10 «Κανόνες» για να ζήσετε αν θέλετε να γίνετε πιο υγιείς

Όταν πρόκειται για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η συνέπεια είναι το κλειδί. Εάν θέλετε να σταματήσετε να αισθάνεστε λήθαργος, πρέπει να αρχίσετε να δημιουργείτε υγιείς συνήθειες. Η καθιέρωση ενός τρόπου ζωής που προάγει την υγιεινή διατροφή και την κίνηση όλη την ημέρα, ακόμη και σε μικρές δόσεις, μπορεί να κάνει μεγάλες αλλαγές.

Είμαι προσωπικός εκπαιδευτής, αλλά δεν είμαι πάντα τέλειος τρώγων. Λατρεύω την πίτσα - Λατρεύω το μπέικον στην πίτσα μου. Οταν εγώ ικανοποιώ Βεβαιώνω ότι δύο από τα τρία γεύματα που τρώω εκείνη την ημέρα είναι ακόμα υγιή. Τις μέρες που το σώμα μου πονάει και υποχωρεί, σηκώνομαι ακόμα και κινούμαι. Το να ξαπλώνεις μόνο κάνει τον πόνο χειρότερο - κάνε τους μυς να κινούνται και να τεντώνονται καλά.

Υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι ακόμα και στις χειρότερες μέρες μου, μπορώ ακόμα να περπατήσω. Μπορώ να κινηθώ. Δεν χρειάζεται απλώς να καθίσω, μπορώ να βρω ένα σακίδιο και να περπατήσω γύρω από το Νάσβιλ για να πάρω ένα φλιτζάνι καφέ. Εδώ είναι οι άλλοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να διατηρήσετε έναν συνεπή, υγιεινό τρόπο ζωής:

1. Λάβετε τουλάχιστον 10.000 βήματα κάθε μέρα.

Αυτό είναι το χρυσό πρότυπο συνέπειας. Ισούται με περίπου πέντε μίλια - εδώ είναι μερικοί τρόποι που το κάνω να συμβαίνει κάθε μέρα:

• Πάρκο μακριά
• Χρησιμοποιήστε τις σκάλες (θέλετε αυτή την ισχυρή λεία, οι σκάλες είναι οι καλύτερες)
• Βγάζω το σκύλο βόλτα
• Συσκευάστε το μεσημεριανό σας ώστε να μπορείτε να περπατήσετε τουλάχιστον κατά το ήμισυ αυτού του διαλείμματος

2. Διδάξτε το σώμα σας να είναι υγιές με το να είναι συνεπές.

Όταν κάνετε μια υγιή συνήθεια, το σώμα σας ξέρει ακριβώς τι είναι και ανταποκρίνεται ανάλογα. Εάν είστε σε θέση να μείνετε μακριά από γλυκά για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας δεν θα τους λαχταράει τόσο πολύ και όταν τα τρώτε, η υπερβολική ζάχαρη θα έχει φρικτή γεύση! Δοκιμάστε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας 80 τοις εκατό για μια θεραπεία μετά το δείπνο και χρησιμοποιήστε τσίχλα για να περιορίσετε τους πόθους.

3. Φάτε πρωινό, ώστε το σώμα σας να γνωρίζει ότι πεινά.

Πάρα πολλοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει να μην τρώνε πρωινό. Είναι τόσο σημαντικό! Με το φαγητό κάθε μέρα πραγματικά θα ξυπνήσετε πεινασμένοι και αυτό είναι καλό. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας περιμένει το φαγητό και έχει ήδη ξεκινήσει το μεταβολισμό σας.

4. ιδρώτα κάθε μέρα.

14 Σεπ Ζωδιακό

Το σύστημα ψύξης του σώματός μας είναι εκπληκτικό. Χύσαμε όλη τη ζέστη εφιδρώνοντας. Εάν είστε συνεπής εκπαιδευτής, το σώμα σας γνωρίζει τι υπάρχει στο κατάστημα και θα αρχίσει να σας δροσίζει αμέσως. Εάν το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο να ασκηθείτε, θα αισθανθείτε υπερθέρμανση λόγω της ιδέας της συνέπειας του σώματός σας - ότι δεν χρειάζεται να ιδρώνετε επειδή δεν ασκείστε. Αυτό θα αλλάξει με την πάροδο του χρόνου!

5. Σκεφτείτε μακροπρόθεσμα, όχι βραχυπρόθεσμα.

Η διατροφή παρέχει κοντόφθαλμους στόχους - καθαρισμό χυμού 10 ημερών, πείνα 3 ημερών, χωρίς υδατάνθρακες 30 ημερών. Αυτό που πραγματικά χρειάζεστε είναι μια συνεπής και ικανοποιητική ιδέα του φαγητού καθαρού και υγιεινού που διαρκεί μια ζωή. Χαμηλότερη ζάχαρη, χαμηλότερο νάτριο, χωρίς άμυλα το βράδυ και λιγότερο ποτό (συγγνώμη).

6. Να είστε ενεργοί όλη την ημέρα.

Μια ώρα στο γυμναστήριο δεν κάνει έναν ενεργό τρόπο ζωής. Η τακτική είσοδος στο γυμναστήριο είναι υπέροχη και συγχαίρω όλους όσους το κάνουν. Αλλά λέγοντας, 'Αυτά είναι όλα τα παιδιά', για το υπόλοιπο της ημέρας, ενώ κάθεστε σε ένα γραφείο, αυτοκίνητο και καναπέ δεν κάνει έναν ενεργό τρόπο ζωής. Η συνοχή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε και να παραμείνετε άπαχοι.

26ο ωροσκόπιο

7. Μια προπόνηση δεν σας κάνει δυνατούς και μια μέρα χωρίς βάρη δεν καταστρέφει τα πάντα.

Η συνοχή μπορεί να επιτευχθεί με την τήρηση του υγιεινού τρόπου ζωής σας το 80% του χρόνου. Όλοι χρειάζονται μια μέρα για να χαλαρώσουν από το άγχος ... απλά μην το αφήσετε να σας κάνει να αισθανθείτε ένοχοι - απολαύστε τη ζωή σας!

8. Ένα γεύμα δεν σας κάνει υγιή και ένα γεύμα δεν σας κάνει λίπος.

Όταν ρωτάω για τα γεύματα που είχαν οι πελάτες μου τις μέρες πριν την προπόνηση μαζί, πάντα θα έχω μια σειρά από τις πιο υγιεινές επιλογές που επέλεξαν. Ωστόσο, θα παραπονεθούν για το γιατί δεν χάνουν βάρος. Αυτή η επιλογή σαλάτας στο μεσημεριανό γεύμα πριν από δύο ημέρες δεν θα σας οδηγήσει στον στόχο σας! Η συνεχής επιλογή της καλύτερης επιλογής θα αποφέρει αποτελέσματα και θα αυξήσει επίσης την ικανότητά σας να αποφεύγετε τον πειρασμό.

9. Πίνετε νερό με συνέπεια όλη την ημέρα, ώστε να μην αισθάνεστε ποτέ δίψα.

Εάν δεν έχετε αρκετό νερό στο σώμα σας πριν από την προπόνησή σας, δεν θα πάρετε τόσο πολύ από τη σκληρή δουλειά σας. Το αίμα φέρνει οξυγόνο στους μυς και τον εγκέφαλό σας. Το αίμα αποτελείται από λίγο νερό. Εάν δεν είστε ενυδατωμένοι, είναι πιο δύσκολο για εσάς να μεταφέρετε οξυγόνο εκεί που πρέπει να είναι.

Όσο περισσότερο ιδρώνετε, τόσο περισσότερο νερό πρέπει να πίνετε. Εάν πίνετε καφέ ή αλκοόλ, θα πρέπει επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη νερού.

10. Αφεθείτε σε ειδικές περιστάσεις.

Για μένα, αυτό σημαίνει ότι τρώει πίτσα με φειδώ. Η μετριοπάθεια στη συνέπεια είναι το μεγαλύτερο κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: