12 Τρόποι για να είσαι κοινωνικός χωρίς να στραγγίζεσαι, από έναν ψυχολόγο

Γνωρίζουμε ότι η σύνδεση είναι αδιαπραγμάτευτη για την υγεία και τη μακροζωία σας. Και αυτό από την άλλη πλευρά είναι η παρατεταμένη κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά τόσο επικίνδυνο για την υγεία σας όσο το κάπνισμα 15 τσιγάρων την ημέρα .

Τι γίνεται όμως αν πραγματικά αποστραγγιστείτε από τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις και μερικές φορές χρειάζονται μερικές ημέρες για να ανακάμψετε; Ασφαλώς, ότι δεν μπορεί να είναι τόσο καλό για την υγεία σας;

Εάν είστε εσείς, ήρθε η ώρα για έναν έλεγχο κοινωνικών αλληλεπιδράσεων και ένα νέο σχέδιο παιχνιδιού στο μέλλον.

Γιατί κουράζεστε από τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις:

Είστε κοινωνικά συνδεδεμένοι 24/7.

Και αυτό που εννοώ εδώ με τον όρο 'κοινωνικά συνδεδεμένο' εκτείνεται από τα σχόλια των μέσων κοινωνικής δικτύωσης με εντελώς αγνώστους έως την απάντηση στους συναδέλφους και τους πελάτες σας σε αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με πρόσωπο.

Τώρα αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε εντελώς θρησκευόμενοι όταν κλείνετε το τηλέφωνό σας στις 6 μ.μ.—δεν είναι ρεαλιστικό για τους περισσότερους από εμάς, ειδικά όταν πρόκειται για συγκεκριμένες εργασιακές καταστάσεις ή εάν έχετε ένα μέλος της οικογένειας που μπορεί να επικοινωνήσει οποιαδήποτε στιγμή λόγω στην αρρώστια.

Αυτό σημαίνει όταν ανοίγετε την πύλη 24/7 Ολοι —από ειδοποιήσεις έως κλήσεις έως email—και το τηλέφωνό σας δονείται ενώ μόλις κοιμηθήκατε, τότε δεν θα είστε καθόλου ξεκούραστοι και επομένως δεκτικοί σε ποιοτικές αλληλεπιδράσεις.

Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν την απενεργοποίηση όλων των περιττών ειδοποιήσεων, επειδή δεν χρειάζεται πραγματικά να δείτε σε ποιον αρέσει οι αναρτήσεις σας σε πραγματικό χρόνο και το ενεργειακό κόστος της εναλλαγής της προσοχής σας συνεχώς υπερτερεί όποια ώθηση ντοπαμίνης λαμβάνετε από τη λήψη άλλης αρέσει. Διαφορετικά, μπορείτε να ρυθμίσετε διαφορετικές λειτουργίες στις συσκευές σας, όπως τις λειτουργίες 'sleep' και 'μην ενοχλείτε', καθώς και αυτόματη απάντηση που παρακολουθείτε μόνο σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε ένα συγκεκριμένο χρονικό παράθυρο. Και αν πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ορισμένα αγαπημένα πρόσωπα πρέπει να έχουν πρόσβαση σε εσάς, υπάρχουν εξαιρέσεις που μπορείτε να ορίσετε στις συσκευές σας.

Δεν κοινωνικοποιείτε ανάλογα με τον κοινωνικό σας ρυθμό.

Μεγαλώνοντας, πάντα παρατηρούσα το μάλλον περίεργο στυλ κοινωνικοποίησης του πατέρα μου. Θα έμπαινε στα σπίτια των ανθρώπων για 20 λεπτά αν επισκεπτόταν τους φίλους και την οικογένειά του και θα μπερδεύονταν από τους επισκέπτες που έμεναν για ώρες.

Πολλά χρόνια αργότερα, όταν μάθαινα πώς να ευθυγραμμίσω τον φυσικά ανυπόμονο ρυθμό ΔΕΠΥ του εγκεφάλου μου με την κοινωνική μου ζωή και τη ροή εργασίας μου, έμαθα για αυτό το πράγμα που ονομάζεται κοινωνικός ρυθμός .

Σκεφτείτε τον κοινωνικό σας ρυθμό όπως το εύρος της προσοχής σας. Μερικοί από εμάς μπορούν να επικεντρωθούν για ώρες σε μια εργασία. Το γλυκό μου σημείο είναι επτά λεπτά. άλλοι έχουν περίπου 45 λεπτά. Αυτός είναι ακριβώς ο τρόπος με τον οποίο είστε φυσικά καλωδιωμένοι, και η εργασία με αυτό βελτιστοποιεί την ενέργεια αντί να επιβαρύνετε τον εαυτό σας επειδή δεν έχετε την ηράκλεια εστίαση των συνομηλίκων σας. Ομοίως, έχουμε διαφορετικές κοινωνικές «περιοχές προσοχής».

Το εύρος κοινωνικής μου προσοχής για τους περισσότερους ανθρώπους είναι περίπου 30 λεπτά. με πελάτες είναι 120 λεπτά γιατί υπερεστιάζομαι? και με καλούς φίλους είναι περίπου 60 λεπτά. Για να διαρκέσει περισσότερο οποιοδήποτε από αυτά - ας πούμε, σε ένα πάρτι στο σπίτι ή σε μια εκτεταμένη κλήση - χρειάζομαι διαλείμματα όπως το περπάτημα, ένα τέντωμα ή χρόνο για μια μικρή αποσυμπίεση. Ή, βοηθάει αν κάνουμε πολλές δραστηριότητες ή αν ταξιδεύουμε σε πολλά καταστήματα τροφίμων.

Με παρόμοιο τρόπο, μπορείτε να λάβετε υπόψη τον κοινωνικό σας ρυθμό και να αρχίσετε να τροποποιείτε με βάση αυτό.

Είσαι ένας εσωστρεφής που μεταμφιέζεται σε εξωστρεφή.

Ένα από τα αγαπημένα μου εργαστήρια που διευθύνω είναι όλα σχετικά με τη δικτύωση εσωστρεφής . Ο απλούστερος τρόπος για να σκεφτείς τα διαφορετικά στυλ κοινωνικοποίησης είναι ότι ο εσωστρεφής θα ήταν πιο χαρούμενος σε κάθε περίπτωση, συνομιλώντας με ένα έως δύο άτομα και κάνοντας βαθιά συζήτηση. Ο εξωστρεφής, σε ένα δωμάτιο 30 ατόμων, θα ήταν πιο χαρούμενος όταν μιλούσε σε 40.

Το θέμα είναι ότι πολλοί από εμάς δεν το γνωρίζουμε όπου βρισκόμαστε στο φάσμα εσωστρεφών-εξωστρεφών , ή ακόμα κι αν το κάνουμε, αυτοκτονούμε επειδή είμαστε εσωστρεφείς, επειδή ο κόσμος περιμένει από εμάς να είμαστε δυνατοί και αφρώδεις.

Εάν είστε πιο κοντά στην εσωστρέφεια, να ξέρετε ότι το στυλ κοινωνικοποίησης σας θα μπορούσε να βελτιστοποιηθεί επιλέγοντας περισσότερες μικρές ομάδες ή προσωπικές αλληλεπιδράσεις 1 προς 1 και βρίσκοντας υπέροχες ερωτήσεις για να γνωριστούμε καλύτερα . Και για να σταματήσετε να μαντεύετε τη νευρωνική σας καλωδίωση, αλλά μάλλον να την αγκαλιάζετε. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να επαναφορτίσετε τον εαυτό σας μέσω ενός ' εσωστρεφής hangover », οπότε δώστε στον εαυτό σας την άδεια να το κάνει.

Ακούτε ή λύνετε πάρα πολλά.

Μπορεί να είστε από εκείνους τους ανθρώπους στους οποίους οι άλλοι λατρεύουν να αποκαλύπτουν πράγματα. Ίσως είναι επειδή ξέρουν ότι νοιάζεσαι και μπορούν πάντα να βασίζονται σε εσένα. Ή ίσως είναι ο τρόπος που τους κάνεις να νιώθουν.

988 αριθμός αγγέλου

Τώρα, είναι υπέροχο να είσαι ευγενικός, αλλά υπάρχει και ένα όριο. Γιατί αυτό είναι συναισθηματική εργασία , και γι' αυτό έχουμε συμβούλους να μιλήσουμε για τα πράγματα που δεν πρέπει να βάζουμε στα αγαπημένα μας πρόσωπα.

Λοιπόν, μερικά πράγματα που θα μπορούσατε να σκεφτείτε θα ήταν:

• Αυτό το άτομο αξίζει την προσοχή μου;
• Αυτό το άτομο με εξουθενώνει, αλλά νιώθω άσχημα για εκείνον και έτσι ακούω; (Π.χ., 'Είσαι το μόνο άτομο στη ζωή που μπορώ να εμπιστευτώ.')
• Ξέρω πώς να πω όχι; (Εάν όχι, αναζητήστε μερικά σενάρια ορίων.)
• Μπορώ να ρωτήσω, 'Λοιπόν, τι θέλετε, ένα αυτί που ακούει ή κάποιον για να κατασκευάσετε λύσεις;'

Αγανακτείτε κρυφά το άτομο με το οποίο κάνετε παρέα;

Μπορεί να μην είναι 100% κακό. Μπορεί να υπάρχουν κάποια καλά πράγματα, όπως το εν λόγω άτομο μερικές φορές είναι εκεί για εσάς ή σας υπενθυμίζει τη μακροζωία της σχέσης σας. Θα μπορούσατε να απολαύσετε κάποια πράγματα μαζί που δεν τα απολαμβάνετε με άλλους, καθιστώντας το ξεχωριστό και επομένως άνετο.

Ή ίσως τους λυπάσαι ή πιστεύεις ότι για να σε ανέχονται θα πρέπει να ανέχεσαι τους άλλους. Ίσως να ήσασταν εύκολος μαζί τους στην αρχή επειδή δεν είδατε αυτή τη σχέση να επιμένει, επομένως δεν βάλατε όρια και κάποιες κακές ή ενοχλητικές συμπεριφορές έχουν γίνει ακόμα πιο εξοργιστικές.

Θα μπορούσατε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επισημάνετε τυχόν δυσάρεστα μοτίβα με χαριτωμένο τρόπο, να προτείνετε εναλλακτικές συμπεριφορές και να ζητήσετε τη γνώμη τους, ώστε και οι δύο να φτάσετε σε μια ευτυχισμένη μέση. Ή θα μπορούσατε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να θέσετε ένα όριο στον αριθμό των φορών που θα συναντηθείτε ή αν τις θέλετε πια στη ζωή σας.

Κάτι άλλο σε στραγγίζει στο βάθος.

Κάθε μέρα όταν ξυπνάω, αποσυνδέω το iPhone μου και βλέπω ότι η χωρητικότητα της μπαταρίας του είναι 100%. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η ικανότητά του να συγκρατεί αυτό το φορτίο μειώνεται. Είμαστε με τον ίδιο τρόπο—αλλά κάποιες μέρες δεν ξυπνάμε στο 100% αλλά μάλλον στο 60% ή στο 40% επειδή η ζωή συμβαίνει—μια κρίση, μια πολυάσχολη εποχή, περιμένοντας μια διάγνωση υγείας, Οτιδήποτε . Ή μεταβαίνετε καθώς βγαίνετε από μια δύσκολη στιγμή.

Αυτά τα πράγματα θα κάνουν πιο δύσκολη την κοινωνικοποίηση και, παρόλο που δεν θα πρέπει να σταματήσετε να λαμβάνετε κοινωνικές βιταμίνες, σκεφτείτε πόση ποσότητα θα χρειαστείτε, την κατάσταση του μυαλού στην οποία θα βρίσκεστε και εάν είναι χρήσιμο να πείτε σε αυτούς τους ανθρώπους κάτι σαν «Δεν βρίσκομαι στο καλύτερο μέρος ενεργειακά αυτή τη στιγμή, δεν θα σας πω λεπτομέρειες, και είναι απλώς για να σας δώσω το κεφάλι ψηλά ότι μπορεί να είμαι λίγο αδιάφορος ή να σας συναντήσω λίγο λιγότερο». Με αυτόν τον τρόπο, δεν υπάρχει καμία εικασία και αναλαμβάνετε την ευθύνη.

Άλλα πράγματα που μπορεί να σας κουράσουν είναι να μαντεύετε δεύτερη φορά τι λέτε, να προσπαθείτε πολύ σκληρά να ακούγεστε έξυπνοι ή ενδιαφέροντες και επομένως δεν είναι παρόντες και να επαναλαμβάνετε για πολλοστή φορά όλα όσα είπατε ή κάνατε κατά τη διάρκεια των ημερών αλληλεπίδρασης μετά από αυτό . Αυτό μπορεί μερικές φορές να είναι μια περίπτωση κοινωνικό άγχος , και αν ναι, υπάρχουν τρόποι να φτάσετε στη ρίζα αυτού και επίσης να παραμείνετε παρόντες στις αλληλεπιδράσεις σας.

Τι θα συμβεί αν είναι το 'gramming' μετά την εκδήλωση που σας κουράζει;

Μερικοί από τους φίλους μου είναι πολύ στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ανάβουμε τις φλόγες της φιλίας μας με αυτόν τον τρόπο με έναν ευχάριστο τρόπο. Έτσι, η συναναστροφή, οι γιορτές και η νοσταλγία συνεχίζονται στο «γραμμάριο» με τη μορφή ιστοριών και αναρτήσεων.

Ξέρω όμως ότι μπορεί να είναι εξουθενωτικό μερικές φορές, όταν νιώθεις την ανάγκη να τεκμηριώσεις τα πάντα με όλους. Ειδικά αν είναι αργά το βράδυ και έχεις άλλα πράγματα να κάνεις. Ή ειδικά μετά από μια ιδιαίτερα κουραστική εβδομάδα.

Επομένως, εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, επιλέξτε με ποιον θέλετε να κάνετε εμπλοκή στο «γραμμάριο».

Πώς να ανακτήσετε την κοινωνική σας ενέργεια

Η συναναστροφή με τα άτομα που αγαπάτε ή θέλετε να γνωρίσετε καλύτερα μπορεί επίσης να γεμίσει τη μεταφορική εσωτερική σας μπαταρία, εάν το κάνετε με τρόπο που σας τροφοδοτεί.

Μερικοί τρόποι περιλαμβάνουν:

Κάντε το με έναν δυναμωτικό τρόπο.

Σκεφτείτε τις δραστηριότητες (ή τα ευρύτερα είδη) στα οποία θα θέλατε να συμμετάσχετε και αντιστοιχίστε τις δραστηριότητες με τους ανθρώπους. Έχω φίλους που λένε: «Πηγαίνω σε ένα σούπερ μάρκετ/επιπλοποιία και μπορούμε να προλάβουμε τη διαφορά». Το ίδιο με το να περπατάς τον σκύλο. Φέρνω και φίλους μαζί για φαγητό και πεζοπορία. Με αυτόν τον τρόπο, κάνουμε πολλά.

Μην κάνετε πράγματα που απαιτούν υπερβολική προσπάθεια για τα οποία αγανακτείτε.

Για παράδειγμα, τα δείπνα ακούγονται υπέροχα, αλλά τι γίνεται αν είστε ήδη πολύ εξαντλημένοι για να κάνετε τον προγραμματισμό, την παραγγελία και το καθάρισμα; Σε ομάδες, κάντε tag-ομάδα με τους φίλους σας για να μοιράσετε την εργασία. Ίσως ένα άτομο παρέχει τη συνδρομή σε έναν χώρο, ένα άλλο κάνει καταιγισμό ιδεών και συγκεντρώνει ιδέες, κάποιος άλλος παίρνει τις φωτογραφίες και άλλος κάνει την οργάνωση και την κράτηση. Παίξτε ο ένας με τα δυνατά σημεία του άλλου και ελέγχετε τακτικά ότι κάθε άτομο είναι ακόμα ευχαριστημένο στο ρόλο του.

Έχετε μια λίστα 'Προς-Μην'.

Η λίστα 'Πρέπει να μην' είναι μια λίστα με άτομα και δραστηριότητες στις οποίες δεν θέλετε να συμμετέχετε. Όχι είναι όχι είναι όχι? δεν χρειάζεται να εξηγήσετε ή να υπερεκμεταλλευτείτε.

Υπολογίστε τα ποσοστά κοινωνικής ενέργειας σας.

Ποιο είναι το βασικό σας ελάχιστο για να στοχεύσετε, τα κανονικά σας επίπεδα και τα επίπεδα Awesome To Have όταν έχετε πολλή ενέργεια; Σκεφτείτε ποια άτομα μπορεί να είναι αυτά, τη διάρκεια και τη συχνότητα και τον συνδυασμό των τύπων σχέσεων. Μάθετε να λέτε ότι θα έρθετε για ορισμένα γεγονότα μόνο για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο εάν δεν αισθάνεστε εντελώς έτοιμοι να μείνετε για πολλές ώρες.

Αποκλείστε λίγο χώρο στο ημερολόγιό σας ως Me Time.

Αυτός είναι ο αδιάκοπος χρόνος που χρησιμοποιείτε για να επαναφορτίσετε και να φροντίσετε τον εαυτό σας. Εάν μια τυχαία πρόσκληση που αισθάνεστε καλά με τις καλλιέργειες επάνω; Σίγουρα, μπορείτε να πείτε ναι σε αυτά τα γεγονότα μπαλαντέρ.

Εάν είστε κουρασμένοι επειδή είναι μια κουραστική εποχή στη ζωή σας, δεν πειράζει να το χαλαρώσετε. Θυμηθείτε να μην το κάνετε συνήθεια και σχεδιάστε να επαναφέρετε τον εαυτό σας σε αυτές τις αλληλεπιδράσεις όταν είστε έτοιμοι και να ξέρετε ότι οι άνθρωποι θα σας καλωσορίσουν.

Στην αρχή του έτους, δείτε το ημερολόγιό σας από παντού.

Σημειώστε τις πολυάσχολες εποχές—διακοπές, γιορτές, εποχές αιχμής στην εργασία, εξετάσεις για παιδιά και οτιδήποτε άλλο. Στη συνέχεια, σημειώστε χρόνο πριν και μετά για ξεκούραση - ίσως κάποια από αυτή την ανάπαυση θα μπορούσε να είναι ακόμη και ελαφριές κοινωνικές δραστηριότητες. Σκεφτείτε επίσης με ποιους θέλετε να περάσετε χρόνο, με ποιον θα θέλατε να συναντήσετε και πόσος χρόνος χρειάζεται για τι είδους άτομα στη ζωή σας.

Το takeaway

Έχετε τόσο πολύ χρόνο και ενέργεια για να κάνετε ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή σας: να συνδεθείτε. Θυμάμαι το ποίημα του John Donne, «No Man Is An Island», γιατί προχωράμε πιο μακριά μαζί. Πράγματι, ας γίνουμε έξυπνοι για τη σύνδεση, καθιστώντας το α win-win-win για εσάς, τους άλλους και τη σχέση σας. Ας το κάνουμε δυναμωτικό αντί να στραγγίζει.