3 πρακτικές για συναισθηματική απελευθέρωση + ανακούφιση από το άγχος (που δεν έχετε δοκιμάσει πριν)

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι ακούν τη λέξη υπόλοιπο , σκέφτονται αμέσως να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν. Αν και αυτοί είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να χαλαρώσετε, υπάρχουν πολλοί περισσότεροι τρόποι για να τους ενσωματώσετε χαλάρωση στην ημέρα σας που δεν περιλαμβάνει ύπνο:

Εξασκηθείτε στην προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι α τεχνική βαθιάς χαλάρωσης που σας διδάσκει πώς να χαλαρώνετε τους μυς σας εναλλάσσοντας ένταση και χαλάρωση σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος. Εστιάζοντας σε κάθε μυ και πώς νιώθετε όταν σφίγγεστε και χαλαρώνετε, μπορείτε να γίνετε πιο παρόντες και να συνειδητοποιήσετε τα συναισθήματα στο σώμα σας.

155 αριθμός αριθμού αγγέλου

Ξαπλώστε ή καθίστε αναπαυτικά και πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές, επιτρέποντας στο σώμα σας να χαλαρώσει πλήρως. Ξεκινήστε σφίγγοντας και δημιουργώντας ένταση στα δάχτυλα των ποδιών σας για περίπου πέντε έως επτά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, απελευθερώστε την ένταση, κάνοντας τα δάχτυλα των ποδιών να χαλαρώσουν. Εστιάστε στις σωματικές αισθήσεις που βιώνετε καθώς σφίγγετε και χαλαρώνετε τους μύες.

Ανεβάστε το σώμα σας, επαναλαμβάνοντας αυτή τη διαδικασία για κάθε μία από τις κύριες μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα:

• Σε κάθε χέρι και κάτω βραχίονα—σφίξτε τη γροθιά σας και τεντώστε τον κάτω βραχίονα.
• Σε κάθε κάτω πόδι και πόδι—δείξτε το δάχτυλο του ποδιού σας και τεντώστε απαλά τον μυ της γάμπας.
• Για την κοιλιά σας — τραβήξτε σφιχτά τους κοιλιακούς σας μυς.
• Για το κάτω μέτωπό σας — συνοφρυωθείτε και τραβήξτε τα φρύδια σας μαζί.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη μέθοδο χαλάρωσης, θα θέλετε να την εξασκείτε καθημερινά. Με συνεχή εξάσκηση, θα παρατηρήσετε ότι νιώθετε πολύ πιο χαλαροί γενικά.

Δοκιμάστε να γράψετε απελευθέρωση.

Το γράψιμο έκδοσης είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μπορεί να σας προσφέρει ανακούφιση που χρειάζεστε και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε. Το γράψιμο απελευθέρωσης είναι μια γρήγορη διαδικασία 'ροής συνείδησης' που χρησιμοποιείται για να απορρίψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας ενώ γράφετε με το χέρι.

Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να αποφεύγουν τα συναισθήματά τους επειδή τα φοβούνται ή επειδή είναι αυτό που τους έχουν μάθει να κάνουν. Ωστόσο, η αποφυγή και η καταστολή των συναισθημάτων σας εξαντλεί εξαιρετικά την ενέργειά σας και ο μακροπρόθεσμος αντίκτυπος αυτού είναι πολύ μεγαλύτερος από τον βραχυπρόθεσμο πόνο που θα βιώνατε με την επεξεργασία τους.

Όταν καταπιέζετε τα αρνητικά σας συναισθήματα, αποθηκεύετε αρνητική ενέργεια στο σώμα σας. Η ανέκφραστη θλίψη συνήθως προκαλεί λήθαργο και κατάθλιψη και ο ανέκφραστος θυμός συχνά εκδηλώνεται ως άγχος και ευερεθιστότητα.

Απελευθερώστε τη γραφή είναι μια απλή δραστηριότητα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να απελευθερώσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Απλώς γράφεις όσο πιο γρήγορα μπορείς, ενώ παράλληλα συμβαδίζεις με τις σκέψεις σου όσο καλύτερα μπορείς. Μην αναλύετε, μην κρίνετε, μην ερμηνεύετε ή μην πηγαίνετε πίσω και ξαναδιαβάζετε αυτά που γράψατε. Απλά γράψτε και απελευθερώστε!

Για να το δοκιμάσετε, ξεκινήστε γράφοντας «Νιώθω λυπημένος γιατί» ή «Νιώθω θυμωμένος γιατί» και μετά συνεχίστε να γράφετε! Πραγματικά επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματα καθώς γράφετε και μην σταματήσετε μέχρι να βιώσετε μια αίσθηση κενού και ανακούφισης. Μετά την ολοκλήρωση, καταστρέψτε με ασφάλεια το χαρτί για να απελευθερώσετε εντελώς την ενέργεια.

29 Οκτωβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Βρείτε την ασημένια επένδυση σε προκλήσεις του παρελθόντος.

Όλοι έχουμε ακούσει το ρητό, «Όλα γίνονται για κάποιο λόγο», και παρόλο που πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι αυτό είναι αλήθεια, σε δύσκολες στιγμές ή οδυνηρές εμπειρίες, τείνουμε να ξεχνάμε αυτό το μήνυμα εντελώς.

Εκ των υστέρων, είναι πολύ πιο εύκολο να δούμε πώς η απόρριψη ενός σημαντικού άλλου, τον οποίο πιστεύαμε ότι δεν θα μπορούσαμε να ζήσουμε χωρίς, οδήγησε στο να είμαστε μόνοι και να γνωρίσουμε κάποιον που μας ταίριαζε πολύ καλύτερα, ή πώς απολυθήκαμε από μια δουλειά που πραγματικά δεν αντέχαμε να μας άνοιξε για μια πολύ καλύτερη ευκαιρία και μας οδήγησε σε μια επαγγελματική πορεία που ήταν πολύ πιο ευθυγραμμισμένη, ικανοποιητική και οικονομικά αποδοτική.

Αφιερώστε μια στιγμή τώρα για να καθίσετε και να σκεφτείτε μερικά οδυνηρά πράγματα που έχετε βιώσει στη ζωή σας και τα καλύτερα πράγματα που ήρθαν στη ζωή σας ως αποτέλεσμα. Αυτή είναι μια πολύ ωφέλιμη άσκηση γιατί θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ότι τα πράγματα συνήθως λειτουργούν για το μέγιστο καλό μας, ακόμα και όταν δεν το νιώθουμε όπως αυτή τη στιγμή.

Αναπτύσσοντας αυτή τη γνώση και η εμπιστοσύνη στο σύμπαν θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε πολύ πιο εύκολα καθώς αντιμετωπίζετε προκλήσεις στο μέλλον.

Απόσπασμα από ΤΟ ΜΙΚΡΟ ΒΙΒΛΙΟ ΤΗΣ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ από τη Στέφανι Τόμας. Πνευματικά δικαιώματα © 2022 από Simon & Schuster Inc. Χρησιμοποιείται με άδεια του εκδότη. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.