4 έξυπνα κόλπα για να κάνετε την καρέκλα του γραφείου σας πιο εργονομική

Ας το παραδεχτούμε: Οι εργονομικές καρέκλες μπορεί να είναι λίγο ακριβές. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί δωρεάν τρόποι για να προωθήσετε την άνεση του WFH. 

«Η διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης στάσης και η αλλαγή στάσεων μπορεί να αποτρέψει τους πόνους και τους πόνους όταν εργάζεστε από το σπίτι», λέει ο φυσιοθεραπευτής Sarah Kostyukovsky, P.T., DPT, OCS. Εάν δεν διαθέτετε μια εργονομική καρέκλα γραφείου για την ιδανική υποστήριξη, δοκιμάστε αυτά τα hacks: 

Στηρίξτε τη χαμηλή πλάτη

Βάλτε ένα οσφυϊκό ρολό ή μια τυλιγμένη πετσέτα χεριών, πίσω από την πλάτη σας για να διατηρήσετε μια καμπύλη στη χαμηλή σπονδυλική στήλη. «Η οσφυϊκή μας καμπύλη βάζει την υπόλοιπη σπονδυλική μας στήλη σε καλύτερη ευθυγράμμιση», λέει. 'Δοκίμασέ το! Σκουπίστε και μετά καθίστε όρθια με μια καμπύλη στη μέση σας και δείτε τι συμβαίνει με τη λεκάνη, το άνω μέρος της πλάτης, τον αυχένα και το κεφάλι.' Εμ, ουάου.

Δώστε προσοχή στη θέση του ποδιού

Όταν κάθεστε, κρατήστε τα πόδια τοποθετημένα στο έδαφος κάτω από τα γόνατα. Ναι, αυτό σημαίνει ότι δεν σταυρώνουν τα πόδια ή τους αστραγάλους, λέει ο Kostyukovsky. 

Για όσους έχουν μια ρυθμιζόμενη καρέκλα, η διατήρηση μιας ανοιχτής θέσης ισχίου με τα γόνατα κάτω από τους γοφούς είναι επίσης καλό για ευθυγράμμιση. «Μπορείτε να προσθέσετε βιβλία κάτω από τα πόδια σας εάν το κάθισμα είναι πολύ ψηλό ή σταθερά μαξιλάρια κάτω από τους γοφούς εάν το κάθισμα είναι πολύ χαμηλό». 

7η Απριλίου

Μετάβαση σε στάση

Όχι όλη την ημέρα, αλλά το να έχετε μια όρθια θέση εργασίας μπορεί να σας εμποδίσει να κάθεστε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. «Χρησιμοποιήστε βάση για φορητό υπολογιστή ή ψηλότερο πάγκο κουζίνας για να κρατήσετε τον υπολογιστή αρκετά ψηλά για το σώμα σας», λέει. Συμβουλή: τα στοιβαγμένα βιβλία (σκέψου, σε μέγεθος βιβλίου μαγειρικής) λειτουργούν επίσης καλά ως ένα αυτοσχέδιο όρθιο γραφείο. «Ιδανικά το πάνω μέρος της οθόνης του υπολογιστή σας θα είναι στο ύψος των ματιών», προσθέτει. 

Να έχετε κατά νου την κίνηση

Ακόμη και με αυτά τα χάπια που βελτιώνουν την άνεση, το να κάθεσαι όλη μέρα μπορεί να έχει επιπτώσεις. Σύμφωνα με τον φυσικοθεραπευτή Leslie J. Waltke, Ρ.Τ., DPT , 'Η προτεραιότητα της υγείας, της ζωτικότητας και της μακροζωίας μας απαιτεί όχι μόνο να αυξήσουμε τον χρόνο δραστηριότητάς μας αλλά και να μειώσουμε τον χρόνο καθίσματος.'

Εάν παραδοσιακά εργάζεστε σε γραφείο, ο Kostyukovsky λέει ότι η εργασία από το σπίτι μπορεί να σας απαλλάξει από αυτό. «Εκμεταλλευτείτε το να μην είστε κάτω από το μάτι του αφεντικού σας και αλλάζετε θέσεις συχνά», προτείνει. Πόσο συχνά; Λοιπόν, κάθε ώρα θα κάνει, αλλά κάθε 30 λεπτά είναι ιδανικά για να μην δημιουργηθεί οποιαδήποτε ακαμψία. 

Πέρα από την απλή αλλαγή θέσεων, το να αφιερώνετε χρόνο για να τεντώσετε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα μπορεί εξουδετερώνει τις αρνητικές παρενέργειες του καθίσματος . Μπορείτε να δοκιμάσετε ακόμη και 10 γάτες-αγελάδες κάθε ώρα, λέει ο Κοστιούκοφσκι. «Κρατήστε ένα χαλάκι γιόγκα στο πάτωμα όπου μπορείτε εύκολα να κάνετε κάποια κίνηση», προσθέτει. 

3η Ιουνίου

Το takeaway

Το να κάθεσαι όλη μέρα δεν είναι καλό για σένα, αλλά όταν εργάζεσαι από το σπίτι, το να μένεις καθιστός το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας είναι απλώς μια πραγματικότητα. Η επένδυση σε μια εργονομική καρέκλα δεν είναι πάντα εφικτή, αλλά αυτές οι τέσσερις συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευθυγράμμισης και στη μείωση της ταλαιπωρίας.