10 απλές συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς σε μια εργασία στο γραφείο

Νιώθετε ποτέ πολύ κουρασμένοι για να ασκήσετε μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά; Τελικά επιθυμείτε γλυκά και πρόχειρο φαγητό μετά από μια κουραστική μέρα; Είστε απογοητευμένοι με το να αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να παραμείνετε υγιείς και να είστε σε φόρμα επειδή κάθεστε σε ένα γραφείο; Δεν είσαι μόνος. Είμαι προπονητής υγείας, αλλά ολόκληρο το επαγγελματικό μου υπόβαθρο εργάζεται σε έναν εταιρικό κόσμο, οπότε γνωρίζω την πρόκληση να παραμείνω σε φόρμα σε μια δουλειά γραφείου πάρα πολύ καλά.

Ακριβώς επειδή εργάζεστε όλη την ημέρα δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να παραμείνετε λεπτός και σε φόρμα. Απλά πρέπει να εφαρμόσετε μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και στην εργασιακή συνήθεια. Ορίστε λοιπόν η προσωπική μου συνταγή για να είμαι σε φόρμα ενώ εργαζόμουν σε ένα γραφείο:



1. Φάτε πρωινό.

Αυτός είναι ο ακρογωνιαίος λίθος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να σας προσφέρει την ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε το πρώτο μισό της ημέρας και θα σας κρατήσει πιο γεμάτο περισσότερο. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας σας για βολικό και συχνά ανθυγιεινό σνακ πριν το μεσημεριανό γεύμα.



Διαφήμιση

2. Κόψτε ζαχαρούχα σνακ και καραμέλες.

Ναι, μπορεί να είναι νόστιμα, αλλά τα ανθυγιεινά σνακ δεν ικανοποιούν την αληθινή πείνα και χωνεύονται γρήγορα, οδηγώντας σε ένα ρόλερ κόστερ με υψηλή ζάχαρη. Αντί να επισκεφθείτε το μηχάνημα αυτόματης πώλησης, φέρετε υγιεινά σνακ από το σπίτι, όπως καρότα μωρών, μπαστούνια τυριών, ξηρούς καρπούς, χούμους, φέτες αγγουριού, φρέσκα φρούτα ολόκληρα ή σε φέτες, μικρές ποσότητες αποξηραμένων φρούτων ή αλμυρά κράκερ. Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να επιβιώσετε ένα υπνηλία απόγευμα στο γραφείο, λίγο σκοτεινή σοκολάτα δεν θα βλάψει.

3. Φέρτε το γεύμα σας.

Τα γεύματα στο εστιατόριο περιλαμβάνουν συχνά μεγάλες μερίδες και επιλογές με θερμίδες. Μπορείτε να φάτε πιο υγιεινά και να ξοδέψετε πολύ λιγότερα χρήματα εάν ετοιμάσετε το γεύμα σας.



1η Ιουλίου

4. Μείνετε μακριά από σόδες και ζαχαρούχα ποτά.

Μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε ξύπνιοι ενώ εργάζεστε και μπορεί να σας αρέσει η γεύση τους. Αλλά πραγματικά δεν κάνουν τίποτα για εσάς και είναι γεμάτα με άδειες θερμίδες με τη μορφή ζάχαρη . Εάν χρειάζεστε την καφεΐνη, σκεφτείτε τον καφέ (αλλά μην τρελαίνετε) ή το πράσινο τσάι.

5. Πιείτε πολύ νερό.

Είναι καλό για εσάς, σας βοηθά να γεμίσετε το στομάχι σας και θα σας κρατήσει μακριά από τη σόδα ή τον καφέ. Μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε και άλλους πόθους. Η υπνηλία προκαλείται συχνά από την αφυδάτωση, οπότε κρατήστε τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο. Αν θέλετε κάποια γεύση, βάλτε ασβέστη, λεμόνι ή φέτες αγγουριού στο μπουκάλι νερό.

6. Μετακινήστε όσο μπορείτε.

Περπατήστε γύρω από το γραφείο και τεντώστε κάθε τόσο. Κάντε διαλείμματα κάθε ώρα περίπου και μετακινήστε το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε κάθε δυνατή ευκαιρία για να κάψετε θερμίδες. Μετακινηθείτε εν αναμονή φόρτωσης προγραμμάτων στον υπολογιστή. Εάν πρέπει να συζητήσετε κάτι με τον συνάδελφό σας, μεταβείτε στο γραφείο του αντί να πραγματοποιήσετε τηλεφωνική κλήση ή να στείλετε email. Εάν πρέπει να πάτε σε έναν άλλο όροφο του κτηρίου, πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν φίλο στην εργασία για να κάνετε τακτικά διαλείμματα για άσκηση και να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον. Εάν οδηγείτε στη δουλειά, παρκάρετε πιο μακριά στο χώρο στάθμευσης και ανεβείτε τις σκάλες στο πάτωμα σας.



7. Σταθείτε όσο μπορείτε.

Αυτό είναι πιο υγιεινό από το να κάθεται. Είναι καλύτερο για την πλάτη σας και καίει περισσότερες θερμίδες. Ή αλλάξτε την καρέκλα σας για μια μπάλα γυμναστικής. Αυτό θα λειτουργήσει τους κοιλιακούς και την ισορροπία σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα μόνιμο γραφείο για να σταθείτε περισσότερο ενώ εργάζεστε.

2η Οκτωβρίου

8. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι εκτός της εργασίας.

Σκεφτείτε να ασκηθείτε το πρωί αντί για μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε γυμναστήριο, ή ακόμα καλύτερα, δοκιμάστε να περάσετε χρόνο στη φύση κάνοντας μια βόλτα, τζόκινγκ ή πεζοπορία. Η εκφόρτωση του άγχους της εργάσιμης ημέρας και το διάλειμμα στα μάτια σας από τα μπλε και τα φώτα φθορισμού μπορεί να κάνει θαύματα.

Εάν έχετε άγχος, δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό. Το να περνάς χρόνο με τους αγαπημένους σου, να διαβάζεις ένα βιβλίο, να ακούνε μουσική και να μαγειρεύεις κάτι θρεπτικό μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις. Παραλείψτε την τηλεόραση εάν καθόσασταν σε ένα γραφείο όλη την ημέρα.

9. Πάρτε αρκετό ύπνο.

Το ξύπνημα αναζωογονημένο και έντονο το πρωί μπορεί να συμβάλει στην αποφυγή των λαχταριστών και της επιθυμίας καφεΐνης αργότερα μέσα στην ημέρα.

10. Βάλτε μερικές εμπνευσμένες προσφορές ή φωτογραφίες στο χώρο εργασίας σας.

Φτιάξτε το δικό σας πίνακα ανακοινώσεων για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να επικεντρωθείτε στους στόχους σας για την υγεία και την ευεξία.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.