5 συμβουλές που υποστηρίζονται από εμπειρογνώμονες για καλύτερο ύπνο απόψε + re Editor-editor-edcoterd rec στρώματος

Είναι ο ύπνος που όλοι ονειρευόμαστε: πηγαίνοντας στο κρεβάτι σε ένα άνετο στρώμα, εύκολα παρασύρεται σε ανάπαυση που μοιάζει με λακκούβια και ξυπνάει ανανεωμένο και αποκατασταθεί. Είναι το είδος του ύπνου που μας επιτρέπει να εκτελούμε τις καλύτερες, ζωντανές υγιεινές ζωές μας και να ευδοκιμήσουμε. 

Για πολλούς λαούς, αυτό το είδος ύπνου ακούγεται σαν μια πολύ τέλεια, ανέφικτη αναρρόφηση. Στην πραγματικότητα, α 2024 Gallup Poll διαπίστωσε ότι το 57% των Αμερικανών επιθυμούν να έχουν ύπνο υψηλότερης ποιότητας, λέγοντας ότι θα 'αισθάνονται πολύ καλύτερα αν είχαν περισσότερη ύπνο'. 

Αυτό προκαλεί την ερώτηση: Πώς μπορούμε πραγματικά να κοιμηθούμε; 

Ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για ύπνο  

Πρόσφατα, φιλοξενήσαμε το MindbodyGreen και το Serta Perfect Sleep Summit στο Λος Άντζελες. Συγκεντρώσαμε τους αγαπημένους μας εμπειρογνώμονες και τους ηγέτες σκέψης στον κόσμο της ευημερίας για να μοιραστούμε τις συμβουλές τους για το πώς να πράγματι επιτύχετε υψηλής ποιότητας ύπνο. 

Διαθέτει μια ηρεμιστική τάξη Yoga Nidra με επικεφαλής τον Yogi Caley Alyssa , Εξατομικευμένες διαβουλεύσεις ύπνου με εμπειρογνώμονες ευεξίας και ένα επιτροπικό πάνελ με κορυφαίους εμπειρογνώμονες νευροψυχολόγο Judy Ho, PhD και εμπειρογνώμονας βελτιστοποίησης απόδοσης Τοντ Άντερσον , αυτή η σύνοδος κορυφής ήταν το τέλειο γεγονός για όποιον χρειάζεται βοήθεια για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. 

Ενώ εκεί, οι επισκέπτες εξέτασαν επίσης το Serta Perfect Sleeper x , ένα στρώμα που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε την ανάπαυση και να επιτύχετε Xtraordinary Sleep. 

Διαθέτοντας 5 ζώνες υποστήριξης σχεδιασμένες για ευθυγράμμιση πλήρους σώματος, σας βοηθά να μείνετε άνετα όλη τη νύχτα, ανεξάρτητα από το στυλ ύπνου σας. Χρησιμοποιεί επίσης αφρό μνήμης Perfect Comborm ™ Premium και Μικρο -πηνία, που σημαίνει ότι περιγράψει στο σώμα σας και παρέχει στοχοθετημένη ανακούφιση πίεσης. Η τεχνολογία ψύξης XTRA και ο αφρός μνήμης που εγείρει γραφίτη αναδιατυπώνει τη θερμότητα του σώματος, οπότε παραμένει δροσερό ενώ ξεκουράζεστε. 

Serta Perfect Sleeper x

Οι ειδικοί μοιράζονται τις 5 καλύτερες συμβουλές ύπνου τους 

Κατά τη διάρκεια του πίνακα ύπνου με τον Anderson και τον Ho, πρέπει να τους ζητήσουμε τις πιο πιεστικές ερωτήσεις μας σχετικά με τον ύπνο - και μοιράζονταν ακόμη και αυτό που κάνουν για τον εαυτό τους. 

1. Ανανεώστε τη νοοτροπία σας 

Τόσο ο Anderson όσο και ο Ho τόνισαν ότι πρέπει να αλλάξουμε την αφήγηση γύρω από την ανάπαυση. Στη σημερινή κουλτούρα-ένας που εξακολουθεί να δοξάζει τα ταραχώδη χρονοδιαγράμματα και να κάνει-όλες τις στάσεις-το sleep είναι συχνά στο κάτω μέρος των καταλόγων προτεραιότητας μας. Αλλά η ξεκούραση της καλής νύχτας δεν είναι κάτι που πρέπει να 'κερδίσετε'. Αντίθετα, είναι αυτό που σας επιτρέπει να κάνετε όλα τα άλλα πράγματα που πρέπει να γίνουν κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής ημέρας. 

