5 πράγματα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας που μπορεί να διευκολύνουν τις φυσικές επιδράσεις του τραύματος, από τον Mark Hyman, MD 

Το τραύμα μπορεί να έχει πολλές επιπτώσεις στο σώμα, τόσο ψυχικό όσο και σωματικό. Φυσικώς, ερευνητικά δείχνει 1 Το τραύμα συνδέεται με διαταραχές που κυμαίνονται από το γαστρεντερικό έως το καρδιαγγειακό έως το νευρολογικό και πολλά άλλα. Αλλά ως γιατρός λειτουργικής ιατρικής Mark Hyman, M.D., κοινόχρηστος μια ανάρτηση Instagram , τα τρόφιμα που τρώμε μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσουν να διευκολύνουν μερικά από τα πολλά συμπτώματα του τραύματος.

Ζυμωμένα τρόφιμα και προβιοτικά

Σύμφωνα με τον Hyman, όταν το σώμα βρίσκεται υπό άγχος που προκαλείται από τραύμα, το μικροβιοκτόνο παίρνει ένα χτύπημα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να επαναπροσδιορίσουμε το έντερο με καλά βακτήρια με φαγητό ζυμωμένα τρόφιμα και προβιοτικά. Σκεφτείτε το kimchi, το sauerkraut, το miso, και ένα ποιοτικό προβιοτικό συμπλήρωμα.

7η Ιουνίου

Θαλασσινά και ωμέγα-3s

Θαλασσινά Και τα ωμέγα-3 είναι ένα άλλο πράγμα που αξίζει να συμπεριλάβει στη διατροφή σας, λέει ο Hyman, τόσο για το έντερο όσο και για τον εγκέφαλο. Μπορείτε να ενσωματώσετε περισσότερα θαλασσινά καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, καθώς και συμπλήρωμα ωμέγα-3 και ιχθυέλαιο, σημειώνει στη θέση του, προσθέτοντας ότι βοηθούν στην υποστήριξη του εντέρου και του εγκεφάλου.

Ινα

Ινα μπορεί να βρεθεί σε σχεδόν κάθε λαχανικό, μαζί με ορισμένα φρούτα, σπόρους, όσπρια και καρύδια και σπόρους. Σύμφωνα με τον Hyman, 'οι ίνες τροφοδοτούν το μικροβιακό, που στη συνέχεια διεγείρει 2 το νεύρο του πνεύμονα Αυτό εξασφαλίζει ότι ο εγκέφαλος λειτουργεί σωστά. '

Ενώ τραύμα Μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το νευρικό μας σύστημα, η διέγερση του βασικού νεύρου του πνεύμονα είναι ένα πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για να αρχίσουμε να επιστρέφουμε σε ισορροπία. Ως ολοκληρωμένος νευρολόγος Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D., έγραψε για το MBG, 'Όσο περισσότερο διεγείρουμε το νεύρο του πνεύμονα, τόσο περισσότερο ενισχύουμε τις ηρεμιστικές επιδράσεις του νευρικού συστήματος παρασυμπαθητικών (ή« ανάπαυσης και πέψης ») και αντιμετωπίζουμε τις διεγερτικές επιδράσεις του νευρικού συστήματος (ή« αγώνα ή πτήσης ».

Αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά

Όπως σημειώνει ο Hyman, η φλεγμονή 'είναι μια απάντηση που βιώνει το σώμα όταν ασχολείται με τραύμα.' Και με την πάροδο του χρόνου, πότε Η φλεγμονή γίνεται χρόνια , μπορεί να οδηγήσει σε μια δέσμη ζητημάτων όπως κόπωση, πεπτικά θέματα, έκζεμα και πολλά άλλα. Έτσι, προτείνει, 'Συμπεριλάβετε αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά Όπως το κουρκούμη που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. 'Κάποια άλλα βότανα και μπαχαρικά που πρέπει να εξετάσουν περιλαμβάνουν τζίντζερ, σκελίδες, κανέλα, δεντρολίβανο, φασκόμηλο και θυμάρι.

4 Αυγούστου ζώδιο

Μια πολυβιταμινική

Τέλος, ο Hyman υπογραμμίζει τη σημασία της λήψης ποιοτικών πολυβιταμινών υψηλής δόσης.

Σε μια μελέτη από τη Νέα Ζηλανδία, σημειώνει, δόθηκαν συμμετέχοντες πολυβιταμίνες μετά από σεισμό 3 .

Τέσσερις εβδομάδες μετά τον σεισμό, εκείνοι που είχαν πάρει μια πολυβιταμίνη υψηλής δόσης είδαν μεγαλύτερη βελτίωση της διάθεσης, του άγχους και της ενέργειας σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα μικροθρεπτικά συστατικά θα μπορούσαν να είναι μια «φθηνή και πρακτική θεραπεία για οξύ στρες μετά από φυσική καταστροφή».

Μάιος 7ο ζώδιο

Η διαδρομή

Όπως επισημαίνει ο Hyman, συχνά πηγαίνουμε κατευθείαν για τρόφιμα άνεσης όταν είμαστε τραυματισμένος Επειδή μειώνουν στιγμιαία το επίπεδο των ορμονών του στρες, ενώ ταυτόχρονα αυξάνουν τις ενδορφίνες και τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Αυτό είναι απολύτως κατανοητό. Αλλά μετά από λίγο, αυτά τα τρόφιμα άνεσης μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό για την ανταπόκριση του τραύματος (περισσότερα για το θέμα αυτό εδώ ).

'Σε κάποιο σημείο,' λέει, 'είναι απαραίτητο να αντιστραφεί οι διατροφικές επιλογές για να βοηθήσουμε να διευκολυνθεί το τραύμα'. Ενώ μια υγιεινή διατροφή μόνο σίγουρα δεν μπορεί να θεραπεύσει το τραύμα, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να την βοηθήσει να αισθανθεί λίγο πιο εύχρηστη.