Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

11 εύκολοι τρόποι διαλογισμού (ακόμα κι αν φαίνεται αδύνατο)

Όταν προτείνω διαλογισμό στους αγχωμένους πελάτες μου, συχνά ανοίγουν τα μάτια τους πλατιά και χτυπούν τη μύτη τους.





«Εννοείς, καθίστε για μια ώρα και δεν σκέφτεστε τίποτα; Δεν νομίζω ότι μπορώ. '

11η Σεπτεμβρίου

Καταλαβαίνω. Όταν σκέφτεστε για διαλογισμό, η πρώτη εικόνα που έρχεται στο μυαλό είναι πιθανώς ένας γιόγκι, που κάθεται με μια ευθεία σπονδυλική στήλη μπροστά από μια ήσυχη λίμνη, αγγίζοντας τα δάχτυλα.



Αλλά στην πραγματικότητα, Διαλογισμός μπορεί να είναι μια πολύ ευρύτερη πρακτική.



Για αρχάριους, ακόμη και για άτομα που έχουν συνηθίσει να έχουν πνευματική πρακτική, προτείνω πάντα διαλογισμούς απλής προσοχής και όχι κλασικού διαλογισμού.

Όταν αρχίσετε να προσθέτετε περισσότερα ενσυνειδητότητα στη ζωή σας - όταν σταματάτε και μυρίζετε τα τριαντάφυλλα, για να το πείτε - θα διαπιστώσετε ότι το άγχος του μέλλοντος και οι μετανιώσεις του παρελθόντος απλά εξαφανίζονται. Είναι μια πρακτική, για να είμαστε σίγουροι. Αλλά μπορεί να είναι απλό, και αυτόματο και πολύ ωραίο.



Το κόλπο είναι να κάνετε ένα πράγμα την ημέρα με απόλυτη προσοχή. Κατοικήστε εντελώς εκείνη τη στιγμή. Νιώστε τα πάντα, κάθε φυσική αίσθηση και κάθε λεπτό συναίσθημα που διογκώνεται μέσα. Αναπνεύστε αργά και χαμογελάστε στην ακινησία. Και μόλις κατακτήσετε ένα πράγμα, προσθέστε ένα άλλο και ένα άλλο ...



Εδώ είναι 11 από τα αγαπημένα μου πράγματα που πρέπει να κάνω με προσοχή:

1. Ακούστε μουσική.



Προσπαθήστε να ακούσετε κάθε όργανο στο συγκρότημα. Διαχωρίστε τους στίχους από τη μελωδία - ακούστε κάτι οργανικό, αν μπορείτε. Τραγουδήστε μαζί και νιώστε το σώμα σας να δονείται με το βουητό του ήχου.



2. Πιείτε τσάι. Ή καφές. Ή ζεστό νερό. Ή οτιδήποτε.

Φαντάζομαι ότι, όπως εγώ, πίνετε κάτι κάθε πρωί. Αντί να το πετάς σαν ένα χτύπημα στο μπαρ, πιείτε το αργά. Αφιερώστε 5 λεπτά κάθε πρωί μόνο σε αυτήν την πράξη. Κλείστε τα μάτια σας και νιώστε το ζεστό υγρό να κυλά πάνω από τη γλώσσα σας. Απολαύστε το - τώρα, αυτό το τσάι είναι το μόνο που έχει σημασία!

3. Κάντε γιόγκα.



Η πρακτική από μόνη της θα φέρει μια όμορφη αίσθηση παρουσίας στη ζωή σας. Ακόμη και μία τάξη ή ώρα εξάσκησης στο σπίτι μια εβδομάδα είναι υπέροχη!

4. Οδηγήστε στη δουλειά.

Η πρωινή σας μετακίνηση μπορεί να περάσει με απόλυτη προσοχή. Απενεργοποιήστε τη δυνατή μουσική, χαμηλώστε την οργή του δρόμου σας και απολαύστε τον ήσυχο χρόνο στον εαυτό σας.

5. Κάντε μια βόλτα.

Ένα αργό. Όπως, πραγματικά αργό. Εισπνεύστε και σηκώστε το πόδι σας, εκπνεύστε και φυτέψτε το. Επαναλαμβάνω.

6. Δημιουργήστε τέχνη.

Η πρακτική της ζωγραφικής, σχεδίασης, ραψίματος ή κόλλησης ταινιών περιοδικών σε χαρτί είναι απίστευτα διαλογιστική. Αφιερώστε λίγο χρόνο για την τέχνη και, καθώς εργάζεστε, βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά εκεί με το έργο σας.

26 Σεπ Ζωδιακό

7. Εφημερίδα.

Κάθε πρωί, χύστε μια σελίδα σκουπιδιών που έχετε στο μυαλό σας. Παρατηρήστε την πίεση της πένας στο χαρτί. Ο ήχος της άκρης που ξύνεται κατά μήκος της σελίδας. Ο τρόπος με τον οποίο εξαφανίζεται το μελάνι. Αφού γράψετε για λίγο την ημέρα σας, τις λίστες αγορών σας και το χαριτωμένο αγόρι στο μάθημα γιόγκα, θα διαπιστώσετε ότι δεν έχετε τίποτα να γράψετε. Αυτό συμβαίνει όταν παίρνετε μια βαθιά αναπνοή και επιτρέπετε στη διάνοια να διεισδύσει. Πήγαινε βαθύτερα. Σύντομα, θα γράφετε με πλήρη παρουσία, σαν να σας γράφει άλλη φωνή.

8. Μαγειρέψτε.

Αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα μου. Το μαγείρεμα μπορεί να είναι μια απίστευτα ισχυρή πράξη διαλογισμού. Αλέστε τα δικά σας μπαχαρικά, ψιλοκόψτε τα λαχανικά με ένα χαμόγελο και βάλτε την αγάπη στην κατσαρόλα σας.

22 Ιουλίου ζώδιο

9. Φάτε.

Όχι μόνο είναι να τρώτε προσεκτικά μια απλή και ευχάριστη πράξη, αλλά είναι πολύ πιο υγιεινό από το να φεύγετε τα τρόφιμα ενώ τρέχετε στην επόμενη συνάντησή σας. Αφιερώστε χρόνο για να αισθανθείτε τη θερμοκρασία του φαγητού σας με τα δάχτυλά σας, να νιώσετε την υφή, να μυρίσετε όλα τα συστατικά. Να είστε εκεί με το φαγητό σας πριν φάτε.

10. Κάντε ένα μασάζ.

Η αφή είναι ένα ισχυρό πράγμα. Για μια στιγμή, δώστε τον εαυτό σας σε κάποιον που κάνει μασάζ Να είστε εκεί μαζί: δεκτικοί, ανοιχτοί και στοργικοί.

11. Αναπνεύστε.

Το πιο εύκολο από όλα! Αναπνοή αληθινά είναι η διαφορά ανάμεσα στο αίσθημα άγχους και το αίσθημα χαλάρωσης. Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικούς γύρους 4, 4, 8 μετράνε την αναπνοή στην καθημερινή σας ρουτίνα. Εισπνεύστε για 4 μετρήσεις, διατηρήστε για 4 μετρήσεις και εκπνεύστε για 8. Κλείστε τα μάτια σας. Να είσαι αργός. Επαναλαμβάνω.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Διαφήμιση

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: