3 Σημαντικότεροι Παράγοντες Συναισθηματικής Ρύθμισης & Ικανοποίησης στις Σχέσεις

Όταν σκέφτεστε τι κάνει πραγματικά μια ικανοποιητική σχέση, ένα πράγμα που πιθανότατα έρχεται στο μυαλό σας είναι η ικανότητα του συντρόφου σας να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα σε μια δύσκολη μέρα και το αντίστροφο. Σίγουρα, ο κατάλληλος σύντροφος θα βοηθούσε —όχι θα εμπόδιζε— τη συναισθηματική σας ρύθμιση.

Και σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Τρέχουσα Ψυχολογία 1 , αυτό δεν είναι μόνο αλήθεια, αλλά υπάρχουν συγκεκριμένα τρία πράγματα που είναι καλύτερα για να βοηθήσουν στη ρύθμιση των συναισθημάτων του συντρόφου, τα οποία με τη σειρά τους ενισχύουν την ικανοποίηση από τη σχέση. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.

Μελετώντας πώς να ενισχύσετε την ικανοποίηση από τη σχέση

Για αυτήν τη μελέτη, οι ερευνητές ήθελαν να βασιστούν σε υπάρχουσες έρευνες που προτείνουν να προσπαθήσουν να το κάνουν κάντε έναν σύντροφο να νιώσει καλύτερα συνδέεται με μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη σχέση. Συγκεκριμένα, ήθελαν να καταλάβουν ποια τρόπους Το να κάνεις έναν σύντροφο να αισθάνεται καλύτερα είναι στην πραγματικότητα πιο αποτελεσματικά για τη συναισθηματική ρύθμιση και την ικανοποίηση της σχέσης.

Για να το κάνουν αυτό, μελέτησαν κάτι λιγότερο από 300 άτομα, γυναίκες και άνδρες, εξετάζοντας οκτώ διαφορετικές διαδικασίες συναισθηματικής ρύθμισης:

• Εκφραστική καταστολή: Ο ρυθμιστής ενθαρρύνει τον στόχο να αποφύγει να εκφράσει λεκτικά ή σωματικά τα συναισθήματά του
• Καθοδική κοινωνική σύγκριση: Η ρυθμιστική αρχή συγκρίνει την κατάσταση του στόχου με κάποιον σε χειρότερη κατάσταση
• Χιούμορ: Η ρυθμιστική αρχή προσπαθεί να αυξήσει το θετικό αποτέλεσμα κάνοντας τον στόχο να γελάσει (δηλαδή λέγοντας ένα αστείο ή μοιράζοντας μια αστεία ιστορία)
• Περισπασμός: Ο ρυθμιστής προσπαθεί να μειώσει την αρνητική επίδραση εστιάζοντας εκ νέου την προσοχή του στόχου μακριά από το συναισθηματικό γεγονός
• Αμεση δράση: Ο ρυθμιστής αλλάζει άμεσα την κατάσταση του στόχου για να μειώσει την αρνητική επίδραση
• Επανεκτίμηση: Η ρυθμιστική αρχή ενθαρρύνει τον στόχο να αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεται για μια κατάσταση, προκειμένου να αυξήσει το θετικό αποτέλεσμα
• Δεκτική ακρόαση: Ο ρυθμιστής ενθαρρύνει τον στόχο να εκφράσει τα συναισθήματά του για να βοηθήσει στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων
• Εκτίμηση: Ο ρυθμιστής εκφράζει πόσο εκτιμάται και πόσο ειδικός είναι ο στόχος για να αυξήσει το θετικό αποτέλεσμα

Αφού οι συμμετέχοντες ερωτήθηκαν για αυτές τις διαφορετικές διαδικασίες, μαζί με την ικανοποίηση από τη σχέση τους, οι συγγραφείς της μελέτης βρήκαν τρεις διαδικασίες που ξεχώρισαν περισσότερο.

Η αποτίμηση, με διαφορά, έδειξε την ισχυρότερη θετική συσχέτιση με την ικανοποίηση από τη σχέση, ακολουθούμενη από το χιούμορ και την δεκτική ακρόαση. Οι συγγραφείς της μελέτης σημειώνουν ότι αυτές οι τρεις διαδικασίες είναι οι «πιο σημαντικοί προγνωστικοί παράγοντες» της ικανοποίησης από τη σχέση.

