4 πράγματα που έκανα για να θεραπεύσω από χρόνια φλεγμονή: Εξηγεί ένας M.D.

Ο γιατρός μου μού είπε ότι τα εργαστήρια και η φυσική μου κατάσταση ήταν 'καλά'. Αλλά κατά βάθος ήξερα ότι κάτι δεν πήγαινε καλά. Αντιμετώπιζα κόπωση, προβλήματα ύπνου, εναλλαγές διάθεσης, αύξηση βάρους, εξάρσεις δέρματος, φούσκωμα της κοιλιάς και ομίχλη στον εγκέφαλο.' Ήταν ακριβώς αυτό που ένιωθε η γήρανση; », αναρωτήθηκα. Ήταν ορμονικό; Θα μπορούσα να αναφέρω τα συμπτώματά μου στο πολυάσχολο πρόγραμμά μου ως γιατρός και ως μαμά σε ένα μικρό παιδί και ένα νέο μωρό;

Τελικά, είχα δίκιο που συνέχισα την έρευνα. Τελικά ανακάλυψα ότι παρόλο που γυμναζόμουν κάθε μέρα και έκανα μια «υγιεινή» διατροφή, είχα χρόνια φλεγμονή. Εδώ είναι 4 πράγματα που με βοήθησαν πραγματικά να θεραπευτώ και να νιώσω ξανά σαν τον εαυτό μου:

Πήρα βότανα και προσαρμογόνα για να μειώσω το άγχος.*

Σε αυτό το διάστημα της ζωής μου, ήμουν συνεχώς απασχολημένος. Και σκέφτηκα ότι έπρεπε να είμαι. Πώς αλλιώς θα μπορούσα να «τα έχω όλα»; Κοιτάζοντας πίσω, συνειδητοποιώ ότι το χρόνιο άγχος μου συνέβαλε στη φλεγμονή. Αυτό προκαλεί σύγχυση, διότι αρχικά, αυξήσεις του κορτιζόλη (μια ορμόνη του στρες) είναι πολύ αντιφλεγμονώδεις. Όμως ώρες αργότερα, και ειδικά αν συμβαίνουν συχνά, γίνονται προφλεγμονώδεις.

Όταν αντιμετώπιζα το άγχος μου, έψαχνα για προσαρμογόνα βότανα όπως π.χ rhodiola , ashwaganda, ginseng, phosphytidly serine και maca για να με βοηθήσουν να δυναμώσω και να σταθεροποιήσω το σώμα μου και να νιώθω πιο άνετα. Για το συνεχές, χρόνιο στρες μου  μειώνει το άγχος και την αγάπη, η συμπερίληψη σούπερ-βοτάνων όπως ο σπόρος κύμινου, δενδρολίβανο , και λυκίσκος .*'

21 Σεπτεμβρίου σημάδι αστρολογίας

Αναθεώρησα τη διατροφή μου.

Παρόλο που θεωρούσα τον εαυτό μου υγιεινό τρώγων, αφού είχα πολλά φρούτα και σαλάτες όλη την ημέρα, δεν συνειδητοποίησα ότι κατανάλωνα επίσης πολλή κρυφή ζάχαρη. Τα Starbucks lattes και οι μπάρες granola ήταν τα βασικά μου. Και αφού μεγάλωσα στη Νέα Υόρκη, τα bagels ήταν ένα από τα αγαπημένα μου γεύματα που έπαιρνα εν κινήσει.

Αποδεικνύεται ότι μια δίαιτα με ζάχαρη, υδατάνθρακες, επεξεργασμένα τρόφιμα και καφεΐνη παράγει ένα εργοστάσιο για χρόνια ή «σιωπηλή» φλεγμονή στο έντερο. Οι αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα από τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες ή το ίδιο το σάκχαρο συμβάλλει στην αύξηση των ελεύθερων ριζών και των προφλεγμονωδών κυτοκινών. Αυτές είναι χημικές ουσίες που πυροδοτούν τη χρόνια φλεγμονή στο σώμα. Ήξερα ότι έπρεπε πραγματικά να αυξήσω το ποσό αντιφλεγμονώδεις τροφές στη διατροφή μου και να διώξω τα κύρια φλεγμονώδη, έτσι έκανα τα εξής:

• Μειωμένα ωμέγα-6 λιπαρά, όπως φυτικό έλαιο.
• Λάβετε πολλά ωμέγα-3 από πηγές όπως τα φύκια, η κάνναβη και ο λιναρόσπορος.
• Φρόντισα το έντερο μου με τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση , προβιοτικά και φυτικές ίνες.
• Κόψτε την επεξεργασμένη ζάχαρη.
• Επικεντρώθηκε σε υγιή λίπη και πρωτεΐνες.
• Περιορισμένη καφεΐνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, προκαλώντας φλεγμονή.
• Αποφύγετε οποιαδήποτε γνωστά τρόφιμα που προκαλούν ευαισθησία στα τρόφιμα (τα πιο συνηθισμένα είναι η γλουτένη και τα γαλακτοκομικά), καθώς μπορούν επίσης να δημιουργήσουν φλεγμονή στο έντερο.

Σταμάτησα την έντονη άσκηση.

Το μοτίβο μου ήταν ότι όταν άρχισα να παίρνω λίγο βάρος, ασκούσα πιο σκληρά. Αλλά όταν δεν έβλεπα άμεσα αποτελέσματα, πίεζα τον εαυτό μου ακόμα περισσότερο - μερικές φορές τρέχοντας για ώρες την ημέρα. Ήταν ένα άγχος- προκαλώντας πρόγραμμα άσκησης αντί για μείωση του στρες. Όχι μόνο δημιουργούσα τόνους φλεγμονής που προκλήθηκε από την κορτιζόλη, αλλά συνέβαλα στο σύνδρομό μου «κλοπής κορτιζόλης». Ονομάζεται επίσης 'κλοπή πρεγνενολόνης', αυτή είναι μια διαδικασία κατά την οποία η πρεγνενολόνη (πρόδρομος των ορμονών) απομονώνεται για να παράγει περισσότερη κορτιζόλη (ορμόνη του στρες).

Φυσικά, η άσκηση είναι καλή για το σώμα και τους μυς μας συνολικά. Αλλά όταν ασκείστε πολύ και πολύ σκληρά, αρχίζετε να κλέβετε από τις ορμόνες σας. Σταμάτησα να κάνω μεγάλες συνεδρίες καρδιο πέντε έως έξι συνεχόμενες ημέρες. Αντι αυτου, Άρχισα να κάνω γιόγκα και συντομότερες προπονήσεις ριπής για την πρόληψη αυτής της χρόνιας αύξησης της κορτιζόλης. Εξακολουθώ να μου αρέσει να πηγαίνω για τρεξίματα από καιρό σε καιρό, αλλά δεν πηγαίνω τόσο σκληρά ή τόσο συχνά όσο πριν.

Έκανα τον ύπνο προτεραιότητα.

Πρέπει να ομολογήσω ότι ήμουν ένοχος που προσπάθησα να γίνω σούπερ μαμά και έτρεχα έξι ώρες ή λιγότερες ώρες ύπνου τη νύχτα. Έπρεπε να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι οι μικρές διάρκειες ύπνου και Η κακή ποιότητα ύπνου σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα δεικτών φλεγμονής . Άρχισα να αφιερώνω χρόνο για ύπνο και έκανα προτεραιότητα το να έχω οκτώ ώρες τη νύχτα —κάθε βράδυ. Κάποιες μέρες, επιτρέπω ακόμη και λίγο περισσότερο.

Μέχρι που άρχισα να νιώθω τελικά καλύτερα, δεν είχα καν συνειδητοποιήσει πόσο φλεγμονή ήμουν πραγματικά. Συνολικά, διαπίστωσα ότι η εστίαση σε αντιφλεγμονώδη βότανα και τροφές με βοήθησε πραγματικά να καταπολεμήσω το άγχος για να θεραπεύσω από τη χρόνια φλεγμονή. Ελπίζω η ιστορία μου να σας βοηθήσει και στο δικό σας ταξίδι ευεξίας.

7ος Αυγούστου