101 επιβεβαιώσεις αγάπης για τον εαυτό σας που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα + Συμβουλές για το πώς να τις χρησιμοποιήσετε

Είτε αντιμετωπίζετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, είτε χρειάζεστε τόνωση της αυτοπεποίθησής σας, είτε απλά θέλετε να μιλήσετε στον εαυτό σας, οι επιβεβαιώσεις για την αγάπη προς τον εαυτό σας είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να αξιοποιήσετε το υποσυνείδητό σας και να επανασυνδέσετε τις σκέψεις σας.

Και δεδομένου ότι μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε επιβεβαίωση θέλετε, είναι μια εξαιρετική επιλογή για όλους— ακόμα και παιδιά !

Ακολουθεί μια λίστα με 101 επιβεβαιώσεις για την αγάπη για τον εαυτό σας που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε, καθώς και συμβουλές για το πώς να τις κάνετε ακόμα πιο αποτελεσματικές.

101 επιβεβαιώσεις για την αγάπη του εαυτού

1. Εχω αυτοπεποίθηση.
2. Είμαι έξυπνος.
3. Αγαπώ.
4. Είμαι θαρραλέος.
5. Είμαι ατελής, όπως όλοι οι άλλοι, και αυτό είναι εντάξει.
6. Μου αξίζει αγάπη και συνεργασία.
7. Είμαι γενναιόδωρος.
8. Είμαι σκεπτικός.
9. Είμαι δυνατός.
10. Ειμαι ομορφη.
11. Είμαι —και θα είμαι πάντα— ένα έργο σε εξέλιξη.
12. Η σχέση μου με τον εαυτό μου εξαρτάται αποκλειστικά από εμένα.
13. Νιώθω καλά με αυτό που είμαι.
14. Επιδιώκω τους στόχους μου.
15. Δημιουργώ τη ζωή που επιθυμώ.
16. Πρέπει να αποφασίσω πώς θα συμπεριφέρομαι στον εαυτό μου σήμερα και κάθε μέρα.
17. Έχω ανθρώπους στη ζωή μου που νοιάζονται βαθιά για μένα.
18. Καλωσορίζω καλά πράγματα στη ζωή μου.
19. Δεν μπορώ να ελέγξω το εξωτερικό μου περιβάλλον, αλλά μπορώ να ελέγξω πώς αντιδρώ εσωτερικά.
20. Είμαι ακριβώς εκεί που πρέπει να είμαι.
21. Όλα εξελίσσονται όπως ακριβώς θα έπρεπε.
22. Είμαι άξιος της διασκέδασης.
23. Είμαι άξιος σύνδεσης.
24. Είμαι άξιος ανάπαυσης.
25. Είμαι άξιος της ειρήνης.
26. Είμαι άξιος της υγείας.
27. Είμαι άξιος της ζωής που επιθυμώ.
28. Είμαι άξιος της επιτυχίας.
29. Είμαι τέλειος όπως είμαι σήμερα, και υπάρχει ακόμα χώρος για ανάπτυξη.
30. Δέχομαι ότι μπορεί πάντα να υπάρχουν κομμάτια του εαυτού μου στα οποία θα ήθελα να δουλέψω.
31. Κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ.
32. Είμαι κάτι παραπάνω από τη δουλειά μου.
33. Είμαι αρκετά.
34. Μπαίνω με θάρρος στην ευπάθεια της αβεβαιότητας/της αγάπης/της δυσφορίας.
35. Βγαίνω από τη ζώνη άνεσής μου και το βλέπω ως ευκαιρία για ανάπτυξη, ανθεκτικότητα και αγάπη για τον εαυτό μου.
36. αγαπώ τον εαυτό μου .
37. Είμαι άξιος σεβασμού και καλοσύνης.
38. Αντιμετωπίζω το σώμα μου με αγάπη και φροντίδα.
39. Τα δέχομαι όλα.
40. Είμαι καλός φίλος με τον εαυτό μου και τους άλλους.
41. Είμαι αξιαγάπητος όπως είμαι.
42. Είμαι άξιος των ονείρων μου.
43. Μου αρέσει ο εαυτός μου.
44. Μου αξίζει να νιώθω ασφάλεια και ασφάλεια.
45. Είμαι ευγνώμων για το υγιές σώμα μου.
46. Είμαι ευγνώμων για το περίεργο μυαλό μου.
47. είμαι παρών.
48. Χρειάζομαι μόνο να εστιάσω εδώ, αυτή τη στιγμή.
49. Είμαι χαλαρή και ήρεμη.
50. Μπορώ να ξεπεράσω τις δυσκολίες.
51. Είμαι περήφανος για τον εαυτό μου.
52. Είμαι χαρούμενος και υγιής.
53. Ζω με σκοπό.
54. Κάθε μέρα είναι ένα δώρο.
55. Είμαι γεμάτος χαρά.
56. Νιώθω ικανοποιημένος.
57. Ειμαι θετικος.
58. Μου αρέσει να είμαι ζωντανός.
59. Κάθε μέρα ενσαρκώνω την καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου.
60. Είμαι περιτριγυρισμένος από αγάπη.
61. Η ζωή μου είναι άφθονη.
62. Έχω όλα όσα χρειάζομαι.
63. Πάντα επιλέγω τον εαυτό μου πίσω.
64. Είμαι δυνατός.
65. Θα πατήσω και θα προχωρήσω.
66. Απελευθερώνω ό,τι δεν με εξυπηρετεί πλέον.
67. Είμαι προσαρμοστικός.
68. Αξίζω αυτό που επιθυμώ και θα το πετύχω.
69. Ξέρω την αξία μου.
70. Εκπέμπω αυτοπεποίθηση.
71. Παίρνω αποφάσεις που υποστηρίζουν το υψηλότερο καλό μου.
72. Είμαι υπέροχος άνθρωπος.
73. Είμαι το Νο 1 του εαυτού μου.
74. Είμαι ο μεγαλύτερος θαυμαστής μου.
75. Πάντα μαθαίνω και μεγαλώνω.
76. Είμαι ρεζίλι.
77. εξελίσσομαι.
78. Εκπέμπω αγάπη και συμπόνια.
79. Ξέρω τι είναι καλύτερο για μένα.
80. Είμαι ευγνώμων για αυτό που είμαι.
81. Κάθε μέρα είμαι καλύτερος από χθες.
82. Δίνω προτεραιότητα στον εαυτό μου.
83. Είμαι η κύρια εστίασή μου.
84. εμπιστεύομαι τον εαυτό μου.
85. Ακούω τη διαίσθησή μου και την εσωτερική μου φωνή.
86. Είμαι σε αρμονία με τον υψηλότερο εαυτό μου.
87. Η αγάπη είναι πάντα διαθέσιμη σε μένα.
88. Έχω τόση αγάπη να δώσω.
89. Δείχνω αγάπη στον εαυτό μου κάθε μέρα.
90. Φροντίζω τον εαυτό μου.
91. Κάνω πράγματα που τρέφουν την ψυχή μου.
92. Πιστεύω στον εαυτό μου.
93. Υποστηρίζω αυτό που πιστεύω.
94. Παίρνω υγιή ρίσκα.
95. Έχω σημασία για τον εαυτό μου.
96. Έχω σημασία για τους αγαπημένους μου.
97. Κάνω τον κόσμο καλύτερο.
98. Δίνω προτεραιότητα στη δική μου ειρήνη.
99. Η ζωή μου είναι μια απόδειξη αγάπης.
100. Είμαι ευλογημένος.
101. Αυτό που αναζητώ είναι να με αναζητά.

Πώς λειτουργούν οι επιβεβαιώσεις

Οι επιβεβαιώσεις είναι θετικές φράσεις που έχουν σκοπό να εμπνεύσουν, να ανυψώσουν και να ενισχύσουν αισθήματα αυτοαγάπης στα πλαίσια. Η έρευνα έχει δείξει θετικές επιβεβαιώσεις βοηθήστε τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν δύσκολα συναισθήματα 1 και μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν αντιμετωπίζετε ανασφάλειες και αυτοκριτική, σύμφωνα με τον θεραπευτή Megan Bruneau, M.A.

Όπως λέει ο Bruneau στο mindbodygreen, όταν οι επιβεβαιώσεις της αγάπης για τον εαυτό γίνονται σωστά, «μπορούν να βοηθήσουν στον επαναπρογραμματισμό του υποσυνείδητου νου, όπου στεγάζουμε τις μη βοηθητικές βασικές πεποιθήσεις μας—όπως «είμαι μη αγαπητός» ή «Όταν οι άνθρωποι βλέπουν τον πραγματικό μου εαυτό , θα με εγκαταλείψουν».

Αξίζει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι οι επιβεβαιώσεις πρέπει να συνδυαστούν δράση προκειμένου να βιώσετε το μεγαλύτερο όφελος.

Ως ψυχίατρος Anna Yusim, M.D. , εξηγεί, οι επιβεβαιώσεις λειτουργούν κυρίως στο συνειδητό επίπεδο του νου, ενώ πολλά από τα βαθύτερα ζητήματά μας με τον εαυτό μας βρίσκονται στο υποσυνείδητό μας.

«Οι επιβεβαιώσεις λειτουργούν ακόμη καλύτερα όταν συνοδεύονται από κάποια ειλικρινή εσωτερική σκέψη και κάποια βαθύτερη εσωτερική εργασία που φτάνει στο υποσυνείδητο ή ασυνείδητο επίπεδο», λέει, προσθέτοντας ότι είναι επίσης σημαντικό να «λάβετε συγκεκριμένα βήματα για να δημιουργήσετε τις αλλαγές που επιβεβαιώνετε .'

Τελικά, σκεφτείτε επιβεβαιώσεις αγάπης για τον εαυτό σας, όπως η εκπαίδευση του εγκεφάλου σας να επανέρχεται σε θετικές σκέψεις αντί για τους ίδιους παλιούς αρνητικούς ψυχικούς βρόχους. Καθώς οικοδομείτε τη συνήθεια, θα γίνεται ευκολότερο και θα πιστεύετε πραγματικά αυτό που επιβεβαιώνετε. Καθώς η πίστη σας στον εαυτό σας μεγαλώνει, τόσο θα μεγαλώνει και η αγάπη σας για τον εαυτό σας.

είναι πιστοί

Μέσω της συνειδητής πρακτικής του επαναπρογραμματισμού, λέει ο Bruneau, «μπορούμε να επανασυνδέσουμε τα νευρικά μονοπάτια μας ώστε να προκαθορίζονται σε μια πιο συμπονετική και με αυτοπεποίθηση βασική γραμμή».

Συμβουλές για τη χρήση επιβεβαιώσεων αγάπης προς τον εαυτό

Γράψ'τα σε ένα χαρτί

Υπάρχει κάτι στο να γράφουμε επιβεβαιώσεις που τους κάνει να νιώθουν πολύ πιο απτά, γι' αυτό και ο Bruneau και ο εξουσιοδοτημένος θεραπευτής γάμου και οικογένειας Tiana Leeds, M.A., LMFT , και οι δύο συνιστούν να το κάνετε. Ο Λιντς συμβουλεύει επίσης να κάνετε τις επιβεβαιώσεις σας δικές σας γράφοντάς τις με δικά σας λόγια.

«Μπορείτε ακόμη και να ξεκινήσετε με ένα μίσχο επιβεβαιωτικής πρότασης όπως «είμαι ______», «είμαι άξιος του ______» ή «αγαπώ ______» και να το συμπληρώσετε με επιβεβαιώσεις που σας φαίνονται πιο αυθεντικές», προτείνει. προσθέτοντας για να ξαναγράψετε τις επιβεβαιώσεις σας 10 φορές με το χέρι, προκειμένου να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να συνδεθεί με κάθε μία από τις δηλώσεις σας που επιβεβαιώνουν τον εαυτό σας.

Πιστέψτε τους

Ο Bruneau και ο Leeds τονίζουν τη σημασία του να πιστεύεις πραγματικά τις επιβεβαιώσεις που χρησιμοποιείς, κάτι που μπορεί να σημαίνει ότι ξεκινάς με πιο ήπιες επιβεβαιώσεις που πραγματικά μπορείς να ξεπεράσεις. Διαφορετικά, εξηγεί ο Bruneau, οι επιβεβαιώσεις θα είναι απλώς αυθεντικές και απογοητευτικές.

«Για παράδειγμα», λέει ο Λιντς, «αν προσπαθείς να μην είσαι πλέον εργασιομανής, αλλά η επιβεβαίωση Είμαι άξιος ανάπαυσης δεν αισθάνεται ακόμα αληθινό, ξεκινήστε με, Είναι εντάξει να κάνω ένα διάλειμμα όταν νιώθω εξαντλημένος , και ανεβείτε.» Ή για ένα άλλο παράδειγμα, προσθέτει ο Bruneau, αν το κάνετε αγωνίζεσαι να αγαπήσεις το σώμα σου , δοκιμάστε Αποδέχομαι το σώμα μου .

Ένας άλλος τρόπος για να πιστέψετε τις επιβεβαιώσεις σας είναι να διατυπώστε τα ως ερωτήσεις . Ως θεραπευτής Mollie Aklepi, LMSW , εξηγήθηκε προηγουμένως στο mindbodygreen, 'Ερωτήσεις ανοιχτού τύπου όπως, Γιατί είμαι υπέροχος; ή Πώς θα έμοιαζε η ζωή μου με λιγότερο άγχος; θα επέτρεπε τη δημιουργικότητα και την εξερεύνηση, οδηγώντας σε κάποια διορατικότητα για το ποιες σκέψεις ή ενέργειες σας εξυπηρετούν και που θα μπορούσαν να δημιουργήσουν εμπόδια».

Ενισχύστε τις διαβεβαιώσεις σας με δράση

Σύμφωνα με τον Leeds, είναι απαραίτητο να υποστηρίξετε τις επιβεβαιώσεις σας ευθυγραμμισμένη δράση . «Αν πείτε στον εαυτό σας ότι συμπεριφέρεστε στο σώμα σας με αγάπη και φροντίδα, αλλά δεν αφιερώνετε χρόνο για να κινήσετε το σώμα σας ή να θρέψετε τον εαυτό σας με υγιεινά τρόφιμα», εξηγεί, «είσαι ασυμβίβαστος και οι διαβεβαιώσεις σας θα χάσουν την αποτελεσματικότητά τους».

Καταγράψτε τις δηλώσεις σας με τη δική σας φωνή και ακούτε τις συχνά

Προχωρήστε και ανοίξτε την εφαρμογή φωνητικών σημειώσεων του τηλεφώνου σας, προτείνει ο Leed. Όχι μόνο η ομιλία επιβεβαιώσεων είναι ισχυρή από μόνη της, αλλά η ακρόαση τους τις κάνει ακόμα πιο δυνατές. «Επηρεαζόμαστε πολύ από τη δική μας φωνή και μπορούμε να επιλέξουμε αν θα τη χρησιμοποιήσουμε για αυτοκριτική ή αυτοεπιβεβαίωση», λέει ο Λιντς.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά προσθέτει ότι όσο πιο κοντά αποκοιμιέμαι ή ξυπνώντας ότι ακούτε, τόσο το καλύτερο. «Άλλες υπέροχες στιγμές για να ακούς είναι όσο εσύ ετοιμαστείτε για την ημέρα και καθώς χαλαρώνετε για ύπνο, ειδικά ενώ είστε κοιτάζοντας στον καθρέφτη , για παράδειγμα, ή ενώ φτιάχνεις τα μαλλιά σου», λέει, σημειώνοντας ότι ο συνδυασμός επιβεβαιώσεων με δραστηριότητες αυτοφροντίδας μπορεί επίσης να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική.

Επιβεβαιώστε το εσωτερικό σας παιδί

Καθώς αρχίζετε να κάνετε περισσότερες επιβεβαιώσεις, μπορεί να αισθάνεστε ότι κάποιες έρχονται πιο εύκολα από άλλες. Εάν δυσκολεύεστε να πιστέψετε σε μια συγκεκριμένη επιβεβαίωση, ο Λιντς προτείνει να το πείτε σε μια φωτογραφία του εαυτού σας όταν ήσασταν παιδί. «Συχνά μπορούμε να δούμε ότι το δικό μας νεότερος εαυτός άξιζαν πράγματα που ίσως είναι πιο δύσκολο να πιστέψουμε ότι αξίζουμε τώρα. Πείτε την επιβεβαίωσή σας ως παιδί μέχρι να μπορέσετε να την πείτε στον σημερινό σας εαυτό», προσθέτει.

Ενσωματώστε τα στη μέρα σας

Και τέλος, αλλά εξίσου σημαντικό, αποκτήστε τη συνήθεια να χρησιμοποιείτε επιβεβαιώσεις ενσωματώνοντάς τις στη μέρα σας με διάφορους τρόπους. Ο Bruneau συνιστά να τα γράψετε και να τα τοποθετήσετε σε μέρη που θα τα βλέπετε συχνά, καθώς και να τα εξασκείτε όταν κάνετε κάτι που ενσωματώνεται όπως γιόγκα, περπάτημα, μπάνιο κ.λπ.

Το Leeds προσθέτει στη χρήση φυσικών καθώς και ψηφιακών υπενθυμίσεων. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια επιβεβαίωση σε έναν κωδικό πρόσβασης που πληκτρολογείτε καθημερινά ή να ορίσετε την επιβεβαίωση ως επαναλαμβανόμενη υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Η απαγγελία επιβεβαιώσεων μπορεί να είναι ένα ισχυρό και χρήσιμο εργαλείο στο ταξίδι αγάπης του εαυτού σας, αλλά δεν είναι απαραίτητα μια θεραπεία - επομένως είναι σημαντικό να έχετε κάποιους άλλους πόρους και υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης εάν δεν έχετε τα αποτελέσματα που ελπίζατε .

Η συνεργασία με έναν θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας, για παράδειγμα, δεν είναι σχεδόν ποτέ κακή ιδέα. Με τη βοήθεια ενός επαγγελματία, μπορείτε όχι μόνο να μάθετε περισσότερους υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης, αλλά ακόμη και να φτάσετε στη ρίζα αυτού που σας εμποδίζει να αγαπήσετε τον εαυτό σας αρχικά.

Και όταν παλεύετε να κοιτάξετε τον εαυτό σας με συμπόνια, τότε είναι που έρχονται οι πιο αξιόπιστες σχέσεις μας. Οι φίλοι, η οικογένεια, οι ρομαντικοί σύντροφοι, ακόμη και οι συνάδελφοι μπορούν να μας βοηθήσουν να μας υπενθυμίσουν πόσο υπέροχοι είμαστε όταν δεν μπορούμε να το δούμε μόνοι μας. Μην φοβάστε να στηριχτείτε στο σύστημα υποστήριξής σας!

Τέλος, αυτό ευρέως διαδεδομένη ανάρτηση στο Tumblr μπορεί να έχει απήχηση μαζί σου, αν πάντα παλεύεις με την ιδέα να αγαπάς τον εαυτό σου. Για να παραφράσουμε, ουσιαστικά το λέει αυτό αντί να προσπαθεί να αγαπήσει ο ίδιος , προσπάθησε να αγαπάς να εισαι ο ίδιος.

11 Μαΐου ζώδιο

Με άλλα λόγια, αν δεν αγαπάς τον εαυτό σου αυτή τη στιγμή, βρείτε πράγματα που αγαπάτε κάνω , για να δημιουργήσετε μια ζωή που αγαπάτε.

Το takeaway

Είναι απίστευτα εύκολο να εγκλωβιστείτε σε ψυχικές θηλιές και προκαταλήψεις αρνητικότητας, αλλά οι επιβεβαιώσεις αγάπης για τον εαυτό σας είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να καταπολεμήσετε αυτές τις περιοριστικές πεποιθήσεις, προετοιμάστε τον εγκέφαλο για να κάνει αλλαγές , και αλλάξτε τη συναισθηματική σας ευημερία προς το καλύτερο.