5 πράγματα κοιμούνται οι γιατροί πραγματικά θέλουν να σταματήσετε να κάνετε το πρωί

Μια καλή ρουτίνα ύπνου ξεκινά το πρωί. Πώς ξεκινάτε την ημέρα σας μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στην ώρα για ύπνο από ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε, οπότε ολοκληρώσαμε πέντε κοινές πρωινές συνήθειες που οι εμπειρογνώμονες του ύπνου θέλουν πραγματικά να σταματήσετε:

Ξυπνήστε σε διαφορετικές χρονικές στιγμές κάθε μέρα

Όταν πρόκειται για καλό ύπνο, η συνέπεια είναι το κλειδί - και αυτό ισχύει για τον ύπνο σας και την ώρα αφύπνισης. Ως γιατρός ενσωματωμένης ιατρικής πιστοποίησης με διπλό σκάφος  Amy Shah, M.D. , προηγουμένως εξηγήθηκε στο MBG, 'όταν εσείς αλλάξτε ένα πρόγραμμα ύπνου περισσότερο από μία ώρα διαφορά, το σώμα σας αισθάνεται κουρασμένο επειδή ο κιρκαδικός ρυθμός σας δεν έχει συγχρονιστεί. 'Όταν εσείς Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα , από την άλλη πλευρά, το σώμα σας θα είναι φυσικά πιο έτοιμο να σηκωθεί και στο 'em.

Αγνοώντας τον χρονοτύπου σας

Και μιλώντας για το πότε να ξυπνήσετε, αν δεν έχετε ακούσει ποτέ για την έννοια των «χρονοτύπων ύπνου», μπορεί να είναι απλώς το κλειδί ύπνου που λείπει. Η πλειοψηφία των ανθρώπων πέφτει κάτω από έναν από τους τέσσερις χρονοτύπους ύπνου: λύκοι , λιοντάρια, αρκούδες, και δελφίνια .

Ως ειδικός ύπνου πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο  Michael J. Breus, Ph.D. , προηγουμένως είπε στο MBG, όχι μόνο ο χρονοτύπου σας καθορίζει τι ώρα είναι ο βέλτιστος για να ξυπνήσετε, αλλά είναι επίσης 'εξαιρετικά χρήσιμο για τον προγραμματισμό της εργασίας της ημέρας σας γύρω από τα παράθυρα παραγωγικότητάς σας, ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε όλα όσα θέλετε, ενώ εξακολουθείτε να έχετε την ενέργεια για να το κάνετε καλά'.

Εδώ Περισσότερα για τους Χρνότυπους Έτσι μπορείτε να υπολογίσετε τους καλύτερους χρόνους ύπνου και αφύπνισης για εσάς.

Μερικοί άλλοι τρόποι υποστήριξης του χρονοτύπου σας περιλαμβάνουν τις συναντήσεις προγραμματισμού κατά τη διάρκεια των βέλτιστων παραθύρων, τρώγοντας γεύματα σε παρόμοιες φορές κάθε μέρα και λήψη ένα συμπλήρωμα που υποστηρίζει τον ύπνο για να σας βοηθήσουμε να κολλήσετε στον ιδανικό σας για ύπνο.*

Αναβοσβήνοντας τον συναγερμό σας

Έχουμε όλοι χτυπήσει το κουμπί Snooze πριν, αλλά σύμφωνα με τον Ολιστικό Νοσηλευτή Practitioner  Victoria Albina, N.P., MPH , το snoozing δεν κάνει τίποτα για εσάς καθιστώντας πιο δύσκολο να σηκωθείς - και να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για ένα πιο γευστικό πρωί. 'Όταν χτυπάτε το κουμπί Snooze, είναι πιο πιθανό να επιστρέψετε σε μια βαθύτερη κατάσταση ύπνου', εξήγησε προηγουμένως, γεγονός που μεταφράζεται σε μια σκληρότερη μετάβαση στην ημέρα.

11η πινακίδα

ΣΥΓΓΕΝΕΥΩΝ: Τα 9 καλύτερα βοηθήματα ύπνου που δεν θα σας αφήσουν Groggy το πρωί

Αποφεύγοντας το πρωινό φως

Ο ύπνος συνδέεται άρρηκτα με τον κιρκαδικό ρυθμό μας, ο οποίος παίρνει τα σημάδια του από το φωτισμό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας (δηλαδή, το πρωινό φως σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσουμε και το ηλιοβασίλεμα σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να τελειώσει). Έτσι, το πρώτο φως του πρωινού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε το σώμα και το μυαλό σας - ενώ αποφεύγετε μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον κιρκαδικό ρυθμό σας.

« Ανοίξτε τα blinds σας Μόλις ξυπνήσετε και φροντίστε να περάσετε τουλάχιστον κάποια στιγμή κάθε μέρα έξω σε ευρύ φως της ημέρα  Ellen Vora, M.D. , προηγουμένως προτάθηκε.

Παρακάμπτοντας το πρωινό

Και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, ο Breus έχει επίσης εξηγήσει προηγουμένως τη σημασία της κατανάλωσης πρωινού - όσο είναι θρεπτικό. Λέει ότι θα θελήσετε να πάτε προς ένα πρωτεϊνικό πρωινό με υγιή λίπη και περαιτέρω, ένα με λίγη εκλεπτυσμένη ζάχαρη και υδατάνθρακες. (Και για αυτό που αξίζει, μπορείτε να καταλάβετε την καλύτερη στιγμή για να φάτε πρωινό με βάση το χρονοτύπου σας , επίσης). Αυτό θα σας ρυθμίσει για ένα κανονικό πρόγραμμα διατροφής όλη την ημέρα και τη νύχτα.

Η διαδρομή

Όλοι χρειαζόμαστε συνεπή, ποιοτικό ύπνο για να βεβαιωθούμε ότι λειτουργούμε στο καλύτερό μας, και μερικές φορές αυτές οι ύπουλες πρωινές συνήθειες καταλήγουν να επηρεάζουν τον ύπνο μας περισσότερο από ό, τι μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε. Έτσι, μαζί με την ύπαρξη Μια καλή νυχτερινή ρουτίνα Και ένα αξιόπιστο συμπλήρωμα ύπνου (), μην ξεχνάτε ότι αυτό που κάνετε και το πρωί μετράει.