5 συνήθειες υποστήριξης μνήμης που διαρκούν λιγότερο από 5 λεπτά την ημέρα
Φανταστείτε αυτό το πολύ κοινό σενάριο: το πρωί σας ξεκινά με το να παίρνετε τα παιδιά και τον εαυτό σας έξω από το πρωινό που κάνει το πρωινό, να συσκευάσετε γεύματα και να απαντήσετε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου εν κινήσει. Μετά την πτώση του σχολείου, είναι ευθεία στη δουλειά, όπου περιμένει ένα γεμάτο πρόγραμμα συναντήσεων και προθεσμιών. Όταν η εργάσιμη ημέρα αναδιπλώνεται, η λίστα των υποχρεώσεών σας απέχει πολύ από το τέλος: υπάρχουν οικιακές δουλειές για να χειριστούν και τα σχέδια Σαββατοκύριακου για συντονισμό.
Μέχρι να είσαι τελικά Προετοιμασία για κρεβάτι, η μέρα πίσω σας αισθάνεται σαν θόλωση. Σταματάς και σκέφτεσαι: Τι έφαγα ακόμη και για πρωινό; Θυμήθηκα να απαντήσω σε αυτό το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από το αφεντικό μου; Συμφωνώ με ένα playdate αυτό το Σαββατοκύριακο ή το επόμενο;
Εάν οι πολυάσχολες μέρες σας αφήσουν να αισθάνεστε διάσπαρτοι, δεν είστε μόνοι. Οι έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και κοινό, περιστασιακό άγχος μπορεί παρεμβαίνει στη μνήμη εργασίας - Η ικανότητα του εγκεφάλου να διαχειρίζεται τα καθήκοντα, να διατηρήσει πληροφορίες και να παραμείνει οργανωμένη. Όταν η μνήμη εργασίας διακυβεύεται, είναι πιο δύσκολο να συμβαδίσει με τις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής.
Έτσι, είναι σημαντικό να λάβετε προληπτικά μέτρα για να διατηρήσετε την γνωστική λειτουργία απότομη. Αλλά μην ανησυχείτε - σίγουρα δεν σας προτείνουμε να προσθέσετε ακόμη περισσότερο στο ήδη συσκευασμένο πρόγραμμα σας. Η υποστήριξη της λειτουργίας της υγείας και της μνήμης του εγκεφάλου δεν απαιτεί πολύπλοκες ρουτίνες ή χρονοβόρα χόμπι. Στην πραγματικότητα, μερικές από τις πιο επιθετικές συνήθειες χρειάζονται λιγότερο από πέντε λεπτά την ημέρα.
7788 αριθμός αγγέλου
Συνήθεια 1: Πρακτική αναπνοή
Οι περισσότεροι από εμάς δεν σκέφτονται πολλά για την αναπνοή μας καθημερινά. Αυτό είναι κατανοητό - σπάνια παύουμε να σκεφτόμαστε πώς αναπνέουμε. Αλλά η ισχυρή έρευνα δείχνει ότι συγκεκριμένες μέθοδοι του Η αναπνοή μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία μας 1 , ιδιαίτερα το νευρικό σύστημα και η γνωστική λειτουργία.
Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι η αναπνοή μπορεί να διαμορφωθεί λειτουργία μνήμης . Με ενδιαφέρο, μία μελέτη ακόμη και διαπίστωσε ότι η ανάκληση μνήμης είναι καλύτερη κατά την αναπνοή από την αναπνοή, και Η ρινική αναπνοή είναι καλύτερη για τη μνήμη σε σύγκριση με την προφορική αναπνοή.
Τι να κάνω: Ζητήστε να παρατηρήσετε την αναπνοή σας. Το πρωί, περάστε ό, τι χρόνο μπορείτε να αφήσετε να κάνετε ένα ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΕΠΙΛΟΓΗΣ . Κάνοντας το μέρος της πρωινής σας ρουτίνας, δημιουργείτε υγιή πρότυπα και θέτοντας έναν επίγνωση του τόνου για την ημέρα. Στη συνέχεια, κάθε φορά που αισθάνεστε ότι πρέπει να επαναπροσδιορίσετε τον εαυτό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να περάσετε λίγα λεπτά με την πρακτική της αναπνοής σας.
Απαιτείται χρόνος: 30 δευτερόλεπτα
Ακρο:
Δεν ξέρετε πού να ξεκινήσετε; Αναπνοή είναι τόσο απλό όσο παίρνει. Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα. Κρατήστε για 4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όσες φορές είναι χρήσιμες!Συνήθεια 2: Προσθέστε ένα premium nootropic στη ρουτίνα σας
Τα νοοτροπικά είναι τα σύνορα της υγείας του εγκεφάλου. Αυτά είναι συμπληρώματα που διαθέτουν βοτανικά που ενισχύουν τη γνώση που παρέχουν στοχευμένα θρεπτικά συστατικά στο σώμα με στόχο την ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας.
