3 Βασικές αρχές τροφίμων Ένα OB/GYN συνιστά για τις γυναίκες και την υγιή γήρανση

Κάθε άτομο έχει έναν κυτταρικό μεταβολισμό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα και την αναγέννηση νέων κυττάρων. Αν και η κυτταρική υγεία μειώνεται φυσικά με την ηλικία, ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής ενδέχεται να διευκολύνουν τη διαδικασία. 

5 Αυγούστου

Σύμφωνα με το OB/GYN Alyssa Dweck, M.D., M.S., Facog , οι γυναίκες, ειδικότερα, μπορούν να υποστηρίξουν την υγιή γήρανση και να βελτιστοποιήσουν τον κυτταρικό μεταβολισμό μέσω της διατροφής. 

Η σχέση μεταξύ της διατροφής και της γήρανσης των γυναικών

Καθώς οι γυναίκες περνούν περιμενοπάθεια Και η εμμηνόπαυση, βιώνουν ορμονικές αλλαγές, λέει ο Dweck κατά τη διάρκεια ενός Επεισόδιο podcast mindbodygreen . Αυτές οι ορμόνες οδηγούν σε αλλαγές στο μεταβολισμό και σε μείωση της μυϊκής μάζας, η οποία μπορεί να μειώσει τη συνολική ενέργεια. 

Ενώ αυτές οι αλλαγές εμφανίζονται πιο κοντά στη μέση ζωή, ο Dweck λέει ότι δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να εφαρμόσει υγιεινές διατροφικές συνήθειες. 

Τι είδους διατροφή υποστηρίζει την υγιή γήρανση;

'Είμαι υποστηρικτής μιας διατροφής για τον τρόπο ζωής και όχι μιας διατροφής που κάνετε για μερικές εβδομάδες και στη συνέχεια πηγαίνετε μακριά', λέει ο Dweck. 'Συνήθως, στον κόσμο του Gyno, συνιστούμε η μεσογειακή διατροφή .

Σε αντίθεση με τις περισσότερες δίαιτες, η μεσογειακή διατροφή επικεντρώνεται στη βελτιστοποίηση της υγείας, όχι μόνο στην απώλεια βάρους. Έχει ψηφιστεί το Καλύτερη διατροφή για τη συνολική υγεία , μαζί με το πιο εύκολο να ακολουθήσετε, λόγω των ισορροπημένων μακροθρεπτικών συστατικών και μη στεγαστικές ομάδες τροφίμων .  

Συγκεκριμένα, ο Dweck συνιστά αυτές τις τρεις διατροφικές συμβουλές:

1. Φάτε άπαχες πρωτεΐνες.
2. Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο στη θέση του βουτύρου.
3. Περιορίστε το αλάτι και επιλέξτε για γευστικά μπαχαρικά.

Τι γίνεται με το πόσιμο;

Όταν πρόκειται για πόσιμο, ο Dweck λέει ότι 'η μετριοπάθεια είναι κλειδί' και συνιστά περισσότερα από ένα έως δύο ποτήρια κρασιού την ημέρα.

Το αλκοόλ μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις καυτές αναλαμπές, τις νυχτερινές εφιδρώσεις ή τη διακοπή του ύπνου, εξηγεί ο Dweck, έτσι ώστε οι γυναίκες να βιώνουν περιμετροπαυσιακά και εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα μπορεί να ωφεληθούν ακόμη περισσότερο από τη μέτρηση της χρήσης αλκοόλ. 

Η διαδρομή

Μετά από μια μεσογειακή διατροφή και η συγκράτηση αλκοόλ μπορεί να υποστηρίξει την υγιή γήρανση, ιδιαίτερα στις γυναίκες που περνούν από την εμμηνόπαυση. 'Βλέπουμε πολλούς ανθρώπους που μεγαλώνουν χαριτωμένα στον πληθυσμό της Μεσογείου', λέει ο Dweck. 'Έτσι νομίζω ότι μπορούμε πραγματικά να πάρουμε το μάθημά μας από αυτό.'