10 σημάδια δεν έχετε επαφή με τα συναισθήματά σας
Η Hilary Jacobs Hendel είναι πιστοποιημένος ψυχαναλυτής και ψυχοθεραπευτής AEDP με πάθος να βοηθήσει τους ανθρώπους να γίνουν οι αυθεντικοί τους εαυτοί. Το νέο της βιβλίο, Δεν είναι πάντα κατάθλιψη , είναι γεμάτο ιστορίες ασθενών και ασκήσεις που βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους και της κατάθλιψης, βοηθώντας μας να συνδεθούμε με τα υποκείμενα συναισθήματά μας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι άβολα με τα συναισθήματα. Και αυτό έχει νόημα για μένα. Τόσοι πολλοί από εμάς μεγάλωσαν σε μια κουλτούρα συναισθηματικής-φοβικής. Δεν έχουμε τυπική εκπαίδευση στη βιολογία των συναισθημάτων και του εγκεφάλου. Μας λένε ότι πρέπει να έχουμε τον έλεγχο των συναισθημάτων μας όταν το γεγονός είναι ότι τα συναισθήματα δεν είναι υπό συνειδητό έλεγχο. Κανείς δεν μας διδάσκει τη διαφορά μεταξύ κατηγοριών συναισθημάτων. Για παράδειγμα, τα βασικά συναισθήματα, όπως ο θυμός, η θλίψη, ο φόβος, η αηδία, η χαρά, ο ενθουσιασμός και ο σεξουαλικός ενθουσιασμός, είναι βιολογικά προγράμματα επιβίωσης. Το άγχος, η ενοχή και η ντροπή αναστέλλουν τα βασικά συναισθήματα για να μας κρατήσουν στις καλές ευχές των οικογενειών μας, των ομότιμων ομάδων και άλλων κοινωνικών ομάδων. Αυτές είναι χρήσιμες πληροφορίες που διδάσκω όλους τους ασθενείς μου.
Αυτό που διδάσκουμε στον πολιτισμό μας, πολύ καλά που μπορώ να προσθέσω, είναι πώς να αποφεύγουμε τα συναισθήματα. Η κοινωνία μας επαινεί ακόμη και τους ανθρώπους που δεν δείχνουν συναισθήματα, τους αποκαλούν δυνατούς, στωικούς ή ανεξάρτητους. Δεν είναι περίεργο ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι άβολα μαζί τους.
Ακολουθούν 10 ενδείξεις ότι δεν αισθάνεστε άνετα με τα συναισθήματα:
μπορεί 1 αστρολογικό σημάδι
- Καθίστε στη δουλειά λαχτάρα για ένα ποτό.
- Αποφεύγετε τις συγκρούσεις με τον σύντροφό σας.
- Γελάτε ή χαμογελάτε όταν εσείς ή κάποιος άλλος μιλάτε για λυπημένα πράγματα.
- Αλλάζετε το θέμα όταν είναι άβολα κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας.
- Δυσκολεύεστε να επιβραδύνετε και να χαλαρώσετε.
- Δεν μπορείς να είσαι μόνος.
- Κατηγορείτε και κρίνετε τους άλλους πολύ.
- Δεν μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε.
- Προτιμάτε την εργασία από την οικειότητα.
- Δεν μπορείτε να αποδεχτείτε ένα κομπλιμέντο.
Όλες οι παραπάνω στρατηγικές είναι άμυνα ενάντια στα συναισθήματα. Οι άμυνες είναι τα πράγματα που κάνουμε για να αποφύγουμε να νιώθουμε άβολα. Δεν ξέρω για σένα, αλλά όταν νιώθω άγχος, ανυπομονώ να ξεκαθαρίσω με ένα παιχνίδι πασιέντζας ή Words with Friends — με παίρνει μακριά από αυτό που νιώθω. Η αποφυγή συναισθημάτων κάθε τόσο είναι ωραία, ακόμη και προσαρμοστική, όπως όταν καταπίνουμε τα δάκρυά μας για να μην κλαίμε στη δουλειά ή να απομακρυνόμαστε από μια εξοργιστική κατάσταση. Ωστόσο, η συνήθης αποφυγή συναισθηματικής δυσφορίας χρησιμοποιώντας τα παραπάνω 10 σημεία και πολλά άλλα (που παραθέτω στο βιβλίο μου) δεν αποτελεί συνταγή για ευεξία μακροπρόθεσμα. Μπορεί να είναι νέα για εσάς ότι τα θαμμένα συναισθήματα βρίσκονται στη ρίζα των πιο διαδεδομένων ψυχιατρικών διαταραχών μας: άγχος και κατάθλιψη.
