3 τρόποι για να μείνετε συναισθηματικά ευκίνητοι όταν όλα είναι στον αέρα

Την περασμένη εβδομάδα, έχασα την ψυχραιμία μου όταν ο γιος μου με ενοχλούσε να παίξω μαζί του και φώναξα. 'ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙ!' στην κορυφή των πνευμόνων μου. Ολόκληρο το πρόσωπό του κατέρρευσε. Έγινε κόκκινος και άρχισε να φωνάζει υστερικά καθώς έτρεξε έξω από το δωμάτιο. Δεν ήταν η καλύτερη στιγμή μου. Ένιωσα ντροπή να ουρλιάζω τον γιο μου. Η ντροπή αυξήθηκε όταν ο σύζυγός μου μου είπε ότι ήταν σε μια σημαντική κλήση εργασίας με τον Διευθύνοντα Σύμβουλό του, τα μέλη του διοικητικού συμβουλίου και πολλούς επενδυτές που διακόπηκε όταν ο γιος μας θρήνησε έξω από την πόρτα του γραφείου.

Υπήρξαν πολλές από αυτές τις όχι τόσο ωραίες στιγμές από τότε που ξεκίνησε η πανδημία. Αυτές οι υπερβολικές αντιδράσεις συμβαίνουν καθημερινά, ωριαία ή μερικές φορές ανά λεπτό. Φαίνονται να βγαίνουν από το πουθενά και να με κάνουν να αναγνωρίσω ότι ίσως είμαι υπό γενικότερη πίεση από ό, τι κατάλαβα.



Ίσως είσαι κι εσύ.



Μόλις η ευχάριστη αυταπάτη που έχουμε τον έλεγχο καταρρέει, είναι εύκολο να αρχίσετε να συμπεριφέρεστε με funky τρόπους. Δεδομένος την τρέχουσα αβεβαιότητα στον κόσμο μας Χρειαζόμαστε τις εσωτερικές δεξιότητες αντιμετώπισης τώρα περισσότερο από ποτέ, και όμως είμαστε επίσης πιο συναισθηματικά αμφισβητημένοι και εξαντλημένοι από ποτέ. Είναι σαν κάποιος να σας λέει ότι χρειάζεστε νέα ελαστικά όταν βρίσκεστε στη μέση ενός αγώνα.

Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε τη συναισθηματική αντιδραστικότητα και να μάθετε υγιέστερους τρόπους αντιμετώπισης όταν κάθε μέρα αισθάνεται σαν μια νέα κρίση; Η απάντηση έγκειται στην καλλιέργεια συναισθηματικής ευκινησίας.



3 στρατηγικές για την καλλιέργεια συναισθηματικής ευκινησίας σε αβέβαιες στιγμές.

Οι προπονητές ηγεσίας Susan David, Ph.D. και Christina Congleton επινόησαν για πρώτη φορά τον όρο «συναισθηματική ευκινησία» στο προς την Επιχειρηματική κριτική του Χάρβαρντ άρθρο το 2013. Πήρε γρήγορα και στη συνέχεια χαιρετίστηκε ως «ιδέα διαχείρισης της χρονιάς».

Ο David περιγράφει τη συναισθηματική ευκινησία ως τις ψυχολογικές δεξιότητες που είναι κρίσιμες για την ανάπτυξη σε περιόδους πολυπλοκότητας και αλλαγής. Στην ουσία, η συναισθηματική ευκινησία μας επιτρέπει να είμαστε υγιείς με τον εαυτό μας, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στον έξω κόσμο.

Σύμφωνα με τον David , υπάρχουν τρεις βασικές δεξιότητες που μπορείτε να εξασκηθείτε για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευελιξία σε αβέβαιες στιγμές. αποδοχή, συμπόνια και περιέργεια. Δείτε πώς χρησιμοποιώ το φόντο μου με προσοχή για να εφαρμόσω το καθένα στη μοναδική στιγμή που βρισκόμαστε τώρα:



14 Σεπ Ζωδιακό
Διαφήμιση

1.Αποδοχή

Συχνά, όταν μας ξεπερνούν το συναίσθημα, το πολεμούμε, το καταπιέζουμε ή το παίρνουμε και αρχίζουμε να γράφουμε ιστορίες.

Όταν έλειψα πρόσφατα την εγγραφή θερινών κατασκηνώσεων στα παιδιά μου, ο εσωτερικός διάλογος μου είπε: «Είμαι μια φοβερή μητέρα που δεν είναι ποτέ αρκετά οργανωμένη για να εγγραφεί στα παιδιά μου για καλοκαιρινή κατασκήνωση. Ω, και είμαι τρελός για την πατριαρχία για τη δημιουργία ολόκληρου του συστήματος, σύμφωνα με το οποίο κυρίως οι μητέρες κάνουν αυτές τις καταραμένες εγγραφές.

Αλλά δεν είμαι αυτή η ιστορία. Η συναισθηματική ευκινησία ξεκινά με την αναγνώριση ότι δεν είστε τα συναισθήματά σας.

Όταν περνά μια σκληρή διάθεση, είναι σαν ένα γκρίζο σύννεφο που έχει εμποδίσει προσωρινά το φως του ήλιου. Δεν είστε το σύννεφο. είσαι ο ουρανός.

Η επισήμανση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας είναι ένας ισχυρός τρόπος να αρχίσετε να αποδέχεστε αυτό που αισθάνεστε χωρίς να το ξεπεράσετε. Όταν λέτε, «είμαι λυπημένος», θα συγχωνευθείτε με τη θλίψη. Είναι τώρα η ταυτότητά σας. Είστε το γκρίζο σύννεφο της θλίψης. Οταν λες; «Παρατηρώ ότι νιώθω θλίψη», τώρα είσαι περισσότερο ο παρατηρητής. Είσαι ο ουρανός. Το γκρίζο σύννεφο της θλίψης περνά απλά.

