4 συνήθειες που πρέπει να προσθέσετε στην πρωινή σας ρουτίνα, από ένα mbg Functional Nutrition Training Alum

Πραγματικά βρίσκω την πρωινή μου ρουτίνα το πιο ιερό, ζωτικό κομμάτι της ημέρας. Ως βάση για την πρακτική μου φροντίδας του εαυτού μου, αυτές οι καθημερινές τελετουργίες με βοήθησαν εδώ και πολύ καιρό να δώσω προτεραιότητα στην ψυχική, πνευματική και σωματική μου υγεία, ενώ με προετοιμάζουν για θρίαμβο καθώς πλοηγούμαι στην επόμενη μέρα.

Ωστόσο, δεν ήταν μέχρι που το πήρα προπόνηση λειτουργικής διατροφής mindbodygreen  ότι αυτές οι πρακτικές στο φως της ημέρας έγιναν πολύ πιο βέλτιστες για τη συνολική μου ευεξία.  

Στην καρδιά ενός λειτουργικού τρόπου ζωής εμπνευσμένου από τη διατροφή είναι η αναγνώριση ότι ο καθένας είναι απόλυτα περίπλοκος και μοναδικός. Είμαστε όλοι δονούμενα οικοσυστήματα με διαφορετικούς γενετικούς, διατροφικούς και βιοχημικούς παράγοντες που επηρεάζουν την καθημερινή μας εμπειρία για την υγεία. Επομένως, η καλύτερη πρωινή τελετουργία θα είναι πάντα αυτή που είναι προσεκτικά προσαρμοσμένη για να ανταποκρίνεται στους ατομικούς μας στόχους και ανάγκες.

Οι παρακάτω προτάσεις έχουν σκοπό να σας εμπνεύσουν να ανακαλύψετε τι λειτουργεί πραγματικά για εσάς όταν δημιουργείτε μια πρωινή ρουτίνα ευεξίας. Μέσα από το φακό της λειτουργικής διατροφής, θα παρατηρήσετε ότι η αυτογνωσία και η συνέπεια είναι ζωτικής σημασίας για την προώθηση της ευεξίας που διαρκεί. Εδώ είναι μερικά πράγματα που κάνω κάθε μέρα για να βεβαιωθώ ότι ενσταλάξω περισσότερη λάμψη στην πρωινή μου ρουτίνα: 

444 αγάπη έννοια

Κίνηση

Είτε είναι γιόγκα , πεζοπορία, χορός, περπάτημα ή απαλές διατάσεις, διασφαλίζω ότι το σώμα μου κινείται κάθε μέρα. Εκτός από το ότι με οδηγεί σε μια πιο παραγωγική εργάσιμη μέρα, διαπιστώνω ότι η κίνηση είναι μια ενδυναμωτική και εμπλουτιστική εμπειρία που κάνει καλό στην καρδιά, το μυαλό και το πνεύμα μου. 

Σύμφωνα με τον γιατρό λειτουργικής ιατρικής και τον εκπαιδευτή των τάξεων mbg  Frank Lipman, M.D.,  Η ύφανση μικρο-κινήσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας πολύ καλός τρόπος  ενισχύουμε και προάγουμε την υγεία μας  και προστατεύστε από ασθένειες στην πορεία.

Ενσυνειδητότητα

Ένας όμορφος τρόπος για να τιμήσω τα συναισθήματα και τις ανάγκες μου το πρώτο πράγμα όταν σηκώνομαι είναι μέσω της εξάσκησης  επίγνωση  και ηρεμία. Το να φέρω την αυθεντική παρουσία στην ημέρα μου, μου επιτρέπει να παρατηρώ πώς νιώθω το εσωτερικό και το εξωτερικό μου περιβάλλον στιγμή τη στιγμή. Με βοηθά να καλλιεργήσω μια σαφέστερη επίγνωση των ατελείωτων ενεργειών του μυαλού μου, ενώ παράλληλα μειώνω την υπερφόρτωση του εγκεφάλου στην πορεία. 

Ενυδάτωση, ενυδάτωση, ενυδάτωση!

Ως επιτομή του  το νερό είναι ζωή  («το νερό είναι ζωή» στα ισπανικά),  ενυδάτωση  είναι πάντα μέρος των υγιεινών πρωινών μου συνηθειών. Ενώ του καθενός Οι ανάγκες ενυδάτωσης διαφέρουν , με βάση έναν αριθμό παραγόντων, η διασφάλιση της σωστής πρόσληψης υγρών είναι το κλειδί για να βοηθήσουμε τη φυσιολογία μας να ευδοκιμήσει κάθε μέρα. 

Και το καλύτερο είναι ότι δεν περιορίζεται στο νερό της βρύσης! Για παράδειγμα, μια από τις αγαπημένες μου συνταγές που έμαθα στο πρόγραμμα εκπαίδευσης λειτουργικής διατροφής του mbg είναι μια βασισμένη στο νερό πράσινο smoothie  από ιατρό ολοκληρωμένης ιατρικής και ειδικό αντιγήρανσης  Taz Bhatia, M.D. Πέρα από την ευελιξία και την ευκολία του, αυτό το πράσινο smoothie έχει γίνει βασικό στοιχείο στην πρωινή μου τελετουργία και ανυπομονώ για κάθε μέρα.

Θρεπτικό φαγητό

Τελευταίο, αλλά ποτέ λιγότερο σημαντικό, είναι το φαγητό. Νόστιμα, φρέσκα και μη επεξεργασμένα τρόφιμα που τρέφουν το σώμα μου είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της καθημερινής μου πρωινής πρακτικής. Ως απόφοιτος της λειτουργικής διατροφής, αντιλαμβάνομαι και ασπάζομαι το φαγητό ως ένα υπέροχο, θεραπευτικό εργαλείο μεταμόρφωσης που με ενθαρρύνει να βγάζω τον καλύτερο εαυτό μου κάθε πρωί. 

Ένα μέρος του  προσέγγιση λειτουργικής ιατρικής επτά σημείων  για την υγεία, τα τρόφιμα μπορούν να έχουν τη δύναμη να  βοηθούν στις ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά , βελτίωση της λειτουργίας και αποκατάσταση της ισορροπίας, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων. Εδώ είναι μερικές από τις αγαπημένες μου αντιφλεγμονώδεις συνταγές, που αυτή τη στιγμή συνεχίζω να επαναλαμβάνω περισσότερο  πρωινά :  βιολογικά χόρτα αποτοξίνωσης + μπολ πρωινού με φαγόπυρο ,  τηγανίτες με παντζάρια ,  smoothie σανγκρία , και ένα απλό αλλά νόστιμο  συνταγή αυγών με ντομάτα και θυμάρι . Απολαμβάνω!