'Υπάρχει ακόμα μια τέτοια κουλτούρα. Παρόλο που οι άνθρωποι μιλούν για τον εαυτό τους περισσότερο, οι περισσότεροι λαοί δεν το κάνουν πραγματικά', λέει ο Ho. Σημείωσε μια πρόσφατη μελέτη που διαπίστωσε ότι λιγότερο από 10% των Αμερικανών στην πραγματικότητα ασκούν καθημερινή φροντίδα. 'Νομίζω ότι οι άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν ένα στίγμα γύρω από την αυτο -φροντίδα, και ορισμένες πεποιθήσεις γι 'αυτό. Είναι ακόμα θεωρείται ως πολυτέλεια που πρέπει να' αξίζετε '.

Ο Άντερσον συμφωνεί: «Για να είναι εξαιρετικός, πρέπει να είσαι ο καλύτερος εαυτός σου και όταν δεν φροντίζεις τον εαυτό σου - ειδικά με τον ύπνο - δεν είσαι σε θέση να το κάνεις αυτό.

'Για να [να είσαι έκτακτος], πρέπει να είσαι ο καλύτερος εαυτός σου. Και όταν δεν φροντίζεις τον εαυτό σου - ειδικά με τον ύπνο - δεν είσαι σε θέση να το κάνεις αυτό.

Μάρτιος 22ο ζώδιο

2. Μάθετε τρόπους για να ρυθμίσετε το νευρικό σας σύστημα 

Η σκληρή αλήθεια είναι ότι όταν υποτιμούμε τον ύπνο, τα σώματά μας και τα μυαλά μας υποφέρουν. Αυτό οφείλεται στην επιρροή του ύπνου στο νευρικό σύστημα.

«Όταν κοιμάσαι, τα επίπεδα κορτιζόλης σου υποτίθεται ότι πέφτουν. Όταν ξυπνάτε, αυτά τα επίπεδα αρχίζουν σιγά -σιγά να ανεβαίνουν. Με μέτρο, η κορτιζόλη είναι στην πραγματικότητα πολύ καλή για σας: σας κάνει παραγωγικούς, έχετε ενέργεια και σας βοηθά να ολοκληρώσετε όλα αυτά τα πράγματα που πρέπει να κάνετε», λέει ο Ho, ο οικοδεσπότης του podcast Ψυχική υγεία δαγκώματα με τον Δρ Judy και συγγραφέας των δύο βιβλίων Οι νέοι κανόνες προσκόλλησης και Σταματήστε την αυτο-σαμποτάζ . 'Αλλά χρειάζεται χρόνο για να κατεβείτε τη νύχτα, πρέπει να υπάρχει ένας βιολογικός ρυθμός σε αυτό, αν δεν έχετε καλές ποιότητες ύπνο, δεν κατεβαίνει, ώστε να ξεκινάτε το πρωί σας ήδη σε ένα πιο αυξημένο επίπεδο'.

Αυτό είναι ένα ζήτημα, εξηγεί ο Ho, επειδή τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης επηρεάζουν τη διάθεσή μας, την ικανότητά μας να αντιδρούν σε αγχωτικές καταστάσεις και ακόμη και γνωστικές επιδόσεις, όπως η μνήμη και η προσοχή. 

'Αλλά το μεγάλο πράγμα είναι σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα - κυριολεκτικά σε λιγότερο από ένα λεπτό - μπορείτε να ρυθμίσετε το νευρικό σας σύστημα', εξηγεί. 'Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι, καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, να πάρετε 10 βαθιές αναπνοές, ακούγεται τόσο απλό, αλλά αυτό που κάνει είναι να λέει στον εγκέφαλό σας και το σώμα σας,' Ω δεν υπάρχει έκτακτη ανάγκη τώρα. 

3. Πρακτική ρινική αναπνοή για ρύθμιση στρες

Σχετικά με την αναπνοή, το θέμα ήρθε στην πραγματικότητα πολύ κατά τη διάρκεια της βραδιάς. Η αναπνοή μπορεί να είναι ένα απίστευτα χρήσιμο εργαλείο για την παρακολούθηση και τη διαχείριση του άγχους σας όλη τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας.  

'Η αναπνοή είναι πραγματικά το τιμόνι για το νευρικό σύστημα. Είναι ένας πολύ γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος', λέει ο Anderson, ο ιδρυτής του Απόδοση και ανάκαμψη ονείρου και οικοδεσπότης του podcast Κτύπησε τη ζέστη .

'Η αναπνοή μέσα από τη μύτη σας ρυθμίζει το νευρικό σας σύστημα, το οποίο σας επιτρέπει να χαλαρώσετε. Επίσης, φέρνει την επίγνωση της αναπνοής σας', λέει ο Άντερσον. 'Είναι τόσο απλό όσο η αναπνοή από τη μύτη σας, στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι η εκπνοή σας είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή σας, έχει άμεσο αντίκτυπο'. 

4. Προσέξτε τις συνήθειες σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας 

Η ρουτίνα σας για ύπνο ξεκινά τη στιγμή που ξυπνάτε - ναι, πραγματικά. Αυτό που κάνουμε στις πρώτες στιγμές του ξύπνημα και όλη την ημέρα μπορεί να επηρεάσει βαθιά την ικανότητά μας να κοιμηθούμε και πάλι τη νύχτα. 

'Δεν γνωρίζω κανέναν που μπορεί να τονιστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, και στη συνέχεια να κοιμηθεί αμέσως τη νύχτα, θα πουν,' Ω, δεν μπορώ να κοιμηθώ ', αλλά στην πραγματικότητα δεν έχει καμία σχέση με τον ύπνο. 

Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα μακριά είναι να καθαρίσετε μια προσεκτική πρωινή ρουτίνα. 

'Μια πρωινή ρουτίνα είναι εξίσου σημαντική με μια νυχτερινή ρουτίνα', λέει ο Ho. 'Το πρώτο πράγμα που κάνω κάθε πρωί είναι η πρακτική' Τρία πράγματα ', λέω τρία πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων, είναι πραγματικά σημαντικό να προσανατολίζετε το μυαλό σας στο θετικό, γιατί το μυαλό μας γενικά και καθολικά, βαρύνει προς το αρνητικό ως τεχνική επιβίωσης'. 

Όσο για τον Άντερσον, επισημαίνει να ασκήσει ως έναν από τους πιο επιθετικούς τρόπους για να πάρει το σώμα σας να κοιμηθεί αργότερα μέσα στην ημέρα. 'Η άσκηση είναι καθαρή θετική σε όλο το σκάφος για ύπνο', λέει. 

5. Καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να το 'σκληρύνετε' μέσα από μια ξεκούραση κακής νύχτας 

Όπως εξήγησε ο Ho, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει μια ποικιλία πνευματικών και σωματικών λειτουργιών. Και αυτές έχουν συνέπειες πραγματικής ζωής. Για παράδειγμα, τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης επηρεάζουν το δικό μας λήψη αποφάσεων 1 , που σημαίνει ότι είμαστε λιγότερο λογικοί στο πώς καταλήγουμε σε συμπεράσματα. Ο ύπνος διαταράσσει επίσης το δικό μας «Καλές ορμόνες» όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη 2 , έτσι έχουμε λιγότερη ικανότητα να ρυθμίζουμε τη διάθεσή μας. Μπορεί επίσης να εμποδίσει γνωστική απόδοση 3 , επηρεάζοντας τον χρόνο αντίδρασης, τη μνήμη και πολλά άλλα. 

Και αυτές οι επιρροές δεν είναι πράγματα που μπορούμε να ξεπεράσουμε μέσω της απόλυτης θέλησης - δοκιμάστε όπως μπορούμε. 

'Όταν ακούτε τα πράγματα που επηρεάζουν τον ύπνο, κανένα από αυτά δεν είναι πράγματα που μπορείτε να εξουσιοδοτήσετε. Είναι υποσυνείδητες αντιδράσεις από τον εγκέφαλο που πραγματικά δεν έχετε κανέναν έλεγχο', λέει. 'Έτσι, όταν οι άνθρωποι μιλούν για να είναι υπερβολικά, λένε' Ω, είμαι κουρασμένος, αισθάνομαι κουρασμένος ', αλλά αυτό που πραγματικά συμβαίνει είναι υποσυνείδητα πράγματα που συμβαίνουν στον εγκέφαλό μας που μπορούμε να ελέγξουμε, όπως ο χρόνος αντίδρασης. 

Η μόνη λύση, εξηγεί ο Άντερσον, είναι να κοιμηθείς. «Ο ύπνος είναι η απόλυτη επαναφορά μας για τον εγκέφαλο και το σώμα». 

Ένα Xtraordinary στρώμα για να σας υποστηρίξει στο ταξίδι του ύπνου σας 

Φυσικά, ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την αξιολόγηση των συνηθειών ύπνου σας είναι αυτό που κοιμάστε επί. Έχοντας τις σωστές συνήθειες και τις τεχνικές χαλάρωσης μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, αλλά ο ύπνος σας θα επηρεαστεί τελικά από τον τύπο του στρώματος που επιλέγετε. 

Serta Perfect Sleeper x δίνει στο σώμα σας την υποστήριξη που χρειάζεται για να επιτύχει αυτόν τον βαθύ, ποιοτικό ύπνο που επιθυμείτε. Με οφέλη Xtra όπως η τεχνολογία ψύξης XTRA και η υποστήριξη XTRA (συμπεριλαμβανομένου του αφρού μνήμης και Μικρο -πηνία), αυτό μπορεί να είναι η τέλεια λύση ύπνου σας. 

Serta Perfect Sleeper x