5 πρακτικές από τη Μισέλ Ομπάμα για να μένεις αισιόδοξη σε αβέβαιες εποχές

Αν υπάρχει ένα άτομο στο οποίο μπορούμε να βασιστούμε ότι θα μας ανεβάσει το 2023, αυτό είναι η πρώην πρώτη κυρία Μισέλ Ομπάμα. Το νέο της βιβλίο Το Φως που Κουβαλάμε είναι γεμάτη εμπιστοσύνη και αισιοδοξία που εμπνέει. Μέσα σε αυτές τις σελίδες, η Μισέλ Ομπάμα μοιράζεται πρακτική σοφία και πολύτιμες στρατηγικές για να παραμείνετε αισιόδοξοι και ισορροπημένοι σε αβέβαιους καιρούς. Μέσα από τις ιστορίες και τους προβληματισμούς της, είμαστε ένα βήμα πιο κοντά στο να ξεπεράσουμε τα εμπόδια και να τα καταφέρουμε πραγματικός πρόοδος. Από το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με καλοσύνη μέχρι να δημιουργήσετε ένα «τραπέζι κουζίνας» στενών φίλων, σκεφτείτε Το Φως που Κουβαλάμε ο οδηγός σας για να δημιουργήσετε αλλαγές και να παραμείνετε θετικοί φέτος και μετά.

Παρακάτω θα βρείτε ένα απόσπασμα από το βιβλίο, καθώς και ένα δείγμα απόσπασμα από Το Φως που Κουβαλάμε ακουστικό βιβλίο. Για να αγοράσετε το δικό σας αντίγραφο, κάντε κλικ εδώ .

Από τη Μισέλ Ομπάμα, προσαρμογή από Το Φως που Κουβαλάμε

Από το τελευταίο μου βιβλίο, Θελκτικός, κυκλοφόρησε το 2018, έχω ακούσει πολλές ιστορίες και έχω βάλει πολλές ερωτήσεις, συνομιλώντας με ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων σχετικά με το πώς και γιατί αντιμετωπίζουμε την αδικία και την αβεβαιότητα. Με έχουν ρωτήσει αν θα μπορούσα να έχω, σε κάποια τσέπη κάπου, μια φόρμουλα για την αντιμετώπιση αυτών των πραγμάτων, κάτι που θα βοηθήσει να ξεπεραστεί η σύγχυση, κάτι που θα διευκολύνει την υπέρβαση. Θα ήθελα πολύ να δημιουργήσω ένα ξεκάθαρο σύνολο βημάτων που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε κάθε αβεβαιότητα και να επιταχύνετε την ανάβαση σε όποια ύψη ελπίζετε να φτάσετε. Μακάρι να ήταν τόσο απλό. Αν είχα μια φόρμουλα, θα την παρέδιδα αμέσως. Αυτό που μπορώ να προσφέρω είναι μια ματιά στην προσωπική μου εργαλειοθήκη. Αυτές είναι μερικές από τις πρακτικές, τις συμβουλές, τις στάσεις και τις ιδέες που με βοηθούν να παραμένω ισορροπημένος και γεμάτος αυτοπεποίθηση. Είναι που με κάνουν να προχωράω ακόμα και σε περιόδους υψηλού άγχους και στρες.

τι σημαίνει το 1017

ΟΔΗΓΗΣΤΕ ΜΕ ΕΥΓΕΝΕΙΑ

Η πραγματική ανάπτυξη ξεκινά με το πόσο χαρούμενα μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας. Έχω αυτόν τον φίλο που ονομάζεται Roger που το ενσαρκώνει πολύ καλά. Κάθε μέρα, ξυπνάει και λέει γεια στον εαυτό του στον καθρέφτη. Το κάνει αυτό χωρίς ειρωνεία και συχνά το λέει δυνατά - με ζεστασιά και καλοσύνη προς τον εαυτό του.

13 Δεκεμβρίου

Αυτό είναι κάτι που έχω δουλέψει να κάνω επίσης. Ξυπνάω το πρωί και κάνω στον εαυτό μου ένα είδος εσκεμμένα ευγενικό ξεκίνημα – για να πάρω συνειδητά και σκόπιμα την πρώτη αυτοεξευτελιστική ή αρνητικά χρωματισμένη σκέψη που φτάνει στο κεφάλι μου και να τη σύρω στη μία πλευρά. Μετά προσκαλώ μια δεύτερη σκέψη, κάτι πιο σκόπιμα, πιο φιλικό. Και αυτό επιλέγω ως σημείο εκκίνησης. Ο στόχος δεν είναι απλώς να αποκλείσετε τον εσωτερικό σας κριτικό - είναι να προωθήσετε τη χαρά σας μπροστά.

ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΤΕ ΤΟ 'ΤΡΑΠΕΖΙ ΤΗΣ ΚΟΥΖΙΝΑΣ' ΣΑΣ

Για μένα, οι φιλίες είναι ταυτόχρονα δέσμευση και σανίδα σωτηρίας, και τις κρατάω ως τέτοιες, σφιχτά και σκόπιμα. Παίρνω πολύ σοβαρά τις φιλίες. Αναφέρομαι στην ομάδα φίλων μου ως το «Τραπέζι της Κουζίνας» μου, τους ανθρώπους πέρα ​​από την οικογένειά μου, τους οποίους εμπιστεύομαι, τους απολαμβάνω και τους βασίζομαι περισσότερο — και για τους οποίους θα έκανα τα πάντα. Με τους φίλους μας, αναζητούμε πάντα πολύ απλές διαβεβαιώσεις ότι έχουμε σημασία, ότι το φως μας αναγνωρίζεται και η φωνή μας ακούγεται — και το οφείλουμε στους φίλους μας.

ΓΟΝΕΙΑ ΜΕΣΩ ΑΝΗΣΥΧΗΣ

Το να φροντίζετε τα παιδιά σας και να τα παρακολουθείτε να μεγαλώνουν είναι μια από τις πιο ανταποδοτικές προσπάθειες στη γη, και ταυτόχρονα μπορεί να σας τρελάνει. Με τα χρόνια, είχα ένα μυστικό όπλο για να σταματήσω το κύμα του άγχους των γονέων — και αυτό είναι η ίδια μου η μητέρα. Μου έχει πει συχνά ότι είναι σημαντικό να υποθέτουμε πάντα τα καλύτερα για τα παιδιά—ότι είναι προτιμότερο να τα αφήνετε να ανταποκρίνονται στις προσδοκίες σας και τον υψηλό σεβασμό σας αντί να τους ζητάτε να ανταποκρίνονται στις αμφιβολίες και τις ανησυχίες σας. Η μαμά μου λέει ότι πρέπει να δώσεις στα παιδιά την εμπιστοσύνη σου αντί να τα κάνεις να την κερδίσουν. Αυτή είναι η εκδοχή της για το «αρχικό είδος».

ΕΚΜΕΤΑΛΛΕΥΣΕ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΤΩΝ ΜΙΚΡΩΝ

Κάθε φορά που οι περιστάσεις σας αρχίζουν να αισθάνονται ότι καταναλώνουν τα πάντα, σας προτείνω να προσπαθήσετε να πάτε προς την άλλη κατεύθυνση — προς το μικρό. Για μένα, το πλέξιμο είναι μια μικρή δραστηριότητα που ξεκίνησα κατά τη διάρκεια της πανδημίας για να βοηθήσω τον εγκέφαλό μου να κάνει ένα διάλειμμα. Οι μικροσκοπικές κινήσεις της ραφής και του γουργουρίσματος, ο απαλός ρυθμός αυτών των βελόνων που χτυπούσαν - βοήθησαν να κινήσω τον εγκέφαλό μου σε μια νέα κατεύθυνση. Γι' αυτό αυτές τις μέρες, ενθαρρύνω πάντα τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν το άγχος να αναζητήσουν κάτι μικρό να κάνουν που θα σας βοηθήσει να αναδιατάξετε τις σκέψεις σας. Και με αυτό δεν εννοώ να κάθεσαι παθητικά μπροστά στην τηλεόρασή σου ή να κάνεις κύλιση στο τηλέφωνό σου. Βρείτε κάτι που είναι ενεργό, κάτι που ζητάει το μυαλό σας αλλά χρησιμοποιεί και το σώμα σας. Βυθιστείτε σε μια διαδικασία. Και συγχωρήστε τον εαυτό σας που βγήκατε προσωρινά από την καταιγίδα.

ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ 'ΨΗΛΑ'

Το να πηγαίνεις ψηλά είναι σαν να χαράζεις μια γραμμή στην άμμο, ένα όριο που μπορούμε να κάνουμε ορατό και μετά να αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να το σκεφτούμε. Σε ποια πλευρά αυτού θέλω να είμαι; Είναι μια υπενθύμιση να κάνετε παύση και να είστε στοχαστικοί, μια κλήση να ανταποκριθείτε τόσο με την καρδιά όσο και με το κεφάλι σας. Το να πας ψηλά είναι πάντα μια δοκιμή, όπως το βλέπω. Έχει να κάνει με το να παίρνεις ένα αφηρημένο και συνήθως ενοχλητικό συναίσθημα και να εργάζεσαι για να το μετατρέψεις σε κάποιου είδους σχέδιο δράσης, να κινηθείς μέσα από τα ακατέργαστα πράγματα και προς την κατεύθυνση μιας μεγαλύτερης λύσης.

γραμμές γάμου φοινικίας

ΤΑ ΕΡΓΑΛΕΙΑ ΜΑΣ ΕΞΕΛΙΞΟΥΝ: Ακούστε ένα απόσπασμα από Το Φως που Κουβαλάμε ακουστικό βιβλίο