Τεχνική αναπνοής 5 λεπτών για ένα ήρεμο μυαλό και ισορροπημένο σώμα

Ο Nadī Shodhana είναι μια μορφή prānāyama, ο κλάδος της αναπνοής της γιόγκα. Για να αποκτήσετε το επίκεντρο της πρακτικής, μπορείτε να κοιτάξετε την ετυμολογία της: Στα σανσκριτικά, Νάντι περιγράφει τα ενεργειακά κανάλια του σώματος, ενώ Σόντα σημαίνει «να καθαρίσει ή να καθαρίσει». Στον πυρήνα της, αυτή η αρχαία τεχνική χειραγώγησης της αναπνοής είναι ένας τρόπος για να καθαρίσετε τις διόδους του σώματος για να δημιουργήσετε χώρο για την prana, ή τη δύναμη της ζωής, να κινηθεί χωρίς να επιβαρύνεται.

Μία από τις πιο προσιτές τεχνικές σε μια παραδοσιακή ακολουθία Prānāyama, ο Nadī Shodhana είναι πλέον δημοφιλής και στη δυτική κουλτούρα. (Μπορεί να ακούσετε ότι αναφέρεται ως εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι ή αναπνοή καθαρισμού καναλιών.) Εδώ είναι ένα αστάρι για τα οφέλη της πρακτικής και πώς να το εφαρμόσετε στη ζωή σας.

Τι είναι η Nadī Shodhana;

Πρώτα απ 'όλα, ο Nadī Shodhana και όλες οι άλλες τεχνικές prānāyama είναι βαθιά πνευματικές και ιερές. Ως ιδρυτής της Accessible Yoga Η Jivana Heyman, C-IAYT, E-RYT500, έγραψε προηγουμένως στο mbg : «Η αναπνοή είναι το εργαλείο που χρησιμοποιούμε για να δουλέψουμε με τη δύναμη ζωής μέσα μας. Έχοντας αυτό κατά νου, μπορείτε να προσεγγίσετε το pranayama με μια πιο ευαίσθητη επίγνωση - όχι μόνο εργάζεστε με την αναπνοή αλλά και με την ίδια τη δύναμη της ζωής. '

Ο απόλυτος οδηγός για την αναπνοή

Εξασκηθείτε στις τεχνικές αναπνοής για στιγμιαία ανακούφιση από άγχος και ηρεμία. Πάρτε το μάθημα τώρα.

Ο Nadī Shodhana, ή εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι, απομονώνει ρυθμικά το δεξί ρουθούνι, το οποίο συνδέεται με το κανάλι Pingala Nadi και το αριστερό ρουθούνι, το οποίο συνδέεται με το κανάλι Ida Nadi. «Το αριστερό ρουθούνι σχετίζεται με την αρχή της δεκτικής / γιν / σεληνιακής / θηλυκής και το δικαίωμα σχετίζεται με την αρχή προβολής / γιανγκ / ηλιακό / αρσενικό» Erica Matluck, Ν.Δ., Ν.Ρ. , φυσιοπαθητικός γιατρός και εκπαιδευτής γιόγκα, λέει στο mbg. Σε οποιαδήποτε στιγμή, το ένα Nadi είναι πάντα πιο κυρίαρχο από το άλλο. Όταν κάποιος είναι απασχολημένος στη δουλειά, το Pingala Nadi θα ήταν πιο ενεργό, για παράδειγμα.

Η εναλλαγή αναπνοής μεταξύ των δύο ρουθουνιών θεωρείται ότι προάγει την ισορροπία μέσω της μέσης γραμμής του σώματος και αυτών των δύο Nadis, τα οποία μπορούν να συγκριθούν με το παρασυμπαθητικό και συμπαθητικό νευρικό σύστημα στη δυτική ιατρική. «Όταν ισορροπούν την αναπνοή μέσα από αυτά τα δύο κανάλια, ισορροπούν τον εαυτό μας», προσθέτει ο Matluck. «Αυτό συνήθως έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, υποστηρίζοντας περαιτέρω οποιαδήποτε διαδικασία επούλωσης».

Ορισμένες προσαρμογές της πρακτικής, όπως «αναπνοή από τον ήλιο» ή «αναπνοή σελήνης», στοχεύουν σκόπιμα είτε το δεξί είτε το αριστερό ρουθούνι μόνη της, για μια πιο ενεργητική ή χαλαρωτική πρακτική αντίστοιχα.

virgo θηλυκό τοξότη αρσενικό

Τα οφέλη.

Οποιος ελεγχόμενη αναπνευστική ακολουθία θα έρθει με μια ποικιλία φυσικών και μη φυσικά οφέλη . Εδώ είναι τέσσερα που σχετίζονται με το Nadī Shodhana:

1.Βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό.

Γιασεμί Μαρί , ο ιδρυτής του Μαύρα κορίτσια που αναπνέουν , θεωρεί την εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι μία από τις καλύτερες τεχνικές για να ηρεμήσει ένα ξέφρενο μυαλό. «Η εναλλαγή των δακτύλων μου για να εστιάσω την αναπνοή σε ένα συγκεκριμένο ρουθούνι μου επιτρέπει να συντονίζω την προσοχή μου προς τα μέσα και να γειώνω πιο γρήγορα», λέει η Marie στο mbg.

δύο.Προωθεί ένα αίσθημα ισορροπίας.

«Χρησιμοποιώ εναλλακτική ρουθούνια στην αναπνοή μου ως εργαλείο για τη δημιουργία ισορροπίας», λέει ο Matluck. «Η ευημερία απαιτεί ισορροπία — ισορροπία μεταξύ του γιν και του γιανγκ, των ενεργών και παθητικών αρχών, της ύπαρξης και της πράξης, της ανάπαυσης και της εργασίας. Η ολιστική θεραπεία αφορά την εξισορρόπηση αυτών των δυαδικών δυνάμεων στις φυσικές, διανοητικές, συναισθηματικές και πνευματικές πτυχές του εαυτού. Όταν ασκούμε εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι, ισορροπούν τον εαυτό μας μέσω του αριστερού και του δεξιού ρουθουνιού ».

3.Μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων και να αυξήσει τη χαλάρωση.

Αν και η επιστημονική έρευνα σχετικά με την πρακτική είναι περιορισμένη, μία μελέτη από το Νεπάλ διαπίστωσε ότι 15 λεπτά εναλλακτικής αναπνοής ρουθούνι την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες είχαν θετική επίδραση στην καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα υγιών ατόμων. Μείωσε τον παλμό τους, τον αναπνευστικό ρυθμό και τη διαστολική αρτηριακή πίεση, σηματοδοτώντας ότι έστειλε το σώμα τους σε μια πιο χαλαρή κατάσταση.

Τέσσερα.Μπορεί να σας οδηγήσει στο σωστό κεφάλι για μια πρακτική διαλογισμού.

Δάσκαλος αναπνοής και εκπαιδευτής τάξης mbg Gwen Dittmar Του αρέσει να χρησιμοποιεί την τεχνική πριν καθίσει για μια μακρύτερη διαλογιστική πρακτική: «Μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για την εμβάθυνση της αυτογνωσίας πριν από το διαλογισμό». γράφει στο mbg .

Πώς να το εξασκήσετε:

1. Καθίστε σε μια άνετη θέση.
2. Πατήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό του δεξιού σας χεριού. Τοποθετήστε τα στην άνω γέφυρα της μύτης σας, ανάμεσα στα φρύδια, έτσι ώστε ο αντίχειρας να πέσει στο εξωτερικό του δεξιού ρουθουνιού και το δαχτυλίδι σας να βρίσκεται έξω από το αριστερό ρουθούνι σας.
3. Κλείστε τα μάτια και πιέστε απαλά το δεξί ρουθούνι σας χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά σας μέχρι να κλείσει. Εισπνεύστε αργά από το αριστερό ρουθούνι για τρεις μετρήσεις.
4. Αφήστε το δεξί ρουθούνι και πιέστε απαλά το αριστερό ρουθούνι σας χρησιμοποιώντας το δακτύλιο. Εκπνεύστε αργά από το τώρα ανοιχτό δεξί ρουθούνι για τρεις μετρήσεις. Στη συνέχεια, εισπνεύστε από το σωστό ρουθούνι για τρεις μετρήσεις.
5. Αφήστε το αριστερό ρουθούνι και πιέστε απαλά ξανά το δεξί ρουθούνι. Εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι για τρεις μετρήσεις. Αυτό καταλήγει σε μια ακολουθία. (Ξεκινά πάντα και τελειώνει στην αριστερή πλευρά.)
6. Επαναλάβετε έως και 5 λεπτά ή περισσότερο εάν είστε άνετοι. Μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια εισπνοής και να εκπνέετε πέρα ​​από τρία δευτερόλεπτα - απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι συνεπείς. Κρατήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας στη γέφυρα της μύτης για όλη την πρακτική.

Όπως συμβαίνει με κάθε εξάσκηση, ο Matluck λέει να το πάρετε αργά στην αρχή: «Θα συνιστούσα να ξεκινήσετε με μια σύντομη εξάσκηση (τρία έως πέντε λεπτά) και να σημειώσετε πραγματικά πώς νιώθετε πριν και μετά. Όσο συνειδητοποιείτε τους τρόπους με τους οποίους η πρακτική σας μετατοπίζει, τόσο πιο εύκολο γίνεται να το ακολουθείτε. '

Η κατώτατη γραμμή.

Ο Nadī Shodhana είναι ένας τύπος prānāyama που περιλαμβάνει εναλλασσόμενη αναπνοή μεταξύ των δεξιών και των αριστερών ρουθουνιών. Είναι μια σχετικά απλή πρακτική που πρέπει να ακολουθήσετε και μπορεί να έχει χαλαρωτική και ισορροπημένη επίδραση στο σώμα και στο μυαλό.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: