13 καθημερινές συνήθειες για να υποστηρίξετε την υγεία του ανοσοποιητικού σας αυτή την εποχή κρυολογήματος και γρίπης

Έτοιμοι ή όχι, η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης είναι εδώ. Αυτή η εποχή του χρόνου είναι δύσκολη για το ανοσοποιητικό μας σύστημα, αλλά η προσθήκη κάποιων υγιεινών συνηθειών στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του αμυντικού συστήματος του σώματός σας.

Ακολουθήστε αυτό το καθημερινό πρόγραμμα για να παραμείνετε υγιείς και να επιτρέψετε στο σώμα σας να αποτρέψει το κρυολόγημα, τη γρίπη και οποιαδήποτε άλλη ασθένεια μπορεί να αντιμετωπίσει.

6:30 π.μ.: Ξυπνήστε και βγείτε έξω.

Αν μπορείτε, μαζευτείτε και βγείτε έξω για 10 έως 20 λεπτά το πρώτο πράγμα το πρωί. Η έκθεση των ματιών σας στο φως νωρίς το πρωί βοηθά στην αύξηση της ντοπαμίνης - ενός νευροδιαβιβαστή που βοηθά στην υποστήριξη έμφυτη ανοσία .

Το να βλέπετε φυσικό φως όταν ξυπνάτε, βοηθά επίσης στην ενίσχυση της κορτιζόλης σας, η οποία σας βοηθά να ξυπνήσετε, να σας ενεργοποιήσει για όλη την ημέρα και να ρυθμίσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Εκτός από το ότι σας βοηθά να κοιμηθείτε σε μια λογική ώρα στο τέλος της ημέρας σας, ένας υγιής κιρκάδιος ρυθμός έχει βρεθεί ότι υποστηρίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού (ακόμα και εκτός της υγείας του ύπνου).

6:35 π.μ.: Ενυδάτωση.

Όσο είστε έξω, αρχίστε να πίνετε νερό! Σωστή ενυδάτωση βοηθά στη λίπανση των φραγμών της βλεννογόνου στο στόμα και τη μύτη (η πρώτη άμυνα ενάντια στους περισσότερους ιούς), αποστραγγίζει το λεμφικό σύστημα, απομακρύνει τα κυτταρικά απόβλητα και διασφαλίζει ότι τα θρεπτικά συστατικά και τα αντισώματα μεταφέρονται όπου χρειάζονται στο σώμα.

6:50 π.μ.: Διαλογισμός.

Η διαχείριση του στρες είναι ένα κρίσιμο μέρος της υγείας του ανοσοποιητικού και ο διαλογισμός είναι ένας φανταστικός τρόπος για να ρυθμίσετε την απόκριση στο στρες. Ντιπάκ Τσόπρα και άλλοι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι με τη μείωση του στρες, ο διαλογισμός βοηθά καταστολή της χρόνιας φλεγμονής και προάγουν την υγιή λειτουργία του εντερικού φραγμού (και οι δύο κρίσιμοι παράγοντες της συνολικής υγείας του ανοσοποιητικού).

Εάν είστε νέοι στον διαλογισμό, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε .

7 π.μ.: Κουνήστε το σώμα σας.

Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά προάγουν την υγεία του ανοσοποιητικού και λειτουργία. Είτε σας αρέσει το τρέξιμο, το περπάτημα, ο χορός, το κολύμπι, το ποδήλατο, το Pilates, η άρση βαρών ή η γιόγκα δεν έχει σημασία – το να ξεκινάτε τη μέρα σας με κινήσεις οποιουδήποτε τύπου μπορεί να εξασφαλίσει ότι παρέχετε στο ανοσοποιητικό σας σύστημα την υποστήριξη που χρειάζεται!

7:30 π.μ.: Κάντε ένα κρύο ντους.

Μελέτες δείχνουν ότι η ψυχοθεραπεία (π.χ Μέθοδος Wim Hof ) μπορεί να βοηθήσει και τα δύο μείωση της φλεγμονής και υποστηρίζουν την ανοσολογική απόκριση —και γρήγορα: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μόνο 30 ημέρες ντους (ζεστό προς κρύο) είχαν ως αποτέλεσμα Μείωση 29%. σε μέρες ασθενείας σε σύγκριση με το να μην κάνεις καθόλου κρύο ντους.

Ωροσκόπιο 12 Φεβρουαρίου

Εάν θέλετε να παραλείψετε το κρύο ντους και να βουτήξετε πιο βαθιά στη θεραπεία έκθεσης στο κρύο, ξεκινήστε με ένα καθημερινό μπάνιο με πάγο (μπορείτε να δείτε τις κορυφαίες επιλογές μας για βουτιά στην πισίνα εδώ ).

Σημείωση: Το να κάνετε λουτρά πάγου ή να κάνετε κρύο ντους όταν είστε ήδη άρρωστοι μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα, επομένως φροντίστε να ξεκινήσετε την πρακτική έκθεσης στην ψυχρή θεραπεία ως προληπτικό μέτρο όταν αισθάνεστε υγιείς.

8 π.μ.: Φάτε πρωινό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.

Η κατανάλωση ποικιλίας φυτικών τροφών με κάθε γεύμα βοηθά στην υποστήριξη της υγείας του εντέρου και της ανοσολογικής απόκρισης. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό που είναι γεμάτο με μακρο- και μικροθρεπτικά συστατικά—όπως ένα smoothie που υποστηρίζει το ανοσοποιητικό ή πλιγούρι βρώμης πλούσιο σε φυτικές ίνες από πάνω μούρα πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

8:30 π.μ.: Πάρτε τα συμπληρώματά σας.

Προσθήκη βιταμινών και μετάλλων που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό (π. ψευδάργυρος , βιταμίνη C , βιταμίνη D ) στην καθημερινή μας ρουτίνα είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να προστατεύσετε την υγεία σας κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης. Δοκιμάστε ένα από αυτά τα συμπληρώματα ανοσίας για να ενισχύσετε την αμυντική περίοδο του σώματός σας κάθε μέρα.

12 μ.μ.: Φάτε ένα ισορροπημένο μεσημεριανό γεύμα.

Φροντίστε να πάρετε ένα υγιεινό γεύμα το μεσημέρι! Αφού η υγεία του εντέρου είναι εγγενώς συνδεδεμένο για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, το μεσημεριανό γεύμα είναι μια εξαιρετική στιγμή για να υποστηρίξετε το μικροβίωμα του εντέρου σας με ένα ποικίλο και πολύχρωμο πιάτο φυτικών τροφών. Δοκιμάστε αυτό Σαλάτα με φακές λεμόνι ή αυτό Kimchi Kale Buddha Bowl να συσκευάσει μια πληθώρα μικροθρεπτικών συστατικών και φυτικών ινών.

3 μ.μ.: Κάντε αναπνοή.

Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, κάντε ένα απογευματινό διάλειμμα για να τεντώσετε τους μυς σας και να κάνετε μια γρήγορη αναπνοή. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος αλλά και βοηθά βελτίωση της αντιοξειδωτικής κατάστασης και ενισχύει τους πνεύμονες (που είναι ιδιαίτερα πολύτιμο εάν πάθετε αναπνευστική ασθένεια).

Αν είστε νέος στην αναπνοή, δοκιμάστε τη συντριβή μας για να σας βοηθήσω να ξεκινήσετε!

6 μ.μ.: Φτιάξτε ένα θρεπτικό δείπνο.

Είναι το τελευταίο γεύμα της ημέρας, οπότε μετρήστε το! Δοκιμάστε μια νόστιμη σούπα που τονώνει το ανοσοποιητικό αυτή η σύνοψη της συνταγής (όπως μανιτάρια σκόρδου ή zoodles κοτόπουλου—μ!) και φροντίστε να ολοκληρώσετε το γεύμα σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο για να προωθήσετε τον βαθύ, ξεκούραστο ύπνο (δηλ. αποτρέψτε το ξύπνημα στη μέση της νύχτας) και ρυθμίστε τον κιρκάδιο ρυθμό σας .

7:30 μ.μ.: Απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες.

Η αποφυγή του τηλεφώνου, του φορητού υπολογιστή, της τηλεόρασης και άλλων συσκευών που εκπέμπουν μπλε φως βοηθά αυξήστε τα επίπεδα μελατονίνης σας πριν την ώρα του ύπνου. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τις οθόνες, φορέστε ένα ζευγάρι γυαλιά μπλε φωτός ώστε ο κιρκάδιος ρυθμός σας να μην πέφτει εντελώς.

9:30 μ.μ.: Χαλαρώστε και χαλαρώστε.

Ασχοληθείτε με μια δραστηριότητα ανακούφισης από το άγχος για να τελειώσετε τη μέρα σας. Είτε κάνετε άλλον διαλογισμό, ανοίξτε το χαλάκι σας γιόγκα για ένα αποκαταστατική ροή , γράψτε ημερολόγιο, διαβάστε ή απλώς πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, απελευθερώνοντας το άγχος και χαλαρώνοντας το μυαλό σας θα σας βοηθήσουν να δώσετε στο σώμα σας τον ξεκούραστο ύπνο που χρειάζεται υποστηρίζει πλήρως το ανοσοποιητικό σας σύστημα .

1η Σεπτεμβρίου ζώδιο

10:30 μ.μ.: Χτυπήστε το σανό.

Κλείσε τα φώτα! Κέρδισες μερικά βαθύ, επανορθωτικό κλείσιμο των ματιών μετά από μια κουραστική μέρα φροντίδας για την υγεία του ανοσοποιητικού σας.

Το takeaway.

Η υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος είναι μια ολοήμερη, καθημερινή υπόθεση. Κάνοντας μικρά βήματα Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κατανάλωση θρεπτικών τροφών, η κίνηση του σώματός σας, η συμπλήρωση με βιταμίνες και μέταλλα υψηλής ποιότητας και η διαχείριση του άγχους σας μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ανοσοποιητικής σας άμυνας καθώς πλησιάζουμε στην εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης.