5 πράγματα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας που μπορεί να διευκολύνουν τις σωματικές επιπτώσεις του τραύματος, από τον Mark Hyman, MD 

Το τραύμα μπορεί να έχει πολλές επιπτώσεις στο σώμα, τόσο ψυχικές όσο και σωματικές. Φυσικώς, δείχνει η έρευνα 1 Το τραύμα συνδέεται με διαταραχές που κυμαίνονται από γαστρεντερικές έως καρδιαγγειακές έως νευρολογικές και άλλα.

Αλλά ως γιατρός λειτουργικής ιατρικής Mark Hyman, M.D., μοιράζεται σε ένα Ανάρτηση στο Instagram , τα τρόφιμα που τρώμε μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων από τα πολλά συμπτώματα του τραύματος.

τύχη στις ιχθύες

Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση και προβιοτικά

Σύμφωνα με τον Hyman, όταν το σώμα βρίσκεται υπό πίεση που υποκινείται από τραύμα, το μικροβίωμα δέχεται πλήγμα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συμπληρώσετε το έντερο με καλά βακτήρια τρώγοντας τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση και προβιοτικά. Σκεφτείτε kimchi, ξινολάχανο, miso και ένα ποιοτικό προβιοτικό συμπλήρωμα.

Θαλασσινά και ωμέγα-3

Θαλασσινά και τα ωμέγα-3 είναι ένα άλλο πράγμα που αξίζει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, λέει ο Hyman, τόσο για το έντερο όσο και για τον εγκέφαλο. Μπορείτε να ενσωματώσετε περισσότερα θαλασσινά όλη την εβδομάδα, καθώς και να συμπληρώσετε ωμέγα-3 και ιχθυέλαιο, σημειώνει στην ανάρτησή του, προσθέτοντας ότι βοηθούν στην υποστήριξη του εντέρου και του εγκεφάλου.

Ινα

Ινα μπορεί να βρεθεί σχεδόν σε κάθε λαχανικό, μαζί με ορισμένα φρούτα, δημητριακά, όσπρια και ξηρούς καρπούς και σπόρους. Σύμφωνα με τον Hyman, «οι ίνες τροφοδοτούν το μικροβίωμα, που στη συνέχεια διεγείρει 2 το πνευμονογαστρικό νεύρο που διασφαλίζει ότι ο εγκέφαλος λειτουργεί σωστά».

Ενώ τραύμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το νευρικό μας σύστημα, η τόνωση του βασικού πνευμονογαστρικού νεύρου είναι ένα πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για να αρχίσουμε να επανέλθουμε σε ισορροπία. Ως ολοκληρωμένος νευρολόγος Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D., έγραψε για το mbg, 'Όσο περισσότερο διεγείρουμε το πνευμονογαστρικό νεύρο, τόσο περισσότερο ενισχύουμε τις ηρεμιστικές επιδράσεις του παρασυμπαθητικού (ή 'ξεκούραση και πέψη') νευρικού συστήματος και αντισταθμίζουμε τις διεγερτικές επιδράσεις του συμπαθητικού (ή 'μάχου ή φυγής') νευρικού σύστημα.'

Αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά

Όπως σημειώνει ο Hyman, η φλεγμονή «είναι μια απάντηση που βιώνει το σώμα όταν αντιμετωπίζει τραύμα». Και με τον καιρό, πότε η φλεγμονή γίνεται χρόνια , μπορεί να οδηγήσει σε ένα σωρό προβλήματα όπως κόπωση, πεπτικά προβλήματα, έκζεμα και πολλά άλλα.

Έτσι, προτείνει, «Συμπεριλάβετε αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά όπως ο κουρκουμάς που βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα.' Μερικά άλλα βότανα και μπαχαρικά που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν το τζίντζερ, το γαρύφαλλο, την κανέλα, το δεντρολίβανο, το φασκόμηλο και το θυμάρι.

Μια πολυβιταμίνη

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, ο Hyman τονίζει τη σημασία της λήψης μιας ποιοτικής υψηλής δόσης πολυβιταμίνης.

Σε μια μελέτη από τη Νέα Ζηλανδία, σημειώνει, δόθηκαν οι συμμετέχοντες πολυβιταμίνες μετά από σεισμό 3 .

19 Μαρτίου ζώδιο

Τέσσερις εβδομάδες μετά τον σεισμό, όσοι είχαν λάβει υψηλή δόση πολυβιταμίνης είδαν μεγαλύτερη βελτίωση στη διάθεση, το άγχος και την ενέργεια σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα μικροθρεπτικά συστατικά θα μπορούσαν να είναι μια «φθηνή και πρακτική θεραπεία για το οξύ στρες μετά από μια φυσική καταστροφή».

Το takeaway

Όπως επισημαίνει ο Hyman, συχνά πηγαίνουμε κατευθείαν για φαγητά άνεσης όταν είμαστε τραυματισμένος γιατί μειώνουν στιγμιαία το επίπεδο των ορμονών του στρες μας ενώ ταυτόχρονα αυξάνουν τις ενδορφίνες και τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Αυτό είναι απολύτως κατανοητό. Αλλά μετά από λίγο, αυτές οι τροφές άνεσης μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό για την απόκριση του τραύματος (περισσότερα για αυτό το θέμα εδώ ).

22 Ιανουαρίου ζωδιακός κύκλος

«Σε ένα ορισμένο σημείο», λέει, «γίνεται απαραίτητο να αντιστρέψουμε τις διατροφικές επιλογές για να βοηθήσουμε στην ανακούφιση του τραύματος». Αν και μια υγιεινή διατροφή από μόνη της σίγουρα δεν μπορεί να θεραπεύσει το τραύμα, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να το βοηθήσει να αισθάνεται λίγο πιο διαχειρίσιμο.