν τον εαυτό σας και τι κάνετε σωστά.

Ακολουθούν πέντε συμβουλές για να διώξετε τις σκέψεις που ντροπιάζουν το σώμα:

Κάντε την ενσυνειδητότητα μάντρα σας.

Το να έχετε επίγνωση είναι η απλή πράξη του να έχετε περισσότερη επίγνωση των σπασμωδικών αντιδράσεων, των σκέψεων και των συναισθημάτων σας για το σώμα σας. Ακριβώς όπως το αλόγιστο φαγητό παίζει μεγάλο ρόλο όταν πρόκειται για αύξηση βάρους, έτσι και η ανόητη «σκέψη» - αυτή η αρνητική καθοδική σπείρα σκέψεων που πυροδοτούν την αυτοκριτική και τα συναισθήματα αποτυχίας, λύπης ή ντροπής - μπορεί εξίσου δυναμικά να σας δώσει ώθηση προς την καταστροφή .

Όταν φοράτε ένα ρούχο που σας κάνει πάντα να συνειδητοποιείτε τον εαυτό σας ή όταν πατάτε στη ζυγαριά κάθε πρωί, κάντε μια παύση. Αναπνέω. Παρατηρήστε ποιες άμεσες σκέψεις φτάνουν. Από εκεί, αποφασίστε εάν εξυπηρετούν ή όχι τη θετική ανάπτυξη ή υπηρετούν αρνητικά, αυτοκαταστροφικά (και πιθανώς μακροχρόνια) πρότυπα. Εάν η σκέψη δεν σας εξυπηρετεί, αντικαταστήστε την με μια θετική.

Αποδεχτείτε τον εαυτό σας τώρα (όχι την επόμενη εβδομάδα, αύριο ή σε μια ώρα).

Η Kelly McGonigal, ψυχολόγος υγείας και λέκτορας στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, λέει ότι η ενοχή είναι μια από τις κύριες αιτίες των «γλιστρημάτων» της δίαιτας. Βασίζεται σε αυτό που οι ερευνητές ονόμασαν το φαινόμενο «τι στο διάολο»: έχετε μια μικρή αναποδιά (φάγατε μερικά μπισκότα στη διατροφή σας) που τη μετατρέπετε σε πλήρη δολιοφθορά (ολοκληρώνετε ολόκληρη τη σακούλα με μπισκότα επειδή νιώθεις σαν να το έχεις ήδη ανατινάξει). Έτσι, όχι μόνο η ενοχή και η ντροπή αισθάνονται απαίσια, αλλά μπορούν πραγματικά να πυροδοτήσουν τις ίδιες συμπεριφορές που προσπαθείτε να αποφύγετε.

Το κλειδί? Αποδεχτείτε τον εαυτό σας τώρα — ανεξάρτητα από το πόσο ζυγίζετε, τι βλέπετε στον καθρέφτη ή πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας. Η αποδοχή, λέει ο McGonigal, σας βοηθά να αυξήσετε το αίσθημα ευθύνης σας για το πού βρίσκεστε τώρα – κάτι που θα σας παρακινήσει να φτάσετε εκεί που θα θέλατε να είστε.

Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις (πρέπει να τις χρησιμοποιήσετε πραγματικά!).

Οι επιβεβαιώσεις μπορεί να σας φαίνονται ανόητες στην αρχή, αλλά μπορεί να είναι απίστευτα αποτελεσματικές στον επαναπρογραμματισμό των αρνητικών εσωτερικών μηνυμάτων σε θετικά. Αναδυόμενες έρευνα αρχίζει να υποδηλώνει ότι οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν πραγματικά να προστατεύσουν τους ανθρώπους από τις καταστροφικές συνέπειες του στρες και να βελτιώσουν τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων. Εάν παλεύετε με σκέψεις ντροπιαστικής σώματος, οι επιβεβαιώσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο προσανατολισμένοι στο στόχο και λιγότερο κολλημένοι στο συναισθηματικό δράμα που τείνει να επιφέρει η αρνητική αυτοσυζήτηση. Οι σκέψεις είναι συνήθειες, επομένως όσο περισσότερο εργάζεστε για να δημιουργήσετε επιβεβαιωτικές, ενθαρρυντικές, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να αντικαταστήσετε τις περιοριστικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας με μια αίσθηση αγάπης για αυτοενδυνάμωση.

Προεπιλογή για συμπόνια.

Μπορεί να είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά η συμπόνια είναι η καλύτερη δυνατή προσέγγιση τόσο σε σκέψεις όσο και σε συμπεριφορές που προκαλούν ντροπή του σώματος. ΕΝΑ λαϊκή μελέτη δημοσιεύθηκε στο Journal of Social and Clinical Psychology διαπίστωσε ότι όταν οι γυναίκες στο κολέγιο έλαβαν μια «παρέμβαση συμπόνιας» αφού έφαγαν ντόνατς (όπου οι ερευνητές τους είπαν βασικά πράγματα όπως, «Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας για να επιδοθείτε» ή «Όλοι τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα μερικές φορές, δεν πειράζει») , αυτές οι γυναίκες έφαγαν στην πραγματικότητα λιγότερη καραμέλα μετά από μια ομάδα γυναικών που έτρωγαν επίσης τα ντόνατς, αλλά δεν τους δόθηκε η ίδια παρέμβαση συμπόνιας. Το κύριο take-away; Η συμπόνια λειτουργεί καλύτερα από την κριτική — οπότε ορίστε την ως προεπιλογή σας.

Στρέψτε την εστίασή σας μακριά από αυτό που μοιάζετε και προς το πώς αισθάνεστε.

Για παράδειγμα, μπορεί να κοιτάξετε στον καθρέφτη και να σκεφτείτε ότι πρέπει να χάσετε 15 κιλά. Τρως όμως σωστά; Φροντίζεις το σώμα σου; Είστε ευγενικοί και υποστηρικτικοί; Είσαι υγιής? Εάν μπορείτε να απαντήσετε ναι σε αυτές τις ερωτήσεις, θεωρήστε ότι είναι αρκετά καλό. Η αληθινή υγεία δεν είναι να ταιριάζεις σε ένα συγκεκριμένο μέγεθος ή να χάνεις το πάνω μέρος του μάφιν – είναι να καλλιεργείς μια εσωτερική κατάσταση που υποστηρίζει έναν λαμπερό, σίγουρο και χαρούμενο «εξωτερικό» εαυτό σου.