3 τρόποι για να αυξήσετε το Joyspan, ο παράγοντας μακροζωίας για τον οποίο κανείς δεν μιλάει

Η μακροζωία δεν σημαίνει απλώς να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας - μπορεί να θέλετε να ζήσετε μέχρι τα 100, αλλά θέλετε επίσης να είστε υγιείς, αιχμηρές και δραστήριοι για όσα περισσότερα χρόνια μπορείτε. Επομένως, θα θέλετε να σκεφτείτε να αυξήσετε διάστημα υγείας εκτός από τη διάρκεια ζωής.

Αλλά αν σκέφτεστε σοβαρά να βελτιώσετε την υγεία σας, επιτρέψτε μας να παρουσιάσουμε την επόμενη φάση της συζήτησης για τη μακροζωία: την αύξηση joyspan, ή το ποσό του σκοπού και της χαράς στη ζωή σας. Τελικά, τι νόημα έχει να ζεις μέχρι τα 100 αν δεν το απολαμβάνεις πραγματικά;

Κόρη και ξεκίνησα να απαντήσω σε αυτήν ακριβώς την ερώτηση με το νέο μας βιβλίο, Η χαρά της ευημερίας (επίσημα κυκλοφορεί σήμερα!), για το οποίο συζητάμε στο σημερινό ειδικό επεισόδιο podcast του mindbodygreen, με τον γιατρό ολοκληρωμένης ιατρικής και τέσσερις φορές Νιου Γιορκ Ταιμς συγγραφέας μπεστ σέλερ Sara Gottfried, M.D.

Μετά από 14 χρόνια μάθησης από τους καλύτερους γιατρούς, διαιτολόγους και επιστήμονες του παιχνιδιού, συγκεντρώσαμε κάθε χρήσιμη συμβουλή για την υγεία και την ευεξία σε αυτόν τον εύχρηστο οδικό χάρτη. Ο κλωτσιός; Κάθε μία από τις πρακτικές που μοιραζόμαστε πληροί τρία σημαντικά κριτήρια: είναι εύκολα προσβάσιμες σε όλους, υποστηρίζονται από την επιστήμη και προσφέρουν τη δυνατότητα της χαράς. Αν δεν κάνει και τα τρία αυτά πράγματα, δεν υπάρχει στο βιβλίο. Είναι τόσο απλό.

Θα ήταν αδύνατο να συγκεντρώσουμε κάθε συμβουλή σε αυτό το άρθρο (γι' αυτό γράψαμε ένα ολόκληρο βιβλίο γι' αυτό!), γι' αυτό σας ενθαρρύνουμε ιδιαίτερα να πάρετε ένα αντίγραφο. Εν τω μεταξύ, βρείτε παρακάτω τρεις εύκολους τρόπους για να αυξήσετε το χρόνο χαράς σας.

θηλυκός καρκίνος

Δώστε προτεραιότητα στην κοινωνική σύνδεση IRL

Κοίτα, η διατροφή και η άσκηση είναι πρωταρχικής σημασίας. Ασχολούμαι με τη διατροφή και την άσκηση, αλλά είναι πολύ εύκολο να αγνοήσεις τη συναισθηματική ευεξία - και μερικές φορές αυτό είναι το ασημένιο κουκκίδα για τη βελτιστοποίηση της υγείας σου.

Στη διαδικασία συγγραφής αυτού του βιβλίου, έπεσα πάνω στην αγαπημένη μου μελέτη όλων των εποχών: το Μελέτη Roseto 1 . Ουσιαστικά, το Roseto ήταν μια μικρή πόλη στην αγροτική Πενσυλβάνια τη δεκαετία του 1950 με μια ακμάζουσα ιταλοαμερικανική κοινότητα. Πολλοί άνθρωποι κάπνιζαν, έπιναν αλκοόλ και έτρωγαν πολλά ζυμαρικά και κρέας, ωστόσο τα καρδιακά επεισόδια εμφανίζονταν στο μισό ποσοστό σε σχέση με τα άτομα κάτω των 65 ετών - και στους άνδρες κάτω των 55 ετών, τα εμφράγματα ήταν σχεδόν ανύπαρκτα.

Τι τους προστάτευε από τις καρδιακές παθήσεις; Αποδεικνύεται ότι αυτά τα άτομα είχαν απίστευτα ισχυρές κοινωνικές σχέσεις. Η ζωή πολλών γενεών ήταν αδιαπραγμάτευτη. Συχνά γιόρταζαν με πάρτι και παρελάσεις. απολάμβαναν φαγητό και κρασί με την οικογένεια και τους φίλους. Στη συνέχεια, στη δεκαετία του 1960, η κοινότητα αρχίζει να διαλύεται - και οι καρδιακές παθήσεις καταφθάνουν.

Αυτή η σχέση μεταξύ κοινωνικής σύνδεσης και υγείας είναι δύσκολο να μετρηθεί, αλλά σίγουρα υπάρχει. «Όταν είσαι συνδεδεμένος με άλλους ανθρώπους, είσαι μοιράζεστε το πνευμονικό σας βίωμα 2 μαζί τους», λέει ο Γκότφριντ. «Υπάρχει ένας τρόπος που δημιουργεί υγεία. Το αλλάζει τη γενετική σου 3 ; το γνωρίζουμε από την κοινωνική γονιδιωματική. Δημιουργεί αυτόν τον ανοδικό καλοπροαίρετο κύκλο που είναι δύσκολο να μετρηθεί».

Το takeaway; Δεν μπορείτε να υποτιμήσετε τη μαγεία των ουσιαστικών κοινωνικών συνδέσεων IRL. Είναι μια έννοια που δεν τονίζεται αρκετά στον κόσμο μας και είναι κάτι που το σκέφτομαι κάθε φορά που αρχίζω να αισθάνομαι συγκλονισμένος με τη διατροφή μου ή το πρόγραμμα άσκησης.

Σεπ 18 ζώδιο

Κάντε κοινωνικές επενδύσεις

Τώρα, η ιεράρχηση των συνδέσεων IRL είναι ζωτικής σημασίας, αλλά θα παραλείπαμε να μην αναφέρουμε τη δύναμη του ψηφιακού μας κόσμου. Θα πρέπει να συνδεθείτε αυτοπροσώπως, αν μπορείτε, αλλά ένα μόνο μήνυμα κειμένου ή τηλεφωνική κλήση μπορεί να σας βοηθήσει πολύ.

Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο ένα μήνυμα που λέει: «Γεια σου, σε σκεφτόμουν. Έχει περάσει πολύς καιρός! Θα ήθελα να επανασυνδεθώ.” Πραγματικά έλαβα αυτή τη συμβουλή από ψυχοθεραπευτή και παγκοσμίου φήμης ειδικό σεξ και σχέσεις Esther Perel Σε αυτήν επεισόδιο podcast mbg, και το σκέφτομαι από τότε. Σύμφωνα με τον Perel, πιθανότατα θα έχετε μια αίσθηση αμέσως εάν το άτομο είναι ανοιχτό στη σύνδεση και πιθανότατα θα λάβετε μια θετική απάντηση. Εάν δεν το κάνετε, δεν πειράζει. Τουλάχιστον προσπάθησες!

Το κλειδί είναι να εστιάσετε στην ενίσχυση των σχέσεών σας τώρα, έτσι ώστε να μπορείτε να ανοίξετε το δρόμο για μια πλήρη, ακμάζουσα ζωή αργότερα. «Είναι να σκεφτόμαστε μακροπρόθεσμα», λέει η Colleen. «Πώς θέλετε να είναι η ζωή σας στα 70, τα 80 και τα 90 σας; Οραματίζεσαι τον εαυτό σου να έχει φίλους για τσάι; Οραματίζεστε τον εαυτό σας να συναντάτε αγαπημένα πρόσωπα ή να βλέπετε τα παιδιά των παιδιών σας να μεγαλώνουν; Εάν θέλετε αυτόν τον τύπο ακμάζουσας ζωής στα 70, 80 και 90 σας, πρέπει να αρχίσετε να κάνετε τις επενδύσεις τώρα. Πρέπει να αρχίσεις να σκέφτεσαι σκόπιμα με αυτόν τον τρόπο».

Ενισχύστε τους μυς της πνευματικότητας

Μπορείτε να κάνετε όλα τα «σωστά» πράγματα για την υγεία σας—όπως να τρώτε καλά και να γυμνάζεστε—αλλά αν δεν έχετε την αίσθηση του σκοπού και την πίστη σε κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας, θα χάσετε ένα κρίσιμο κομμάτι ευεξίας—​ είναι. Απλά πάρτε το από βραβευμένο ερευνητή Lisa Miller, Ph.D. , που μοιράστηκε μαζί της επεισόδιο του podcast mbg ότι τα άτομα με κάποια αίσθηση πνευματικότητας έχουν ενισχυμένη ψυχική υγεία, ανοσοποιητική λειτουργία και μακροζωία.

Έχει κιόλας συναρπαστική έρευνα 4 Αυτό δείχνει ότι όταν μια μητέρα και το παιδί της είχαν και οι δύο υψηλή πνευματικότητα, το παιδί ήταν 80% προστατευμένο από την κατάθλιψη, σε σύγκριση με μητέρες και παιδιά που δεν ήταν σύμφωνα με την πνευματικότητα. Με άλλα λόγια: ένα παιδί είχε 5 φορές λιγότερες πιθανότητες να έχει κατάθλιψη όταν μοιραζόταν την πνευματική ζωή με μια μητέρα.

Για να μην αναφέρουμε, υπάρχει ένας πολύ γενναιόδωρος ορισμός της πνευματικότητας, πέρα ​​από τις θρησκευτικές πεποιθήσεις και πρακτικές. Με λίγα λόγια: Είναι να πιστεύουμε σε κάτι μεγαλύτερο από εμάς. Γι' αυτό «αποστολή μου αυτή τη στιγμή είναι να μεγαλώσω καλά προσαρμοσμένα κορίτσια, να δημιουργήσω χαρούμενες εμπειρίες στη ζωή μου και να χτίσω ένα δυνατό σώμα και μυαλό», λέει η Colleen. Δεν θα μπορούσα να συμφωνήσω περισσότερο.

Το takeaway

Ουσιαστικά, το joyspan περιλαμβάνει τον εντοπισμό του «γιατί» του ταξιδιού ευεξίας σας. Τι νόημα έχουν όλα τα κουδούνια και οι σφυρίχτρες αν δεν απολαμβάνετε τη διαδικασία; Τελικά, εξαρτάται από εσάς να ανακαλύψετε την προσωπική σας αποστολή, αλλά αυτές οι συμβουλές που υποστηρίζονται από την επιστήμη παραπάνω μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Για πιο πρακτικές, χωρίς φασαρία συμβουλές για τη βελτίωση της μακροζωίας και της διάρκειας της υγείας, φροντίστε να λάβετε ένα αντίγραφο Η Χαρά της Ευημερίας σήμερα!

Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχνάτε εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon Music , ή YouTube !