5 στάσεις γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αγγίξετε την αισθησιακή σας πλευρά και να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας

Η γιόγκα είναι εξαιρετική για να τεντώσετε το σώμα σας, να καλλιεργήσετε περισσότερη προσοχή και ναι, ακόμη και να αυξήσετε την ικανότητά σας για αισθησιασμό. Με την αισθησιακή γιόγκα, ενθαρρύνεστε να κινείστε αργά, να πέφτετε στο σώμα και την αναπνοή και να εξοικειωθείτε με τα συναισθήματα και τις αισθήσεις που προκύπτουν για να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε τον αισθησιασμό σας με τρόπο που να αισθάνεστε ασφαλείς και αυθεντικοί.

Εδώ είναι ένα εγκεκριμένο από ειδικούς ακολουθία γιόγκα μπορείτε να κάνετε για να καλλιεργήσετε τον αισθησιασμό σας, με δύο πόζες που μπορείτε να κάνετε με τον σύντροφό σας.

Πώς η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο αισθησιακά

Σύμφωνα με πιστοποιημένο δάσκαλο και κλινική ψυχολόγο αισθησιακής γιόγκα με πληροφορίες σχετικά με το τραύμα Joy Berkheimer, Ph.D. , η αισθησιακή γιόγκα μάς επιτρέπει να επιστρέψουμε στο σώμα μας και να βιώσουμε ευχαρίστηση, ειδικά αν έχουμε βιώσει κάτι που δυσκολεύει την ασφάλεια κατά τη διάρκεια της οικειότητας.

Όπως λέει στο mindbodygreen, είτε είχατε θρησκευτική ανατροφή που αποθάρρυνε τον αισθησιασμό, δεν είχατε εμπειρία ερωτισμού ή έχετε βιώσει οποιοδήποτε σεξουαλικό τραύμα, υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να νιώθετε αποκομμένοι από το σώμα και τον αισθησιασμό σας – αλλά η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει .

Μάιος 24ο ζώδιο

«Έχοντας αυτά τα ευχάριστα πράγματα, είναι μια φυσική κατάσταση για εμάς», λέει ο Berkheimer στο mindbodygreen, προσθέτοντας ότι με την αισθησιακή γιόγκα, μπορούμε να επιβραδύνουμε και να επιστρέφουμε στο σώμα και την αναπνοή με τρόπο που «μας δίνει την ευκαιρία να νιώσουμε ξανά».

«Και όταν μιλάμε για τον αισθησιασμό μας , είναι πραγματικά οι αισθήσεις μας, σωστά; Είναι το άγγιγμά μας, ο ήχος μας, αυτό που μυρίζουμε, αυτό που βλέπουμε—όλα αυτά», εξηγεί.

Μια αργή, αισθησιακή ακολουθία γιόγκα για να αξιοποιήσετε τις αισθήσεις σας

Πριν ξεκινήσετε αυτή τη σειρά γιόγκα, ο Berkheimer συμβουλεύει να βεβαιωθείτε ότι ο χώρος σας είναι ασφαλής για εσάς. Εάν ο σύντροφός σας συμμετέχει στις δύο τελευταίες στάσεις, φροντίστε να νιώθετε και οι δύο άνετα.

Αυτό, φυσικά, θα φαίνεται διαφορετικό για τον καθένα, αλλά σκεφτείτε πράγματα όπως ο φωτισμός, η μουσική, τα αιθέρια έλαια - οτιδήποτε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανυψώσετε τον χώρο για μεγαλύτερη άνεση.

Ξεκινήστε με παιδική στάση

Όπως εξηγεί ο Berkheimer, η στάση του παιδιού είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, επειδή σας επιτρέπει να ανοίγετε τους γοφούς σας ενώ εξακολουθείτε να αισθάνεστε προστατευμένοι και προσγειωμένοι. Δείτε πώς να το κάνετε.