Δεδομένου ότι η έρευνα δείχνει ότι το Η πλειοψηφία των Αμερικανών λένε ότι βιώνουν ξεχασμό , αυτή είναι μια πολύ σημαντική εξέλιξη στην ολιστική ευεξία.
Τι να κάνω: Βρείτε ένα υψηλής ποιότητας, που υποστηρίζεται από την έρευνα nootropic, όπως Η μνήμη Solaray SharpMind ™ . Αυτό το μείγμα που σχηματίζεται από εμπειρογνώμονες χρησιμοποιεί συστατικά που δείχνουν ότι υποστηρίζουν τη γνωστική λειτουργία για να σας βοηθήσουν να αναλάβετε την ημέρα.*
Χρησιμοποιώντας κλινικά υποστηριζόμενο Cognivia®, ένα βραβευμένο μείγμα φασκόμηλο, λειτουργεί Υποστηρίξτε τη μνήμη και τη μνήμη εργασίας 2 .* Επιπλέον, έχει αποδειχθεί το Adaptogen Gotu Kola Βελτιώστε τη συνολική γνωστική λειτουργία .* Και τέλος, το ζυμωμένο οργανικό μανιτάρι chaga έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και θρεπτική υποστήριξη .*
Απαιτείται χρόνος: 30 δευτερόλεπτα
Ακρο:
Εγγραφείτε και Εξοικονομήστε 30% Χρησιμοποιώντας τον κώδικα MindBodyGreen! ** Και στη συνέχεια κάθε φορά που τελειώσατε με το μπουκάλι σας, φροντίστε να ανακυκλώσετε-κάθε ένα από τα μπουκάλια συμπληρώματος του Solaray γίνεται με ανακυκλωμένη ρητίνη μετά την καταναλωτή.
Η μνήμη Solaray SharpMind ™
γυναίκα Υδροχόος άντρας Σκορπιός
Συνήθεια 3: Κάντε μια επαναφορά της προσοχής
Είμαστε πάντα επάνω. Μεταξύ των αυξανόμενων απαιτήσεων του χρόνου οθόνης και των προγραμμάτων εργασίας που αισθάνονται όλο το εικοσιτετράωρο, υπάρχουν πολλά που απαιτούν την προσοχή μας. Και η παρακμή μπορεί να έχει πραγματικά ανεπιθύμητες ενέργειες: μια μελέτη δεκαετίας διαπίστωσε ακόμη και ότι 'βαριά multitaskers' έχουν Μειωμένη μνήμη εργασίας .
Λοιπόν, ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να καταπολεμήσουμε αυτό είναι να ασκήσουμε την προσοχή - ή την τέχνη της διαμονής αυτή τη στιγμή. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι πρακτικές ευαισθητοποίησης μπορούν Βελτιώστε την απόδοση της μνήμης και ακόμη και ενισχύουν τα δίκτυα του εγκεφάλου που σχετίζονται με μνήμη εργασίας .
Τι να κάνω: Μια γρήγορη επαναφορά μικροεπεξεργασιών, που εκφράζει ευγνωμοσύνη ή απαγγέλλοντας μια επιβεβαίωση-μπορεί να αποκαταστήσει την εστίασή σας. Αυτή η σκόπιμη παύση την ημέρα εξασφαλίζει ότι είστε επικεντρωμένοι μόνο σε ένα πράγμα, βοηθώντας στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της ανάκλησης και αφήνει τους κουρασμένους εγκέφαλους να χαλαρώσουν για λίγο.
Απαιτείται χρόνος: 1 λεπτό
Ακρο:
Συνδυάστε το λεπτό σας λεπτό με μια άλλη συνήθεια που κάνετε καθημερινά. Με τις πρακτικές στοίβαξης, είναι πιο πιθανό να κολλήσετε σε αυτές. Ένας εύκολος τρόπος για να το τοποθετήσετε στο πρόγραμμά σας; Όταν παίρνετε τα καθημερινά σας συμπληρώματα.Η μνήμη Solaray SharpMind ™
Συνήθεια 4: Μετακίνηση για 60 δευτερόλεπτα
Όταν λέμε ότι είναι καλό να 'επεξεργαστούμε τον εγκέφαλό σας', μερικές φορές εννοούμε αρκετά κυριολεκτικά. Ακόμη και σύντομη κίνηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο . Ένα λεπτό τέντωμα ή καταλήψεις ή μια βόλτα γύρω από το δωμάτιο μπορεί να μετατοπίσει δραματικά την ψυχική σας κατάσταση. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι οποιαδήποτε μορφή άσκησης μπορεί Ενισχύστε σημαντικά τη λειτουργία και τη μνήμη του εγκεφάλου 3 Σε όλους τους ανθρώπους όλων των ηλικιών - παιδιά, ενήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες.
Τι να κάνω: Οι ενήλικες θα πρέπει να λαμβάνουν 150 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα. Έτσι, είναι σημαντικό να ταιριάζει σε πλήρη προπόνηση όταν είναι δυνατόν. Αλλά για μια γρήγορη ώθηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, οι απλές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν. Οντως, μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν ένα λεπτό καταλήψεων περιοδικά έφεραν καλύτερα σε γνωστικές εξετάσεις από εκείνους που δεν το έκαναν.
Απαιτείται χρόνος: 1 λεπτό
Ακρο:
Τοποθετήστε την κίνηση σας όποτε λειτουργεί φυσικά - ενώ ζυθοποιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή μετά από ένα διάλειμμα μπάνιου.Συνήθεια 5: Ξεκινήστε μια συνομιλία
Μην αφήσετε μια κουραστική μέρα να παρεμποδίσει τις ουσιαστικές συνδέσεις-είτε αυτό χτυπάει μια συνομιλία με τον barista ενώ περιμένετε τον πρωινό σας καφέ, ζητώντας έναν συνεργάτη για σχέδια Σαββατοκύριακου ή ακούγοντας για την ημέρα του παιδιού σας στο σχολείο.
Αυτά δεν είναι απλώς αίσθηση καλών στιγμών. Οντως, έρευνα Δείχνει ότι οι κοινωνικές συνδέσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και ακόμη και στη μνήμη! Η κοινωνική δέσμευση διεγείρει τον εγκέφαλο, μας βοηθά να επεξεργαστούμε τις πληροφορίες πιο αποτελεσματικά και να ενισχύει τη συναισθηματική ευεξία-οι οποίες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση του μυαλού σας.
Τι να κάνω: Κάντε μια συνήθεια να συνδέετε με κάποιον κάθε μέρα, ακόμα και αν μόλις σύντομα. Αναζητήστε φυσικές στιγμές για να συμμετάσχετε: μια γρήγορη συνομιλία κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διάλειμμα, ένα τηλεφώνημα με έναν φίλο στον περίπατό σας ή ένα check-in με έναν γείτονα. Αυτές οι μικρο-αλληλεπιδράσεις μπορούν να προσθέσουν μέχρι και μεγάλα οφέλη με την πάροδο του χρόνου.
Απαιτείται χρόνος: 5 λεπτά ή λιγότερο
Ακρο:
Ακριβώς όπως προγραμματίζετε σημαντικές συναντήσεις ή πραγματοποιείτε λίστες υποχρεώσεων για τις απαραίτητες οικιακές δουλειές, κάνετε συνδέσεις μέρος της καθημερινής σας λίστας. Όταν σχεδιάζετε γι 'αυτούς, τους κάνετε προτεραιότητα. Και θυμηθείτε: Δεν χρειάζεται να έχει πολύ χρόνο για να έχει νόημα.Η διαδρομή
Η φροντίδα του εγκεφάλου σας δεν πρέπει να σημαίνει αναθεώρηση ολόκληρης της ρουτίνας σας ή ξαπλώστε τις ώρες που δεν έχετε. Αυτές οι μικρές συνήθειες που υποστηρίζονται από την επιστήμη-είτε πρόκειται για ένα λεπτό κίνησης, μερικές βαθιές αναπνοές, είτε για ένα στοχαστικό συμπλήρωμα-μπορούν να προσθέσουν σε μεγάλα οφέλη με την πάροδο του χρόνου.
Όταν γίνετε με συνέπεια, αυτές οι μικρο-πρακτικές σας βοηθούν να υποστηρίξετε τη μνήμη εργασίας, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε πιο έντονα. Ναι, όλα σε λιγότερο από πέντε λεπτά την ημέρα.
16 Δεκεμβρίου
Η μνήμη Solaray SharpMind ™
† Το Cognivia® είναι σήμα κατατεθέν της Nexira. Ήταν ένας νικητής βραβείων NIE New Ingredient το 2021 και ήταν φιναλίστ στα βραβεία Nutra Ingredients.
** 30% OFF Ισχύει σε οποιοδήποτε (1) προϊόν στο www.solaray.com . Όριο 1 Χρήση ανά νοικοκυριό. Η προσφορά δεν ισχύει για επαναλαμβανόμενες παραγγελίες συνδρομής. Η προσφορά τελειώνει 7/15/25. Η προσφορά μπορεί να τροποποιηθεί ή να τερματιστεί ανά πάσα στιγμή. Ισχύουν οι εξαιρέσεις.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
