Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

3 τρόποι άσκησης αναδιαμορφώνει τον εγκέφαλο για να σας βοηθήσει να βρείτε χαρά και σκοπό

Σύμφωνα με τον παραγωγό συγγραφέα και λέκτορα στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ Kelly McGonigal, Ph.D. , η προσεκτική κίνηση μπορεί κυριολεκτικά να αναδιαμορφώσει τον εγκέφαλο. Κάθεται μαζί μου σε αυτό το επεισόδιο του podcast lifeinflux για να συζητήσει το νέο της βιβλίο, Η χαρά της κίνησης , και εξηγεί πώς η κίνηση μπορεί να αλλάξει τη νευροχημεία του εγκεφάλου μας.





Οι περισσότεροι από εμάς θυμούνται αυτή τη γνωστή βιασύνη των ενδορφινών όταν σκεφτόμαστε τη σχέση μεταξύ άσκησης και ευτυχίας. Αλλά, λέει ο McGonigal, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι με τους οποίους η κίνηση μπορεί να δημιουργήσει πραγματική χαρά και να μειώσει τον πόνο. Ενώ αυτή η βιασύνη ενδορφίνης σίγουρα βοηθά, δεν είναι η μόνη απάντηση που έχουν οι εγκέφαλοί μας στην προσεκτική άσκηση.

Εδώ είναι τρεις τρόποι με τους οποίους η άσκηση μπορεί να δημιουργήσει χαρά, σύμφωνα με τον McGonigal. Με τις συμβουλές της, θα εμπνευστείτε για να σηκωθείτε και να κινηθείτε, stat.



1.Η κίνηση προάγει τη σύνδεση με άλλους.

Η McGonigal αναγνωρίζει ότι, ναι, η άσκηση προκαλεί αύξηση των ενδορφινών. Αλλά, λέει, υπάρχει επίσης μια αύξηση στα ενδοκανναβινοειδή, τη ντοπαμίνη και οξυτοκίνη , οι οποίες είναι νευροχημικές ορμόνες που διευκολύνουν τη σύνδεση με άλλους ανθρώπους.



«Η κίνηση σας κάνει πιο πρόθυμους να εμπιστευτείτε και να συνεργαστείτε με άλλους», δηλώνει ο McGonigal.

Δημιουργεί επίσης αυτό που αποκαλεί «συλλογική χαρά», που είναι ένας τύπος χαράς που σας προκαλεί να συνδεθείτε με άλλους. Σύμφωνα με τον McGonigal, όταν μετακινείστε με άλλους, δημιουργεί μια ευφορική αίσθηση ότι είστε κυριολεκτικά συνδεδεμένοι με αυτούς τους ανθρώπους.



«Είναι ένα ολόκληρο κόλπο του εγκεφάλου», λέει. «Αν κινούμαστε ταυτόχρονα, ο εγκέφαλός μου αρχίζει να με αντιλαμβάνεται όχι τόσο ξεχωριστά από εσένα, αλλά σχεδόν σαν έναν υπεροργανισμό στον οποίο είμαστε και οι δύο μέρος».



Διαφήμιση

δύο.Η κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε τον εαυτό σας.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο η κίνηση δημιουργεί χαρά, λέει ο McGonigal, είναι επειδή σας επιτρέπει να διαμορφώσετε την ταυτότητά σας. Ανάλογα με τον τύπο της άσκησης, είτε πρόκειται για γιόγκα είτε για CrossFit, θα μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε διαφορετικά μέρη του εαυτού σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε ποιος θα θέλατε να γίνετε.

αρσενικό virgo θηλυκό

Προσφέρει μερικά παραδείγματα: «Αν πάτε σε ένα μέρος όπως το CrossFit, επιδεικνύετε τη δύναμή σας. Ο εγκέφαλός σας καταλαβαίνει αυτήν την κίνηση όχι λέγοντας ότι κάνατε κάτι δυνατό αλλά ότι είστε δυνατοί. Είσαι ισχυρός. '



Από την άλλη πλευρά, εάν είστε μερικοί σε μια τάξη kickboxing (όπως η ίδια η McGonigal), μπορεί να συσχετίσετε αυτό το κίνημα με θάρρος και ανθεκτικότητα. «Όταν κάνω kickboxing, νιώθω γενναία στο σώμα μου, αυτό το μαχητικό πνεύμα», λέει.



Ανεξάρτητα από τον τύπο κίνησης που προτιμάτε, η McGonigal πιστεύει ότι θα έχετε πρόσβαση σε διαφορετικές εκδόσεις του εαυτού σας που ενεργοποιούν αυτές τις θετικές επιβεβαιώσεις. Μέσω της κίνησης, θα έχετε καλύτερη κατανόηση της ταυτότητάς σας και της συνολικής ενέργειας.

3.Η κίνηση σάς βοηθά να δημιουργήσετε νόημα και σκοπό.

Μαζί με το να σας βοηθά να διαμορφώσετε την ταυτότητά σας, η κίνηση έχει εγγενή σημασία. Ο σκοπός, όπως όλοι γνωρίζουμε εδώ στο mbg, είναι υψίστης σημασίας όσον αφορά την ευτυχία. Έχοντας σκοπό είναι ευεργετική για την ψυχική και σωματική μας υγεία , και ο McGonigal λέει ότι υποσυνείδητα βγάζουμε νόημα από την κίνηση όλη την ώρα.

τυχεροί αριθμοί ωροσκοπίων

«Τα ανθρώπινα όντα είναι μηχανές που δημιουργούν νόημα», δηλώνει. Τούτου λεχθέντος, προσπαθούμε συνεχώς να βγάζουμε νόημα από τις δραστηριότητες που κάνουμε, μερικές φορές χωρίς καν να το γνωρίζουμε.



Γι 'αυτό η κίνηση μπορεί να έχει τόσο σημαντικό αντίκτυπο στον σκοπό μας, καθώς το μυαλό μπορεί φυσικά να έχει νόημα από τη δράση. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο μια απογευματινή βόλτα μπορεί να είναι βαθιά όσον αφορά τον σκοπό.

Ο McGonigal συμφωνεί: «Το περπάτημα είναι ισχυρό επειδή είναι μια εμπειρία ολόκληρου του σώματος και είναι μια μεταφορά. Κυριολεκτικά προχωράτε και βρίσκεστε σε ένα μονοπάτι.

Συνολικά, η αληθινή χαρά της κίνησης είναι πολύ περισσότερο από μια βιασύνη ενδορφινών που βιώνουμε μετά από μια μακροχρόνια ή καυτή συνεδρία γιόγκα. Ακόμα κι αν δεν το γνωρίζετε, η άσκηση δημιουργεί νευρολογικές αντιδράσεις που ωφελούν τόσες πολλές πτυχές της υγείας μας. Και, σύμφωνα με τον McGonigal, αυτά οφέλη ψυχικής υγείας μπορεί ακόμη και να αντισταθμίσει τις καρδιαγγειακές, καρδιακές και υγιείς επιδράσεις της κίνησης.

«Η κίνηση είναι κάτι περισσότερο από κάτι που πρέπει να συμπιέσεις γιατί θα βοηθήσει στην αποτροπή καρδιακής προσβολής 20 χρόνια από τώρα», λέει. Αν ότι δεν σε σηκώνει και κινείται, δεν ξέρω τι θα.

Απολαύστε αυτό το επεισόδιο και μην ξεχάσετε εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Google Play , ή Ράπτων και εγγραφείτε στο δικό μας ενημερωτικό δελτίο podcast !

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: