5 φιλικές προς τα παιδιά γιόγκα θέτουν για να βοηθήσουν το παιδί σας να κοιμηθεί
Η γιόγκα πριν από τον ύπνο είναι ένα θαύμα στο σπίτι μας!
21 Μαΐου
Όταν το πνευματικό και ενεργό προσχολικό μας παιδί είναι κουρασμένο, δεν παίρνει λήθαργο - ενσύρματο. Όταν χρειάζεται μια επιπλέον δόση ηρεμιστικού φίλτρου, ασκούμε στάσεις γιόγκα για να βοηθήσουμε στην απελευθέρωση της ενέργειας. Λειτουργεί άψογα. Στη συνέχεια, η κόρη μου είναι καλύτερα σε θέση να ακούει τα βιβλία της για ύπνο και να πηγαίνει πρόθυμα στο κρεβάτι. Η ανάγνωση και η εκτέλεση ενός βιβλίου γιόγκα για ύπνο είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ενώσουμε και να αναπνέουμε μαζί, ηρεμώντας και τους δύο.
Οι υγιείς συνήθειες ύπνου ενός παιδιού σημαίνουν λιγότερο άγχος για τον ύπνο για όλους, και οι γονείς κοιμούνται επίσης όλη τη νύχτα. Η γιόγκα πριν τον ύπνο είναι καλή για όλη την οικογένεια.
Για να προσθέσετε γιόγκα στο νυχτερινό ύπνο σας, ξεκινήστε από δημιουργώντας ένα ήρεμο περιβάλλον . Καθαρίστε το χώρο έτσι ώστε να υπάρχουν λιγότερες περισπασμούς. Παίξτε καταπραϋντική μουσική, χαμηλώστε τα φώτα και μιλήστε με μια χαλαρωτική φωνή. Αυτό βοηθά τα παιδιά να χαλαρώσουν το μυαλό και το σώμα τους.
Οι πέντε στάσεις γιόγκα για τα παιδιά σε αυτήν την ακολουθία γιόγκα για ύπνο έχουν ιδιαίτερα χαλαρωτικά αποτελέσματα. Μη διστάσετε να προσθέσετε άλλα ζώα στην οικογενειακή σας εμπειρία γιόγκα, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε τις διεγερτικές πόζες όπως backbends και πολεμιστές πόζες κατά τον ύπνο.
Μερικές χαλαρωτικές πόζες περιλαμβάνουν εμπρός στροφές, αποκαταστατικές στάσεις, απαλές ανατροπές και απλές αντιστροφές. Διατηρήστε τις στάσεις στην ακολουθία συνδεδεμένες στενά ομαδοποιώντας τις όρθιες πόζες και στη συνέχεια τις καθιστές πόζες μαζί.
Έχετε ήδη προσθέσει γιόγκα στο τελετουργικό του παιδιού σας για ύπνο; Θα ήθελα πολύ να σας ακούσω στα παρακάτω σχόλια!
Προσεκτική αναπνοή
Δώστε προσοχή στην αναπνοή του παιδιού σας καθώς περνάτε τις ζωικές στάσεις γιόγκα, αλλά αφήστε την εξερεύνηση της προσεκτικής αναπνοής να συμβεί φυσικά.
Ενθαρρύνετε τη φαντασία του παιδιού σας και ακολουθήστε την ενέργεια και τα ενδιαφέροντά του. Επικεντρωθείτε στη διασκέδαση με την κίνηση και όχι στην τέλεια ευθυγραμμισμένη στάση.
Διαφήμιση
Eagle Pose
Σταθείτε ψηλά στο Mountain Pose και στη συνέχεια τυλίξτε το ένα πόδι γύρω από το άλλο. Φέρτε τα λυγισμένα χέρια σας μπροστά σας, τυλίξτε τα χέρια σας μαζί με το αντίθετο των ποδιών σας και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Προσποιηθείτε να σκαρφαλώσετε σε ένα δέντρο σαν έναν φαλακρό αετό.
Επαναλάβετε τα βήματα, τοποθετώντας τα αντίθετα πόδια και τα χέρια μπροστά αυτή τη φορά.
Τσοπανόσκυλο που αντιμετωπίζει προς τα κάτω
Λυγίστε προς τα εμπρός στους γοφούς σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο έδαφος. Πηγαίνετε πίσω για να βάλετε χώρο μεταξύ των χεριών και των ποδιών σας, με τους γλουτούς σας ψηλά στον αέρα, και τεντώστε σαν τσοπανόσκυλο, όπως θα κάνατε στο Downward Facing Dog
Λιοντάρι πόζα
Μετακινηθείτε προς τα εμπρός σε μια θέση all-Fours, στρογγυλή στην πλάτη σας και πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας για να φτάσετε στο Cat Pose. Προσποιηθείτε ότι είστε αφρικανικό λιοντάρι. Θα μπορούσατε να προσθέσετε μια αναπνοή λιονταριού εδώ.
Πεταλούδα πόζα
Ελάτε να καθίσετε στους γλουτούς σας με ψηλή σπονδυλική στήλη, λυγίστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και χτυπήστε απαλά τα πόδια σας σαν τα φτερά μιας πεταλούδας μονάρχης.
Θαλάσσια χελώνα πόζα
Καθίστε πίσω στα τακούνια σας, κατεβάστε αργά το μέτωπό σας για να ακουμπήσετε στο πάτωμα μπροστά από τα γόνατά σας και φτάστε τα χέρια σας μπροστά σας. Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας στο πάτωμα για παιδική στάση.
Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Προσποιηθείτε ότι είστε θαλάσσια χελώνα.
Ολοκληρώστε την ακολουθία γιόγκα για τον ύπνο σας ξαπλωμένη ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια σας τεντωμένα σε μια στάση ανάπαυσης. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και χαλαρώστε.
Η κόρη μου και εγώ συνήθως κρατάμε τα χέρια καθώς ξαπλώνουμε το ένα δίπλα στο άλλο. Ή ξαπλώνει πάνω μου, ανεβαίνει και πέφτει με την ανάσα μου. Η εμπειρία είναι πραγματικά μαγική.
Απόσπασμα από Καληνύχτα, ζωικός κόσμος, μια παιδική γιόγκα ιστορία για ύπνο , από την Giselle Shardlow. Εικόνες από την Emily Gedzyk, Kids Yoga Stories. Συνιστάται για νήπια και παιδιά προσχολικής ηλικίας (ηλικίας 2 έως 5 ετών).
Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