Εάν αναγνωρίσετε τον εαυτό σας σε οποιοδήποτε από τα 10 σημεία που αναφέρονται παραπάνω, προσπαθήστε να μην είστε σκληροί στον εαυτό σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ζούμε σε μια κουλτούρα με μηνύματα όπως: Ελέγξτε τα συναισθήματά σας! Τα συναισθήματα είναι για αδύναμους ανθρώπους. Ξεπέρασέ το! Και εσωτερικεύουμε αυτές τις τιμές. Τότε όταν έχουμε συναισθήματα και δεν μπορούμε να τα σταματήσουμε με απόλυτη βούληση, λέμε στον εαυτό μας ότι είμαστε κακοί ή αδύναμοι. Πιστεύουμε ότι πρέπει να το ξεπεράσουμε. Και όταν δεν μπορούμε, αισθανόμαστε χειρότερα.
Το να μάθεις λίγο περισσότερα για τα συναισθήματα μπορεί να σε κάνει πιο άνετα μαζί τους και να σε κάνει να νιώθεις καλύτερα να έχεις συναισθήματα. Όταν έμαθα για τα βασικά συναισθήματα και πώς να συνεργαστώ μαζί τους, ήταν αχ! στιγμή για μένα που άλλαξε την προσωπική και επαγγελματική μου ζωή. Ποτέ δεν ήξερα ότι τα βασικά συναισθήματα ήταν πραγματικά ένα σωρό φυσικές αισθήσεις που αναγνωρίζουμε ως συναίσθημα. Απλώς σκεφτείτε πώς αισθάνεται το σώμα σας όταν είστε λυπημένοι - κάτι βαρύ στην καρδιά σας. Ποτέ δεν ήξερα μέχρι που ήμουν στην επαγγελματική μου εκπαίδευση ότι τα συναισθήματα είναι βιολογικές δυνάμεις που ασκούν πίεση στο σώμα όταν θάβονται. Οι ασθενείς μου είναι πάντα έκπληκτοι, και στη συνέχεια ανακουφίζονται, όταν μαθαίνουν ότι τα συναισθήματα δεν είναι υπό συνειδητό έλεγχο και είναι φυσιολογικές αντιδράσεις στο περιβάλλον. Ένα από τα μυστικά για να νιώσετε άνετα με τα συναισθήματα είναι να νιώσετε άνετα με το πώς αισθάνονται στο σώμα μας. Όλοι μας επωφελούμαστε από την κατανόηση των συναισθημάτων, γιατί η φύση ενσύρματα ενσύρματα αυτά τα προγράμματα βαθιά στον εγκέφαλό μας και πώς να συνεργαστούμε μαζί τους σύμφωνα με τη βιολογία μας.
Έγινα ψυχοθεραπευτής με επίκεντρο τα συναισθήματα για να βοηθήσω τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα και να αναπτύξουν δεξιότητες και ανθεκτικότητα για να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις της ζωής. Είμαι παθιασμένος με την πεποίθηση ότι όλοι μας χρειαζόμαστε μια βασική εκπαίδευση στα συναισθήματα. Ελπίζω να σας ώθησα να μάθετε περισσότερα για τα συναισθήματα. Ακριβώς όπως μάθατε στη βιολογία του λυκείου ότι είχατε μάτια, αυτιά, καρδιά και στομάχι και μάθατε λίγο για το πώς λειτουργούν αυτά τα όργανα, μπορείτε να μάθετε για τα συναισθήματά σας και να έχετε εργαλεία για να συνεργαστείτε μαζί τους. Για να ευδοκιμήσετε στη ζωή, απαιτείται η φροντίδα τόσο των σκέψεων όσο και των συναισθημάτων. Πρόκειται για ισορροπία. Όλοι μπορούμε να γίνουμε πιο άνετοι με τα συναισθήματα και θα μας εξυπηρετήσει πολύ.
Από το βιβλίο Δεν είναι πάντα κατάθλιψη από τη Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Πνευματικά δικαιώματα 2018 από τη Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Επανέκδοση με συμφωνία με την Spiegel & Grau, ένα αποτύπωμα της Random House, ένα τμήμα της Penguin Random House LLC. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Διαφήμιση
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
leo γυναίκα gemini άντρας
