5 Υγιείς τρόποι επεξεργασίας θυμού και απογοήτευσης, από ψυχολόγο

Όπως εκατομμύρια άλλοι, η ζωή μου έχει αναποδογυριστεί από την πανδημία του κοροναϊού. Σε μια τέτοια περίοδο, είναι φυσικό να αισθάνεστε αγχωμένοι, απειλημένοι, απογοητευμένοι - και ποικίλοι βαθμοί θυμωμένου.

18ο ζώδιο

Για παράδειγμα, έχω νιώσει τα πάντα, από ερεθισμό από τις μικρές καθημερινές ταλαιπωρίες (πλύνετε αυτό, μην το αγγίζετε, κ.λπ.) έως εξοργισμένο για το τι εμφανίζεται στις ειδήσεις. Θυμάμαι αυτήν την παραβολή: Στην καρδιά κάθε ατόμου υπάρχουν δύο λύκοι, ένας από τον έρωτα και έναν από το μίσος. Ποιο μεγαλώνει; Αυτό που ταΐζουμε κάθε μέρα.

Μεταφορικά, ο λύκος του μίσους - η ικανότητα δυσαρέσκειας, περιφρόνησης, βίας, εκδίκησης και πολέμου - είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης μας. Δεν μπορούμε να το αφαιρέσουμε, και η μάχη με αυτό το τρέφει. Άλλωστε, αυτό το μέρος του εαυτού μας μπορεί μερικές φορές να είναι χρήσιμο: Για παράδειγμα, ο θυμός μπορεί να λάμψει ένα έντονο προσκήνιο για κακομεταχείριση και αδικία.

Ακόμα, αν τροφοδοτούμε τον θυμό μας κάθε μέρα, μπορεί να γίνει τόσο δυνατό που κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Ο θυμός μπορεί επίσης να κρύψει βαθύτερα ζητήματα που πρέπει να τείνουν, όπως αίσθημα απογοήτευσης, ανησυχία ή κακό. Λοιπόν, ποιοι είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τον θυμό και τις βαθύτερες αιτίες του σε αυτές τις δύσκολες στιγμές; Ακολουθούν πέντε στρατηγικές για να ξεκινήσετε με:

1.Ηρεμήστε το σώμα και το μυαλό με αναπνοή.

Ο απόλυτος οδηγός για την αναπνοή

Εξασκηθείτε σε αυτήν την τεχνική αναπνοής για άμεση ανακούφιση από το άγχος και ηρεμία. Πάρτε το μάθημα τώρα.

Απλός αναπνοή Οι ρουτίνες μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσουν το σώμα και να ηρεμήσουν το μυαλό. Για να ξεκινήσετε, πάρτε μια αναπνοή και κάντε την εκπνοή μεγαλύτερη από την εισπνοή. Αυτό θα κάνει το χαλαρωτικό, κεντράρισμα παρασυμπαθητικός κλάδος του νευρικού συστήματος , που επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό. Πάρτε μερικές ακόμη αναπνοές με αυτόν τον τρόπο και θα παρατηρήσετε μια άμεση διαφορά. Μόλις ηρεμήσετε το σώμα σας με την αναπνοή, θυμηθείτε μια στιγμή που συνεχίζατε όταν ήταν δύσκολη. Αφήστε το να σας υπενθυμίσει ότι έχετε περάσει δύσκολες στιγμές στο παρελθόν. Μπορείτε επίσης να το ξεπεράσετε.

δύο.Λάβετε τις κατάλληλες ενέργειες.

Τώρα είναι ένας σημαντικός χρόνος για να αποκτήσετε την εμπειρία σας, να ξεκαθαρίσετε τις προτεραιότητές σας και να αποφασίσετε μόνοι σας πώς να περάσετε το χρόνο σας. Η δράση μειώνει το άγχος και ανακουφίζει από την απογοήτευση, μειώνοντας έτσι τον θυμό.

27 Νοεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

3.Αφήστε τον εαυτό σας να νοιάζεται.

Ενώ είμαστε σωματικά απομακρυσμένοι από πολλούς άλλους, μπορούμε ακόμα να αναγνωρίσουμε το ενδιαφέρον, τη συντροφικότητα και τις καλές ευχές τους - είτε πρόκειται για ένα σχόλιο στο Facebook είτε για ένα χαμόγελο από απόσταση 6 μέτρων. Το να αφήνουμε τους εαυτούς μας να αισθάνονται πραγματικά φροντισμένοι μπορούν να προκαλέσουν αυξημένη δραστηριότητα ωκυτοκίνης στον εγκέφαλο, που ηρεμεί το κουδούνι συναγερμού, την αμυγδαλή, καταπραΰνοντας έτσι το άγχος και μειώνοντας τον θυμό.

Τέσσερις.Επεκτείνετε τον «κύκλο συμπόνια» σας θυμηθείτε ότι όλοι φοβούνται.

Ειδικά όταν είμαστε υπό πίεση, είναι εύκολο να συρρικνωθεί ο κύκλος «εμάς» αφήνοντας τους «έξω». Αντ 'αυτού, με λίγη ενσυναίσθηση και λίγη πρακτική, μπορείτε να δείτε κάθε άτομο - συμπεριλαμβανομένων εκείνων με τα οποία διαφωνείτε - ως 'σαν εμένα' με κάποιον τρόπο: 'Όπως και εγώ, αισθάνεστε πόνο. όπως εγώ, έχετε ελπίδες. σαν εμένα, θα αντιμετωπίσετε έναν θάνατο μια μέρα. Δοκιμάστε αυτό με κάποιον απέναντι ή κάποιον με το οποίο συζητάτε απέναντι από ένα τραπέζι και παρατηρήστε τα αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Θυμηθείτε ότι η αίσθηση του κύκλου «εμάς» μπορεί να περιλαμβάνει όλη την ανθρωπότητα και, στην πραγματικότητα, όλη τη ζωή στον έναν πολύτιμο πλανήτη που μοιραζόμαστε.

5.Πάρτε την καρδιά στο καλό που είναι πραγματικό.

Μέσα σε όλη την απώλεια και τη θλίψη, όλα τα βάσανα και τις βλάβες, υπάρχει επίσης καλοσύνη, αξιοπρέπεια και αντοχή. Αυτή τη στιγμή καθώς το διαβάζετε, σε όλο τον κόσμο τα παιδιά γελούν, ο άνεμος τραγουδάει μέσα από δέντρα, οι άνθρωποι εργάζονται πολλές ώρες για να πιάσουν αυτήν την πανδημία, οι οικογένειες μοιράζονται ένα γεύμα, οι καλλιτέχνες ζωγραφίζουν και οι χορευτές χορεύουν και κάποιος βοηθά έναν ξένο. Όλο καιρό μέσα σας, υπάρχει η ειλικρινή προσπάθειά σας, το θάρρος και οι δυνατότητές σας - και η αγάπη σας σε όλες τις μορφές της.

Εάν υπάρχει ένα μάθημα αυτής της εποχής, είναι αυτό: Εξαρτάμε ο ένας από τον άλλο, χρειαζόμαστε ο ένας τον άλλον, και αν θέλουμε να επιβιώσουμε και ακόμη και να ευδοκιμήσουμε, πρέπει να το κάνουμε μαζί .

Σεπ 17

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: