4 τρόποι που ένας νευροεπιστήμονας θέλει να προστατεύσει την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου σας

Η καρδιά και ο εγκέφαλός σας είναι πιο αλληλένδετοι από όσο νομίζετε. Αυτό που είναι καλό για την καρδιά σας είναι καλό για τον εγκέφαλό σας, και αυτό που είναι κακό για την καρδιά σας είναι κακό για τον εγκέφαλό σας.

Παρόλο που ο εγκέφαλός σας ζυγίζει μόνο περίπου 3 κιλά και αποτελεί μόνο το 2% του σωματικού σας βάρους, χρησιμοποιεί το 20% του οξυγόνου και της ροής του αίματος στο σώμα σας. Οτιδήποτε βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία σας ή εμποδίζει τη ροή του αίματος στην καρδιά σας βλάπτει τον εγκέφαλό σας. Αυτό σημαίνει ότι η φροντίδα της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εγκεφάλου και την ψυχική σας ευεξία. Και αυτή η σχέση πηγαίνει αμφίδρομα.

Στην πραγματικότητα, τα άτομα με κατάθλιψη, άγχος, διπολική διαταραχή και σχιζοφρένεια είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιαγγειακές παθήσεις, ακόμη και σε μικρές ηλικίες, σύμφωνα με μια κριτική στο Διάλογοι στην Κλινική Νευροεπιστήμη . Από την άλλη πλευρά, έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με καρδιακές παθήσεις είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από άνοια αργότερα στη ζωή τους και Αμερικανική Ένωση Καρδιάς αναφέρει ότι έως και το 33% των ασθενών με καρδιακή προσβολή θα αναπτύξουν κάποιο βαθμό κατάθλιψης.

Εδώ είναι τέσσερις τρόποι για να βελτιώσετε τη σύνδεση εγκεφάλου-καρδιάς για να παραμείνετε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι:

1. Περάστε 10 έως 20 λεπτά την ημέρα σε διαλογισμό ή προσευχή.

Έρευνα για τις καλόγριες των Φραγκισκανών διαπίστωσε ότι τόσο ο διαλογισμός όσο και η προσευχή βελτιώνουν τη ροή του αίματος στον προμετωπιαίο φλοιό (που σχετίζεται με το εύρος προσοχής και τη στοχαστικότητα), μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν τη διάθεση.

Σε μια μελέτη απεικόνισης εγκεφάλου από Ερευνητές της UCLA , ο ιππόκαμπος (που εμπλέκεται στη μνήμη και τη διάθεση) και ο μετωπιαίος φλοιός βρέθηκαν να είναι σημαντικά μεγαλύτεροι σε άτομα που διαλογίζονται τακτικά. Το συνιστώ σε όλους τους ασθενείς μου για καλύτερη υγεία του εγκεφάλου και ψυχική ευεξία.

Και ο διαλογισμός και η προσευχή είναι επίσης αποτελεσματικά εργαλεία μείωσης του στρες , που σχετίζεται με μειωμένο καρδιαγγειακό κίνδυνο. Το 2017, το Αμερικανική Ένωση Καρδιάς πρότεινε ότι «ο διαλογισμός μπορεί να θεωρηθεί ως συμπλήρωμα στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου που κατευθύνεται από κατευθυντήριες γραμμές».

2. Δημιουργήστε τακτική σωματική άσκηση στον τρόπο ζωής σας.

Σίγουρα, έχετε ακούσει για τα πολλά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας για την υγεία της καρδιάς. Γνωρίζατε όμως ότι η άντληση της καρδιάς σας είναι εξίσου ευεργετική για τον εγκέφαλο και την ψυχική σας υγεία; Η βελτίωση της ικανότητας της καρδιάς να αντλεί αίμα σε όλο το σώμα αυξάνει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στον εγκέφαλο για καλύτερη συνολική λειτουργία.

Επιπλέον, διάφορες μελέτες, συμπεριλαμβανομένων των α Δοκιμή 2015 , διαπίστωσαν ότι η τακτική σωματική άσκηση αυξάνει το μέγεθος του ιππόκαμπου, ένα από τα κύρια κέντρα μνήμης και διάθεσης του εγκεφάλου. Όσον αφορά τον εγκέφαλο, το μέγεθος έχει σημασία! Η άσκηση διεγείρει επίσης την παραγωγή παραγόντων ανάπτυξης, όπως νευροτροφικοί παράγοντες που προέρχονται από τον εγκέφαλο (BDNF), που δρουν σαν λίπασμα για τον εγκέφαλο και ενισχύουν τη νευροπλαστικότητα, ή την προσαρμοστικότητα του εγκεφάλου.

Στο μέτωπο της ψυχικής υγείας, μια μελέτη του 2019 στο JAMA Ψυχιατρική διαπίστωσε ότι η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης (και αυτό είναι μόνο από το τρέξιμο για 15 λεπτά την ημέρα). Και η έρευνα για άτομα που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη και σχιζοφρένεια κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση , άγχος, ακόμη και γνωστική υγεία.

3. Υποβληθείτε σε θεραπεία με υπερβαρικό οξυγόνο (HBOT).

