10 τρόποι με τους οποίους οι ειδικοί υγείας εξοικονομούν χρήματα από τις ρουτίνες ευεξίας τους

Αυτοφροντίδα είναι ο νέος εθνικός ύμνος, όλοι τραγουδούν τους επαίνους του να κάνεις σωστά από το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σου.

Ωστόσο, μπορεί να είστε λίγο συγκλονισμένοι από το κόστος όλων των φανταχτερών ποτών, των gadget υψηλής τεχνολογίας και των συνδρομών στο γυμναστήριο υψηλής ποιότητας. Αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεται να ξοδέψετε μια περιουσία για την ευημερία σας.

'Προσδιορίστε τι σημαίνει ευεξία για εσάς. Δώστε προτεραιότητα σε δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα, όχι δραστηριότητες που πιστεύετε ότι θα έπρεπε να κάνετε επειδή σας το είπε κάποιος επιρροής. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όπως να πάτε μια βόλτα, να καθίσετε σε ένα πάρκο και να πάρετε 15 Οι ρουτίνες ευεξίας δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκες και ακριβές όσο πιο απλές είναι, τόσο πιο πιθανό είναι να τις κάνετε», λέει η Elaine Proulx, προπονήτρια υγείας και ευεξίας. ESP Wellness .

Πολλοί ειδικοί στον τομέα της υγείας—εκπαιδευτές, εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι, προπονητές και άλλοι— λένε ότι δεν σπάνε τα χρήματα για να παραμείνουν καλά. Ούτε εσύ χρειάζεται. Πάρτε μια σελίδα από το βιβλίο τους:

Να είστε σε επιφυλακή για προσφορές

Amy Locati, πιστοποιημένη σύμβουλος λειτουργικής διατροφής με Εργασία ενάντια στη βαρύτητα , λέει ότι κρατά τα μάτια της ανοιχτά για τυχόν προσφορές που σχετίζονται με την ευεξία. «Συχνά οι εταιρείες παροχής υπηρεσιών διατροφής, οι εταιρείες προετοιμασίας γευμάτων, τα παντοπωλεία και τα γυμναστήρια προσφέρουν εκπτώσεις κατά τη διάρκεια των διακοπών ή ειδικών εκδηλώσεων».

Ανεβάστε τους κάδους χύμα για τα αγαπημένα σας υγιεινά τρόφιμα

Στο παντοπωλείο Locati καθαρίζει τους κάδους χύδην για τα βασικά της κουζίνας—όπως ρύζι, πλιγούρι βρώμης, granola, δημητριακά, φακές , ξηρούς καρπούς και ούτω καθεξής. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε πολλά χρήματα.

'Μπορείτε να προσαρμόσετε πόσα αγοράζετε ταυτόχρονα με αυτόν τον τρόπο', λέει ο Locati.

Για να μην αναφέρουμε, με αυτόν τον τρόπο θα έχετε πάντα ένα ντουλάπι γεμάτο με τα αγαπημένα σας υγιεινά, χορταστικά φαγητά, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να μπείτε στον πειρασμό να αγοράσετε παρορμητικά ακριβά προσυσκευασμένα junk food.

Πηγαίνετε στις αγορές των αγροτών

Θα βρείτε επίσης Locati στις αγορές αγροτών. Αν δεν έχετε εξαιρετικές επιλογές στη γειτονιά σας, συνιστά Ακατάλληλη αγορά , η οποία δεν έχει συνδρομές μέλους και στέλνει ένα εβδομαδιαίο κουτί με 'υψηλής ποιότητας, βιολογικά προϊόντα με έκπτωση 30% στη λιανική.'

Προσφέρει τέλεια προϊόντα που έχουν αστείο σχήμα και αντικείμενα με κατεστραμμένη συσκευασία ή μικρότερη διάρκεια ζωής που τα παντοπωλεία πρόκειται να πετάξουν.

'Αυτό εξαλείφει τη σπατάλη φαγητού, ενώ σας προσφέρει πολλά. Είναι ένα win-win', λέει.

Φεβρουάριος 17ος ζωδιακός κύκλος

Πάρτε έναν κήπο

Και γιατί να ξοδεύετε χρήματα σε τρόφιμα όταν μπορείτε να καλλιεργήσετε το δικό σας; Η Locati λέει ότι καλλιεργεί βότανα, φρούτα και λαχανικά.

'Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε χώρους κήπου, καλλιεργήστε βότανα στην κουζίνα σας. Το Amazon και το Home Depot έχουν εξαιρετικές φθηνές επιλογές για κιτ καλλιέργειας περβάζι', λέει. «Σκεφτείτε πόσο πιο ωραίο θα ήταν αυτό το ποτήρι νερό με ένα κλαδάκι μέντας που καλλιεργήσατε».

ζώδιο για το Μάιο

Μπορείτε επίσης να δείτε εάν υπάρχει κοινοτικός κήπος στον οποίο μπορείτε να συμμετάσχετε.

Σχετικά διαβάστε: Ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μας για κήπους διαμερισμάτων εδώ για περισσότερη βοήθεια.

Μαγειρέψτε στο σπίτι

Και παρόλο που αυτή μπορεί να είναι κοινή συμβουλή, αξίζει να το επαναλάβετε γιατί είναι σημαντικό: Τρώτε λιγότερο έξω.

Ο Locati λέει: «Το να μαγειρεύετε και να τρώτε πιο συχνά στο σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε καλύτερη υγεία και να εξοικονομήσετε χρήματα».

Βρείτε απλούς τρόπους για να μετακινηθείτε έξω καθημερινά

Η Theresia Daniel είναι α προπονητής και προπονητής . Για αυτήν, η ενσωμάτωση της κίνησης στην ύπαιθρο στις καθημερινές της τελετουργίες σημαίνει ότι έχει σωματική δραστηριότητα χωρίς να χρειάζεται να ξοδέψει χρήματα.

«Το πρώτο πράγμα που κάνω όταν ξυπνάω είναι να βάζω λίγο θαλασσινό αλάτι υψηλής ποιότητας κάτω από τη γλώσσα μου και μετά να πίνω λίγο νερό για να ενυδατωθώ.

Στη συνέχεια, φροντίζω να βγαίνω έξω για τουλάχιστον πέντε λεπτά, κάτι που βοηθά τον κιρκάδιο ρυθμό μου. Οι άνθρωποι μπορούν να δουν τεράστιες βελτιώσεις κάνοντας αυτό κάθε μέρα, και ακόμη και με υψηλής ποιότητας θαλασσινό αλάτι δεν κοστίζει σχεδόν τίποτα», λέει.

Για τον Daniel, η κίνηση είναι απαραίτητη. 'Δεν μπορείτε να συμπληρώσετε ή να αντιμετωπίσετε την έλλειψη κίνησης. Ένα πεντάλεπτο περπάτημα ή ένα σχοινάκι άλματος ενός λεπτού λειτουργεί. Βρείτε κάτι που σας αρέσει. Το αγαπημένο μου είναι οι μεγάλες βόλτες έξω', λέει.

Μετρήστε τα βήματα

Περπατήστε 10.000 βήματα την ημέρα. Είναι η σωματική δραστηριότητα που είναι μια απώλεια λιγότερο δαπανηρή από ένα φανταχτερό μάθημα γυμναστικής boutique. Επιπλέον, οι κατάντη επιπτώσεις στην υγεία σας μπορεί να είναι βαθιές.

«Το περπάτημα κάθε μέρα δεν είναι συναρπαστικό, αλλά κάνει τεράστια διαφορά. Είναι καλό για την ισορροπία των ορμονών, τη λεμφική ροή, τις φλεγμονές, την καρδιαγγειακή υγεία—και είναι ένας από τους πιο υποτιμημένους τρόπους απώλειας βάρους», λέει. Mindy Pelz , συγγραφέας του Γρήγορα σαν κορίτσι .

Σχετικά διαβάστε: Πώς να περπατήσετε πραγματικά 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα .

DIY στο σπίτι

Όταν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, αυτοσχεδιάστε στο σπίτι. Kevin Bailey, Διευθύνων Σύμβουλος της Workout Warriors , είναι μεγάλο σε καθίσματα καρέκλας που ενισχύουν τους τετρακέφαλους μυς.

Να πώς: Πιάσε μια καρέκλα, σκαμπό ή πάγκο. «Το να σηκώνεστε και να καθίσετε είναι μια πολύ λειτουργική δραστηριότητα που κάνουμε κάθε μέρα, οπότε γιατί να μην τη μετατρέψετε σε άσκηση; Μπορείτε επίσης να κρατάτε αλτήρες, μια βαριά μπάλα ή ακόμα και μια κανάτα γαλονιού με γάλα για να το κάνετε πιο δύσκολο. '

Υπάρχουν τόνοι δωρεάν άσκησης και γιόγκα βίντεο στο YouTube: αερόμπικ, πιλάτες, άρση βαρών, Zumba και άλλα. Να είσαι δημιουργικός. Εάν δεν έχετε βαρίδια χεριών, χρησιμοποιήστε εμφιαλωμένο νερό ή κουτιά σούπας.

όνειρο λασπώδους νερού

Παρακολουθήσουν αυτό: Ρίξτε μια ματιά στο δικό μας Κανάλι YouTube , που έχει πολλές δωρεάν προπονήσεις για χρήση.

Χρησιμοποιήστε φθηνούς πόρους γειτονιάς

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, η Lisa Andrews, εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος στο BodybuildingReviews.com , κάνει μαθήματα αεροβικής στο νερό 5 $ στο κέντρο αναψυχής της γειτονιάς της. «Κοστίζουν πολύ λιγότερο από ένα φανταχτερό γυμναστήριο».

Δείτε τι προσφέρει ο εργοδότης σας

Λόρα Τίμπρουκ , πιστοποιημένη προπονήτρια υγείας και ευεξίας από το διοικητικό συμβούλιο, λέει ότι πρόσφατα ανακάλυψε ότι ο εργοδότης του συζύγου της έχει ένα πλεονέκτημα όπου αυτή και ο σύζυγός της μπορούν να προσλάβουν προπονητή και φυσιοθεραπευτή μέσω του Hinge Health, το οποίο παρέχει επίσης δωρεάν προπονήσεις. 'Αυτή είναι μια υπηρεσία 0+ που λαμβάνουμε δωρεάν.'

Πολλές εταιρείες έχουν αρχίσει να προσφέρουν δωρεάν προνόμια της δουλειάς που επικεντρώνονται στην ευεξία—από την πρόσβαση σε φθηνότερη εικονική θεραπεία έως τις εκπτώσεις για μαθήματα προπόνησης και ούτω καθεξής. Εξετάστε ποια οφέλη μπορεί να χάσετε.

Το takeaway

Λέει η Pelz, 'Όσον αφορά την υγεία, τα βασικά είναι δωρεάν και αξίζουν τον χρόνο και την ενέργειά σας. Κάνουν μεγαλύτερη διαφορά από ό,τι φαντάζεστε.'