10 λόγοι για να εξασκηθείτε στο Shoulderstand κάθε μέρα
Γνωστό από πολλούς γιόγκη ως «η βασίλισσα όλων των στάσεων γιόγκα», η στάση ώμου είναι μια προηγμένη στάση που - ενώ είναι πολύ ευεργετική για το σώμα και το μυαλό σας - μπορεί να πάρει χρόνο και υπομονή για να κυριαρχήσει. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε αυτήν την αντιστροφή με τον σωστό τρόπο, καθώς και ορισμένες τροποποιήσεις και κορυφαίες συμβουλές που έχουν εγκριθεί από ειδικούς. Σκεφτείτε αυτόν τον πλήρη οδηγό σας για τις βάσεις ώμων - θα εξασκήσετε αυτήν την εντυπωσιακή στάση σε χρόνο μηδέν.
6 οφέλη της βάσης των ώμων.
Οι βάσεις ώμων δεν φαίνονται απλώς εντυπωσιακές, αλλά μπορούν επίσης να βελτιώσουν τα πάντα, από τη δύναμή σας έως την κυκλοφορία σας. Παρακάτω είναι τα μεγαλύτερα οφέλη για να κάνετε στάσεις ώμου, σύμφωνα με την επιστήμη.
Διαφήμιση1.Αυξάνει την κυκλοφορία.
Οι αναστροφές - όπως η βάση των ώμων - μπορούν να αντιστρέψουν τη ροή του αίματος σας έτσι ώστε όταν σηκωθείτε πίσω, ένα νέο κύμα αίματος εκτοξεύεται στο σώμα σας. Οι ειδικοί έχουν ερευνήσει πώς αυτό Η βιασύνη αυξάνει την κυκλοφορία σας και φέρνει περισσότερο οξυγόνο σε ολόκληρο το σώμα σου.
άντρας libra γυναίκα libra
δύο.Χτίζει δύναμη και ευελιξία.
Η ανύψωση - και η συγκράτηση - στη βάση ώμου απαιτεί πολλή δύναμη πυρήνα μαζί με την ανώτερη δύναμη του σώματος. Αυξάνει επίσης το εύρος της κίνησης και της ευελιξίας στο λαιμό και τους ώμους σας και μπορεί ακόμη και να ενισχύσει τα πόδια και τους μύες της πλάτης καθώς ολόκληρο το σώμα σας εμπλέκεται κατά τη στάση του σώματος.
3.Μπορεί να βελτιώσει την πέψη.
Σύμφωνα με ειδικούς, το να αναποδογυρίζει τα εσωτερικά σας όργανα όπως τα έντερα και το παχύ έντερο. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου και καθαρίζει το πεπτικό σας σύστημα (το οποίο μπορεί να είναι ιδανικό για άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκοιλιότητα ή IBS!).
Τέσσερις.Μπορεί να ενισχύσει το λεμφικό σας σύστημα.
Το λεμφικό σας σύστημα επηρεάζει ποικίλες σημαντικές καταστάσεις στο σώμα μας - βοηθά να απαλλαγείτε από το σώμα σας από τα απόβλητα και να καταπολεμήσετε λοιμώξεις, φλεγμονή και μεταβολικές ασθένειες . Μπαίνοντας στη βάση των ώμων, το αντίστροφο της βαρύτητας μπορεί να επιτρέψει στη λέμφη να κινηθεί προς άλλα όργανα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην έκπλυση ολόκληρου του λεμφικού σας συστήματος. Αυτό μπορεί να επιταχύνει την απομάκρυνση απορριμμάτων και να δώσει στο λεμφικό σας σύστημα μια πολύ απαραίτητη ανανέωση.
«Θυμηθείτε: Ενώ το λεμφικό σύστημα είναι ένα κυκλοφορικό σύστημα όπως τα αιμοφόρα αγγεία που έχουμε όλοι, δεν υπάρχει καρδιά για να οδηγήσουμε το λεμφικό σύστημα, οπότε πρέπει να κινηθούμε και να ασκήσουμε για να κάνουμε τη λέμφη να ρέει καλά», δήλωσε ο Ολοκληρωμένος Γαστρεντερολόγος Marvin Singh, MD , έχει είπα προηγουμένως mbg. Και οι αντιστροφές όπως το στήριγμα ώμων μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της ροής της λέμφου με διαφορετικό τρόπο από ό, τι θα μπορούσαμε να συνηθίσουμε, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών στο σώμα μας.
5.Μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και το άγχος.
Το να βρίσκεστε σε μια στάση ώμου (δηλαδή μια στάση όπου τα τακούνια σας βρίσκονται πάνω από την καρδιά σας) ηρεμεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο βοηθά το σώμα και το μυαλό σας να αισθάνονται πολύ πιο χαλαρά. Μία μελέτη διαπίστωσε ακόμη και ότι οι μαθητές που ασκούσαν δύο ώρες γιόγκα - συμπεριλαμβανομένων των αντιστροφών όπως στάσεις ώμου - μια εβδομάδα για πέντε εβδομάδες έδειξαν σημαντική μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους .
6.Μπορεί να μειώσει την κόπωση.
Όταν η καρδιά σας είναι πάνω από το κεφάλι σας, περισσότερο αίμα - και περισσότερο οξυγόνο - ρέει στον εγκέφαλό σας. Αυτό σε κάνει να νιώθεις πιο ενεργητικός και άγρυπνος (δηλαδή μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της υπνηλίας που έρχεται με την πτώση στις 2 μ.μ.). Όχι μόνο αυτό, αλλά η έρευνα έχει βρει καθημερινή γιόγκα μείωση της αϋπνίας και να σε βοηθήσω πάρτε έναν καλύτερο ύπνο το βράδυ .
Πώς να κάνετε μια τέλεια βάση ώμου.
Πρώτα πράγματα πρώτα: Ζεσταίνετε πάντα τους μύες σας πριν δοκιμάσετε μια προχωρημένη στάση όπως το στήριγμα των ώμων. «Ζεσταθείτε σωστά προτού το δοκιμάσετε, ειδικά τη σπονδυλική σας στήλη, τα μπλουζάκια, τους ώμους και το λαιμό», λέει ο εκπαιδευτής γιόγκα Paris James, B.Sc., RYT-200 . «Εάν αυτές οι περιοχές είναι σφιχτές, θα τραβήξουν και μπορεί να νιώσετε δυσφορία ή χειρότερα, να τραυματιστείτε».
Θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε τη σωστή ευθυγράμμιση πριν ξεκινήσετε. «Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι, ο λαιμός και οι ώμοι σας είναι ασφαλείς», λέει ο εκπαιδευτής της γιόγκα Caley Alyssa στο δικό μας Γιόγκα Inversions 101 τάξη .
Όταν είστε έτοιμοι, ξεκινήστε πόδια πάνω στον τοίχο . Επεκτείνετε τα πόδια σας ευθεία προς τον ουρανό και λυγίστε τα δάχτυλά σας προς τα πίσω προς το πρόσωπό σας. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές σας με τις παλάμες σας πιεσμένες στο χαλί σας.
Στη συνέχεια, μπορείτε να μετακινηθείτε στη στάση του αρότρου σας:
Εικόνα από το iStock
Σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας από το χαλί σας καθώς σηκώνετε τα πόδια σας πάνω και πάνω από το κεφάλι σας, ακουμπώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος πίσω σας και σπρώχνοντας τα τακούνια σας.
Μόλις αισθανθείτε άνετα, πιέστε το ένα γόνατο και μετά το άλλο στο μέτωπό σας, δημιουργώντας μια μικρή μπάλα με το σώμα σας.
Στη συνέχεια, πιέστε τα πόδια σας προς τα πάνω προς την οροφή στη βάση ώμου σας:
Εικόνα από το iStock
21 Μαΐου ζώδιο
Κρατήστε το λαιμό σας μακρύ ενώ πιέζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Αποφύγετε να 'εκτοξεύσετε' τον εαυτό σας στη θέση - μετακινήστε αργά και ελέγξτε αντ 'αυτού. Ο James συνιστά να τοποθετήσετε τα χέρια σας στους γοφούς σας ή στο κάτω μέρος της πλάτης ή να συνδέσετε τα χέρια σας στο χαλί (στην αντίθετη κατεύθυνση των ποδιών σας) για να παρέχει περισσότερη υποστήριξη και σταθερότητα.
Μην ξεχάσετε να αναπνέετε. «Δεν μπορώ να το τονίσω αυτό αρκετά», παροτρύνει ο Τζέιμς. «Έχω δει τους μαθητές να σφίγγουν ή να κρατούν την αναπνοή τους σε αυτό και να αισθάνονται ότι αμέσως σφίγγουν το στήθος τους. Απλά χαλαρώστε, μην αντισταθείτε στο τέντωμα και αναπνέετε. '
Για να βγείτε από τη βάση των ώμων, χαμηλώστε απαλά τα πόδια σας πίσω για να θέσετε άροτρο. «Μπορείς να κατεβαίνεις και με τα δύο πόδια ή μπορείς να κατεβαίνεις με το ένα πόδι ακολουθούμενο από το άλλο», Alyssa λέει . Από το άροτρο, μπορείτε να λυγίζετε τα γόνατά σας και να αναπνέετε, και όταν είστε έτοιμοι, απελευθερώστε αργά τα χέρια σας από την κάτω πλάτη και γυρίστε πίσω προς τα κάτω στη σπονδυλική σας στήλη.
Τροποποιήσεις και συμβουλές.
Αν θέλετε τα πλεονεκτήματα ενός ώμου, αλλά δεν υπάρχουν ακόμη, υπάρχουν μερικές τροποποιήσεις που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη στάση πιο προσιτή.
Πρώτον, μπορείτε να βάλετε μια κουβέρτα κάτω από τους ώμους σας ή ένα μπλοκ κάτω από το ιερό σας για επιπλέον υποστήριξη. «Ευθυγραμμίστε τους ώμους σας με το άκρο της κουβέρτας έτσι ώστε το κεφάλι και ο λαιμός σας να βγουν από την άκρη της κουβέρτας», Alyssa εξηγεί .
9η Φεβρουαρίου ζώδιο
Εάν δεν είστε τόσο άνετοι ενώ βρίσκεστε στη στάση του ώμου, μπορείτε να λυγίσετε ένα γόνατο στο στήθος και να αναπνέετε πριν αλλάξετε. «Θα σε βοηθήσει να νιώσεις λίγο πιο σταθερό και γειωμένο», συνεχίζει η Alyssa.
Ο Τζέιμς προτείνει επίσης τη χρήση τοίχου. «Αντιμετωπίστε τον τοίχο και συνεχίστε να σέρνετε τα πόδια σας μέχρι να μπορείτε να βρείτε την ισορροπία σας εδώ όταν αφαιρείτε τα πόδια σας», εξηγεί.
Είτε είστε προχωρημένος γιόγκι είτε αρχάριος, υπάρχουν πολλά οφέλη από την ενσωμάτωση της στάσης ώμου στην τακτική σας πρακτική γιόγκα. Ξεκινήστε με τις παραπάνω συμβουλές και θυμηθείτε: Όσο περισσότερο εξασκείτε, τόσο πιο εύκολο θα γίνει.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
