3 Θεραπευτικές κινήσεις για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη
Ο πόνος στη μέση επηρεάζει το 80 τοις εκατό των Αμερικανών κάποια στιγμή στη ζωή τους. Οι αιτίες του είναι περίπλοκες και δεν είναι πάντα εύκολο να εντοπιστούν. Εάν σας έχει επισκεφθεί ο πόνος στην πλάτη, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για την ανακούφιση του πόνου που δεν έχει τις ανεπιθύμητες παρενέργειες των χαπιών. Για δεκαετίες, η Jill Miller μοιράζεται στρατηγικές πρόληψης του πόνου αυτο-φροντίδας (pre-hab) και αυτο-φροντίδας ενώ βρίσκεται στη μέση της δυσφορίας. Μία ή περισσότερες από αυτές τις κινήσεις μαλακού ιστού μπορεί να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη σχέση σας με την πλάτη σας.
1. Κοιλιακή μπάλα στην κοιλιά
Φωτογραφία απόChloe Bulpin / δημιουργικό mbg
Ξαπλώστε την κοιλιά πάνω από μια διογκωμένη πυρήνα μπάλα. Πάρτε βαθιές αναπνοές στην μπάλα ενώ κυλώνετε αργά από τη μία πλευρά στην άλλη κατά μήκος της μέσης σας. Τουλάχιστον τρία λεπτά, το πολύ 10 λεπτά.
Γιατί?: Αυτό βελτιώνει την υφή, την κινητικότητα και τη συσταλτικότητα των μυών βάθους κορμού. Βοηθά επίσης το σώμα σας να χαλαρώσει βαθιά από το άγχος που αντιμετωπίζει το σώμα σας όταν βρίσκεται στον πόνο. Πολλοί από τους μύες της πλάτης σας συνδέονται στην κοιλιά σας (εγκάρσιος κοιλιακός, πλάγιος). Αυτός είναι ένας «ύπουλος» τρόπος μασάζ τους χωρίς να ασκείται πίεση απευθείας στην πλάτη. Τέλος, ο πόνος στην πλάτη συχνά προκαλεί σφιχτή και ρηχή αναπνοή. Αυτή η κίνηση διευκολύνει τις σωστές κινήσεις στον μυ της αναπνοής, το αναπνευστικό διάφραγμα.
Διαφήμιση
2. Alpha Ball a τέσσερα πτερύγια
Φωτογραφία απόChloe Bulpin / δημιουργικό mbg
Ανοίξτε αυτήν την εύκαμπτη λαβή γκρέιπφρουτ στο πλάι της μέσης σας και πάρτε 10 έως 20 αναπνοές σε ηρεμία. Στη συνέχεια, λυγίστε αργά τη μέση σας στη μπάλα και αφήστε την ενέργεια. Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές. Εναλλαγή πλευρών.
Γιατί?: Το quadratus lumborum (QL) είναι ένας συνδετικός μυς μεταξύ του θώρακα και της λεκάνης. Προσκολλάται σε τέσσερα από τα πέντε οστά της πλάτης. Όταν έχετε πόνο στην πλάτη, ένα ή και τα δύο QL σας θα υποστούν σπασμό. Αυτή η τεχνική βοηθά στην ανακούφιση αυτού του ανεπιθύμητου σπασμού.
3. Μπάλες YTU σε γλουτούς
Φωτογραφία απόChloe Bulpin / δημιουργικό mbg
Τοποθετήστε ένα ζευγάρι Yoga Tune Up Balls στο εξωτερικό μέρος του κάτω μέρους σας και κυλήστε τα σε αργή κίνηση προς το ιερό σας. Σηκώστε το κάτω μέρος σας, επαναφέρετε τις μπάλες και ξεκινήστε ξανά την ίδια κίνηση αργής κίνησης. Επαναλάβετε 10 φορές.
Γιατί?: Οι γλουτιαίοι μύες σας είναι το σύστημα υποστήριξης της λεκάνης σας και η λεκάνη σας είναι η άγκυρα για ολόκληρη τη σπονδυλική σας στήλη. Εάν οι γλουτοί σας είναι αδύναμοι ή ανισορροπημένοι, δεν θα παρέχουν επαρκή υποστήριξη για όλες τις κινήσεις της σπονδυλικής σας στήλης (πόσο μάλλον τους γοφούς σας!). Η περιστροφή των σφαιρών αργά στους γοφούς σας βοηθά στην εξάλειψη των κόμβων και των συμφύσεων στην ομάδα των γλουτιαίων μυών. Η απελευθέρωση αυτών των κόμπων βοηθάει τις περισσότερες μυϊκές ίνες να κάνουν ό, τι κάνουν καλύτερα: συσφίξτε και στηρίξτε το σώμα σας!
4. Μπόνους Μετακίνηση: Τέλεια πλαϊνή σανίδα
Φωτογραφία απόChloe Bulpin / δημιουργικό mbg
Τοποθετήστε τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας και πιέστε προς τα πάνω σε μια πλαϊνή σανίδα. Κοιτάξτε προς τα κάτω το σώμα σας και βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη σας δεν είναι ούτε πίσω ούτε μπροστά από τα πλευρά σας αλλά στοιβάζονται ακριβώς κάτω σαν να στέκεστε σε τέλεια στάση. Ενεργοποιήστε τους πλευρικούς μυς των ώμων προσπαθώντας να σύρετε το πάτωμα προς το γοφό σας (χωρίς να μετακινήσετε τον ώμο σας). Ενεργοποιήστε τους πλευρικούς γλουτούς πατώντας το πόδι σας σταθερά στο πάτωμα, χρησιμοποιώντας τους εξωτερικούς μυς του ισχίου.
Γιατί?: Αυτή η στάση βοηθά όλους τους πλευρικούς σταθεροποιητές του σώματος να γίνουν ισχυροί και συνδεδεμένοι και βελτιώνει τις 360 μοίρες της βασικής στήριξης που απαιτείται για να διατηρηθεί η πλάτη σας σε καλή ευθυγράμμιση.
προσευχή για θετική ενέργεια
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
