4 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε το jujube στη νυχτερινή σας ρουτίνα για ύπνο καλύτερης ποιότητας

Από τις κουρτίνες Blackout έως τον διαλογισμό, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να ενθαρρύνετε έναν καλό ύπνο. Και αν ψάχνετε να ενισχύσετε τη ρουτίνα πριν από το κρεβάτι, έχουμε ένα άλλο πράγμα που πρέπει να προσθέσουμε στη λίστα. Εισάγω: καραμέλα . Εδώ είναι τι να γνωρίζετε για αυτό το φρούτο που προωθεί τον ύπνο, καθώς και τέσσερις τρόποι για να το ενσωματώσετε στη ρουτίνα της νύχτας σας.

Αλλά πρώτα, τι είναι το jujube;

Φρούτα jujube ( Ziziphus jujuba ), γνωστός και ως κινεζική ημερομηνία ή κόκκινη ημερομηνία, είναι ένα μικρό φρούτο που συσκευάζει μια μεγάλη γροθιά αντιοξειδωτικών, αμινοξέων και πολυσακχαρίτη. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στην προώθηση της ανάπαυσης μέσω πολλαπλών μονοπατιών στο σώμα και ως εκ τούτου, το jujube έχει χρησιμοποιηθεί στο παραδοσιακή κινεζική ιατρική (TCM) για γενιές.*

Υπάρχει σύγχρονη έρευνα για να υποστηρίξουμε τα οφέλη αυτής της αρχαίας θεραπείας επίσης. Ενας Μικρή, τυχαιοποιημένη μελέτη από την Αυστραλία 1 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που πήραν τους σπόρους Jujube το βράδυ για τέσσερις εβδομάδες ανέφεραν ότι είχαν μεγαλύτερο, υψηλότερης ποιότητας ύπνο από εκείνους που πήραν ένα εικονικό φάρμακο.*

Αλλος τυχαιοποιημένη δοκιμή ελέγχου 2 διαπίστωσε ότι ένα σύμπλεγμα ύπνου που περιέχει το jujube βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου, τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια δύο εβδομάδων.* Και αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, το jujube μπορεί να βοηθήσει με αυτό, επίσης, με μία μελέτη που το δείχνει, ως μέρος ενός φυτικού μίγματος, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους κοιμάστε γρηγορότερα 3 σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.*

126 αριθμός αγγέλου

Πεπεισμένος ακόμα; Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αρχίσετε να αποκομίζετε τα οφέλη αυτής της αστρικής μικρής κινεζικής ημερομηνίας:

1. Κάντε τσάι jujube

Ένας τρόπος για να ενσωματώσετε το jujube στη νυχτερινή σας ρουτίνα είναι να πιείτε ένα τσάι που ενσωματώνει το φρούτο. Για να φτιάξετε το δικό σας τσάι, συνδυάστε μια λίβρα αποξηραμένο jujube (που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο, στις περισσότερες ασιατικές αγορές και ενδεχομένως στην αγορά των αγροτών αν ζείτε στις νότιες ΗΠΑ), ένα γαλόνι νερού και μερικές φέτες τζίντζερ σε ένα μεγάλο δοχείο. Σιγοβράζουμε έως και τέσσερις ώρες και αρχίστε να πιείτε καθώς αρχίζετε να τερματίζετε το βράδυ.

2. Πάρτε ένα συμπλήρωμα

Ο ευκολότερος και πιο βολικός τρόπος για να αποκομίσετε τα οφέλη του ύπνου του Jujube είναι να το πάρει ως συμπλήρωμα, όπως.

Μαζί με δύο άλλες ενώσεις προαγωγής του ύπνου- δισγκυκινικό μαγνήσιο και Φαρμακείο - Θα βρείτε 225 χιλιοστόγραμμα εκχυλίσματος φρούτων jujube σε κάθε μερίδα.

Όταν συνδυάζονται, αυτά τα συστατικά δημιουργούν μια μη καμοναμική βοήθεια ύπνου που είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και Μείνετε στον ύπνο περισσότερο.*

Με 300+ χαρούμενα σχόλια Από τους πελάτες που κοιμούνται κάθε βράδυ, τα αποτελέσματα μιλούν από μόνα τους.

3. Μαγειρέψτε με jujube

Εάν είστε μεγάλοι στην ενσωμάτωση φρούτων στα smoothies ή τα σνακ, θα χαρούμε να γνωρίζετε ότι μπορείτε επίσης να φάτε jujube όπως είναι, και η γεύση θα είναι παρόμοια με ένα γλυκό μήλο.

Υποβάλλουμε κάποια αποξηραμένη jujube σε οποιοδήποτε από αυτά Σνακ-φιλικά προς τη νύχτα Αυτό δεν θα ακουμπήσει το σάκχαρο του αίματος για μια γλυκιά πινελιά. Ή, επιλέξτε φρέσκο ​​jujube αν μπορείτε να το βρείτε, χρησιμοποιώντας το όπως θα κάνατε σε ένα μήλο (σε σαλάτες, στο 'βούτυρο' jujube - οι επιλογές είναι ατελείωτες). Το Jujube Fruit παραδίδει βιταμίνη C, κάλιο και μια σειρά από άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

4. Κάντε ένα ξινό decocotion jujube

Και τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, αν είστε πρόθυμοι να έρθετε σε επαφή με έναν παραδοσιακό κινεζικό ιατρικό επαγγελματία, ή απλά θέλετε να προμηθεύσετε το jujube σας από κάποιον αξιόπιστο, αξιόπιστοι ασκούμενοι TCM μπορούν να σας δώσουν ένα ξινό αφέψημα jujube, το οποίο πιθανότατα θα είναι είτε σε μια μορφή υγρού είτε σε σκόνη για να πάρετε. Τα αφέψημα σας επιτρέπουν να καταναλώσετε ορισμένα φυτικά εκχυλίσματα και ένας επαγγελματίας TCM μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το σωστό για τις ανάγκες σας.

Η διαδρομή

Ο κόσμος είναι γεμάτος εκπληκτικά φυτά που μπορούν να υποστηρίξουν τόσες πολλές πτυχές της υγείας μας. Και όταν πρόκειται να φτάσετε ποιοτικός ύπνος , αν έχετε ακόμα ανακαλύψει το jujube, σκεφτείτε αυτό το σημάδι σας για να πάρετε μερικά.