4 πράγματα που κάνει ένας ουρολόγος κάθε μέρα για τη βέλτιστη υγεία της ούρησης 

Η ούρηση μπορεί να φαίνεται σαν μια αλόγιστη εργασία, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλά που απαιτούνται για τη διατήρηση επαρκούς υγείας του ουροποιητικού συστήματος. Ακριβώς όπως η δημιουργία μιας υγείας του εντέρου και ρουτίνα περιποίησης δέρματος  είναι πολύτιμο, υπάρχουν επίσης πολλά οφέλη από τη δημιουργία μιας ρουτίνας για την υγεία της ούρησης.

Η καθιέρωση μιας συνεπούς πρακτικής ούρησης μπορεί να φαίνεται κάπως περίεργη. Αλλά για ουρολόγο Vannita Simma-Chiang, M.D. , είναι αρκετά τυπικό. Ενώ οι ανάγκες του καθενός σε ούρα ποικίλλουν ανάλογα με την υγεία, την ηλικία και άλλους παράγοντες, αυτό είναι που κάνει η Simma-Chiang κάθε μέρα για να βελτιστοποιήσει την υγεία του ουροποιητικού της: 

άγγελος αριθμός 60

Για ένα, πηγαίνει να κατουρήσει.

Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά το πρώτο πράγμα που κάνει το πρωί είναι να κατουρήσει. «Παρατηρώ το χρώμα και ποιότητα ούρησης για να πάρω μια ιδέα για το πόσο ενυδατωμένη ή αφυδατωμένη είμαι», λέει.  

Αργότερα μέσα στην ημέρα, φροντίζει επίσης να πάει όποτε νιώθει επείγον. «Το σώμα σου είναι φτιαγμένο για να σου δίνει σήμα, οπότε όταν έχεις επείγουσα ανάγκη είναι σήμα», λέει. «Αν αρχίσετε να το αγνοείτε, αυτή η αίσθηση του επείγοντος θα φύγει και κάποια στιγμή θα το κρατήσετε τόσο πολύ που θα γίνει ανθυγιεινό». 

Κατά μέσο όρο, λέει ότι πηγαίνει περίπου τέσσερις φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας και ελέγχει το χρώμα κάθε φορά. «Συνήθως είναι το σωστό χρώμα για μένα: ένα ανοιχτό κίτρινο», λέει. (Σημείωση: Κατά μέσο όρο, α υγιές άτομο θα κατουρήσει τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα ; λιγότερο και μάλλον είστε αφυδατωμένοι.)

Ενυδατώνεται σταδιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για να ξεκινήσει τη μέρα της, η Simma-Chiang θα πιει μισό φλιτζάνι νερό (ή ένα γεμάτο φλιτζάνι, εάν τα ούρα ήταν πιο σκούρα κίτρινα) και παγωμένος καφές . 'Ο καφές είναι σίγουρα μέρος της πρωινής μου ρουτίνας. Τον χρειάζομαι για να ξυπνήσω', λέει.

Ο καφές είναι ταυτόχρονα φυσικό διουρητικό και διεγερτικό της ουροδόχου κύστης, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να αυξήσει την επιθυμία για φυγή. Για να αποφύγετε την ούρηση πολύ πολύ, η Simma-Chiang προσπαθεί να μειώσει την κατανάλωση καφέ της σε ένα φλιτζάνι. Αλλά hey, όλοι έχουμε εκείνες τις μέρες που ένα δεν είναι σχεδόν αρκετό, και αυτό είναι εντάξει. Ανεξάρτητα από αυτό, σταματά να πίνει καφέ μέχρι το μεσημέρι για να εξασφαλίσει ύπνο υψηλής ποιότητας αργότερα εκείνο το βράδυ. 

Το να παραμένετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη συνολική υγεία και, όπως όλοι γνωρίζουμε, επηρεάζει την ποιότητα των ούρων. «Δεν το παρακάνω με την ενυδάτωση μεταφέροντας ένα μπουκάλι νερό γαλόνι», λέει, «αλλά θα φέρω δύο δοχεία των 16 ουγγιών, ένα με νερό και ένα άλλο με παγωμένο τσάι, επειδή μου αρέσει να πίνω ένα αρωματισμένο ποτό κατά τη διάρκεια η μέρα μου». 

Αντί να πίνει αυτά τα ποτά μονομιάς, θα τα καταναλώνει σταδιακά όλη την ημέρα. «Μεταξύ ασθενών, τηλεφωνημάτων και επεμβάσεων –πραγματικά κάθε φορά που κάθομαι– πίνω τουλάχιστον μια γουλιά νερό», λέει.

Τούτου λεχθέντος, η Simma-Chiang κατανοεί ότι αυτή η στρατηγική μπορεί να μην είναι αποτελεσματική για άτομα που κάθονται όλη μέρα στη δουλειά, συνεχώς κοντά στα ποτήρια νερού τους, είτε υπερενυδατωμένα είτε πολύ επικεντρωμένα στη δουλειά για να σταματήσουν για μια γουλιά. «Είμαι αρκετά τυχερός που έχω μια ενεργή δουλειά όπου είμαι στα πόδια μου σχεδόν όλη την ημέρα, αλλά για άτομα με καθιστική δουλειά, συνιστώ να σηκώνονται και να περπατούν, να βγαίνουν έξω ή ακόμα και να κοιτάζουν έξω από το παράθυρο αντί να κοιτάζοντας μια οθόνη όλη μέρα», λέει.

Αυτές οι σύντομες κινήσεις και τα νοητικά διαλείμματα μπορούν να χρησιμεύσουν ως υπενθύμιση για να πιείτε ένα ποτό. Επιπλέον, το να είσαι ενεργός, λήψη βιταμίνης D , και το να περνάς χρόνο στον καθαρό αέρα είναι όλα σημαντικά για τη γενική υγεία, λέει. 

Κρατά τη θερμοκρασία υπό έλεγχο. 

Καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, η Simma-Chiang γνωρίζει πολύ καλά τη θερμοκρασία ενός δωματίου. 'Φροντίζω να βρίσκομαι σε ένα άνετο δωμάτιο - όχι πολύ κρύο, όχι πολύ ζεστό - επειδή αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει την ούρηση', λέει. 

Ένα δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό θα οδηγήσει σε εφίδρωση (γνωστή και ως απώλεια υγρών), η οποία μπορεί να σας αφυδατώσει εκτός εάν πίνετε αρκετό νερό για να το αναπληρώσετε. Και ένα δωμάτιο που είναι πολύ κρύο; «Αν τρέμετε, καταναλώνετε ενέργεια, δημιουργείτε περισσότερη θερμότητα και επομένως χάνετε περισσότερα υγρά», εξηγεί. 

Βασικά, ένα υπερβολικά ζεστό δωμάτιο και ένα υπερβολικά δροσερό δωμάτιο θα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα – κανένα από τα δύο δεν είναι εξαιρετικό για την υγεία του ουροποιητικού συστήματος. 

Δίνει προτεραιότητα στην άσκηση.

«Όταν επιστρέφω σπίτι, η άσκηση είναι σίγουρα σημαντική», λέει. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα 1 είναι η τυπική σύσταση για όλους τους ενήλικες. «Το ενθαρρύνω για όλους τους ασθενείς μου», λέει η Simma-Chiang. Το πρόγραμμα είναι χρήσιμο για τη λογοδοσία, αλλά εξακολουθεί να αφήνει περιθώρια για τις μέρες που επιστρέφετε από τη δουλειά πολύ ψυχικά ή σωματικά εξαντλημένοι για να ασκηθείτε, εξηγεί.

«Η άσκηση σε κρατά υγιή συνολικά και όσο πιο υγιής είσαι, τόσο πιο υγιή θα είναι τα νεφρά και η ουροδόχος κύστη σου», εξηγεί. «Είναι απλώς καλό για εσάς ψυχικά, συναισθηματικά και σωματικά». 

Απλώς θυμηθείτε να πίνετε περισσότερο νερό ενώ ασκείστε, ακόμα κι αν δεν ιδρώνετε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το ο καρδιακός ρυθμός θα αυξηθεί , και περισσότερο αίμα θα αντλήσει μέσω του σώματος. Αυτό κάνει τα νεφρά (που φιλτράρουν το αίμα) να λειτουργούν υπερωριακά. «Η κατανάλωση περισσότερου νερού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να βοηθήσει το σώμα σε αυτή τη διαδικασία φιλτραρίσματος», εξηγεί. 

22 Σεπ

Σταματάει να πίνει νερό πριν κοιμηθεί. 

Για να τη σιγουρέψω ο ύπνος δεν διαταράσσεται από την ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα , η Simma-Chiang σταματά να πίνει νερό τρεις με τέσσερις ώρες πριν κοιμηθεί—εκτός φυσικά αν διψάει. «Κάθε φορά που νιώθετε δίψα ή ο λαιμός σας είναι ξηρός, καλό είναι να πίνετε νερό».

Το να κάνετε κατούρημα ακριβώς πριν τον ύπνο είναι ένας άλλος καλός τρόπος για (ελπίζουμε) να αποτρέψετε μια ανεπιθύμητη κλήση αφύπνισης.