10 Κανόνες φαγητού για να ζήσετε αν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος

Ως εξουσιοδοτημένος βελονιστής που ειδικεύεται στην υγεία των γυναικών, μπορώ να σας πω από προσωπική και κλινική εμπειρία ότι έχετε τεράστια επιρροή στις ορμόνες σας μόνο μέσω της τροφής που επιλέγετε να βάλετε στο σώμα σας. Στην κινεζική ιατρική, αντιμετωπίζουμε τα τρόφιμα ως φάρμακο. Και έτσι μπορείτε!

άγγελος αριθμός 79

Είτε προσπαθείτε να μείνετε έγκυος είτε θέλετε απλώς να ρυθμίσετε τον εμμηνορροϊκό κύκλο σας και / ή να ελαχιστοποιήσετε το PMS, ακολουθήστε αυτές τις διατροφικές συστάσεις για μια πιο αρμονική θηλυκή ύπαρξη.

1. Τρώτε τροφές που τρέφουν αίμα κατά την εβδομάδα της εμμήνου ρύσεως για να αναπληρώσετε την απώλεια αίματος: καθαρό κρέας, ψάρι, αυγά, μαύρα φασόλια, φακές, φύκια, τεύτλα, σκούρα πράσινα φύλλα, μπρόκολο, κεράσια, κόκκινα σταφύλια, σμέουρα.
2. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης C κατά την εβδομάδα της εμμήνου ρύσεως για να βοηθήσετε στην απορρόφηση του σιδήρου: εσπεριδοειδή, μάνγκο, κεράσια, πατάτες, ντομάτες, πεπόνι, φράουλες, μπιζέλια και κάρδαμο.
3. Τρώτε τροφές με θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πριν από την ωορρηξία για να υποστηρίξετε τη φάση yin του εμμηνορροϊκού κύκλου: καθαρό κρέας, ψάρι, οστρακοειδή, αυγά και μέτρια πρόσληψη βιολογικών γαλακτοκομικών προϊόντων.
4. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πριν από την ωορρηξία για να θρέψετε το αναπτυσσόμενο ωοθυλάκιο: ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως, γλυκοπατάτες, λάδια ψυχρής πίεσης, φυλλώδη χόρτα και αβοκάντο.
5. Φάτε τρόφιμα υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β εβδομάδα ωορρηξίας για να βοηθήσει στην απελευθέρωση του αυγού σας και την εμφύτευση (εάν η εγκυμοσύνη είναι ο στόχος σας): φυλλώδη πράσινα, δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά και καθαρό κρέας.
6. Τρώτε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ωορρηξίας για να βοηθήσετε στην κυτταρική διαίρεση και την παραγωγή προγεστερόνης: καθαρό κρέας, ψάρι, πουλερικά, φύτρο σίτου, αυγά, δημητριακά ολικής αλέσεως και σύκα.
7. Φάτε μαγειρεμένο φαγητό την εβδομάδα πριν από την περίοδο ή πιθανή εγκυμοσύνη, όπως σούπες για να διατηρήσετε τη μήτρα σας ζεστή (ένδειξη της αναπαραγωγικής υγείας στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική) και τα επίπεδα προγεστερόνης.
8. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, την εκλεπτυσμένη ζάχαρη, τον καφέ και το αλκοόλ την εβδομάδα πριν από την περίοδο ή πιθανή εγκυμοσύνη, ειδικά εάν έχετε συμπτώματα PMS.
9. Αυξήστε την πρόσληψη νερού και ινών την εβδομάδα πριν από την περίοδο για να βοηθήσετε το συκώτι να μεταβολίσει τα οιστρογόνα, η οποία είναι μία από τις κύριες αιτίες των προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων όπως κράμπες, φούσκωμα και δυσφορία. Εργαστείτε για τη δυσκοιλιότητα, εάν υπάρχει, για να βοηθήσετε στην ορμονική ισορροπία.
10. Αποφύγετε τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. Τα υψηλά επίπεδα υδραργύρου μπορούν να συσσωρευτούν στην κυκλοφορία του αίματος και να επηρεάσουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού σας όταν μείνετε έγκυος. Ενώ τα ψάρια μπορεί να είναι εξαιρετική πηγή από λιπαρά οξέα σιδήρου και ωμέγα-3, μεγαλύτερα ψάρια όπως ξιφία, καρχαρία και πλακίδια μπορούν να έχουν ανθυγιεινά επίπεδα υδραργύρου. Το FDA δημιούργησε Αυτό λίστα, ώστε να γνωρίζετε ποια ψάρια να φάτε και ποια να αποφύγετε πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: