Τα 4 οικογενειακά δέντρα της γιόγκα θέτουν

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί είναι σίγουρο θέτει ομαδοποιούνται μαζί σε ένα γιόγκα τάξη? Οι καθηγητές γιόγκα γνωρίζουν, για να κάνουν το σώμα να αισθάνεται καλά, θα πρέπει να διατηρούν παρόμοιες στάσεις μαζί σε κάθε μέρος μιας τάξης. Όταν ξέρετε πώς να ομαδοποιείτε τον εαυτό σας, μπορείτε να ακολουθήσετε μια ασφαλέστερη πρακτική στο σπίτι. Ποιες πόζες είναι παρόμοιες; Όλα εξαρτώνται από τον τρόπο τοποθέτησης των ποδιών (ή, εάν τυχαίνει να είναι ανάποδα, τα χέρια σας). Η θέση των ποδιών και των ποδιών είναι η βάση για τα τέσσερα οικογενειακά δέντρα της γιόγκα.

21 Μαΐου

Βασικά Θέσης ποδιών

Τα ισχία σας μπορούν είτε να περιστραφούν εσωτερικά είτε εξωτερικά. Μπορεί να γίνει λίγο συγκεχυμένο επειδή πολλοί μαθητές μπερδεύονται για τη σωστή ευθυγράμμιση στις πόζες. Ξέροντας όμως σε ποιο οικογενειακό δέντρο ανήκει μια στάση, θα ξέρετε πάντα αν θα σκέφτεστε «εσωτερικά» ή «εξωτερικά» με τους γοφούς σας. Το δεύτερο κρίσιμο στοιχείο στις θέσεις των ποδιών είναι αν η στάση σας είναι συμμετρική ή ασύμμετρη. Αυτό είναι λίγο πιο εύκολο να το θυμάστε. απλώς ρωτήστε, 'Τα πόδια μου κάνουν το ίδιο πράγμα ή διαφορετικά πράγματα;' Με βάση αυτούς τους δύο παράγοντες - εσωτερική ή εξωτερική περιστροφή και συμμετρία ή ασυμμετρία - θα γνωρίζετε σε ποιο δέντρο ανήκει μια στάση.

Οικογενειακό δέντρο # 1: Tadasana ή Mountain Pose

Στην tadasana, και τα δύο ισχία περιστρέφονται εσωτερικά. Όταν έχετε επιτύχει την «τέλεια» tadasana, οι εσωτερικοί σας μηροί θα αισθάνονται σαν να περιστρέφονται ενεργά πίσω σας, και οι κνήμες σας θα αισθάνονται σαν να αγκαλιάζονται ενεργά στη μεσαία γραμμή του σώματος. Δεδομένου ότι τα πόδια είναι συμμετρικά σε tadasana, αυτή η ταξινόμηση οικογενειακών δέντρων είναι «συμμετρική εσωτερική». Άλλες πόζες με αυτήν τη θέση περιλαμβάνουν:

• Adho Mukha Svanasana (σκύλος προς τα κάτω)
• Prasarita Padottanasana (φαρδιά στροφή προς τα εμπρός)
• Uttanasana (έντονη στροφή προς τα εμπρός)
• Utkatasana ( πόζα καρέκλα )
• Urdva Danurasana (στάση τροχού ή backbend)

Μπορείτε να σκεφτείτε άλλους;

Οικογενειακό δέντρο # 2: Virabhadrasana I ή Πολεμιστής I

Στο virabhadrasana I, και τα δύο ισχία περιστρέφονται εσωτερικά. Ναι, αυτό μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, αλλά τώρα ξέρετε! Ακριβώς όπως το tadasana, η πληρέστερη έκφραση αυτής της στάσης θα σας κάνει να νιώθετε σαν οι εσωτερικοί σας μηροί να φτάνουν πίσω και τα πόδια σας αγκαλιάζονται. Η βασική διαφορά εδώ, ωστόσο, είναι ότι το ένα πόδι είναι προς τα εμπρός με το γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών (ή όσο πιο κοντά μπορείτε) και το δεύτερο πόδι εκτείνεται προς τα πίσω. Αυτό σημαίνει ότι τα πόδια είναι ασύμμετρα. Αυτή η οικογενειακή ταξινόμηση, λοιπόν, είναι «ασύμμετρη εσωτερική». Άλλες πόζες με αυτήν τη θέση περιλαμβάνουν:

• Ardha chandrasana (Υπάρχουν πολλές πόζες «μισού φεγγαριού» στη γιόγκα. Σε αυτήν την περίπτωση, το μισό φεγγάρι αναφέρεται σε μια βαθιά μύτη με το πίσω γόνατο γειωμένο.)
• Natarajasana (χορευτής πόζα)
• Hanumanasana (πλήρεις διασπάσεις)
• Utthan Pristhasana (στάση σαύρας)

Προσθέστε τις δικές σας πόζες σε αυτήν την οικογένεια.

Οικογενειακό δέντρο # 3: Virabhadrasana II ή Πολεμιστής II

Στο virabhadrasana II, και τα δύο ισχία περιστρέφονται εξωτερικά. Και πάλι, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά εδώ επιτυγχάνεται η πληρέστερη έκφραση όταν οι εξωτερικοί γοφοί και οι μηροί αισθάνονται σαν να τυλίγονται προς το έδαφος και οι εσωτερικοί μηροί αισθάνονται σαν να τραβούν μέσα και πάνω. Στο πολεμιστή II, το μπροστινό πόδι κάμπτεται προς τα εμπρός με το γόνατο λυγισμένο όσο το δυνατόν πλησιέστερα στις 90 μοίρες και το πίσω πόδι εκτείνεται ευθεία. Αυτό σας αφήνει σε ασύμμετρη θέση, οπότε η ταξινόμηση για αυτό το οικογενειακό δέντρο είναι «ασύμμετρο εξωτερικό». Άλλες πόζες σε αυτήν την οικογένεια περιλαμβάνουν:

• Trikonasana (τρίγωνο πόζα)
• Utthita Parsvakonasana (εκτεταμένη πλευρική γωνία)
• Parsvottanasana (στάση πυραμίδας)
• Αντίστροφος πολεμιστής

Μπορείτε να σκεφτείτε περισσότερα;

Οικογενειακό δέντρο # 4: Ναός πόζα

Το τελευταίο οικογενειακό δέντρο συχνά ξεχνάμε. Η στάση του ναού είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα αυτής της στάσης. Στο ναό, και τα δύο εξωτερικά ισχία τυλίγονται και τα δύο πόδια γειωμένα με τα γόνατα λυγισμένα όσο το δυνατόν πλησιέστερα στους 90 μοίρες. Η ταξινόμηση για αυτό το δέντρο είναι «συμμετρική εξωτερική». Άλλες πόζες στην οικογένεια περιλαμβάνουν:

• Dwi Pada Kapotasana (στάση διπλού περιστεριού)
• Padmasana (στάση λωτού)
• Kurmasana (πόζα χελώνα)
• Gomukasana ( στάση προσώπου αγελάδας )
• Baddhakonasana (στάση τσαγκάρη)

Ασκείτε άλλους;

Τι συμβαίνει όταν σηκώνω το πόδι μου;

Υπάρχουν μερικές πόζες όπου το ένα πόδι περιστρέφεται εσωτερικά και το άλλο περιστρέφεται εξωτερικά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό θα συμβεί όταν ένα πόδι ανυψώνεται από το έδαφος ή διαφορετικά δεν φέρει βάρος. Για παράδειγμα, το πουλί του παραδείσου επιτρέπει την εσωτερική περιστροφή του γειωμένου ισχίου και την εξωτερική περιστροφή του ανυψωμένου ισχίου. Η στάση του δέντρου επιτρέπει το ίδιο. Κάθε φορά που ένα πόδι ανυψώνεται από το έδαφος ή αλλιώς δεν φέρει βάρος, είναι αυτό που οι καθηγητές γιόγκα αποκαλούν θέση «ανοιχτής αλυσίδας». Αυτή είναι μια φανταστική λέξη που χρησιμοποιείται για να περιγράψει ένα ισχίο που μπορεί να κινείται ελεύθερα γιατί δεν υποστηρίζει το σώμα. Η συζήτηση για την κίνηση της ανοιχτής και κλειστής αλυσίδας είναι εκτεταμένη, αλλά ο βασικός κανόνας είναι: όταν το ισχίο βρίσκεται σε θέση ανοιχτής αλυσίδας, μπορείτε να το μεταφέρετε μεταξύ εσωτερικής και εξωτερικής περιστροφής χωρίς τραυματισμό. Ως αποτέλεσμα, δεν είναι τόσο σημαντικό να διατηρήσετε μια οικογένεια κατά τη διάρκεια αυτού του τμήματος της άσκησής σας.

Πάρτε το στο χαλί

Προγραμματίστε μια πρακτική στο σπίτι χρησιμοποιώντας τα οικογενειακά δέντρα. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε όλα τα δέντρα στην πρακτική σας, αλλά ομαδικές πόζες σε ένα δέντρο μαζί. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να μεταβεί ανάμεσα σε δέντρα με «vinyasa» ή να επιστρέψετε σε στάση ηρεμίας, όπως στάση σκύλου ή παιδιού. Με αυτόν τον τρόπο, θα δημιουργήσετε μια πρακτική που θα σας ευχαριστήσουν τα ισχία σας.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: