12 Χρήσιμα πράγματα που πρέπει να πείτε σε έναν φίλο με κατάθλιψη, από ειδικούς ψυχικής υγείας
Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή ψυχικής υγείας που πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Κάποιος που έχει κατάθλιψη δεν μπορεί να «βγάλει απότομα» ή «να το αποτινάξει». Μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να δεις ένα αγαπημένο πρόσωπο με αυτήν την πάθηση και μπορεί να αναρωτιέσαι αν υπάρχει κάτι που μπορείς να πεις για να βελτιώσεις τα πράγματα γι 'αυτόν. Έτσι, μιλήσαμε με ειδικούς για να βρούμε χρήσιμους τρόπους επικοινωνίας φροντίδας, ανησυχίας και υποστήριξης σε κάποιον που έχει κατάθλιψη.
Αναγνώριση της κατάθλιψης σε αγαπημένα πρόσωπα.
«Η κατάθλιψη είναι μια κοινή διαταραχή της διάθεσης που μπορεί να παρουσιαστεί με διάφορες μορφές. Ωστόσο, χαρακτηρίζεται χαρακτηριστικά ότι περιλαμβάνει επίμονη θλίψη, απελπισία και αισθήματα αναξιότητας ή ενοχής, Allison Forti, Ph.D., LCMHC, NCC , αναπληρωτής καθηγητής διδασκαλίας και αναπληρωτής διευθυντής του Τμήμα Συμβουλευτικών Διαδικτυακών Προγραμμάτων στο Πανεπιστήμιο Wake Forest , λέει το mbg. «Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να αισθάνονται απώλεια ενδιαφέροντος για χόμπι ή δραστηριότητες που κάποτε απολάμβαναν, μπορεί να θέλουν να κοιμούνται περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο, μπορεί να χάσουν την όρεξή τους ή να τρώνε περισσότερο από ό,τι είναι τυπικό για αυτούς και μπορεί να έχουν πρόβλημα να λάβουν αποφάσεις ή να συγκεντρωθούν. Σε ορισμένες περιπτώσεις κατάθλιψης, οι άνθρωποι μπορεί να αρχίσουν να σκέφτονται περισσότερο τον θάνατο και την αυτοκτονία».
Μάρτιος 9ο ζώδιο
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν χρόνια κατάθλιψη και άλλοι μπορεί να είναι στιγμιαία κατάθλιψη . Η κατάθλιψη μπορεί να παρουσιαστεί με πολλούς τρόπους και το αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να μην έχει όλα τα σημεία ή συμπτώματα. Σύμφωνα με τον Forti, μπορείτε να αναζητήσετε παρατηρήσιμες αλλαγές στις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις συμπεριφορές και τη φυσική τους παρουσία.
«Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο, που κάποτε ήταν α κοινωνική πεταλούδα , τώρα ακυρώνει σχέδια συνάντησης για δείπνο, κλαμπ βιβλίων ή άλλες εκδηλώσεις. Μπορεί να αρχίσουν να φοράνε τα ίδια ρούχα πολλές μέρες στη σειρά, να μην γαμπρίζουν τόσο συχνά ή να σταματήσουν να φορούν μακιγιάζ», εξηγεί. «Το αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να μιλάει πιο αργά και να φαίνεται αποσπασμένο ή ευερέθιστο. Μπορεί να σταματήσουν να επικοινωνούν μαζί σας, να σας τηλεφωνούν ή να θέλουν να περάσουν χρόνο μαζί».
Πώς να βοηθήσετε έναν φίλο που έχει κατάθλιψη.
Η έρευνα προτείνει Η υποστήριξη από ομοτίμους μπορεί πραγματικά να βοηθήσει άτομα με κατάθλιψη και υπάρχουν πράγματι χρήσιμοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μεταδώσετε τη φροντίδα, την ανησυχία ή τα συναισθήματά σας σε κάποιον που έχει κατάθλιψη. Ωστόσο, πριν κάνετε αυτό το βήμα, Jennifer Dragonette, Ψυχ. , ο εκτελεστικός διευθυντής της Ακαδημίας Newport στη Βόρεια Καλιφόρνια, συνιστά να προχωρήσετε προσεκτικά.
«Μερικές φορές το να πηδάς μέσα με συμβουλές αναγκάζει τους ανθρώπους να αποσυρθούν», λέει η Dragonette. «Μην δίνετε αυτόκλητες συμβουλές και μην παρέχετε βοήθεια που δεν ζήτησαν. Επικυρώστε τα χωρίς να πηδήξετε με τη δική σας εμπειρία ακόμα.»
