17 συμβουλές για να κάνετε το Smoothie σας γελοίο κρεμώδες κάθε φορά

Οι υγιείς καταφερτζήδες είναι ευεργετικοί για ολόκληρο το σώμα σας και για να διασκεδάσετε. Τα παχιά, παγωτά σαν smoothies είναι ακόμη καλύτερα. Σας κρατούν γεμάτους για περισσότερο και είναι τόσο ικανοποιητικοί που δεν σας αφήνουν λαχτάρα πρόχειρο φαγητό ή γλυκά.

Αν δεν έχετε πάει στο πράσινο smoothie, θα σας δείξω πώς μπορείτε εύκολα να φτιάξετε ένα νόστιμο, παρακμιακό (αλλά υγιές) ποτό γεμάτο θρεπτικά συστατικά. Ακολουθούν 17 συστατικά που θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τον πιο παγωμένο, πλουσιότερο smoothie που είχατε ποτέ:

1. Κατεψυγμένα φρούτα

Οι παχύρρευστοι παγωτοί που μοιάζουν με παγωτά ξεκινούν με κατεψυγμένα φρούτα. Η μπανάνα είναι το φρούτο που πηγαίνει προς πάχυνση και γλυκαντικό, αλλά σχεδόν όλα τα κατεψυγμένα φρούτα λειτουργούν πολύ καλά, ειδικά αυτά με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες και πηκτίνη.

Μάνγκο , φράουλες, μήλα, βατόμουρα , τα ροδάκινα και τα ακτινίδια είναι ιδανικά.

2. Αβοκάντο

Το απλό αβοκάντο κάνει κάθε smoothie κρεμώδες και ονειρικό, και η γεύση είναι ανατολικά να κρύβεται (σε ​​αντίθεση με τις μπανάνες) Σπρώξτε μισό αβοκάντο στο μπλέντερ σας, μαζί με χόρτα και φρούτα.

3. Πουρές λαχανικών

Ναι, πουρές. Χρησιμοποιήστε γλυκοπατάτα, κολοκύθα, κολοκύθα, και πουρέ καρότου για να κάνετε μαλακά και πυκνά smoothies όπως αυτό smoothie γλυκοπατάτας που έχει γεύση σαν παγωτό .

4. Παγάκια γάλακτος

Αλλάξτε τον απλό πάγο για παγάκια γάλακτος για να ενισχύσετε την κρεμώδη υφή του smoothie σας χωρίς να το ρίξετε.

Βάλτε το γάλα της επιλογής σας (καρύδα, αμύγδαλο, κάσιους, καρύδια, σόγια ή άλλα) σε δίσκους πάγου και μετακινήστε τους κύβους σε σφραγισμένες σακούλες μόλις παγώσουν. Προσθέστε τα όταν μια συνταγή απαιτεί παγάκια. Δοκιμάστε αυτό πορτοκαλί καρότο chia smoothie.

5. Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι μια επιλογή για τα smoothies. Εάν τρώτε ημερολόγιο, χρησιμοποιήστε γιαούρτι πλήρους λιπαρού ελληνικού (αποφύγετε τα ζαχαρούχα, αρωματισμένα, επεξεργασμένα γιαούρτι). Ή δοκιμάστε γιαούρτι καρύδας ή αμυγδάλου.

αριθμός αγγέλου 446

6. Τυρί cottage

Εάν τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, ½ φλιτζάνι τυρί cottage είναι ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε την πρωτεΐνη σας και να παχύνετε ταυτόχρονα.

Χρησιμοποιήστε το σε αυτό το κρεμώδες smoothie cheesecake μήλου.

7. Κρέας καρύδας

Η σάρκα καρύδας είναι υπέροχη στο πάχος, επειδή είναι μαλακή και ζελατινώδης. Μπορείτε να πάρετε κατεψυγμένη σάρκα καρύδας στο μανάβικο ή να τη μαζέψετε από πράσινες καρύδες.

Έχει έντονη γεύση, οπότε προσθέστε το όταν θέλετε ένα smoothie καρύδας.

8. Μεταξωτό τόφου

Το μεταξωτό tofu είναι μαλακό, πλούσιο, πυκνό και ιδανικό για χοντρό smoothie με βάση τα φυτά. Η γεύση κρύβεται πολύ καλά, γι 'αυτό μην ανησυχείτε αν δεν είστε οπαδός τουφου.

Δοκιμάστε να προσθέσετε ½ φλιτζάνι tofu και αυξήστε την ποσότητα ανάλογα με το πόσο παχύ θέλετε.

9. Σπόροι Chia

Προσθέστε σπόρους chia στο smoothie σας φτιάχνοντας chia gel, chia πουτίγκα ή απλά πετώντας τους.

Για να φτιάξετε chia gel, αφήστε το 1/3 φλιτζάνι σπόρους chia να μουλιάσουν σε 2 φλιτζάνια νερό όλη τη νύχτα.

Για να φτιάξετε πουτίγκα chia, προσθέστε 3 κουταλιές της σούπας chia σε 1 φλιτζάνι γάλα της αρεσκείας σας, προσθέστε γλυκαντικά και όσες γεύσεις θέλετε και αφήστε το να καθίσει όλη τη νύχτα.

Για το smoothie σας, προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας chia ή 3 κουταλιές της σούπας chia gel ή πουτίγκα.

10. Σπόροι λιναριού

Οι λιναρόσποροι πυκνώνουν υγρά και αποτελούν καλή πηγή ωμέγα-3 και ινών. Για καλύτερα αποτελέσματα, ανακατέψτε μια κουταλιά της σούπας γεύμα λιναρόσπορου με 2,5 κουταλιές της σούπας νερό και αφήστε το να καθίσει για 5 λεπτά πριν το προσθέσετε στο smoothie σας.

11. Εμποτισμένα καρύδια

Τα καρύδια πυκνώνουν καλά επειδή περιέχουν υγιή λίπη και γίνονται πιο μαλακά όταν εμποτιστούν. Ως μπόνους, είναι πιο θρεπτικά από τα ξηρά καρύδια, επειδή το μούλιασμα απαλλάσσει τα ένζυμα που εμποδίζουν την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών στο έντερο.

Βάλτε αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια, πεκάν ή καρύδια macadamia σε ένα μπολ, γεμίστε το με νερό και αφήστε τα να μουλιάσουν όλη τη νύχτα. Το επόμενο πρωί, ξεπλύνετε και πετάξτε τα στο smoothie σας. Δοκιμάστε αυτό Kale smoothie που έχει γεύση σαν παγωτό .

12. Βούτυροι σπόρων και καρυδιών

Τα βούτυρα με καρύδια και σπόρους όπως το αμύγδαλο, το κάσιους, τα μακαδάμια, η κάνναβη, το ηλιέλαιο και το βούτυρο φουντουκιού είναι ιδανικά για να πάρουν φυτικές πρωτεΐνες και να πυκνώσουν το smoothie σας ταυτόχρονα.

Οι βούτυροι με καρύδια μπορεί να είναι ακριβοί, δοκιμάστε κάνοντάς τα στο σπίτι με επεξεργαστή τροφίμων. Μια κουταλιά της σούπας ή δύο βούτυρο με καρύδι είναι αρκετή για να σας κάνει να μαλακώσετε το smoothie σας.

13. Αλεύρια χωρίς γλουτένη

Χρησιμοποιήστε αλεύρια χωρίς γλουτένη, όπως ρεβίθια, καρύδα, αμύγδαλο, ρύζι, ταπιόκα ή αλεύρι αμάραντου για να προσθέσετε κρέμα γάλακτος, φυτικές ίνες και φυτικές πρωτεΐνες στο smoothie σας.

Αρκεί μόνο μια κουταλιά της σούπας αλεύρι χωρίς γλουτένη, όπως σε αυτό smoothie φράουλας μπανάνας .

14. Βρώμη

Η βρώμη θα κάνει το smoothie σας πιο παχύ λόγω των διαλυτών ινών τους. Είναι ιδανικό για smoothie πρωινού αυτό .

15. Κινόα

Το Quinoa είναι το απόλυτο συστατικό για να φτιάξετε ένα smoothie αντικατάστασης γεύματος που είναι φυτικό και νόστιμο. Είναι μια πλήρης πρωτεΐνη και η υφή της είναι τέλεια για να πυκνώσει το smoothie σας χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα ή μπανάνες.

Προσθέστε ¾ σε 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο quinoa στο μπλέντερ σας μαζί με φρούτα και λαχανικά, όπως σε αυτό κρεμώδες γάλα με κινόα, λάχανο και γάλα αμυγδάλου .

16. Ψύλλιο φλοιό

Σεπ 18ο ζώδιο

Το φλοιό Psyllium είναι μια πηγή διαλυτών ινών που πωλείται σε σκόνη ή προ-αλεσμένο. Είναι εξαιρετικό στο πάχυνση γιατί απορροφά νερό για να δημιουργήσει χύμα.

Χρησιμοποιήστε όχι περισσότερο από ½ έως 1 κουταλάκι του γλυκού για 8 ουγκιές (1 φλιτζάνι) νερό, επειδή είναι πραγματικά ισχυρό.

17. Ώρες

Οι μαρμελάδες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να γλυκάνουν και να παχύνουν τα smoothies. Μια μόνο κουταλιά φράουλας, βατόμουρου, βατόμουρου, ανανά, μαρμελάδας ροδάκινου ή βερίκοκου κάνει το τέχνασμα.

Μπόνους πόντους αν κάνετε σπιτική μαρμελάδα, γιατί τότε έχετε τον πλήρη έλεγχο της γλυκύτητάς του. Δοκιμάστε αυτό απλό smoothie φράουλας .

Είστε εμπνευσμένοι να συνδυάσετε ένα υπέροχο κρεμώδες smoothie τώρα;

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: