3 απλές κινήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε αν αντιμετωπίζετε σκληρά ισχία και achey

Εκτιμάται ότι κάθε Ένας στους 10 ενήλικες 1 βιώνει χρόνιο πόνο ισχίου, με αυτόν τον πόνο να αυξάνεται καθώς μεγαλώνουμε. Αυτό μπορεί, φυσικά, να οδηγήσει σε δυσκολία με καθημερινές κινήσεις, όπως να καθίσετε και να σηκωθείτε, να περπατήσετε, ή ακόμα και να κατεβείτε κάτω από μια σκάλες.

Ως δάσκαλος γιόγκα (ο οποίος ασχολείται με τους άκαμπτους γοφούς), είναι σχεδόν δεδομένο ότι οι μαθητές ζητούν εκτάσεις ισχίου πριν ξεκινήσουμε την τάξη. Με τα χρόνια, βρήκα ότι υπάρχει μια χούφτα απλές κινήσεις που πραγματικά αναρωτιούνται για το άνοιγμα των γοφών, την επιμήκυνση των καμπτήρων του ισχίου και γενικά διατηρώντας ολόκληρη την περιοχή.

ωροσκόπιο 11 Σεπτεμβρίου

Έτσι, αν θέλετε να μετριάσετε τις επιπτώσεις της συνεδρίασης, να βελτιώσετε τη στάση σας ή να μειώσετε τη στεγανότητα στους γοφούς σας, εδώ είναι τρεις στάσεις που συνιστώ συνιστώ να κάνετε τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα.

Γιρλάντα θέτουν

Οι καταλήψεις είναι εξαιρετικές για Τεντών και τόνωσης Το χαμηλό σώμα και η Garland Pose δεν αποτελούν εξαίρεση. Αυτή η στάση εκτείνεται στους μηρούς, στους γοφούς και στη βουβωνική χώρα και ανοίγει ακόμη και το στήθος. Ενισχύει επίσης τους αστραγάλους και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας.

Όταν περνάμε πολύ χρόνο καθισμένοι, οι γοφοί μας συχνά περιστρέφονται εσωτερικά, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στη γενικά συγκρατημένη στάση. Με την εξωτερική περιστροφή που παρέχεται από τον Garland Pose, βοηθάμε να ανοίξουμε τη λεκάνη.

Δείτε πώς να το κάνετε:

1. Ξεκινήστε να στέκεστε με τα πόδια σας λίγο ευρύτερα από το πλάτος του ισχίου και τα χέρια στο Heart Center.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας, περιστρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς, και αργά χαμηλώστε σε όλη τη διαδρομή προς τα κάτω.
3. Φέρτε τους αγκώνες σας μέσα στα γόνατά σας, κρατώντας τα χέρια σας στην προσευχή.
4. Με τα χέρια σας όσο πιο κοντά σε παράλληλα με το πάτωμα, όπως μπορείτε να τα πάρετε, χρησιμοποιήστε τους αγκώνες σας για να πιέσετε απαλά τα γόνατα ανοιχτά.
5. Κρατήστε το στήθος σας ανυψωμένο, ωμοπλάτες κάτω και πίσω, σπονδυλική στήλη ευθεία, και γοφούς προς τα κάτω.
6. Κρατήστε για μερικές αναπνοές και βγείτε από το να στέκεστε πίσω.

Πόζο

Το Pigeon Pose είναι απαραίτητο στα μαθήματα γιόγκα μου, καθώς τείνει να είναι ένας αγαπημένος ανεμιστήρας με τους μαθητές. Και για καλό λόγο! Το μπροστινό πόδι παίρνει τα οφέλη της εξωτερικής περιστροφής και ανοίγματος εκείνης της πλευράς του ισχίου, ενώ το πίσω πόδι επιμηκύνεται καθώς τεντώνετε το flexor του ισχίου.

άγγελος αριθμός 75

Και btw, αν το περιστέρι θέτουν δεν λειτουργεί αρκετά για το σώμα σας, Σχήμα-4 τέντωμα Προσφέρει πολλά από τα ίδια οφέλη.

Δείτε πώς να το κάνετε:

1. Από ένα  προς τα κάτω σκύλο  Τοποθετήστε, Βήμα το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός για να συναντήσετε τα χέρια σας.
2. Λυγίστε το γόνατό σας και το σύμφωνα με το δεξί σας χέρι. Φέρτε το δεξί σας πόδι στην αριστερή πλευρά του σώματός σας και αφήστε το shin σας να ξεκουραστεί στο έδαφος όσο πιο κοντά σε παράλληλα με το μπροστινό μέρος του χαλιού σας όσο το δυνατόν.
3. Σηκώστε το στήθος σας, διατηρώντας τους γοφούς σας σε μία γραμμή. Έχετε το μπροστινό πόδι σας κάμπτεται για να προστατεύσετε το γόνατό σας και απαλή πίεση στην κορυφή του πίσω ποδιού σας για να εμπλακείτε στο πίσω πόδι.
4. Εδώ, έχετε την επιλογή σιγά -σιγά χαμηλώστε τον κορμό σας στο έδαφος, έτσι ώστε να διπλώνει πάνω από το δεξί σας πόδι και/ή να φέρει το μέτωπό σας στο χαλάκι.
5. Νιώστε για το ισχίο στο πλάι του μπροστινού ποδιού που ανοίγει προς τα έξω και το ισχίο στο πλάι του πίσω ποδιού που εκτείνεται και επιμηκύνεται.
6. Κρατήστε για όσες αναπνοές θα θέλατε, και στη συνέχεια επιστρέψτε. Επιστρέψτε στο σκυλί προς τα κάτω και στη συνέχεια επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.

Γέφυρα

Το Bridge Pose είναι πραγματικά ένα θεό αν κάνετε πολλή συνεδρίαση. Όταν κάθεται, οι καμπτήρες του ισχίου είναι κολλημένοι στην κάμψη (με τον κορμό και τους μηρούς σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών στα ισχία). Στη γέφυρα θέτουμε ενεργά επιμηκύνοντας τους καμπτήρες του ισχίου και μειώνουμε τις επιδράσεις της συνεδρίασης.

28 οκτ

Δείτε πώς να το κάνετε:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια επίπεδη στο έδαφος. Τα πόδια σας πρέπει να είναι πλάτος ισχίου και παράλληλα. Η λεκάνη σας πρέπει να είναι ουδέτερη.
2. Σπρώξτε τα πόδια σας στο πάτωμα για να ενεργοποιήσετε τις γλουτές σας και σιγά -σιγά σηκώστε τους γοφούς σας προς το ανώτατο όριο. Ενώ το κάτω μέρος του κλουβιού σας θα σηκωθεί από το πάτωμα, θέλετε να εστιάσετε στη διατήρηση του κορμού σας ακόμα καθώς ανοίγετε μέσα από το μπροστινό μέρος των γοφών.
3. Εδώ, έχετε την επιλογή να πάρετε υποστηριζόμενη γέφυρα, τοποθετώντας ένα μπλοκ σε ένα άνετο ύψος κάτω από το ιερό σας.
4. Νιώστε για τα γόνατά σας που εκτείνονται μακριά από τους γοφούς σας, επιμηκύνοντας τα μέτωπα των μηρών.
5. Κρατήστε στην κορυφή και στη συνέχεια σιγά -σιγά πίσω στο έδαφος, σπόνδυλοι από τους σπονδύλους.

Η διαδρομή

Ως λέξη για τους σοφούς, δεν υπάρχει κανένας που μπορεί να διορθώσει μαγικά τα αποτελέσματα ενός καθιστικός τρόπος ζωής . Για σύνθετα οφέλη, θυμηθείτε να κάνετε διαλείμματα από τη συνεδρίαση, να δώσετε πάντα προσοχή στη στάση σας και να παραμείνετε συνεπείς στο δικό σας ρουτίνα τεντώματος .

Αλλά θα το πω αυτό: Εάν χρειάζεστε γρήγορη ανακούφιση από άκαμπτα ισχία, χτυπώντας έξω αυτές τις τρεις θέσεις μέσα σε λίγα λεπτά θα σας έχουν αμέσως να αισθανθείτε πιο χαλαρά.