Το HBOT χρησιμοποιεί τη δύναμη του οξυγόνου για να ενισχύσει τη διαδικασία επούλωσης και να μειώσει τη φλεγμονή τόσο στην καρδιά όσο και στον εγκέφαλο. Πώς κάνει HBOT εργασία? Αυτή η απλή, μη επεμβατική, ανώδυνη θεραπεία παρέχει στους ανθρώπους συμπυκνωμένο οξυγόνο σε έναν ειδικό θάλαμο υπό πίεση. Η αυξημένη πίεση επιτρέπει στους πνεύμονες να λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο από το συνηθισμένο, κάτι που είναι ευεργετικό επειδή το οξυγόνο είναι κρίσιμο για τη διαδικασία επούλωσης. Καθώς εισέρχεται περισσότερο οξυγόνο στα αιμοφόρα αγγεία και τους ιστούς, μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή αυξητικών παραγόντων και βλαστικών κυττάρων που προάγουν την επούλωση.

Σε άτομα που εμφανίζουν καρδιακές προσβολές, το HBOT έχει χρησιμοποιηθεί για την αύξηση της παροχής οξυγόνου στην καρδιά και έρευνα δείχνει ότι μπορεί να μειώσει τον όγκο των μυών που πεθαίνει. Στην αρένα υγείας του εγκεφάλου, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το αυξημένο οξυγόνο μπορεί να προωθήσει την επούλωση μετά από διάσειση ή ήπιους τραυματικούς τραυματισμούς (ΤΒΙ), ακόμη και αν εμφανίστηκαν χρόνια ή δεκαετίες νωρίτερα. ΕΝΑ Μελέτη 2013 σε 56 ασθενείς με ήπια ΤΒΙ με σύνδρομο μετά από διάσειση έδειξε ότι το HBOT βελτίωσε τη γνωστική και συναισθηματική λειτουργία και την ποιότητα ζωής. Άλλες έρευνες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το HBOT ενισχύει την ικανότητα του εγκεφάλου να επιδιορθωθεί μετά το TBI.

Βρήκα το HBOT χρήσιμο για ασθενείς των οποίων οι εγκεφαλικές ανιχνεύσεις δείχνουν χαμηλή εγκεφαλική ροή αίματος. Στον σαρωτή απεικόνισης SPECT στον εγκέφαλο που χρησιμοποιούμε στις κλινικές μας, η χαμηλή ροή αίματος οφείλεται συχνά σε TBI, υπερβολική χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών, έκθεση σε τοξική μούχλα, λοιμώξεις όπως ασθένεια Lyme, εγκεφαλικό επεισόδιο ή αυτοάνοσες διαταραχές. Πολλοί από τους ασθενείς μας που υποβάλλονται σε HBOT παρουσιάζουν αξιοσημείωτη βελτίωση στη ροή του αίματος κατά την παρακολούθηση του εγκεφάλου τους. Διαπιστώσαμε επίσης ότι το HBOT μπορεί να βελτιώσει θέματα όπως PTSD, προβλήματα μνήμης και νόσο του Αλτσχάιμερ, άγχος και κατάθλιψη και προβλήματα προσοχής.

4. Δοκιμάστε συμπληρώματα καρδιακής υγείας.

Πάρτε συμπληρώματα με στοιχεία που βασίζονται στην έρευνα για τη διατήρηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης και την αύξηση της ροής του αίματος προς την καρδιά και τον εγκέφαλο:

• Ginkgo biloba: Σε ελεγχόμενες μελέτες, αυτό το συμπλήρωμα βοήθησε εγκεφαλική ροή αίματος , μνήμη , και νευροψυχιατρικά συμπτώματα , συμπεριλαμβανομένου κατάθλιψη και ανησυχία .
• Φλαβοανόλες κακάου: Αυτές οι ενώσεις βελτιώνονται ροή του αίματος , υποστήριξη υγιή πίεση αίματος και βελτιώστε λειτουργία του εγκεφάλου . Επειδή είμαι ο εγγονός ενός κατασκευαστή καραμελών, αυτό το εύρημα με κάνει ευτυχισμένο.
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (EPA και DHA): Η έρευνα δείχνει ότι τα ωμέγα-3 μπορούν να βελτιωθούν ροή του αίματος , λειτουργία του εγκεφάλου , μνήμη , και διάθεση , καθώς και μείωση συρρίκνωση του εγκεφάλου από τη γήρανση και φλεγμονή .
• Κατεχίνες πράσινου τσαγιού (GTCs) : Αυτές οι ουσίες είναι καλές για ροή του αίματος , αιμοφόρα αγγεία, πίεση αίματος , και χοληστερίνη . Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη GTC σε καθημερινή βάση βελτιώνεται κατάθλιψη και μειώνει τον κίνδυνο γνωστική εξασθένηση , ειδικά σε γυναίκες και άτομα με γενετικό κίνδυνο για τη νόσο του Αλτσχάιμερ.
• Ρεσβερατρόλη: Με 75 mg την ημέρα, αυτή η ένωση ενισχύει ροή του αίματος .

Κάνοντας τη διαφορά στη συνολική σας ευημερία έγκειται στο να καταλάβετε ότι η φροντίδα του εγκεφάλου σας βοηθά την καρδιά σας και η προστασία της καρδιάς σας ενισχύει τον εγκέφαλό σας.

111 σημαίνει αγάπη

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: