5 γρήγορες αλλά ισχυρές πρακτικές Αγιουρβέδα που μπορείτε να κάνετε σε λιγότερο από 15 λεπτά την ημέρα

Το ιδανικό Dinacharya (καθημερινές πρακτικές) για να παραμείνετε υγιείς καταλαμβάνουν γενναιόδωρο χώρο στα αρχαία αγιουρβεδικά κείμενα. Ένα μεγάλο μέρος της λογοτεχνίας της Αγιουρβέδα περιγράφει λεπτομερώς πώς να ζεις με τρόπο που δεν αφήνει περιθώρια για ασθένειες. Η προειδοποίηση είναι ότι αν κάνατε κάθε πρακτική στη ζωή σας, θα είχατε πολύ λίγο χρόνο για να κάνετε οτιδήποτε άλλο!

Μεγαλώνοντας σε μια μεγάλη οικογένεια Αγιουρβέδα και δουλεύοντας με πάνω από 1.000 ανθρώπους ως επαγγελματίας της Αγιουρβέδα, πέρασα τη ζωή μου σκεπτόμενη πώς να τα μεταφέρω Dinacharya στη σύγχρονη εποχή.

Εδώ είναι οι πέντε κορυφαίες μου πρακτικές Αγιουρβέδα που υποστηρίζουν όλες τις πτυχές της υγείας — και μπορούν να ολοκληρωθούν σε λιγότερο από 15 λεπτά την ημέρα.

Nasya (για τον εγκέφαλό σας και όχι μόνο)

Χρόνος: 1 λεπτό ή λιγότερο

Πως να: Ξαπλώστε, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και στηρίξτε το σε ένα μαξιλάρι. Ενσταλάξτε δύο σταγόνες από Ανού τάλαμ (ένα Αγιουρβεδικό λάδι για την ανακούφιση των κόλπων) σε κάθε ρουθούνι. Μπορεί να αισθάνεστε λίγο οξύ αν είστε νέοι στη Nasya, αλλά θα πρέπει να τακτοποιήσετε μέσα στην εβδομάδα.

Οφέλη: ' Nasa hi siraso dwaram '- σανσκριτική , Ο Καράκ Σαμχίτα... Η μύτη είναι η μόνη πύλη προς τον εγκέφαλο.

Τα αρχαία κείμενα της Αγιουρβέδα τόνιζαν ότι η μύτη είναι το μόνο όργανο που ξεπερνά τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό , κάτι που ανακαλύπτουν σήμερα οι επιστήμονες στη Δύση.

Αυτή η πρακτική υπερβαίνει τη λίπανση των ρουθουνιών σας, την πρόληψη των αλλεργιών, το άνοιγμα των κόλπων σας και την αποσυμφόρηση των φλεγμάτων. Στην πραγματικότητα, τα κύρια οφέλη αυτής της πρακτικής είναι βαθύτερα από την ΩΡΛ περιοχή σας.

Όταν χορηγούνται από τη μύτη, οι σταγόνες Nasya πιστεύεται ότι τρέφει το εγκεφαλονωτιαίο υγρό , το πιο ζουμερό από τα υγρά του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης, το οποίο έχει επίσης συνδεθεί με το Αλτσχάιμερ και ορισμένους τύπους άνοιας. Η Nasya είναι επίσης γνωστό ότι προσφέρει ξεκούραστο ύπνο, καλύτερη όραση, καθυστερημένο γκριζάρισμα και λίπανση της γνάθου. Οπότε αυτό είναι αστείο!

Ξύσιμο γλώσσας (για τόνωση της πέψης)

Χρόνος: Μερικά δευτερόλεπτα

Πως να: Χρησιμοποιήστε ένα χαλκό ξύστρα γλώσσας με κυρτή άκρη και κρατήστε τις δύο πλευρές. Τεντώστε τη γλώσσα σας και ξύστε απαλά τη γλώσσα σας με την τοξωτή πλευρά της ξύστρας. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό γίνεται μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας. Αποφύγετε εάν έχετε πληγές στο στόμα.

Οφέλη: Συχνά λησμονείται ότι η γλώσσα είναι το ένα άκρο του πεπτικού συστήματος και ότι οι μεταβολικές διεργασίες στο έντερο μπορούν να επηρεάζουν τη γλώσσα . Ξύσιμο της γλώσσας (Τζίβχα Νιρλεχάνα) για να καθαρίσετε αυτή την επίστρωση αναζωογονεί απαλά το πεπτικό σύστημα, διεγείρει τους γευστικούς κάλυκες και το πεπτική φωτιά , και προάγει τη στοματική υγιεινή. Κατά τη γνώμη μου, είναι εξίσου απαραίτητο με την κινητικότητα του εντέρου. Εξάλλου, και οι δύο διαδικασίες εξαλείφουν τα απόβλητα.

Abhyanga μασάζ (για να καθυστερήσει τη γήρανση)

Χρόνος: 6-7 λεπτά

Πως να: Πάρτε ζεστό σησαμέλαιο ή ένα έλαιο Αγιουρβέδα και κάντε μασάζ στο σώμα σας , ξεκινώντας από την κορυφή του κεφαλιού σας και προχωρώντας προς τα κάτω στο πρόσωπο, το στήθος, την κοιλιά και τα άκρα σας. Το μασάζ μπορεί να γίνει με κυκλικές κινήσεις, ειδικά πάνω από τις αρθρώσεις ή μεγάλες κινήσεις για τα άκρα. Ακολούθησε με άσκηση και μπάνιο. Αποφύγετε την Abhyanga εάν είστε άρρωστοι ή έχετε μια φλεγμονώδη πάθηση του δέρματος.

Οφέλη: Η λέξη για το 'λάδι' στα σανσκριτικά είναι η ίδια με τη λέξη 'αγάπη': Sneha. Αυτή η αγαπητική πρακτική του μασάζ με λάδι δεν είναι μόνο βαθιά στο δέρμα. Σύμφωνα με την αγιουρβεδική επιστήμη, εκτός από την ενυδάτωση του δέρματος, η Abhyanga μπορεί ρυθμίζουν το νευρικό σύστημα και το Vata , καθυστερούν τη γήρανση, θρέφουν βαθύτερους ιστούς όπως ο μυελός των οστών, τονώνουν τους μύες, αυξάνουν τη δύναμη, προάγουν τον ξεκούραστο ύπνο και φέρνουν γαλήνη.

Εναλλακτική αναπνοή από το ρουθούνι (για την ισορροπία)

Χρόνος: 4-6 λεπτά

Πως να: Εναλλακτική αναπνοή από το ρουθούνι γίνεται καλύτερα με άδειο στομάχι μετά από πρακτική γιόγκα-ασάνα. Αλλά μπορεί να επαναληφθεί μερικές φορές την ημέρα, ειδικά όταν αισθάνεστε λιγότερο προσγειωμένοι. Ξεκινήστε με τέσσερις κύκλους και ανεβείτε στους οκτώ, 16 και ούτω καθεξής. Μου αρέσει να κάνω τέσσερις πλήρεις πρωινούς γύρους και οκτώ πριν τον ύπνο για βαθύτερη ξεκούραση.

Οφέλη: Αυτή η συγκεκριμένη αναπνοή ( πραναγιάμα ) η πρακτική προέρχεται από την παράδοση του Γιόγκι, αλλά σίγουρα αξίζει μια θέση στην καθημερινή ρουτίνα οποιουδήποτε. Είναι μια συγκεκριμένη τεχνική αναπνοής που περιλαμβάνει την εισπνοή και την εκπνοή από το αριστερό και το δεξί ρουθούνι ενώ φράζει το άλλο. Σύμφωνα με τις γραφές του Γιόγκι, τα δύο ρουθούνια φέρουν μοναδικές λεπτές ενέργειες. το αριστερό μεταφέρει τις αρσενικές ενέργειες (νερό), και το δεξί ρουθούνι μεταφέρει τις θηλυκές ενέργειες (θερμότητα).

taurus θηλυκό virgo αρσενικό

Όταν αυτές οι δύο ενέργειες είναι ανισορροπημένες, η ομοιόσταση διαταράσσεται και μπορεί να εμφανιστεί σωματική και ψυχική ασθένεια. Η εναλλακτική αναπνοή με το ρουθούνι εξισορροπεί και τις δύο ενέργειες, και τις δύο πλευρές του εγκεφάλου και αμέσως μειώνει το άγχος , φέρνοντας ειρήνη και ηρεμία.

Περπάτημα μετά το φαγητό (για ενίσχυση της πέψης μετά από κάθε γεύμα)

Χρόνος: 2-3 λεπτά

Πως να: Περπατήστε 100 βήματα με ήπιο ρυθμό αμέσως μετά τα γεύματα. Αν μπορείτε, συνεχίστε με Σε σένα Kuksi (εξηγείται παρακάτω).

Οφέλη: Η αγιουρβεδική επιστήμη δεν αφήνει τίποτα για εικασίες. Σου λέει τι να φάτε, πώς και πότε . Ακόμη και όταν τα έχετε κάνει όλα σωστά, σας υποστηρίζει μέσω της πέψης μετά το γεύμα.

Περπατώντας 100 έως 200 βήματα μετά το φαγητό (Shad Pavli) συνιστάται να μετακινήσετε το φαγητό και να εγκατασταθεί στο έντερο agni ή πεπτική φωτιά, και ενισχύουν απαλά την πέψη.

Αυτό που ακολουθεί αυτή τη σύσταση είναι ακόμα πιο διασκεδαστικό: Σε σένα Kuksi είναι η πρακτική να ξαπλώνετε στην αριστερή σας πλευρά με το κεφάλι σας ακουμπισμένο στον αγκώνα σας για 20 λεπτά για να μετακινήσετε το φαγητό προς τα κάτω στο παχύ έντερο. Με τις δουλειές του γραφείου σήμερα, ενώ το Vama Kuksi δεν είναι πάντα εφικτό, μπορείτε να κλέψετε λίγα λεπτά για τον Shad Pavli σχεδόν οπουδήποτε.

Το takeaway.

Υιοθετήστε αυτές τις πέντε πρακτικές τακτικά και παρατηρήστε τη διαφορά που κάνουν στα μοτίβα αναπνοής, τον ύπνο, το δέρμα, τη διάθεση, την πέψη και συνολική σωματική και ψυχική ευεξία . Καθόλου άσχημα για 14 με 15 λεπτά από τα 1.440 λεπτά την ημέρα.