• Ξεκινώντας από τα χέρια και τα γόνατα στο τραπέζι, ανοίξτε τα γόνατα προς τις πλευρές του χαλιού και βυθίστε τους γοφούς σας προς τα κάτω προς τις φτέρνες σας.
• Αφήστε το μέτωπό σας να χαλαρώσει, χωρίς να κρατάτε βάρος στο κεφάλι ή το λαιμό.
• Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Για να τεντώσετε περισσότερο την πλάτη σας, πιέστε μέσα από τα χέρια για να σηκώσετε τους αγκώνες από το χαλάκι.
• Κρατήστε αυτή τη στάση για όση ώρα θέλετε, αναπνέοντας βαθιά τις αισθήσεις που προκύπτουν.
• Παρατηρήστε ποια συναισθήματα προκύπτουν ή πού η αναπνοή είναι σφιχτή σε σχέση με τη ροή, καθώς αναπνέετε βαθύτερα στη στάση.

Μετακινηθείτε σε πόζα περιστεριού

Στη συνέχεια, ο Berkheimer συνιστά τη στάση του περιστεριού, μια από τις καλύτερες επιλογές για βαθύ άνοιγμα των γοφών, ενώ ταυτόχρονα αισθάνεστε κοντά στο έδαφος και ασφαλείς. «Όταν κάνεις θέσεις σαν αυτή, όπου είσαι κυριολεκτικά απλωμένος από κάθε γωνία και ανοιχτός, είναι μια νέα εμπειρία που τόσοι πολλοί άνθρωποι δεν έχουν καν νιώσει ποτέ», προσθέτει.

• Από τα χέρια και τα γόνατα στο τραπέζι, φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και τεντώστε το αριστερό σας πόδι ευθεία προς τα πίσω.
• Πέσε το δεξί σου γόνατο προς τα κάτω, έτσι ώστε η κνήμη να συναντήσει το χαλάκι και τετράγωνε λίγο τους γοφούς σου (δεξί ισχίο πίσω, αριστερό ισχίο προς τα εμπρός).
• Ασκήστε απαλή πίεση στο πάνω μέρος του αριστερού ποδιού για να κρατήσετε το αριστερό πόδι σταθερό.
• Κάντε μια πλάτη εδώ, είτε με τα χέρια να σας στηρίζουν στο χαλάκι (όπως απεικονίζεται παραπάνω), είτε με τα χέρια σηκωμένα προς τον ουρανό.
• Κρατήστε και εισπνεύστε σε αυτή την πλάτη, ανοίγοντας το κέντρο της καρδιάς σας.
• Από εκεί, χαλαρώστε το πάνω μέρος του σώματός σας μέχρι να ακουμπήσει το μέτωπό σας στο χαλάκι (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από το μέτωπό σας επίσης).
• Μείνετε εδώ όσο θέλετε, αναπνέοντας τις αισθήσεις που νιώθετε και παρατηρώντας τι αναδύεται μέσα σας σωματικά και συναισθηματικά.

Ενσωματώστε αισθησιακό δέσιμο με σχοινί

Ο Berkheimer είναι μεγάλος λάτρης του shibari, ή του αισθησιακού δεσίματος με σχοινί, ιδιαίτερα για το δέσιμο του στήθους και του άνω μέρους του σώματος για να καλλιεργηθεί η αίσθηση ότι κρατιέστε και είστε ασφαλείς. «Το θέμα για μένα με το αισθησιακό δέσιμο με σχοινί και τη ζώνη στο στήθος είναι να έχεις την αίσθηση ότι κρατιέσαι γιατί όλα έχουν να κάνουν με μια αίσθηση», εξηγεί.

Με αυτόν τον τρόπο, ανακτάτε τη δύναμη που θα μπορούσε να έχει το σχοινί πάνω σας σε άλλα σενάρια, εμποτίζοντας το με την ενέργεια που θέλετε και δίνοντάς του την άδεια να είναι στο ταξίδι σας όπως το θέλετε. «Είναι σαν να αφαιρούμε τη δύναμη που είχε και να την κάνουμε πράκτορά μας για την αλλαγή», προσθέτει.

Μπορείτε να ενσωματώσετε αισθησιακό δέσιμο με σχοινί σε οποιαδήποτε από τις παραπάνω πόζες ή σε οποιαδήποτε από τις αγαπημένες σας πόζες. Μπορεί να σας φανεί ιδιαίτερα χρήσιμο σε μηχανήματα που ανοίγουν καρδιά, για να σας επιτρέψει να ανοίξετε την καρδιά σας ενώ εξακολουθείτε να αισθάνεστε ασφαλείς.

(Εδώ ο οδηγός μας για το shibari αν είστε νέος στο δέσιμο με σχοινί.)

Καθίστε μπροστά από τον σύντροφό σας σε μια χαλαρή θέση

Προχωρώντας στο πόζες του συντρόφου , εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να εξασκήσετε αυτή τη στάση για βαθύτερη σύνδεση και οικειότητα. Περιλαμβάνει απλώς το να κάθεστε ο ένας μπροστά στον άλλο με το ένα χέρι να δίνετε αγάπη και το άλλο να τη λαμβάνει—δείτε πώς να το κάνετε:

• Ξεκινήστε να κάθεστε σε μια εύκολη σταυροπόδι καθιστή θέση, με τον σύντροφό σας μπροστά σας να κάθεται με τον ίδιο τρόπο. Καθίστε αρκετά κοντά ώστε τα γόνατά σας να αγγίζουν.
• Από εκεί, πλησιάστε τα χέρια σας το ένα προς το άλλο, με μια παλάμη στραμμένη προς τα πάνω και μια παλάμη προς τα κάτω. Ο σύντροφός σας θα έχει τα χέρια του αντίθετα, οπότε αν το αριστερό σας χέρι ήταν επάνω και το δεξί κάτω, το αριστερό του θα ήταν κάτω και το δεξί θα ήταν επάνω.
• Αφήστε τις παλάμες σας να ακουμπούν η μία την άλλη και καθίστε εκεί, είτε με κλειστά μάτια είτε κάνοντας εξάσκηση να κοιτάτε ο ένας τον άλλον.
• Αφήστε ο ένας τον άλλον να αναπνεύσει, συγχρονίζοντας τελικά την αναπνοή σας.
• Μείνε εδώ όσο θέλεις.

Έλα στο yab yum

Για την τελευταία σας πόζα, θα κάνετε yab yum με τον σύντροφό σας, η οποία είναι μια εξαιρετική στάση για να συνδεθείτε με την οικειότητα και ακόμη και να καλλιεργήσετε Ενέργεια Κουνταλίνι .

• Ξεκινήστε με τον ένα σύντροφο να κάθεται στο έδαφος και ο άλλος να κάθεται στην αγκαλιά του αντικριστά. Αν θέλετε, μπορείτε να καθίσετε σταυροπόδι ή να έχετε τα πόδια σας πιο ίσια - ό,τι είναι άνετο.
• Αγκαλιάστε ο ένας τον άλλον και κοιτάξτε ο ένας τον άλλον στα μάτια, αρχίζοντας να συγχρονίζετε την αναπνοή σας.
• Αν θέλετε, μπορείτε να ενσωματώσετε τους γοφούς σας με απαλό τρίψιμο ή κυκλικές κινήσεις.
• Παρατηρήστε τις αισθήσεις που προκύπτουν σε αυτή την οικεία στάση και νιώστε τον σύντροφό σας να αναπνέει μαζί σας.
• Εστιάστε στο να τραβάτε την αναπνοή και την ενέργειά σας προς τα πάνω μέσω της σπονδυλικής στήλης προς το στέμμα του κεφαλιού σας.
• Κρατήστε όσο θέλετε.

Το takeaway

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αξιοποιήσετε την αίσθηση και τον αισθησιασμό σας, και η γιόγκα είναι σίγουρα ένας από αυτούς. Με μια αισθησιακή πρακτική γιόγκα, σας απασχολεί λιγότερο η μορφή των στάσεων και εστιάζετε περισσότερο στις αισθήσεις και τα συναισθήματα. Όσο περισσότερο πέφτετε στο σώμα σας και αναπνέετε στο χαλάκι, τόσο περισσότερο μπορείτε να συνδεθείτε σε αυτό και από το χαλάκι.