10 Συμβουλές για να βρείτε το Ζεν στο χάος της καθημερινής ζωής

Το Ζεν είναι ένας όρος που περιγράφει ένα αίσθημα ειρήνης, ενότητας και φώτισης. Περιγράφει επίσης έναν τύπο Βουδισμού στον οποίο ο διαλογισμός χρησιμοποιείται για να παραμείνει παρών και μη επικριτικός. Το Ζεν ασκείται επιμελώς κατά τη διάρκεια μιας ζωής. Μοναχός και δάσκαλος Shunryu Suzuki περιγράφει την πρακτική λέγοντας: «Το Ζεν δεν είναι κάποιο είδος ενθουσιασμού, αλλά συγκέντρωση στη συνηθισμένη καθημερινότητά μας».

Κάποιος μπορεί να αρχίσει να εμποτίζει τη ζωή του με περισσότερο ζεν επιβραδύνοντας – αν και αυτό δεν είναι τόσο εύκολο να γίνει στη φασαρία της σύγχρονης ζωής. Φανταστείτε τη μέρα σας ως ταινία: Πού, μέσα σε όλη αυτή τη βιασύνη και τη δραστηριότητα, μπορείτε να κάνετε παύση ή να επιβραδύνετε το καρέ; Το να το καταλάβεις αυτό είναι το πρώτο βήμα για να βρεις περισσότερο ζεν. Εδώ είναι 10 ιδέες για το πώς να επιλέξετε την ηρεμία μέσα στο χάος.

Κλείσε τα μάτια σου.

Όποτε θέλετε, μπορείτε να σταματήσετε και να τραβήξετε τα στόρια και να στρέψετε το βλέμμα σας προς τα μέσα. Όταν το κάνετε αυτό, κοιτάτε την όμορφη ησυχία του εσωτερικού σας κόσμου και είναι το πρώτο βήμα προς την ειρήνη.

Μετρήστε μέχρι το 10.

Μπορείτε σχεδόν να ακούσετε τη φωνή μιας αυθεντίας όταν διαβάζετε αυτό, έτσι δεν είναι; Όταν έρθετε αντιμέτωποι με μια στρεσογόνο στιγμή, σταματήστε και μετρήστε μέχρι το 10. Λειτουργούσε όταν ήσασταν μικρός, και λειτουργεί τώρα. Η προσθήκη βαθιών αναπνοών ujjayi (μια αρχαία μέθοδος αναπνοής γιόγκα για να ηρεμήσει το μυαλό) στη μέτρησή σας μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε ακόμα πιο αποτελεσματικό.

αριθμός αγγέλου 103

Πάρτε βαθιές ανάσες με ένα μάντρα.

Πρώτα, βρείτε την αναπνοή σας. Μην κινείστε τόσο γρήγορα ώστε να το θεωρείτε δεδομένο. Σημείωσέ το. Βρείτε στιγμές στην ημέρα σας που μπορείτε να αναπνεύσετε ενώ κρατάτε σημειώσεις. Και αν μπορείτε, προσθέστε αφήνω και πηγαίνω στην αναπνοή. Τραβήξτε μια μεγάλη εισπνοή από τη μύτη σας, γεμίζοντας την κοιλιά σας από το κάτω μέρος σας μέχρι την κορυφή σας. Πες στον εαυτό σου αφήνω . Στη συνέχεια, εκπνεύστε την αναπνοή από τη μύτη σας από πάνω προς τα κάτω, λέγοντας στον εαυτό σας πηγαίνω . Επαναλαμβάνοντας αυτό συνειδητή αναπνοή με ένα μάντρα αυξάνει την εστίασή σας και συμβάλλει στην αίσθηση ισορροπίας και γείωσης.

Κάνε κάτι ανόητο.

Καθώς μεγαλώνουμε, τείνουμε να κάνουμε λιγότερα ανόητα πράγματα και χαμογελάμε και γελάμε με την κοιλιά λιγότερο συχνά. Ας το αλλάξουμε αυτό: Κάντε ένα αυθόρμητο χορευτικό πάρτι με τα εσώρουχά σας αύριο το πρωί. Παράλειψη αντί να περπατάτε. Κάντε κάτι που σας βοηθά να βρίσκετε χαρά κάθε μέρα. Το γέλιο είναι καλό φάρμακο. η ευτυχία είναι το μέρος όπου ζει το ζεν.

Περπατήστε ή με ποδήλατο αντί να οδηγείτε.

Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε μια βόλτα αντί να οδηγείτε; Ή άρπαξες το ποδήλατό σου και βγήκες για τον πρωινό σου καφέ; Εκτός από το να τονώνουν λίγο την καρδιά σας και να δημιουργούν μια ευκαιρία για βαθιές, φρέσκες αναπνοές, αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να επιβραδύνετε και να προσέχετε περισσότερο το περιβάλλον σας.

Διαμορφώστε την πρωινή σας ρουτίνα.

Η εύρεση λίγης ώρας σε αυτές τις ήσυχες πρώτες πρωινές ώρες μπορεί να δώσει τον τόνο για ολόκληρη την ημέρα σας. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας λίγο νωρίς μια μέρα την εβδομάδα και δώστε στον εαυτό σας μια καλή δόση «χρόνου» με μεγαλύτερη πρωινή ρουτίνα . Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να γράψετε ημερολόγιο, να διαλογιστείτε, να ασκηθείτε—κάτι που κάνει τη μέρα σας να ξεκινήσει με τη σωστή νότα.

6ο ωροσκόπιο

Κάντε μια παύση πέντε λεπτών (dhyana).

Ο διαλογισμός μπορεί να συμβεί σε λίγα μόνο λεπτά και αυτά τα λίγα λεπτά μπορεί να αλλάξουν τη ζωή. Αφιερώστε πέντε λεπτά κάθε μέρα για να κάνετε μια συνεδρία μίνι διαλογισμού. Καθίστε σε μια άνετη θέση. κλείσε τα μάτια σου; αρχίστε να παίρνετε βαθιές, πλήρεις αναπνοές μέσα και έξω από τη μύτη σας. κλείσε τα μάτια σου; και αναπνεύστε. Παρατηρήστε τις σκέψεις σας χωρίς να τις βάζετε πολύ βάρος — φανταστείτε ότι είναι αυτοκίνητα που κινούνται στον αυτοκινητόδρομο και τα βλέπετε να περνούν από το πεζοδρόμιο.

Για να παρακολουθείτε προσεκτικά την ώρα χωρίς ξυπνητήρι, πιάστε μια μάλα (κορδή από χάντρες) και χρησιμοποιήστε την για να μετρήσετε τις αναπνοές και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.

Ορίστε υπενθυμίσεις για 'ΤΩΡΑ'.

Προχωράμε τόσο, τόσο γρήγορα με τόσα, τόσα ραντεβού και συναντήσεις και ευθύνες. Βάλτε μια καθημερινή υπενθύμιση στο ημερολόγιό σας για να σας βοηθήσει να σταματήσετε και να παρατηρήσετε το 'ΤΩΡΑ'. Προσθέστε μια όμορφη φωτογραφία, ένα θεματικό τραγούδι ή απλώς ένα μικρό απόσπασμα στην υπενθύμισή σας, ώστε όταν εμφανιστεί, να γνωρίζετε ότι είναι η υπενθύμισή σας για να απολαύσετε το ακριβώς μέρος στο οποίο βρίσκεστε εκείνη τη στιγμή.

Αμολάω.

Κρατώντας τα πάντα (πραγματικά, Οτιδήποτε ) σημαίνει ότι δεν είστε παρών και ορθάνοιχτοι. Εξασκηθείτε να τα παρατάτε με μικρούς τρόπους, όπως να γράφετε ημερολόγιο για τα πράγματα που θα θέλατε να αφήσετε πίσω σας και να τα φαντάζεστε να είναι κλειδωμένα σε αυτές τις σελίδες μόλις κλείσετε το βιβλίο.

Διάλεξε ζεν.

'Νομίζω. Λένε. Κάνω.' Κάθε πράξη είναι πρώτα μια σκέψη. Κάθε σκέψη έχει μια πρόθεση. Βάλτε μια ξεκάθαρη και θετική πρόθεση να «βρείτε το ζεν» στην καθημερινότητά σας. Σκέψου το, πες το και κάνε το.

Σε έναν τέλειο κόσμο, θα υπήρχαν λιγότερα εξωτερικά ζητήματα που απαιτούν την προσοχή μας και κλονίζουν την αίσθηση ηρεμίας μας. Αλλά το χάος κάνει τη ζωή ενδιαφέρουσα - και η ανάπτυξη μιας ικανότητας ζεν να ξεπερνά τις καταιγίδες είναι μια πολύτιμη πρακτική που επιβεβαιώνει τη ζωή.