Επιπλέον, ο Forti συμβουλεύει να αποφεύγει να προτείνει σε ένα άτομο που έχει κατάθλιψη ότι οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές του δεν ισχύουν ή μπορεί εύκολα να αλλάξει. «Χρειάζονται ενσυναίσθηση, συμπόνια και υποστήριξη. Η επικύρωση της εμπειρίας τους με το να μην επικαλύπτει τον πόνο τους και να αναγνωρίζει τι συμβαίνει είναι ένα καλό πρώτο βήμα», λέει ο Forti στο mbg.
Ακολουθούν μερικές προτάσεις για το τι πρέπει να πείτε σε κάποιον με κατάθλιψη:
12 πράγματα που πρέπει να πείτε σε κάποιον που έχει κατάθλιψη:
1.«Νοιάζομαι για σένα και έχεις σημασία για μένα».
Οι άνθρωποι που βιώνουν κατάθλιψη συχνά βιώνουν μια αίσθηση απελπισίας και απαισιοδοξίας που μπορεί να τους οδηγήσει να χάσουν την οπτική τους σημασία για το πόσο οι άνθρωποι νοιάζονται για αυτούς, εξηγεί ο Forti. Μια υπενθύμιση ότι έχουν σημασία για εσάς μπορεί να είναι χρήσιμη.
2.
'Θα ήθελες να μιλήσεις?'
Η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε μια έντονη αίσθηση απομόνωσης και το αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να αρχίσει να αποσύρεται. Σύμφωνα με τον Forti, η δέσμευσή τους μπορεί να τους υπενθυμίσει ότι οι άνθρωποι νοιάζονται και να προσφέρουν ελπίδα.
3.
«Θα θέλατε να περάσετε χρόνο μαζί;»
Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο το θέλει, η Forti προτείνει να προσφερθείτε να πάτε μια βόλτα, να πιείτε έναν καφέ, να έρθετε και να συνομιλήσετε ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να τον ενδιαφέρει. υποστήριξη», λέει.
4.«Θέλω να είμαι εδώ για σένα, αλλά δεν ξέρω πώς. Μπορείς να μου πεις τι χρειάζεσαι από εμένα;»
Σύμφωνα με την GinaMarie Guarino, LMHC, αδειούχο σύμβουλο ψυχικής υγείας στο Psychpoint , αυτό είναι κάτι ωφέλιμο που μπορείτε να το πείτε για να μην υποθέσετε τι χρειάζεται ο άλλος. Μπορεί να αισθάνεστε αβοήθητοι μη ξέροντας πώς μπορείτε να υποστηρίξετε το αγαπημένο σας πρόσωπο. Ωστόσο, μπορεί να είναι σε θέση να παρέχουν κάποιου είδους καθοδήγηση σχετικά με μικρές χειρονομίες που θα τους έκανε να νιώθουν ότι τους αγαπούν.
5.«Θα θέλατε βοήθεια για την αγορά ειδών παντοπωλείου;»
Ενώ το να ρωτάτε μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή, μερικές φορές τα άτομα που βιώνουν κατάθλιψη μπορεί να μην είναι σε θέση να εκφράσουν τις ανάγκες τους ή πώς μπορείτε να βοηθήσετε συγκεκριμένα. «Δεδομένης της κατάθλιψης μπορεί να κάνει τις καθημερινές εργασίες να φαίνονται πιο δύσκολες, η προσφορά βοήθειας σε μια συγκεκριμένη εργασία μπορεί να είναι χρήσιμη και να ανακουφίσει κάποιο από το ψυχολογικό βάρος που μεταφέρεται», λέει ο Forti στο mbg.
άντρας γυναίκα gemini γυναίκα6.
«Παρατήρησα ότι δεν μοιάζεις με τον εαυτό σου. Θα ήθελες να το συζητήσουμε;»
Ενημερώστε το αγαπημένο σας πρόσωπο ότι παρατηρείτε αλλαγές συμπεριφοράς και σας ενδιαφέρει αρκετά να μιλήσετε για αυτό, προτείνει η Forti. Αν και μπορεί να μην θέλουν να μιλήσουν γι' αυτό, θα ξέρουν τουλάχιστον ότι έχουν μάρτυρα στον αγώνα τους και ότι κάνετε το πρώτο βήμα για να τους προσεγγίσετε.
7.«Δεν χρειάζεται να μιλήσουμε, αλλά μπορώ να κάτσω μαζί σου;»
Λέγοντας ότι αυτή είναι μια καλή επιλογή εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο δεν είναι ανοιχτό να μιλήσει αυτήν τη στιγμή. Ο Γκουαρίνο προτείνει να κάνετε την ήπια πρόταση να έρθετε και να καθίσετε σιωπηλοί. Μικρές χειρονομίες όπως αυτή μπορούν να κάνουν τη διαφορά σε κάποιον που αισθάνεται ότι έχει κατακλυστεί από το σκοτάδι.
8.«Πιστεύω ότι χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια».
Εάν πρόκειται για αυτό, ενημερώστε το αγαπημένο σας πρόσωπο ότι τον βλέπετε να αγωνίζεται και ανησυχείτε για την ευημερία του. «Η πρόταση επαγγελματικής βοήθειας μπορεί να μοιάζει με άδεια αναζήτησης βοήθειας ή μπορεί να ανοίξει την πόρτα σε μια συζήτηση σχετικά με την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας», λέει ο Forti. «Είτε έτσι είτε αλλιώς ανοίγει την πόρτα σε ευκαιρίες για να λάβετε επαγγελματική βοήθεια.
9.'Σ'αγαπώ.'
Η Dragonette προτείνει ότι μια πολύ απλή αλλά ισχυρή επιλογή είναι απλώς να υπενθυμίστε σε κάποιον που έχει κατάθλιψη ότι τον αγαπάτε . Το να νιώθεις αγάπη στην καθημερινότητα είναι συνδέεται επιστημονικά με τη βελτίωση της ευημερίας .
10.«Σε έχω δει να περνάς δύσκολα πράγματα στο παρελθόν και ξέρω ότι μπορείς ξανά».
Σύμφωνα με την Dragonette, το να πείτε στον αγαπημένο σας που παλεύει με την κατάθλιψη ότι έχετε παρατηρήσει τη δύναμή του κατά τη διάρκεια των προηγούμενων δυσκολιών μπορεί να τον αναζωογονήσει. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος να τους ενημερώσετε ότι δεν είναι μόνοι στο ταξίδι τους.
έντεκα.«Είναι εντάξει να είσαι άνθρωπος».
Υπενθυμίστε στον αγαπημένο σας ότι όλοι οι άνθρωποι είναι επιρρεπείς στην κατάθλιψη, ακόμη και οι πιο δυνατοί άνθρωποι. «Η κατάθλιψη δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεσαι», λέει ο Forti. «Η κουλτούρα μας είναι αυτή που συμβάλλει στην ενίσχυση της κατάθλιψης. Στην κοινωνία μας οι άνθρωποι λαμβάνουν τακτικά μηνύματα ότι είναι ανεπαρκείς, αγωνίζονται να βρουν κοινωνικές σχέσεις και σκοπό, ανησυχούν για την οικονομική σταθερότητα και την προσωπική ασφάλεια και έχουν όλο και περισσότερες ώρες εργασίας». Αυτά τα πολιτισμικούς παράγοντες θέστε όλους σε κίνδυνο για κατάθλιψη, ακόμη και τους ανθρώπους που δεν περιμένετε να την αναπτύξουν.
12.«Θα συνεχίσω να σε παρακολουθώ».
Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να μην έχουν διάθεση να κοινωνικοποιηθούν ή να μιλήσουν – και τα δύο μπορεί να απαιτούν υπερβολική ενέργεια αυτή τη στιγμή. «Αποφύγετε να πιέζετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να κάνει κάτι που η κατάθλιψη το κάνει πολύ δύσκολο», λέει ο Forti. «Ωστόσο, ενημερώστε τους ότι δεν θα τα παρατήσετε. Συνεχίστε να επικοινωνείτε, ακόμα κι όταν απορρίπτουν τις προσπάθειές σας για βοήθεια».
Διατηρήστε τις προσπάθειές σας απλές και μη επεμβατικές. Ένα μήνυμα κειμένου που δηλώνει «Σε σκέφτομαι» μπορεί να κάνει θαύματα για κάποιον που νιώθει μόνος και λυπημένος. Συνεχίστε να τους ενημερώνετε ότι ενδιαφέρεστε.
Πότε να αναζητήσετε έναν επαγγελματία.
Σύμφωνα με τον Forti, η επαγγελματική βοήθεια είναι ευεργετική για όλα τα επίπεδα κατάθλιψης – ήπια, μέτρια ή σοβαρή. «Μερικοί άνθρωποι με υψηλή λειτουργική κατάθλιψη, όπου αισθάνονται εξαντλημένοι, λυπημένοι, ευερέθιστοι, αλλά εξακολουθούν να είναι σε θέση να διατηρήσουν σχέσεις και ευθύνες στη δουλειά και στη ζωή, μπορεί να πετάνε κάτω από το ραντάρ ανάμεσα σε στενά αγαπημένα τους πρόσωπα, που μπορεί να αγνοούν τις προσωπικές τους δυσκολίες », εξηγεί ο Φόρτι. 'Ωστόσο, μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη μπορεί να γίνει πιο αισθητή». Αυτό συμβαίνει όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να αγωνίζονται περισσότερο στη δουλειά, στις σχέσεις ή όταν η καθημερινή τους λειτουργία γίνεται υπερβολικά επιβαρυντική.
άνδρας καρκίνος Σκορπιός γυναίκα
Κάποιος με μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη μπορεί επίσης να έχει αυτοκτονικό ιδεασμό. Η επαγγελματική βοήθεια είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν κάποιος εμφανίζει σημάδια κινδύνου αυτοκτονίας. «[Παράγοντες κινδύνου] περιλαμβάνουν το να βλέπεις μείωση της υγιεινής και της αυτοφροντίδας στο αγαπημένο σου πρόσωπο, να βλέπεις το αγαπημένο σου πρόσωπο να κοιμάται περισσότερο από το συνηθισμένο ή να δυσκολεύεται να μείνει παρών με τους άλλους και να εκφράζει ανησυχητικές σκέψεις, όπως «τι νόημα έχει;», οι άνθρωποι θα ήταν καλύτερα χωρίς εμένα», ή «δεν θέλω να το κάνω πια», λέει ο Γκουαρίνο στο mbg. «Αν ανησυχείτε για την άμεση ασφάλεια του αγαπημένου σας προσώπου, είναι εντάξει να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη. Το αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να είναι ανθεκτικό στη βοήθεια στην αρχή, αλλά είναι σημαντικό να λαμβάνετε σοβαρά υπόψη τα προειδοποιητικά σημάδια της κατάθλιψης».
Ένας εκπαιδευμένος πάροχος ψυχικής υγείας μπορεί να ακούσει, να προσφέρει μια υποστηρικτική σχέση για να διερευνήσει ανησυχίες και να βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων του να νιώθεις καλύτερα.
Το takeaway.
Όταν είσαι σε κατάθλιψη, νιώθεις ότι είσαι το μόνο άτομο στον κόσμο που το περνάει. «Η κατάσταση μας ξεγελάει ώστε να πιστεύουμε ότι είμαστε μόνοι και ότι κανείς δεν θα καταλάβει τι περνάμε», λέει η Dragonette. «Το καλύτερο πράγμα που μπορεί να κάνει κάποιος με κατάθλιψη είναι το αντίθετο από αυτό που του λέει το έντερο και το σώμα του να κάνει αυτή τη στιγμή. Η κατάθλιψη μας λέει ότι θα είμαστε βάρος. Είναι αυτές οι φορές που δεν θέλουμε να ακούσουμε αυτό το ένστικτο και να ζητήσουμε βοήθεια».
Εάν κάποιος που αγαπάτε αντιμετωπίζει κατάθλιψη, να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να είστε υπεύθυνοι για την ευημερία του, αλλά ότι τα υποστηρικτικά πράγματα που του λέτε μπορεί να είναι ευεργετικά. Υπάρχουν επίσης πόροι που μπορείτε να μοιραστείτε με το αγαπημένο σας πρόσωπο.
Άτομα που παλεύουν με κατάθλιψη ή/και έχουν σκέψεις αυτοκτονίας μπορούν τώρα καλέστε 988 για να λάβετε δωρεάν υποστήριξη. «Αυτός ο αριθμός παρέχει στους ανθρώπους πρόσβαση σε επαγγελματίες εργαζόμενους σε κρίσεις που μπορούν να ακούσουν και να προσφέρουν βοήθεια», λέει ο Forti. «Αυτή η γραμμή είναι ανοιχτή όλο το 24ωρο, 7 ώρες το 24ωρο, ώστε οι άνθρωποι που αγωνίζονται να έχουν πρόσβαση σε έναν συμπονετικό και εκπαιδευμένο βοηθό, ανεξάρτητα από το πότε χρειάζονται βοήθεια».
Πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο επικοινωνίας με το lifeline και τους πόρους για την εύρεση υποστήριξης μπορείτε να βρείτε εδώ: https://988lifeline.org/ . Μπορούν επίσης να βρουν πόρους στον ιστότοπο της Διοίκησης Υπηρεσιών Κατάχρησης Ουσιών και Ψυχικής Υγείας (SAMHSA): https://www.samhsa.gov/ .
Επαναφέρετε το έντερο σας
Εγγραφείτε ΔΩΡΕΑΝ εγκεκριμένος από γιατρό οδηγό για την υγεία του εντέρου με λίστες αγορών, συνταγές και συμβουλές
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
