3 γρήγορες χάκερ που θα ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή σας σε δευτερόλεπτα

Μπορεί να πιστεύετε ότι η αυτοπεποίθηση είναι κάτι που έρχεται φυσικά - είτε έχετε γεννηθεί με μια ακλόνητη αίσθηση αυτοεκτίμησης, είτε δεν είστε. Αλλά σύμφωνα με τον παγκοσμίως αναγνωρισμένο ομιλητή και φιλανθρωπικό δημοπράτη Lydia Fenet , συγγραφέας του εύστοχου τίτλου, Διεκδικήστε την εμπιστοσύνη σας , αυτή η νοοτροπία δεν θα μπορούσε να είναι πιο ψευδής.

Μάλιστα, λέει σε αυτό το επεισόδιο της mindbodygreen podcast ότι μπορείτε να εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Μόνο μερικές στρατηγικές αμυχές μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από νευρικούς ταραχούς και να αποκτήσετε το δωμάτιο—εδώ, βρείτε τα απαραίτητα κόλπα του Fenet.

Γνωρίστε την αρχική σας γραμμή

«Ποτέ δεν πρέπει να μπείτε σε μια συνάντηση ή μια παρουσίαση χωρίς να έχετε παρατάξει την πρώτη πρόταση αυτού που πρόκειται να πείτε», λέει ο Fenet. Γιατί; Λοιπόν, λέει ότι οι νευρικοί δημόσιοι ομιλητές συχνά υπολείπονται όταν πρόκειται να συνδέσουν την εισαγωγή τους με την παρουσίαση ή την ομιλία τους. «Σκέφτονται την παρουσίαση, αλλά δεν σκέφτονται αυτή τη γραμμή σύνδεσης», προσθέτει.

Για παράδειγμα, ο Fenet ξεκινά πάντα λέγοντας: Καλησπέρα σε όλους. Το όνομά μου είναι Lydia Fenet. Είμαι πολύ χαρούμενος που βρίσκομαι εδώ απόψε. «Τότε συνήθως πετάω ένα αστείο, αλλά αυτή η πρώτη πρόταση για μένα… δεν έχει σημασία τι συμβαίνει στο δωμάτιο», προσθέτει. «Με χαλαρώνει αμέσως».

22 Απριλίου

Ακόμη και ένας απλός χαιρετισμός όπως αυτός μπορεί να σας διαλύσει τα νεύρα. Επειδή, σύμφωνα με τον Fenet, τα νεύρα σας πιθανότατα διοχετεύονται σε αυτήν την πρώτη πρόταση - και τη στιγμή που θα το πετύχετε, θέλετε να αισθανθείτε πολύ δυνατοί και σίγουροι για αυτό που είπατε. «Λοιπόν, σκεφτείτε το μάντρα σας», λέει, και τα υπόλοιπα θα ακολουθήσουν αρκετά εύκολα.

3 Ιανουαρίου

Νιώστε άνετα με τα άβολα

Ίσως έχετε ξανακούσει αυτήν τη συμβουλή: Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας! Όσο περισσότερο εξασκείτε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα, τόσο λιγότερη δύναμη θα έχουν τελικά πάνω σας. «Δοκιμάστε πράγματα που φοβάστε και αν δεν σας βγει, δεν είναι τόσο βαθιά», εξηγεί ο Fenet.

Φυσικά, αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά μπορείς να ξεκινήσεις από λίγα. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε τη δημόσια ομιλία, δοκιμάστε να συμμετέχετε περισσότερο σε συναντήσεις εργασίας, εγγραφείτε σε μια επιτροπή ή γίνετε μέλος μιας επιτροπής. 'Κάτι που θα σας αναγκάσει να μιλήσετε μπροστά σε άλλους ανθρώπους', μοιράζεται ο Fenet. 'Εάν είστε γονέας που μένει στο σπίτι, το PTA είναι ένας εύκολος τρόπος να μιλάτε κάθε εβδομάδα.'

Η κατώτατη γραμμή? Αν φοβάστε κάτι, αναγκάστε τον εαυτό σας να το κάνει, δηλώνει ο Fenet. «Δεν χρειάζεται να το κάνεις με μεγάλο τρόπο. Δεν χρειάζεται να ανέβεις στη σκηνή μπροστά σε 1.000 κόσμο απόψε, αλλά να σταθείς μπροστά σε δύο ή τρία άτομα και να εξασκηθείς στην ομιλία», προσθέτει. «Μάθετε πώς είναι να νιώθετε αυτή την αδρεναλίνη να μπαίνει ορμητικά και την επόμενη φορά δεν θα είναι τόσο άσχημα. Και μετά συνέχισε να το κάνεις».

Μετακινήστε το σώμα σας

Το Νο. 1 hack του Fenet για το άγχος της στιγμής; Μετακινήστε την ενέργεια έξω από το σώμα σου. «Είναι απλώς αδρεναλίνη περισσότερο από οτιδήποτε άλλο», εξηγεί. Γι' αυτό μπορεί να παρατηρήσετε ότι κάποιος κάνει κλικ σε ένα στυλό, γυρίζει τα μαλλιά του ή ακόμα και τέντωμα πριν ανέβει στη σκηνή. «Αν είμαι πολύ νευρική, θα αναπηδήσω ελαφρά στις μπάλες των ποδιών μου, για να κρατήσω την ενέργεια να κινείται και να κουνήσω τα δάχτυλά μου», σημειώνει. «Κάντε το σώμα σας να ρέει. Είναι ο ευκολότερος τρόπος να απαλλαγείτε από αυτά τα νεύρα».

Το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε να αναπνέετε! Η αναπνοή σας μπορεί επίσης να βοηθήσει κινούν τη στάσιμη ενέργεια από το σώμα σας, ενώ το να κρατάτε την αναπνοή σας μπορεί να σας προκαλέσει ένταση (και για να μην αναφέρουμε το ζαλισμένο). «Η αναπνοή είναι σημαντική», προσθέτει ο Fenet. «Διαφορετικά, στραγγαλίζεις τη φωνή σου και σε κάνει να νιώθεις σφιγμένος».

Το takeaway

Νευρικά τρεμάμενα; Δεν είσαι μόνος. Είναι φυσικό να αισθάνεστε ανασφαλείς ή αβέβαιοι για γεγονότα που σας κάνουν να νιώσετε άνετα—είναι καλό που η Fenet έχει περισσότερα από μερικά κόλπα στο μανίκι της για να απελευθερώσει την αγχώδη ενέργεια και να κατέχει το δωμάτιο. Τούτου λεχθέντος, δεν χρειάζεται να είστε το κέντρο της προσοχής για να αισθάνεστε σίγουροι για τον εαυτό σας. «Η αυτοπεποίθηση δεν είναι απαραίτητα θρασύτητα. Εμπιστοσύνη είναι να πιστεύουμε στον εαυτό μας», προσθέτει. «Εμπιστοσύνη είναι να μπαίνεις σε ένα δωμάτιο στο πετσί μας και να μην χρειάζεται να προσποιούμαστε ότι είμαστε κάποιος άλλος για να είμαστε εκεί».

12 Ιουλίου

Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχνάτε εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon Music , ή YouTube !