3 τρόφιμα που μειώνουν τις ρυτίδες και τα σκοτεινά σημεία, σύμφωνα με την έρευνα

Αυτό που τρώτε παίζει τεράστιο ρόλο στον τρόπο με τον οποίο γερνάτε, από τις αρθρώσεις και τους μυς μέχρι το δέρμα. Στην πραγματικότητα, η περίπλοκη σχέση μεταξύ της διατροφής και της υγείας του δέρματος είναι αυτή που είναι αρκετά καλά μελετημένη.

Για παράδειγμα, γνωρίζουμε ότι το άξονας του δέρματος 1 Διαδραματίζει τεράστιο ρόλο στη διαχείριση της φλεγμονής του δέρματος και ότι η κατανάλωση προ-φλεγμονώδους διατροφής μπορεί να καταλήξει να προκαλεί φλεγμονή στο δέρμα.

άντρας καρκίνος γυναίκα gemini

Γνωρίζουμε επίσης Τα υψηλά γλυκαιμικά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν φωτοβολίδες ακμής 2 Για άτομα που είναι γενετικά προδιάθετα στην κατάσταση του δέρματος. Ή, ένα άλλο παράδειγμα, γνωρίζουμε επίσης ότι η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σκλήρυνση και κατακερματισμός του κολλαγόνου 3 , αποδυναμώνοντας το θεμέλιο του δέρματος και οδηγεί σε πρόωρη γήρανση. 

Υπάρχει όμως μια ανοδική πορεία: Μαθαίνουμε επίσης για τα συγκεκριμένα τρόφιμα που μπορούν πραγματικά να υποστηρίξουν την υγεία του δέρματος με την ηλικία - ακόμη και βοηθώντας στη μείωση της εμφάνισης των ρυτίδων. Ακούγεται αρκετά ελκυστικό, όχι;

Εδώ, τρία τρόφιμα για να προσθέσετε στη διατροφή σας για ομαλότερη, σταθερή, μαλακότερη δέρμα.

Αμύγδαλα

Για ένα μεσημεριανό σνακ για να σας κρατήσει κορεσμένο και Μειώστε τις ρυτίδες, αρπάξτε ένα βάζο αμυγδάλων. Jessica Maloh, n.d. , ο οποίος ειδικεύεται στην ενοποιητική δερματολογία και την έρευνα, κοινές ιδέες από μια προοπτική τυχαιοποιημένη δοκιμή ελέγχου που εργάστηκε σε αυτό που βρέθηκε Το σνακ σε αμύγδαλα είχε τη δύναμη να διευκολύνει τις ρυτίδες και τα σκοτεινά σημεία 4 . 

'Μια μελέτη που έγινε σε μια ομάδα μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών εξέτασε την κατανάλωση αμυγδάλου σε μια ποικιλία παραμέτρων του δέρματος', ανέφερε σε ένα Βίντεο tiktok . 'Και τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης υποδεικνύουν ότι η ημερήσια κατανάλωση αμυγδάλου μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα των ρυτίδων και την ένταση του χρωστικού του προσώπου. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με τα αντιοξειδωτικά συστατικά στα αμύγδαλα, όπως και Βιταμίνη Ε . 

Πράγματι, η μελέτη έδειξε ότι η ομάδα που έφαγε αμύγδαλα καθημερινά για 16 εβδομάδες είχε μειωμένη εμφάνιση ρυτίδων κατά 16%, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου. Είδαν επίσης μείωση του σκούρου σημείου κατά 20. 

Σολομός

Ο σολομός είναι ένας άλλος κύριος εγκριτικός που είναι εγκεκριμένος από το δέρμα, καθώς είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά. 

« Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την ενυδάτωση του δέρματος, μειώνουν το δερματικό στρες που προκαλείται από την υπεριώδη ακτινοβολία, μειώνουν τη φωτογράφηση και παρέχουν φωτοπροστασία ', ειδικός οικογενειακός ιατρός και εμπειρογνώμονας της λειτουργικής ιατρικής και της λειτουργικής ιατρικής Alejandra Carrasco, M.D. , κάποτε μας είπε για τρόφιμα που μπορούν σταθερά το δέρμα . 

Αλλά δεν είναι μόνο τα λιπαρά οξέα που είναι εντυπωσιακά. Περιέχει φορτία αντιοξειδωτικών, ιδιαίτερα ένα εντυπωσιακό που ονομάζεται Astaxanthin. Πρόκειται για μια παραγωγή ηλεκτρικής ενέργειας ελεύθερης ριζών που αποδεικνύεται κλινικά ότι βελτιώνει την ενυδάτωση του δέρματος, αυξάνει την ελαστικότητα, βελτιώνει την υφή του δέρματος και μειώνει τις λεπτές γραμμές και τα σημεία ηλικίας.

Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή μελέτησε 65 υγιή θηλυκά και διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν συμπληρώματα ασταξανθίνης είχαν μειωμένες ρυτίδες 5 Μετά από 16 εβδομάδες σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. 

Τέλος, όταν 30 υγιεινά θηλυκά πήραν κάψουλες ασταξανθίνης και εφάρμοσαν μια τοπική λύση ασταξανθίνης για οκτώ εβδομάδες, τους Τα σημεία ηλικίας μειώθηκαν σε μέγεθος 6 ; Για να μην αναφέρουμε, παρουσίασαν αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος και της ενίσχυσης της υφής του δέρματος.

Σχετική ανάγνωση: Τα 15 καλύτερα συμπληρώματα ωμέγα-3 του 2025

Μάνγκο 

Για εκείνους που έχουν ένα γλυκό δόντι, τα μάνγκο είναι ένα φανταστικό φρούτο για να σνακάρει - απλά να έχετε επίγνωση του πόσο. Ο Maloh εξηγεί στο βίντεο ότι όταν καταναλώνεται με μέτρο, μπορούν να μειώσουν το μέγεθος της ρυτίδας. Αλλά όταν καταναλώνονται υπερβολικά, μπορεί να προκαλέσουν το αντίθετο αποτέλεσμα. 

« Σε μία μελέτη 7 , οι ερευνητές εξέτασαν τις επιπτώσεις της κατανάλωσης είτε μισού φλιτζάνι μάνγκο είτε ενός φλιτζανιού και μισού μάνγκο, τέσσερις φορές την εβδομάδα για 16 εβδομάδες », είπε.« Διαπίστωσαν ότι με την εξυπηρέτηση μισής φλιτζάνι υπήρξε μείωση της σοβαρότητας των ρυτίδων, η οποία μπορεί να σχετίζεται με κάποια καροτενοειδή και φλαβονοειδή περιεκτικότητα σε μάνγκο. Αλλά διαπίστωσαν ότι με την εξυπηρέτηση 1,5 φλιτζάνι, υπήρξε αύξηση της σοβαρότητας της ρυτίδας. Αυτό είναι πιθανό λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. ' 

27 Μαρτίου ζώδιο

Η διαδρομή 

Αυτό που τρώτε επηρεάζει το πώς φαίνεται το δέρμα σας καθώς μεγαλώνετε - για καλύτερα ή για χειρότερα. Ενώ είναι σημαντικό να μην παραμείνετε πάρα πολύ στη διατροφή (θα πρέπει να φάτε πράγματα που σας φέρνουν χαρά!), Πιστεύουμε ότι όσο περισσότερο γνωρίζετε για τη σύνδεση με το φαγητό του σώματος τροφίμων, τόσο το καλύτερο.