5 βήματα για να θεραπεύσετε μετά από μια σχέση με έναν νάρκισσο, από έναν ψυχολόγο

Το να είσαι σε σχέση με έναν ναρκισσιστή μπορεί να σου κοστίσει την υγεία και τη λογική σου. Το γνωρίζω αυτό γιατί, ως κλινικός ψυχολόγος, όχι μόνο έχω συνεργαστεί με πολλούς πελάτες παγιδευμένους σε καταστροφικές σχέσεις με ναρκισσιστές, αλλά έχω βιώσει και προσωπικά τα δεινά που μπορούν να προκαλέσουν.

13 Σεπτεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Από την εμπειρία μου, η ανάκτηση φαίνεται να συμβαίνει σε 5 φάσεις - αυτό που ονομάζω '5 R's της Ανάκτησης'. Ας δούμε καθεμία από αυτές τις φάσεις.

Αναγνωρίστε το πρόβλημα.

υποστήριξη ύπνου+

(392)

Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος μέχρι να αναγνωρίσετε ότι βρίσκεστε σε κακή κατάσταση. Η τοξική φύση μιας σχέσης με έναν ναρκισσιστή συχνά κρύβεται στην αρχή. Πράγματι, μάλλον ξεκίνησε σαν ένα όνειρο που έγινε πραγματικότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ναρκισσιστές χρησιμοποιούν μια στρατηγική που ονομάζεται ' αγαπούν τους βομβαρδισμούς Εμφανίζονται ως ο τέλειος σύντροφος, κάνοντάς σας να νιώθετε ξεχωριστοί και άξιοι. Αλλά αυτός είναι απλώς ένας τρόπος για να σας κολλήσει και είναι τρομακτικά αποτελεσματικός.

Με τον καιρό, αρχίζουμε να βιώνουμε το αληθινό του συντρόφου μας τοξική φύση : το κατηγορώ, το φωτισμός αερίου , η κριτική, το ψέμα, η μελλοντική προσποίηση, η απόσυρση της στοργής για να σε τιμωρήσει. Όταν ξεκινά αυτή η αλλαγή, συχνά πιστεύουμε ότι είναι μας Τα πράγματα λόγω σφαλμάτων δεν είναι τόσο καλά και διπλασιάζουμε τις προσπάθειές μας για να επαναφέρουμε τα πράγματα στο «κανονικό». Κρατάμε την ελπίδα ότι ο σύντροφος που είδαμε στην αρχή θα επιστρέψει.

Καθώς αυτές οι τοξικές συμπεριφορές παίρνουν το φόρο τους, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε λυπημένοι, μπερδεμένοι, επιφυλακτικοί, απογοητευμένοι, ανήσυχοι, μόνοι, αποθαρρυμένοι και απογοητευμένοι. Μπορεί να αντιμετωπίσετε επιπτώσεις στην υγεία όπως πονοκεφάλους, αϋπνία και δυσπεψία. Όσο περισσότερο μείνετε σε αυτό το τοξικό περιβάλλον, τόσο χειρότερο θα είναι. Τελικά, αισθήματα απελπισίας, απελπισίας και ανήμπορης μπορούν να εγκατασταθούν, ακόμα και σκέψεις για το αν αξίζει να ζεις τη ζωή.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι βρίσκεστε σε ένα τοξικό περιβάλλον. ότι οι αλλαγές που βιώνετε στη σχέση και στον εαυτό σας δεν είναι δικό σας λάθος. Δεν είσαι εσύ; είναι το ναρκισσιστική κατάχρηση και χειραγώγηση στην οποία υποβάλλεστε. Προσδιορίστε τις αρνητικές επιπτώσεις που έχει αυτή η σχέση σε εσάς. Γράψ'τα σε ένα χαρτί. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Πίστεψε τον εαυτό σου. δεν είσαι τρελός. Δηλητηριάζεσαι.

Απομακρυνθείτε από το τοξικό περιβάλλον.

Μόλις εντοπίσετε το πρόβλημα (Υ.Γ. δεν είστε εσείς!) και τις αρνητικές συνέπειες της ύπαρξης σε αυτήν την καταστροφική σχέση, πρέπει να απομακρυνθείτε από αυτό. Η παραμονή σε μια ανασφαλή σχέση σας εμποδίζει να ανακάμψετε από αυτήν. Το ύπουλο μέρος είναι ότι όσο περισσότερο μένεις και όσο χειρότερο γίνεται, τόσο πιο δύσκολο είναι να φύγεις. Όπως τα τοξικά φυσικά περιβάλλοντα σε κάνουν πιο αδύναμο με την πάροδο του χρόνου, έτσι και τα τοξικά συναισθηματικά, λεκτικά και ψυχολογικά περιβάλλοντα. Τα παιχνίδια του μυαλού και ο έλεγχος αρχίζουν να αισθάνονται φυσιολογικά. Συνηθίζεις να νιώθεις άσχημα και να στηρίζεις τον εαυτό σου για να τα βγάλεις πέρα ​​τη μέρα.

Μερικές φορές χτυπάμε τον εαυτό μας με σκέψεις όπως, ' Θα πρέπει να είμαι αρκετά δυνατός για να το χειριστώ αυτό .» Ή, ' Θα μπορούσε να είναι χειρότερα .» Ακούστε με όταν λέω ότι δεν είναι θέμα να είσαι δυνατός. Όσο περισσότερο μένετε σε ένα τοξικό φυσικό περιβάλλον, τόσο πιο άρρωστοι είστε. Το ίδιο συμβαίνει και σε τοξικές σχέσεις . Η παραμονή είναι μια χαμένη μάχη.

Να θυμάστε ότι συχνά η πιο επικίνδυνη στιγμή είναι όταν αποφασίζετε να φύγετε. Εάν βρίσκεστε σε μια σωματικά κακοποιητική σχέση ή μια σχέση που έχει τη δυνατότητα, έχετε ένα σχέδιο για να φύγετε με ασφάλεια. (το mbg έχει α πλήρης οδηγός για το πώς να εγκαταλείψετε μια καταχρηστική σχέση με ασφάλεια .)

Εάν βρίσκεστε σε άμεσο κίνδυνο, καλέστε το 911. Για ανώνυμη και εμπιστευτική βοήθεια, μπορείτε να καλέσετε την Εθνική Γραμμή Επικοινωνίας για την Οικογενειακή Βία (1-800-799-7233 ή TTY 1-800-787-3224) και να μιλήσετε με έναν εκπαιδευμένο δικηγόρο δωρεάν όσες φορές χρειαστείς. Είναι διαθέσιμα 24 ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να τους μιλήσετε μέσω ενός ζωντανή ιδιωτική συνομιλία στον ιστότοπό τους .

Επισκευάστε τη ζημιά.

Μόλις βγείτε από την τοξική σχέση, μπορείτε να αρχίσετε να επιδιορθώνετε τη ζημιά που έχετε υποστεί. Συχνά χρειάζεται μια επαγγελματική «ομάδα επισκευής» για να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό αποτελεσματικά. Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω λέγοντας ότι οποιαδήποτε κακοποίηση έχετε υποστεί από το να είστε με έναν ναρκισσιστή σύντροφο δεν είναι δικό σας λάθος. Η ευθύνη για την κακοποίηση, σε όποια μορφή κι αν έχει στη σχέση σας, είναι 100% αυτή του θύτη. Αυτό που εμείς είναι υπεύθυνοι για - και αυτό που πρέπει να εντοπίσουμε και να επιδιορθώσουμε - είναι αυτό που μας έκανε ευάλωτους στο να μπούμε και να παραμείνουμε σε μια καταστροφική σχέση.

Εδώ μπορεί να είναι σωτήριο βρείτε έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας , που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι στη ζωή σας σας έκανε ευάλωτους στο να είστε με έναν ναρκισσιστικό σύντροφο. Μαζί, θα εντοπίσετε πρότυπα, νοοτροπίες και συμπεριφορές που σας έκαναν επιρρεπείς σε αυτού του είδους τη σχέση.

Μπορεί να αποκαλύψετε δυναμικές που είδατε μεταξύ των γονιών σας που νομίζατε ότι ήταν φυσιολογικές ή μια τάση προς αυτήν συνεξάρτηση που σε κάνει ελκυστικό και ελκυστικό σε έναν ναρκισσιστή. Η επιδιόρθωση των τρωτών σημείων μπορεί επίσης να περιλαμβάνει το να συγχωρείτε τον εαυτό σας για τις επιλογές που κάνατε. Όχι για να κατηγορήσετε τον εαυτό σας, αλλά ως τρόπο διορθώσετε τη σχέση σας με τον εαυτό σας και να προχωρήσουμε μπροστά.

Πρέπει να κάνετε τις εργασίες εσωτερικής επισκευής, ώστε να μην καταλήξετε με άλλον ναρκισσιστή σύντροφο. Έχω δει πάρα πολλές γυναίκες να βγαίνουν από μια τοξική σχέση, να βιώνουν λίγη ελευθερία και χαρά και να ξαναβρίσκονται σε μια άλλη τοξική σχέση. Κάντε τις εργασίες επισκευής για όσο χρόνο χρειάζεται, ώστε να προετοιμαστείτε για μια υγιή ζωή και μια υγιή σχέση.

οικονομικό ωροσκόπιο libra

Αποκαταστήστε την ψυχή σας και εκπαιδεύστε ξανά τον εγκέφαλό σας.

Στη συνέχεια, αφού εντοπίσετε και αντιμετωπίσετε τη ζημιά από τη ναρκισσιστική σχέση σας, θα χρειαστείτε μια περίοδο αποκατάστασης και επανεκπαίδευσης. Ακριβώς επειδή είστε εκτός της τοξικής σχέσης, δεν σημαίνει ότι είστε πλήρως θεραπευμένοι και έτοιμοι για την επόμενη σχέση σας. Υπάρχει πολύ πραγματική δουλειά που πρέπει να γίνει για να αποκαταστήσετε την αίσθηση ασφάλειας, εμπιστοσύνης, αυτοεκτίμησης, αίσθησης αξίας και ψυχικής ηρεμίας.

Το να είσαι σε μια τοξική σχέση είναι α μορφή τραύματος . Ως εκ τούτου, είναι πολύ φυσιολογικό να βιώσετε μια απόκριση τραύματος, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει αίσθημα εξάντλησης, λύπης, άγχους, ταραχής, αποκόλλησης, μουδιασμού ή επιφυλακής.

Αυτά τα συναισθήματα δεν εξαφανίζονται απαραίτητα μόνο και μόνο επειδή απομακρύνατε τον εαυτό σας από την τοξική σχέση. Θα χρειαστεί χρόνος για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα και να εκπαιδεύσετε ξανά τον εγκέφαλό σας ώστε να αισθάνεται ασφαλής ξανά στο δέρμα σας και να αισθάνεται ασφαλής σε μια άλλη σχέση. Και πάλι, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας μπορεί να είναι ζωτικό μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης και επούλωσης.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να κρατηθούμε ασφαλείς από μελλοντικές τοξικές σχέσεις: Να θεραπεύουμε τις πληγές που σας έκαναν ευάλωτους σε αυτό το είδος σχέσης, να αναγνωρίσετε κόκκινες σημαίες και να τα προσέχεις, να θέτεις όρια, να βελτιώνεις τα πρότυπα σου, να κατανοείς την αξία και την αξία σου, να μαθαίνεις πώς να είσαι ολοκληρωμένος μόνος σου, να γνωρίζεις πώς μοιάζει, να αισθάνεσαι και να ακούγεται η ναρκισσιστική συμπεριφορά, να έχεις πολιτική ανοχής μηδενικής κατάχρησης και να ζητάς τη συμβουλή των έμπιστων άλλων. Μπορεί να εξετάσετε το ενδεχόμενο να εμπλέξετε άλλους στις μελλοντικές σας σχέσεις ως δεύτερο επίπεδο βλέμματος και λογοδοσίας πριν αναλάβετε μια σημαντική δέσμευση.

Ξαναδημιουργήστε τη ζωή σας.

Τώρα που έχετε αποκαταστήσει την εσωτερική σας ευεξία και την αίσθηση ασφάλειας, ήρθε η ώρα να αναδημιουργήσετε τη ζωή σας. Δεν είσαι το ίδιο άτομο που ήσουν όταν πρωτομπήκες σε αυτή τη ναρκισσιστική σχέση. Ήρθε η ώρα να καταλάβεις ποιος θέλεις να είσαι τώρα που είσαι ελεύθερος. Τι είδους ζωή θέλετε; Τι είδους σχέση θέλετε να έχετε στο μέλλον;

Αυτή είναι η ευκαιρία σας όχι απλώς να ξαναφτιάξετε την προηγούμενη ζωή σας πριν μπείτε σε αυτή την τοξική σχέση, αλλά να την αναδημιουργήσετε! Είναι η ασημένια επένδυση σε όλο αυτό το χάος: Έχετε μια νέα αρχή. Μπορείς να βγεις καλύτερα από ό,τι ήσουν πριν. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Περνώντας αυτή την εμπειρία, με ποιους τρόπους έχω αλλάξει προς το καλύτερο;
• Τι είδους ζωή και σχέση θέλω να συνεχίσω;
• Τι είναι δυνατό για μένα τώρα που δεν θα ήταν δυνατό αν δεν είχε συμβεί ποτέ αυτή η σκοτεινή εποχή;
• Τι έχω μάθει;
• Πώς θα βοηθήσω τους άλλους με όσα έμαθα;

Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να εξαγοράσετε τον πόνο που υπομείνατε.

Το takeaway.

Ο αρνητικός αντίκτυπος που έχουν οι τοξικές σχέσεις στη ζωή, την υγεία και την ψυχική μας ευεξία είναι πραγματικός και είναι σοβαρός. δεν είσαι τρελός. Και, δεν χρειάζεται να χωλαίνεις το δρόμο σου στη ζωή ή στην αγάπη. Ελπίζω τα 5 R's of Recovery να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε το πραγματικό πρόβλημα, να αφαιρέσετε τον εαυτό σας, να επιδιορθώσετε τα τρωτά σημεία, να αποκαταστήσετε την αίσθηση ασφάλειας και ευεξίας και να δημιουργήσετε ξανά τη ζωή σας. Η ανάρρωση από ναρκισσιστικές σχέσεις είναι δυνατή και αξίζει τον κόπο.

Σημασία αριθμού αγγέλου 2121