2 μεγάλες κόκκινες σημαίες ύπνου που δεν πρέπει να αγνοήσετε (συν, πώς να τις διορθώσετε)

Πώς ξέρετε αν έχετε αρκετό χρόνο σε κάθε στάδιο ύπνου; Πώς ξέρετε αν η ποιότητα του ύπνου σας είναι αρκετά καλή για να κρατήσει τα τρένα του σώματός σας να λειτουργούν στην ώρα τους;

Σύμφωνα με Shelby Harris, PsyD, DBSM , κλινικός ψυχολόγος και ειδικός στον ύπνο, είναι τόσο απλό όσο να γνωρίζεις πώς νιώθεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατανοώντας τα δικά σας πρότυπα – πώς είναι μια καλή μέρα από άποψη ενέργειας και εγρήγορσης όλη την ημέρα; Αφού ξυπνήσετε, πόσο χρόνο σας παίρνει για να φτάσετε στην υψηλότερη ενεργειακή ζώνη της ημέρας - είναι μια ώρα αφότου ξυπνήσετε, δύο ώρες, τρεις;

Ωροσκόπιο 12 Φεβρουαρίου

Ο Χάρις προειδοποιεί ότι δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένεις από τον εαυτό σου να σηκωθείς από το κρεβάτι σαν παιδί το πρωί των Χριστουγέννων. Κάτι που λέγεται αδράνεια ύπνου μας εμποδίζει να είμαστε τόσο ενθουσιασμένοι που ξυπνάμε. Γενικά, χρειάζονται δύο έως τρεις ώρες για να αισθανθείτε πλήρως σε εγρήγορση (βγάζοντας την καφεΐνη από την εξίσωση).

Έτσι, εάν συνήθως ξυπνάτε στις 7 π.μ. και εξακολουθείτε να χασμουριέται στην κλήση συνδιάσκεψης στις 11 π.μ., αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι δεν κοιμάστε την ποσότητα ή την ποιότητα που χρειάζεται το σώμα σας. Το ίδιο ισχύει για παρατεταμένες περιόδους υπνηλίας ή κόπωσης. Ο Χάρις λέει ότι «είναι φυσιολογικό να έχεις στιγμές υπνηλίας, αυτές τις βουτιές μέσα σου κιρκάδιος ρυθμός όλη την ημέρα, όπως μετά το μεσημεριανό γεύμα ή μετά το δείπνο».

Η υπνηλία, η κούραση, ακόμα και ο μεσημεριανός ύπνος είναι μια χαρά, αρκεί να είναι κάθε τόσο, αλλά αν βρίσκεστε να βασίζεστε συνεχώς στην καφεΐνη το απόγευμα για να μείνετε ξύπνιοι, είναι σημαντικό να κοιτάξετε πιο προσεκτικά την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας.

Ακολουθούν μερικά όχι και τόσο εμφανή σημάδια ότι μπορεί να μην μεγιστοποιείτε τον χρόνο σας ανάμεσα στα φύλλα.

Χρησιμοποιείτε το Σαββατοκύριακο για να προλάβετε

Σημαία προειδοποίησης Νο. 1: Ένα σημάδι ότι μπορεί να μην κοιμάστε αρκετά είναι αν κοιμάστε βασιστείτε στα Σαββατοκύριακα για να προλάβετε .

Πολλοί άνθρωποι θα κοιμούνται περίπου έξι ώρες τις νύχτες της εβδομάδας και μετά θα κοιμούνται σαν έφηβοι το Σαββατοκύριακο. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το χρέος ύπνου είναι πραγματικό, και ακριβώς όπως αυτό που πηγαίνει στην πιστωτική σας κάρτα, τα πάρα πολλά είναι κακά νέα.

Δυστυχώς, το χρέος ύπνου είναι ακόμη πιο δύσκολο να εξοφληθεί επειδή έχετε τόσες πολλές ώρες μόνο το Σαββατοκύριακο. Εάν η αρχική σας τιμή είναι οκτώ, αλλά κοιμάστε έξι ώρες πέντε νύχτες την εβδομάδα στα μέσα της εβδομάδας, χάνετε 10 ώρες. Ακόμα κι αν κοιμάστε δύο επιπλέον ώρες το Σάββατο και την Κυριακή, εξακολουθείτε να βρίσκεστε στην τρύπα κατά έξι ώρες. Με την πάροδο του χρόνου, συσσωρεύεται και το επόμενο πράγμα που ξέρετε είναι ότι έχετε χρόνια στέρηση ύπνου.

αριθμός αγγέλου 1123

Χρησιμοποιείτε υπερβολικά βοηθήματα ύπνου

Σημαία προειδοποίησης Νο. 2: Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στα συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου όταν δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Συχνά αυτό είναι κάτι στο οποίο μπορεί να βουτήξετε εάν περνάτε μια αγχωτική στιγμή στη ζωή σας αλλά σταματήστε να τα χρησιμοποιείτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε.

Οι ειδικοί στον ύπνο λένε ότι η περιστασιακή χρήση βοηθημάτων ύπνου δεν είναι απαραίτητα σημάδι ότι δεν κοιμάστε καλά, αρκεί να είναι προσωρινό. Αλλά όλοι γνωρίζουμε κάποιον που παίρνει το Benadryl κάθε βράδυ μόνο και μόνο για να κλείσει τα μάτια του. Και αυτό, φίλοι, είναι μια κόκκινη σημαία .

Επιστρέφοντας στις πρώτες αρχές: Το σώμα σας ξέρει πώς να κοιμάται και αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς φαρμακευτικά προϊόντα, αυτό είναι κάτι που πρέπει να εξετάσετε πιο προσεκτικά. Προσπαθήστε πρώτα να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος και στηριχτείτε πιο ήπια συμπληρώματα ύπνου όσο χρειάζεται για επιπλέον υποστήριξη.

Το takeaway

Εάν νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι, πιθανότατα δεν κοιμάστε τον απαραίτητο ύπνο. Εάν βασίζεστε στον καφέ για να σας κρατά ξύπνιους το απόγευμα και στα βοηθήματα ύπνου για να κοιμάστε το ελάχιστο δυνατό τη νύχτα, πιθανότατα έχετε κολλήσει σε έναν φαύλο κύκλο.

Απόσπασμα από το The Χαρά Ευημερίας από τους Colleen Wachob και Jason Wachob. Πνευματικά δικαιώματα © 2023 από την Colleen Wachob και τον Jason Wachob. Ανατύπωση με άδεια της Balance Publishing, αποτύπωμα του Hachette Book Group. Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος.