5 λεπτά καθημερινής αναπνοής είναι αρκετό για να διευκολύνει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση, βρίσκει η μελέτη

Δεν είναι μυστικό ότι ο διαλογισμός μπορεί να κάνει θαύματα για το δικό σας Η δύναμη του εγκεφάλου και η ψυχική υγεία . Αλλά δοκιμάστε όπως μπορείτε, ακόμη και ένα ρουτίνα γρήγορου διαλογισμού μπορεί να είναι δύσκολο να τραβηχτεί. Εάν αγωνίζεστε να διατηρήσετε μια καθημερινή πρακτική, αλλά θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη του διαλογισμού, μπορεί να είστε στην τύχη.

Δημοσιευμένο Μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ 1 συνέκρινε αρκετές μεθόδους αναπνοής με πρότυπο διαλογισμό. Διαπίστωσε ότι η αναπνοή - συγκεκριμένα κάτι που ονομάζεται κυκλικό αναστενάζοντας - ήταν το πιο αποτελεσματικό στη βελτίωση της διάθεσης, τη διαχείριση του αναπνευστικού ρυθμού και τη χαλάρωση του στρες.

Αναπνέω εύκολα

Για την έρευνα αυτή, πάνω από 100 συμμετέχοντες ασκούσαν μία από τις τέσσερις μεθόδους νοοτροπίας για πέντε λεπτά κάθε μέρα για ένα μήνα. Οι δοκιμασμένες μέθοδοι ήταν:

• Κυκλικό αναστεναγμό (ο νικητής): Επικεντρώθηκε σε παρατεταμένες περιόδους εκπνοής με δύο ρινικές εισπνοές σε πλήρεις πνεύμονες, ακολουθούμενη από πλήρη εκπνοή μέσω του στόματος
• Αναπνοή κουτιού: Περιλάμβανε τέσσερα εξίσου χρονομετρημένα τμήματα αναπνοής: εισπνεύστε, κρατήστε, εκπνέετε και κρατήστε
• Κυκλικός υπεραερισμός: Συμμετέχει βαθιές ρινικές εισπνοές και εκπνέει πλήρους στόματος (25 κύκλοι) ακολουθούμενες από 25-30 δευτερόλεπτα αναπνοής που συγκρατεί με άδειους πνεύμονες
• Πρότυπος διαλογισμός: Δεν είχε δομημένη αναπνοή και αντ 'αυτού επικεντρώθηκε Διαλογισμός με προσοχή στρατηγικές

Και οι τέσσερις ομάδες παρουσίασαν θετικά αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου αναπνευστικού ρυθμού και της βελτιωμένης διάθεσης. Ωστόσο, οι ομάδες αναπνοής παρουσίασαν μεγαλύτερες βελτιώσεις από ό, τι η ομάδα διαλογισμού συνολικά, με κυκλικό αναστεναγμό να εκτελεί το καλύτερο.

Η μελέτη σημείωσε επίσης ότι δεν παρατηρήθηκε καμία επίδραση στον ύπνο σε καμία από τις ομάδες, υποδηλώνοντας ότι μπορεί να χρειαστούν μακρύτερες ημερήσιες συνεδρίες ή μακροπρόθεσμες μελέτες για να διερευνηθεί ο τρόπος με τον οποίο θα μπορούσε να βοηθήσει η προσοχή Πιάνοντας καλύτερα το Zzz's.

Το γεγονός ότι μόλις πέντε λεπτά αναπνοής μπορεί να αναπαράγει-και ακόμη και να ξεπεράσει-μερικά από τα καλά μελετημένα αποτελέσματα του διαλογισμού είναι ένα πολλά υποσχόμενο εύρημα για οποιονδήποτε σύντομο χρονικό διάστημα ή υπομονή.

545 άγγελος αριθμός αγάπης

Αλλά αν είστε ήδη αφοσιωμένος διαλογιστής, μην αισθάνεστε την ανάγκη να ανακινήσετε την πρακτική σας υπέρ της αναπνοής ακόμα. Ενώ τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης είναι πολλά υποσχόμενα, η έρευνα έχει πολύ δρόμο να προχωρήσει όταν πρόκειται για τη μέτρηση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων της αναπνοής, καθώς και των αποτελεσμάτων της πέρα ​​από το αναπνευστικό ρυθμό και τη διάθεση. Οι συγγραφείς της μελέτης σημειώνουν ότι σχεδιάζουν να επεκτείνουν το πεδίο εφαρμογής της έρευνάς τους στο μέλλον.

Ένα από τα καλύτερα πράγματα για την αναπνοή και τον διαλογισμό είναι ότι μπορείτε να κάνετε είτε τώρα στο σπίτι δωρεάν. 'Εάν ενδιαφέρεστε για ισχυρές πρακτικές μείωσης του στρες, αυτές οι μέθοδοι μηδενικού κόστους μπορούν να βοηθήσουν', έγραψε Andrew Huberman, Ph.D. , ένας συντάκτης της μελέτης, στο μια ανάρτηση Instagram .

ΣΥΓΓΕΝΕΥΩΝ:

Νιώστε καλύτερα σε μόλις 5 λεπτά

Υγιείς συνήθειες μπορεί να είναι δύσκολο να διαμορφωθεί , αλλά κάτι τόσο προσβάσιμο όσο μια σύντομη πρακτική αναπνοής είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε για κάποια εντυπωσιακά οφέλη. Αν ψάχνετε να ξεκινήσετε μια πρακτική ευαισθητοποίησης στο νέο έτος, αυτή η μελέτη σας δίνει πλήρη άδεια να αποκλείσετε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα. 

Μετά από όλα, μπορούμε όλοι να βρούμε πέντε λεπτά για να αναπνεύσουμε - ίσως ενώ ο πρωινός καφές μας ζυθοποιεί, ενώ περιμένουμε το λεωφορείο ή το αέριο, ή ενώ κάνουμε τη ρουτίνα φροντίδας του βραδινού δέρματος.

Αν ψάχνετε να βελτιώσετε τη μέρα σας σε καθημερινή διάθεση φέτος, ενσωματώνοντας άσκηση ενδορφίνης Στη ρουτίνα σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα για τη διαχείριση του άγχους μπορεί να εισαγάγει πιο ηρεμία και στη ζωή σας.

Η διαδρομή

Τα νέα ευρήματα από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ δείχνουν κάτι που ονομάζεται κυκλικό αναστεναγμό ως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μειωθεί ο αναπνευστικός ρυθμός και να βελτιωθεί η διάθεση.

ωροσκόπιο 19 Μαρτίου

Μπορείτε να το εφαρμόσετε μόνοι σας, ξοδεύοντας πέντε λεπτά την ημέρα στην εκ προθέσεως αναπνοή - απλά εστιάζετε σε παρατεταμένες περιόδους εκπνοής με δύο ρινικές εισπνοές σε πλήρεις πνεύμονες, ακολουθούμενη από πλήρη εκπνοή μέσα από το στόμα.