Διαπίστωσα ότι η πρακτική μου στο μυαλό με βοηθά να προσεγγίσω τις σκέψεις μου από αυτό το πιο αντικειμενικό μέρος. Εχοντας ένα συνεπής ρουτίνα διαλογισμού με βοήθησε να αισθάνομαι πιο κεντραρισμένος, γειωμένος και ικανός να ανταποκριθώ σε ό, τι η ζωή μου κάνει με μεγαλύτερη αποδοχή. (Τώρα διδάσκω τη μέθοδο μου σε ένα Πρόκληση διαλογισμού 30 ημερών , αν είστε περίεργοι!).

δύο.Συμπόνια

Το δεύτερο κλειδί για τη συναισθηματική ευκινησία είναι να παρατηρείτε τα συναισθήματά σας με συμπόνια.

Φανταστείτε ότι ο καλύτερος φίλος σας αντιμετώπιζε μια παρόμοια περίσταση. Τι θα της έλεγες; Τότε, δείτε αν μπορείτε να προσφέρετε στον εαυτό σας τις ίδιες ευγενικές λέξεις. Το αγαπημένο μου χάος αυτο-συμπόνιας εμπνευσμένο από τον Jen Sincero ήταν να πω στον εαυτό μου: «Είμαι λίγο λαγουδάκι, κάνω το καλύτερο δυνατό». Παρόλο που αυτό ακούγεται γελοίο, δοκιμάστε το την επόμενη φορά που θα δυσκολευτείτε. Σας βοηθά να αποκτήσετε πρόσβαση στο χιούμορ και στο παιχνίδι, γεγονός που καθιστά δυσκολότερο να παραμείνετε σε κριτική.

Μια άλλη τεχνική που προτείνει ο David ονομάζεται ευαισθησία συναισθημάτων. Αντί να πείτε, «Είμαι άγχος», δείτε αν μπορείτε να ξεκολλήσετε τα στρώματα και να γίνετε πιο συγκεκριμένοι. Το άγχος είναι ένας όρος ομπρέλας. Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ του άγχους και του απογοητευμένου, ή του άγχους και του μοναχικού, ή του άγχους και Είμαι σε λάθος δουλειά .

Όταν επισημαίνετε τα συναισθήματά σας με μεγαλύτερη ακρίβεια, μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα την αιτία αυτού του συναισθήματος και τι μπορείτε να κάνετε σε σχέση με αυτό το συναίσθημα. Εάν κάτω από το άγχος σας είναι η μοναξιά, ίσως επιθυμείτε περισσότερη οικειότητα και σύνδεση, επομένως είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε και να καλέσετε έναν φίλο. Από την άλλη πλευρά, εάν πίσω από το άγχος σας είναι απογοήτευση, ίσως είναι καιρός να κάνετε μια δύσκολη συνομιλία με το αφεντικό σας ή να εκφράσετε την απογοήτευσή σας σε κάποιον.

3.Περιέργεια

Το τελευταίο βήμα στη συναισθηματική ευκινησία είναι να είστε περίεργοι για να κατανοήσετε καλύτερα πώς το συναίσθημά σας δείχνει τις αξίες σας. Ο Ντέιβιντ λέει ότι η πλειοψηφία των δύσκολων συναισθημάτων είναι προσανατολισμοί στα πράγματα που σας ενδιαφέρουν περισσότερο.

Εάν παρακολουθείτε τις ειδήσεις σας γεμίζει οργή, αυτή η οργή μπορεί να είναι μια ένδειξη ότι εκτιμάτε τη δικαιοσύνη και τη δικαιοσύνη. Εάν αισθάνεστε ενοχή ως γονέας, μπορεί να είναι μια ένδειξη ότι εκτιμάτε τη σύνδεση και την παρουσία. Η πλήξη μπορεί να είναι μια πινακίδα για μάθηση και ανάπτυξη. Τα δύσκολα συναισθήματα σας λένε κάτι σημαντικό για τις αξίες σας και αν αφιερώσετε χρόνο για να είστε περίεργοι, θα λάβετε ισχυρές γνώσεις για το τι έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς.

Την επόμενη φορά που θα έχετε ένα δύσκολο συναίσθημα, αναρωτηθείτε: «Χμμ, τι προσπαθεί να μου πει αυτό το συναίσθημα που είναι σημαντικό για μένα;»

Εάν το συναίσθημά σας σας λέει ότι είστε αναστατωμένοι με το αφεντικό ή το συνάδελφό σας, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεσηκώσετε το αφεντικό σας ή να καταστείλετε τον θυμό σας και να φορέσετε ένα χαρούμενο πρόσωπο. Όπως λέει ο David, «Τα συναισθήματα είναι δεδομένα, όχι οδηγίες». Αντ 'αυτού, ρωτήστε τι μπορεί να σας φέρει πιο κοντά στη δημιουργία της καριέρας και της ζωής που αγαπάτε; Γίνετε περίεργοι για την αξία που σας δείχνει το συναίσθημα. Αυτή είναι η δύναμη των συναισθημάτων μας. αποτελούν κατευθυντήριες γραμμές για τη βαθύτερη αλήθεια μας.

42 αριθμός αγγέλου

Η κατώτατη γραμμή.

Σε αυτές τις αβέβαιες στιγμές, όλοι επωφελούμαστε από την αγκύρωση των αξιών μας και τη θεραπεία των δύσκολων συναισθημάτων μας με συμπόνια και αποδοχή. Τα καλά νέα είναι ότι τα άβολα συναισθήματά σας μπορεί να είναι σύμμαχοι, όχι εχθροί, στην αναζήτηση μιας καλύτερης ζωής.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.