11 στοιχεία που τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες
Ωστόσο, είναι αρκετά συζητήσιμος εάν οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για τη διατροφή του ανθρώπου, για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι το καύσιμο στο οποίο λειτουργεί το σώμα τους. Για μερικούς ανθρώπους, η διατροφή με εξαιρετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή χωρίς υδατάνθρακες τους κάνει να έχουν ελάχιστη ενέργεια για να ανυψώσουν ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί. Στο αντίθετο άκρο της κλίμακας, οι άνθρωποι που το κάνουν υπερβολικά σε υδατάνθρακες, ακόμη και στους καλούς, καταλήγουν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο σε πράγματα όπως η διάθεση, το βάρος, η ενέργεια, η πέψη, η ασυλία και άλλα.
Στην πρακτική μου, θα έλεγα ότι οι περισσότεροι άνθρωποι (αλλά όχι όλοι) φαίνεται να τρώνε περισσότερους υδατάνθρακες από τους μεταβολισμούς τους.
Πώς να εντοπίσετε το υγιές μεσαίο έδαφος; Ακούστε το σώμα σας και μάθετε τι χρειάζεται. Είναι βέβαιο ότι μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή. Αλλά με την εξάσκηση, το σώμα σας θα σας διδάξει πώς να το θρέψετε πραγματικά - όχι μόνο να το τρέφετε χωρίς λόγο.
Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία ακρόασης και ερμηνείας αυτού που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας, ακολουθήστε αυτό το απλό κουίζ Carb, απαντώντας «ναι» ή «όχι» σε κάθε ένα και παρακολουθήστε τις απαντήσεις σας:
- Παίρνετε βάρος εύκολα όταν η διατροφή σας περιλαμβάνει πολλούς «υγιείς» υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, φρέσκα φρούτα;
- Νιώθετε κουρασμένος ή υπνηλία λίγο μετά την κατανάλωση υδατανθράκων;
- Αισθάνεστε ομίχλη μετά τα γεύματα;
- Θέλετε συχνά γλυκά;
- Θέλετε συχνά αμυλούχα τρόφιμα;
- Έχετε έναν δύσκολο χρόνο να ελέγξετε πόση ζάχαρη ή υδατάνθρακες τρώτε;
- Το βάρος σας κυμαίνεται εύκολα;
- Έχετε δραματικά σκαμπανεβάσματα ενέργειας όλη την ημέρα;
- Αισθάνεστε ελαφρύς ή ερεθισμένος όταν πεινάτε;
- Έχετε την τάση να κερδίζετε βάρος στο πρόσωπό σας και γύρω από την κοιλιά σας, περισσότερο από ό, τι στους γοφούς και τους μηρούς σας;
- Γυρίζετε γλυκά ή υδατάνθρακες όταν αισθάνεστε άγχος, κόπωση ή κατάθλιψη;
Εάν απαντήσατε «ναι» σε τρεις ή περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις, μπορεί να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες από ό, τι μπορεί να χειριστεί ή να επεξεργαστεί αποτελεσματικά το σύστημά σας.
Για την καταπολέμηση των αρνητικών επιπτώσεων, η πρώτη σας επιχείρηση είναι να κόψετε τα γλυκά και αμυλούχα «λευκά» και εκλεπτυσμένα τρόφιμα. Εάν το έχετε ήδη κάνει, κάντε ένα βήμα παραπέρα. Δοκιμάστε να κόψετε ή να αποφύγετε όλους τους κόκκους, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως, των οσπρίων, καθώς και φρέσκα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Εάν πρέπει να έχετε μια θεραπεία, μια μικρή ημερήσια ποσότητα μούρων με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, όπως τα βακκίνια, μπορεί να είναι εντάξει για εσάς - αλλά θα πρέπει να παρακολουθείτε πώς αντιδρά το σώμα σας για να γνωρίζετε σίγουρα.
Στη συνέχεια, θα πρέπει να πειραματιστείτε λίγο για να βρείτε τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων για το σώμα σας και για να μάθετε πώς οι συνθήκες της ζωής σας επηρεάζουν την ικανότητά σας να ανεχτείτε τους υδατάνθρακες. Το άγχος, ο ύπνος, η άσκηση και άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ανοχή σας, οπότε θα πρέπει να βρείτε την ατομική σας ισορροπία και σημεία ανατροπής.
Σεπτέμβριος αστρολογία σημάδι
Για παράδειγμα, μπορεί να μπορείτε να απολαύσετε πλιγούρι βρώμης και μπανάνες για ένα χαλαρό brunch την Κυριακή, αλλά πρέπει να τα αποφύγετε τις εργάσιμες ημέρες με υψηλή πίεση. Ίσως μπορείτε να διαχειριστείτε γλυκοπατάτες για δείπνο σε μια μέρα που έχετε κοιμηθεί καλά, αλλά μπορεί να αισθανθείτε καλύτερα αν αλλάξετε μπρόκολο ή κουνουπίδι μετά από μια αϋπνία νύχτα που ασχολείστε με ένα κολίκι μωρό. Με το πώς αλληλεπιδρούν οι υδατάνθρακες με αυτό που συμβαίνει στη ζωή σας, θα μπορείτε να μηδενίσετε την ισορροπία των υδατανθράκων που σας κάνει να αισθάνεστε ενεργητικοί, ήρεμοι και χωρίς πόθο.
Εάν δεν έχετε αρχικά το εύρος ζώνης για να παρακολουθείτε στενά τον τρόπο με τον οποίο σας επηρεάζουν οι υδατάνθρακες κάθε φορά που τα τρώτε, τότε μπορεί να το βρείτε πιο απλό - ή ίσως απαραίτητο - να κόψετε συνολικά τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για δύο εβδομάδες και να δείτε πώς αισθάνεστε .
Λοιπόν, είστε έτοιμοι να αναλάβετε το τέρας εξαερωτήρων; Εδώ είναι τρεις τρόποι για να ανταποκριθείτε στην πρόκληση:
ωροσκόπιο 1 Φεβρουαρίου
Ξεκινήστε φρέσκο. Κόψτε όλα τα σάκχαρα και τα δημητριακά για δύο εβδομάδες, συμπεριλαμβανομένων καστανό ρύζι, καλαμπόκι, βρώμη και ακόμη και κινόα. Αφήστε την εμπειρία σας χωρίς κόκκους να σας βοηθήσει να βρείτε το σωστό επίπεδο υδατανθράκων για εσάς.
Τρώτε περισσότερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και υγιή λίπη. Αυτά τα τρόφιμα θα σας γεμίσουν ενώ σας παρέχουν ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να βρείτε το πιο υγιεινό σας επίπεδο δημητριακών εάν παίρνετε επίσης αρκετά άλλα είδη τροφίμων.
Ασκηση. Μπορεί να είστε σε θέση να ανεχτείτε περισσότερους υδατάνθρακες εάν δώσετε στο σώμα σας την έντονη κίνηση που λαχταρά. Μια καθιστική ζωή και μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κόκκους επιβαρύνει το σώμα σας με τα χειρότερα και των δύο κόσμων.
Τέλος, όπου κι αν πέσετε στο φάσμα των υδατανθράκων, μην ξεχάσετε να εμπνεύσετε τον ουρανίσκο σας. Για μερικούς υπέροχους τρόπους διαχείρισης των υδατανθράκων σας, ρίξτε μια ματιά Ανταλλαγές χαμηλών υδατανθράκων και σκάβω!
Διαφήμιση
