5 τρόποι για να βάλετε περισσότερα φιστίκια με πρωτεΐνη στη διατροφή σας

Για να θεωρηθεί κάτι ως πλήρης πρωτεΐνη, πρέπει να περιέχει αρκετή πρωτεΐνη και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα . Τα φιστίκια Αιγίνης αποτελούν επίσης μέρος της κατάταξης άλλων πλήρων πηγών πρωτεΐνης όπως το κρέας, τα γαλακτοκομικά, η κινόα, τα ρεβίθια και το τόφου.

Και φυσικά, δεν υπάρχει λάθος τρόπος για να απολαύσετε τα φιστίκια Αιγίνης. αν θέλετε να τα φάτε ως έχουν, αυτό είναι εντάξει. Σκεφτήκαμε, όμως, γιατί να μην προσφέρουμε μια σύνοψη σε πέντε μοναδικούς τρόπους για να ενσωματώσουμε το γεμάτο πρωτεΐνες φιστίκι στη διατροφή μας; Ας ξεκινήσουμε με τα κύρια πιάτα.

Ως τραγανό στα κύρια πιάτα σας

Αγαπάμε μοναδικούς τρόπους για να γίνουμε δημιουργικοί στην κουζίνα με ασυνήθιστα υλικά. Τα φιστίκια, ενώ είναι ιδανικά για σνακ, μπορούν επίσης να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο κυρίως.

Αυτό  φιστίκι σολομός με κρούστα Η συνταγή από το PaleoLeap είναι τόσο νόστιμη και διαφορετική, και μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε και σε κοτόπουλο ή χοιρινό. Για αλλαγή στο συνηθισμένο πέστο σας, πληκτρολογήστε αυτό πέστο κάρδαμο βασιλικού λάιμ που προσθέτει μια φωτεινή πινελιά εμπνευσμένη από τη Μέση Ανατολή στα νιόκι, τα ζυμαρικά ή ακόμα και στις σαλάτες ως ντρέσινγκ.

Και μιλώντας για σαλάτες, η χρήση φιστικιών σε αυτό σαλάτα τέλους καλοκαιριού προσθέτει υπέροχη γεύση και τραγανή γεύση. Μάλιστα, κάνουν εξαιρετική γαρνιτούρα σε πολλά πιάτα.

virgo αρσενικό virgo θηλυκό

Δοκιμάστε γάλα φιστικιού

Αν είστε λάτρης του γάλακτος αμύγδαλου, κάσιους ή κάνναβης, ίσως ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε το γάλα φιστικιού! Είναι πλούσιο και κρεμώδες με ξεχωριστή γεύση φιστικιού και δεν θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο να το φτιάξετε μόνοι σας.

Το μόνο που χρειάζεται είναι να μουλιάσεις τα φιστίκια Αιγίνης, να τα ανακατέψεις με νερό και μια πρέζα αλάτι και να τα σουρώσεις. Μπορείτε επίσης αγοράστε το έτοιμο , αλλά η διαδρομή DIY είναι περισσότερο το παιχνίδι σας, εδώ είναι ο οδηγός βήμα προς βήμα της Whole Food . Προσθέστε αυτό στα δημητριακά, τα smoothies, το πλιγούρι βρώμης και πολλά άλλα.

Φτιάξτε λίγο βούτυρο φιστικιού

Μιλώντας για εύκολα DIY που περιλαμβάνουν φιστίκια, δοκιμάσατε βούτυρο φιστικιού; Αν όχι, αυτό κάρδαμο βούτυρο φιστίκι Αιγίνης πρόκειται να σου ρίξει το μυαλό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι φιστίκια Αιγίνης, κάρδαμο, λίγο λάδι, λίγο μέλι και έναν επεξεργαστή τροφίμων ή ένα μπλέντερ υψηλής ισχύος.

Μπορείτε να αφήσετε έξω το κάρδαμο αν αισθάνεστε κλασικά, αλλά μην το χτυπήσετε μέχρι να το δοκιμάσετε. Ρίξτε τα ωμά φιστίκια σας με το κέλυφος σε ένα πολυμηχάνημα με κάρδαμο, λίγο λάδι αβοκάντο και λίγο μέλι και τα αραιάξτε με λίγο νερό.

Μπουμ, τελειώσατε! Προσθέστε το σε οτιδήποτε θέλετε: smoothies, τοστ, με φρούτα ή σέλινο—η λίστα συνεχίζεται.

Βάλτε τα στις συνταγές σας για γλυκά

Φυσικά, τα φιστίκια Αιγίνης ενσωματώνονται συχνότερα σε αρτοσκευάσματα και επιδόρπια και για καλό λόγο. Το τραγανό τους, καθώς και η γεύση τους συμπληρώνουν γλυκά όπως μπισκότα και μάφιν. Ακόμη και το παγωτό φιστίκι παραμένει μια κάπως απίθανη αλλά λατρεμένη γεύση σε όλο τον κόσμο.

Για να φτιάξετε το δικό σας, το Loving It Vegan έχει υπέροχα Συνταγή για vegan παγωτό φιστίκι που χρησιμοποιεί ως βάση το γάλα καρύδας. Για κάποιο ύφος της Μέσης Ανατολής, δοκιμάστε τις δυνάμεις σας για να φτιάξετε αυτόν τον χαλβά τριών συστατικών , ένα παραδοσιακό πιάτο που πολλοί πολιτισμοί σε όλο τον κόσμο έχουν βάλει τη δική τους περιστροφή.

Και για ένα μπισκότο χωρίς γλουτένη και vegan για να φτιάξετε τη σοκολάτα σας και συσκευάστε μερικά φιστίκια, εισάγετε αυτά μπισκότα φιστικιού διπλής σοκολάτας (ή προσθέστε τα σε οποιοδήποτε από τα αγαπημένα σας cookies, για αυτό το θέμα).

Φυσικά ως σνακ

Τελευταίο, αλλά ποτέ λιγότερο σημαντικό, η διασπορά σε μερικά φιστίκια Αιγίνης ως σνακ μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης σας και υπάρχουν μερικοί δημιουργικοί τρόποι για να το κάνετε.

Αυτό φιστίκι σοκολάτας εύθραυστο , για παράδειγμα, δεν είναι μόνο φορτωμένο με πρωτεΐνη χάρη στους ξηρούς καρπούς, αλλά η μαύρη σοκολάτα είναι έχει αποδειχθεί ότι είναι μια θεραπεία για την καρδιά και τονώνει τη διάθεση . Για να είναι απλό, προσθέστε τα στο αγαπημένο σας μείγμα μονοπατιών.

Και αν οι ωμοί ξηροί καρποί είναι λίγο πιο δύσκολοι για την πέψη σας, μην φοβάστε. Μπορείτε Μουλιάστε τα για να κάνετε την πέψη λίγο πιο εύκολη—δείτε πώς .

455 αριθμός αγγέλου

Η λήψη της σωστής ποσότητας πρωτεΐνης είναι ζωτικής σημασίας για τα πάντα μυϊκή ανάπτυξη για ενίσχυση της διάθεσης , και με ευέλικτα συστατικά όπως τα φιστίκια Αιγίνης, είναι απολύτως εφικτό.

Επιπλέον, με τα φιστίκια που αποδεδειγμένα βοηθούν σας κρατά χορτάτους, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει τη μεταβολική λειτουργία , είμαστε περισσότερο από χαρούμενοι που τα έχουμε σε ετοιμότητα.