10 τρόποι να νικήσετε τη λαχτάρα σοκολάτας (Ναι, πραγματικά)
Το Halloween είναι λίγες μέρες μακριά, και ξέρω πόσο δύσκολο είναι να σταματήσετε τον εαυτό σας από το να φτάσετε στην καραμέλα. Ακολουθεί μια δόση πραγματικότητας που μπορεί να έχει κάποια επίδραση σε εσάς: Μελέτες δείχνουν κερδίζουμε πέντε ή περισσότερα κιλά κατά τη διάρκεια των διακοπών, και ότι εμείς κρατήστε το βάρος .
Αν και η περίοδος των διακοπών ισχύει συνήθως για τα Ευχαριστήρια έως τα Χριστούγεννα, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να επιδίδονται όταν βγαίνουν οι κολοκύθες - και μην σταματήσετε μέχρι την 1η Ιανουαρίου. Λοιπόν, επιτρέψτε μου να γίνω η φωνή της λογικής τώρα. Αυτά τα λίγα λεπτά της γλυκόζης ευδαιμονίας δεν αξίζουν τον αναπόφευκτο φόρο στη μέση, την υγεία και τη λογική σας.
Αυτές οι 10 στρατηγικές δοκιμασμένες στη μάχη θα σας βοηθήσουν να συντρίψετε την επιθυμία και να αποφύγετε την αύξηση βάρους των διακοπών.
1. Κρατήστε τον εχθρό έξω από το σπίτι.
Το βούτυρο αμυγδάλου μου. Μία κουταλιά της σούπας γίνεται… περισσότερο από μία κουταλιά της σούπας. Αν πείτε στον εαυτό σας ότι θα έχετε μόνο 10 καρύδια βραδείας ψησίματος και τρώτε 50, υπάρχει το φαγητό σας. Γνωρίστε τον εχθρό σας, και ακόμη και αν είναι υγιές, αν είναι πιθανό να τον υπερφαγάσετε, κρατήστε τον έξω από το ντουλάπι, το γραφείο, το αυτοκίνητο, το γάντι, το γραφείο ή οπουδήποτε θα είναι ένας πειρασμός.
2. Φάτε δίπλα στην πλάκα.
αριθμός αγγέλου 220
Κάνετε το πρωινό θραυστικό ρόφημα πρωτείνης και για τα γεύματά σας συνδυάστε καθαρή, άπαχη πρωτεΐνη με υγιή λίπη, τόνους φυλλώδους και σταυρανθών λαχανικών, και υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες βραδείας απελευθέρωσης. Όταν τρώτε γεμάτα, θρυμματισμένα, ισορροπημένα με σάκχαρα αίματα γεύματα, έχετε πολύ λιγότερες πιθανότητες να καταβροχθίσετε εκείνη την κολοκύθα που έφερε ο συνάδελφός σας.
3. Φάτε μέχρι το ρολόι.
Φάτε μέσα σε μια ώρα από το ξύπνημα (ένα πρωτεϊνικό κούνημα είναι τέλειο) για να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό σας για την ημέρα. Στη συνέχεια, τρώτε κάθε τέσσερις έως έξι ώρες. Σταματήστε να τρώτε τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι. Ας το παραδεχτούμε, όταν παραλείπετε τα γεύματα ή τα διαστημικά γεύματα πολύ μακριά, θα φτάσετε για κάτι εύκολο και γρήγορο - που συνήθως σημαίνει ότι δεν είναι υγιές.
4. Γράψτε το.
Μία μελέτη διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έγραψαν όλα όσα έτρωγαν έχασαν διπλάσιο βάρος από αυτούς που δεν το έκαναν. Εάν ένα συμπλήρωμα υπέβαλε αυτόν τον ισχυρισμό, θα το έχετε ξεπεράσει. Το ωραίο με το ημερολόγιο είναι αυτό: Ας πούμε στις 4 μ.μ. έχεις αυτήν την τρελή λαχτάρα. Μπορείτε να επιστρέψετε και να αναθεωρήσετε, 'Τι έκανα στο μεσημεριανό γεύμα; Τι συνέβη για τη δημιουργία αυτής της λαχτάρας; '
5. Προσοχή στο σνακ.
Όταν τρώτε κάθε τέσσερις έως έξι ώρες, σταθεροποιείτε το σάκχαρο στο αίμα και δεν πρέπει να πεινάτε. Μεταξύ των γευμάτων, πρέπει να πίνετε φιλτραρισμένο νερό και λαχταριστό πράσινο τσάι. Εάν πεινάτε, κοιτάξτε το ημερολόγιό σας και καθορίστε αν φάγατε αρκετά. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, αλλά εξακολουθείτε να έχετε γεύματα μεταξύ γεύματος, αναζητήστε μερικά αργά ψημένα ή αφυδατωμένα αμύγδαλα ή ίσως ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Κατ 'αρχάς, απλώς καθορίστε εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή απλά υποφέρετε σε μια κακή συνήθεια.
6. Μεταβείτε σε πιο υγιείς εκδόσεις των λιχουδιών σας.
Σχεδόν κάθε αγαπημένο των διακοπών μπορεί να λάβει μια αναβάθμιση πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα. Το Quinoa αποτελεί το τέλειο υποκατάστατο του λευκού ρυζιού. Μια μικρή μαύρη σοκολάτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (αλλά ηρεμήστε την!) Θα προκαλέσει οποιαδήποτε γλυκιά λαχτάρα στο δρόμο. Σχεδόν κάθε φαγητό ή ποτό γίνεται μια ευκαιρία πλευρικής αλλαγής με λίγη δημιουργικότητα.
7. Δημιουργήστε λογοδοσία.
Δεσμευτείτε στον εαυτό σας. Σημειώστε τον στόχο σας, μιλήστε με το μπάνιο σας εάν αισθάνεστε δελεασμένοι στην επόμενη κοινωνική σας συγκέντρωση και θυμηθείτε αυτό το μικρό μαύρο φόρεμα (ή ίσως κοκαλιάρικο τζιν) που σας περιμένει για το μεγάλο πάρτι της Παραμονής της Πρωτοχρονιάς.
8. Πρακτική ευγνωμοσύνη.
Μια μελέτη στο περιοδικό Ψυχιατρική έδειξε ότι οι άνθρωποι που κρατούσαν ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης βίωσαν περισσότερη χαρά και αισιοδοξία. Στην τρέλα των τροφίμων και των εορτασμών, μπορούμε να ξεχάσουμε το πραγματικό νόημα των διακοπών. Δημιουργήστε τη δική σας λίστα ευγνωμοσύνης: Υπενθυμίστε στην οικογένεια και τους φίλους σας που έχουν συγκεντρώσει πόσο πολύ τους εκτιμάτε. Θα νιώσετε υπέροχα, χωρίς καθυστερημένη λύπη όπως θα κάνατε με αυτό το δεύτερο κομμάτι της πίτας καραμέλας.
9. Χρονοδιάγραμμα σε χρόνο ευδαιμονίας.
Καταβάλλουμε κάθε προσπάθεια για να φροντίζουμε τους άλλους όλη την ημέρα και όμως δεν θα χρειαστούν 30 λεπτά για βαθιά αναπνοή, διαλογισμό, γιόγκα ή για χαλάρωση. Αντιμετωπίστε τη διαχείριση του άγχους ως προτεραιότητα, ενσωματώνοντας δραστηριότητες μείωσης του άγχους (ή μη-δραστηριότητες) όπως άσκηση υψηλής έντασης και επτά έως εννέα ώρες ποιότητας, αδιάλειπτη ύπνο.
10. Ακολουθήστε τον κανόνα τριών δαγκώνων.
Με πολλά ορεκτικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επιδόρπια και άλλα παρασκευάσματα που είναι πιθανό να συναντήσετε αυτήν την περίοδο των διακοπών, πιθανότατα θα επιλέξετε να απολαύσετε μία ή δύο φορές. Η κατανάλωση τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνετε μια υγρή κουβέρτα στις κοινωνικές λειτουργίες. Προσπαθήστε να απολαύσετε τρία ευγενικά τσιμπήματα - μιλάμε τι θα φάγατε στην εθνική τηλεόραση, όχι κατά τη διάρκεια των 11 μ.μ. επιδρομή στο ψυγείο - και απομακρυνθείτε από το επιδόρπιο!
Οπλισμένοι με αυτές τις τακτικές, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να παραδοθείτε σε όποια στιγμιαία ζαχαρούχα ευδαιμονία σας περιμένει αυτή την περίοδο των διακοπών. Ποια στρατηγική θα προσθέσατε εδώ για να εκτρέψετε τον πειρασμό; Μοιραστείτε τη δική σας παρακάτω!
Διαφήμιση