Τι να κάνετε για αυτό

Δεδομένων των ευρημάτων αυτής της έρευνας, η έκκληση για δράση είναι αρκετά απλή: Όταν ο σύντροφός σας έχει μια κακή μέρα, βασιστείτε σε αυτές τις τρεις διαδικασίες για να τον βοηθήσετε να ρυθμιστεί. Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, όχι μόνο βοηθά τον σύντροφό σας να αισθάνεται καλύτερα, αλλά με τη σειρά του, τονώνει σας ικανοποίηση από τη σχέση επίσης.

Δείξτε στον σύντροφό σας ότι τον εκτιμάτε όπως είναι

Όλοι θέλουμε να νιώθουμε σαν τους δικούς μας Ο σύντροφος μας βλέπει και μας εκτιμά , ακόμη και τις (και ίσως ιδιαίτερα) τις χειρότερες μέρες μας. Όπως γράφουν οι συγγραφείς της μελέτης, «Η εκτίμηση ήταν ο ισχυρότερος προγνωστικός παράγοντας μεγαλύτερης ικανοποίησης από τη σχέση των ρυθμιστών, προσθέτοντας: «Το να κομπλιμάζεις και να εκτιμάς τον σύντροφό σου ωφελεί τόσο τον δέκτη όσο και τον αποδέκτη των κομπλιμέντας».

Κάντε τους να γελάσουν

Μερικές φορές, σε μια κακή μέρα, χρειάζεται απλώς να ακούσετε ένα καλό αστείο για να καθαρίσετε το σύννεφο πάνω από το κεφάλι σας. Αυτή η έρευνα το καθιστά σαφές, δείχνοντας μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ του χιούμορ και της συναισθηματικής ρύθμισης καθώς σχετίζεται με την ικανοποίηση από τη σχέση.

668 αριθμός αγγέλου

Οι συγγραφείς της μελέτης σημειώνουν περαιτέρω ότι το κοινό γέλιο μέσα σε μια σχέση προβλέπει «όχι μόνο ικανοποίηση από τη σχέση, αλλά και αξιολογήσεις εγγύτητας, ποιότητα σχέσης και κοινωνική υποστήριξη».

Άνοιξε τα αυτιά σου

Τέλος, όταν πρόκειται να ακούσετε τον σύντροφό σας, κάντε το με ανοιχτά αυτιά και μια μη επικριτική καρδιά. Συμπόνια και ενεργητική ακρόαση είναι οι στόχοι εδώ, γι' αυτό μην ανησυχείτε για το πώς θα ανταποκριθείτε, τι πιστεύετε ότι «πρέπει» να κάνει ο σύντροφός σας ή για να σας πιάσει μια ασήμαντη διαφορά στο POV.

Όπως γράφουν οι συγγραφείς της μελέτης, όταν ο σύντροφός σας μπορεί να σας αποκαλύψει κάποια από τα αρνητικά του συναισθήματα, αυτό υποδηλώνει εμπιστοσύνη και την επιθυμία για σύνδεση, η οποία ενισχύει περαιτέρω τα συναισθήματα εγγύτητας και εμπιστοσύνης μεταξύ των δύο σας. Ακόμη και ως ακροατής, οι συγγραφείς της μελέτης λένε, «[Η δεκτική ακρόαση] ενισχύει τελικά την αντίληψη του ακροατή για την ικανοποίηση από τη σχέση τους».

Το takeaway

Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να γνωρίζετε την καλύτερη πορεία δράσης που πρέπει να κάνετε όταν ο σύντροφός σας περνάει «μια από αυτές τις μέρες», αλλά σύμφωνα με αυτήν την έρευνα, δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Με το να ακούτε απλά, να μοιράζεστε χιούμορ και να δείχνετε ότι τα εκτιμάτε, βοηθάτε τον σύντροφό σας και ταυτοχρόνως αυξάνοντας την οικειότητα και την ικανοποίηση της σχέσης σας.