3 Συμβουλές για να θέσετε υγιή όρια γύρω από την κουλτούρα της διατροφής, την ισορροπία μεταξύ εργασίας και ζωής και άλλα

Το ακούσατε πρώτα εδώ: Τα όρια είναι το θεμέλιο της ευημερίας. Σύμφωνα με Ολόκληρο30 συνιδρυτής και Διευθύνων Σύμβουλος Melissa Urban , συγγραφέας του The Book of Boundaries: Θέστε τα όρια που θα σας απελευθερώσουν , κάθε πτυχή της ευημερίας απαιτεί να γνωρίζετε τα όριά σας (με τον εαυτό σας και με τους άλλους). 'Σκεφτείτε τα όρια σαν μια μαγική, χρυσή κλωστή που υφαίνει το δρόμο της μέσα από όλους τους διαφορετικούς πυλώνες ευεξίας', εξηγεί σε αυτό το επεισόδιο του mindbodygreen podcast . '[Είναι] υφασμένα στο πλαίσιο της διατροφής σας, της άσκησής σας, του ύπνου σας, της φροντίδας του εαυτού σας, της πνευματικότητάς σας. Για να διατηρήσετε αυτές τις πρακτικές, χρειάζεστε ένα υγιές όριο.'

Φυσικά, εγείρει το ερώτημα: Πώς κάνεις θέτουν υγιή όρια στην καθημερινή σας ρουτίνα ευεξίας; Λοιπόν, εκεί έρχεται η Urban - παρακάτω, βρείτε τις τρεις βασικές συμβουλές της για την πρακτική σας στον καθορισμό των ορίων:

Αρθρώστε τα.

Πρώτα πράγματα πρώτα: Δεν μπορείτε να περιμένετε από τους άλλους να σεβαστούν τα όριά σας, αν δεν εκφράσετε ποτέ τις ανάγκες σας. Ο καθορισμός ορίων μπορεί να αισθάνεται άβολα στην αρχή, αλλά αξίζει να τα ονομάσετε για την ψυχική σας ευεξία—και με λίγη εξάσκηση, θα γίνεται όλο και πιο εύκολο να κάνετε αυτές τις συζητήσεις. Στην πραγματικότητα, μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο δεκτικοί μπορεί να είναι οι άνθρωποι.

«Σοκαρίστηκα με το πόσοι άνθρωποι θέλουν να είναι καλοί σύντροφοι σχέσεων και απλά δεν ξέρουν πού βρίσκονται τα όριά σου, γιατί δεν διαβάζουν το μυαλό τους», σημειώνει ο Urban. «Όταν τους εκφράζεις ξεκάθαρα και ευγενικά και μοιράζεσαι πώς θα ωφελήσουν εσένα και τη σχέση, πολλοί από αυτούς θα πουν «Ναι, χαίρομαι που το κάνω αυτό». Και αυτό δεν είναι δώρο;».

Πλαισιώστε τα όριά σας γύρω από τις δικές σας ενέργειες.

«Τα όρια δεν είναι να λες σε κάποιον άλλο τι μπορεί ή δεν μπορεί να κάνει», λέει ο Urban. 'Ένα όριο δεν έχει σχεδιαστεί για να ελέγχει κάποιον άλλο. Ένα όριο έχει σχεδιαστεί για να επιτρέπει στους άλλους να γνωρίζουν ποιες ενέργειες πρόκειται να κάνουμε για να παραμείνουμε ασφαλείς και υγιείς.' Για παράδειγμα, ας πούμε ότι θα θέλατε θέτουν όρια με τα μέλη της οικογένειας γύρω από συζητήσεις για την κουλτούρα διατροφής. «Το όριο σε αυτή την κατάσταση δεν είναι να πείτε στην οικογένειά σας, «Δεν μπορείτε να μιλήσετε πια για τη διατροφή σας», λέει ο Urban. Μάλλον, πλαισιώστε το όριο γύρω από το πώς εσείς συμμετέχετε σε αυτές τις συνομιλίες και προσφέρετε μια αποτελεσματική λύση.

Θα μπορούσατε να πείτε, 'Για να ξέρετε, με κάνει πραγματικά άβολα όταν μιλάμε για το φαγητό που υπάρχει στο πιάτο μας ενώ τρώμε. Δεν μπορούμε να αναφέρουμε αυτό το θέμα της συζήτησης;' Ή ίσως, 'Δεν είμαι σε καλό μέρος με την ψυχική μου υγεία όσον αφορά το σώμα μου, οπότε θα ήταν πραγματικά χρήσιμο για μένα αν επιλέγαμε να μην μιλήσουμε για το σώμα μας ή το βάρος μας όταν βρισκόμαστε μαζί. Είναι αυτό κάτι είσαι διατεθειμένος να κάνεις;'

Εάν αυτό το άτομο δεν είναι πρόθυμο να σεβαστεί τα όρια μετά από αυτό, τότε ίσως χρειαστεί να θέσετε πιο αυστηρά όρια. Για παράδειγμα, εάν ένα μέλος της οικογένειας συνεχίζει να μιλάει για την κουλτούρα της διατροφής, θα μπορούσατε να πείτε: 'Φαίνεται ότι δεν μπορούμε να φάμε μαζί χωρίς αυτό να είναι θέμα συζήτησης. Οπότε θα έρθω μετά το δείπνο.' Όπως μας υπενθυμίζει ο Urban, «Είστε πάντα επικεντρωμένοι στις ενέργειες που πρόκειται να κάνετε για λογαριασμό σας (και ίσως τα μικρότερα παιδιά σας) για να σας κρατήσουν ασφαλείς και υγιείς».

2255 αριθμός αγγέλου

Κάντε μια παύση πριν πείτε ναι.

Αν ψάχνετε για μια αποτελεσματική πρακτική για να θέσετε υγιή όρια, απλώς «κάντε μια παύση πριν πείτε ναι σε οτιδήποτε», λέει ο Urban. «Ίσως είναι μόνο μια στιγμή για να σκεφτείς: 'Αξίζει πραγματικά αυτό το ποτήρι κρασί;' Ίσως είναι, 'Ουάου, αυτό ακούγεται διασκεδαστικό, αλλά θα πρέπει να ελέγξω το πρόγραμμά μου και να δω τι άλλο θα κάνουμε αυτό το Σαββατοκύριακο'. Ίσως είναι, 'Εκτιμώ που με σκέφτεστε για αυτήν την επιχειρηματική ευκαιρία. Δώστε μου λίγες μέρες να σκεφτώ την ικανότητά μου και θα επικοινωνήσω μαζί σας.'

Είτε θέλετε να θέσετε όρια με τον εαυτό σας είτε με τους άλλους, η ενσωμάτωση μιας παύσης πριν πάρετε μια απόφαση μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε, να σκεφτείτε τις αξίες σας και να αξιολογήσετε πραγματικά την ευκαιρία πριν βουτήξετε. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα παρατείνετε υπερβολικά τον εαυτό σας και βάλτε τις ανάγκες των άλλων πάνω από τις δικές σας. «Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε άξιοι να πάρετε την απόφαση που είναι προς το συμφέρον σας», προσθέτει ο Urban.

Το takeaway.

Τα όρια είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία. Είτε ελπίζετε να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο, τη διατροφή, τη ρουτίνα άσκησης ή τις σχέσεις σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα όριά σας. «Αποκαλέστε τα όρια μια υποστηρικτική αιώρα για όλες τις πρακτικές ευεξίας σας», προσθέτει ο Urban. «Μια μαγική, χρυσή αιώρα».

Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτό το επεισόδιο με χορηγία Τομς του Μέιν ! Και μην ξεχνάτε εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Google Podcasts , Spotify , ή Amazon Music !