10 Κανόνες Τροφίμων για Αδύνατο Σώμα & Λαμπερό Δέρμα

Παρόλο που κανένα τυπικό σύνολο κανόνων δεν είναι τέλειο για όλους, αυτές οι οδηγίες μπορούν να βοηθήσουν άτομα κάθε σχήματος και φόντου να φτάσουν στο δρόμο προς τη ζωτικότητα. Ακολουθώντας αυτές τις αρχές, το 80 έως 85% του χρόνου θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια, καλύτερο ύπνο, πιο λιτό σώμα, λαμπερό δέρμα και πολύ καλύτερη πέψη… και ποιος δεν θέλει όλα αυτά;

1. Αποφύγετε την προσθήκη σακχάρων, είτε είναι ορατά, κρυμμένα ως άμυλο ή τεχνητά.

Αυτή είναι η καλύτερη συμβουλή που έχω για εσάς! Τρώτε πολύ ζάχαρη κάθε μέρα και θα γερνάτε βιαστικά.

Παρόλο που με ονομάστηκε «Αστυνομία ζάχαρης», λόγω της αυστηρής στάσης μου απέναντι στα πράγματα, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι πραγματικά πέρασα πολύ καιρό εθισμένος στη ζάχαρη. Ένιωθα συνεχώς κουρασμένος, τεμπέλης, ανασφαλής ή φούσκωμα, και υπέφερα από σοβαρό έκζεμα και είχα πεπτικά προβλήματα. Επιπλέον, πάντα λαχταρούσα γλυκά, ψωμί και δημητριακά.

Ίσως μπορείτε να συσχετίσετε;

Δεν είμαι ο μόνος που μισεί τη ζάχαρη. ΕΝΑ πρόσφατη μελέτη δημοσιευτηκε σε ΤΖΑΜΑ διαπίστωσε ότι η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης (που κάνουν οι περισσότεροι από εμάς) συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο έμφραγμα , άνοια, διαβήτης τύπου 2, παχυσαρκία, ηπατικά προβλήματα, καρκίνος και άλλα.

Η ζάχαρη έχει πολλά ονόματα (συμπεριλαμβανομένων ζάχαρη , καστανή ζάχαρη , ακατέργαστη ζάχαρη , σταφυλοσάκχαρο , μαλτοδεξτρίνη , άμυλο , άμυλο καλαμποκιού , και τροποποιημένο σιρόπι υψηλού καλαμποκιού Όμως, δεν συνειδητοποιούν όλοι ότι το ψωμί έχει σχεδόν τις ίδιες αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.

Το άσπρο ψωμί είναι ιδιαίτερα προβληματικό επειδή τα θρεπτικά συστατικά από το σιτάρι έχουν αφαιρεθεί, αφήνοντας μόνο άμυλο και γλουτένη. Οι πελάτες μου που τρώνε άσπρο ψωμί συχνά λένε ότι αντιμετωπίζουν φούσκωμα, πόνους, ψυχική σύγχυση, πεπτικά προβλήματα και χειρότερα.

33333 αριθμός αγγέλου

Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι λίγο καλύτερο για το σάκχαρο και την πέψη του αίματός σας, αλλά ακόμα και αν το ψωμί αποτελείται από πιο υγιεινούς κόκκους όπως σίκαλη ή κριθάρι, εξακολουθεί να περιέχει γλουτένη, η οποία για πολλούς ανθρώπους προκαλεί πεπτικά προβλήματα. Στο τέλος, δεν υπάρχει μεγάλη τροφή στο ψωμί που δεν μπορείτε να πάρετε τρώγοντας άλλα τρόφιμα.

Εάν κάνετε μόνο ένα πράγμα, κόψτε τη ζάχαρη από τη ζωή σας! Για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με το πώς έφυγα από το ζαχαροκάλαμο, διάβασε αυτό .

2. Όταν (και εάν) επιλέξετε να φάτε ψωμί, τρώτε προϊόντα ολικής αλέσεως.

Το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει τα εκλεπτυσμένα προϊόντα. Εάν η γλουτένη δεν είναι για εσάς, επιλέξτε τρόφιμα χωρίς γλουτένη ολικής αλέσεως (όπως άγριο ρύζι, κινόα και κεχρί).

3. Μην αποφεύγετε το λίπος. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τα σωστά λίπη - είναι αδυνάτισμα και καλό για εσάς.

Πολλοί από εμάς κατηγορούμε το λίπος για την πρόκληση παχυσαρκίας και καρδιακών παθήσεων, παρόλο που αυτό δεν ισχύει. Η προστιθέμενη ζάχαρη, το άμυλο από το άσπρο ψωμί και τα ζυμαρικά είναι οι κύριες αιτίες αυτών των προβλημάτων.

Το σώμα σας χρειάζεται υγιή, ποιοτικά λίπη για τις ορμόνες, το νευρικό σύστημα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Είναι απαραίτητο για καλή διάθεση και γεύση! Μεταξύ των υγιών λιπών είναι τα κορεσμένα λιπαρά από ζώα που τρέφονται με χόρτο.

Το μαγείρεμα με υγιή λίπη είναι ένας καλός τρόπος για να τα ενσωματώσετε στη διατροφή σας. Το λάδι αβοκάντο έχει υψηλό σημείο καπνού και πολλά μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, το ελαιόλαδο είναι ευέλικτο και υγιές και το γκι μπορεί να είναι πιο εύκολο να αφομοιωθεί από τα λιπαρά γεμάτα λακτόζη.

4. Τρώτε πρωτεΐνες καλής ποιότητας από ζώα που τρέφονται με χόρτο, οργανικά αυγά, ψάρια και πρωτεΐνες με βάση τα φυτά.

Εάν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερη πρωτεΐνη. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης για έναν ενήλικα είναι 0,36 γραμμάρια ανά λίβρα. Οι καλής ποιότητας ζωικές πρωτεΐνες που τρέφονται με χόρτο, τα βιολογικά αυγά και τα άγρια ​​ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή όλων των αμινοξέων που χρειάζεται το σώμα. Είναι λίγο πιο δύσκολο να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες, τρώγοντας μόνο φυτικά τρόφιμα, αλλά ένας καλός συνδυασμός ξηρών καρπών, οργανικών tofu, λαχανάκια, φακές, όσπρια και άγριο ρύζι μπορεί να το κάνει. Εάν αναρρώνετε από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση, οι ανάγκες σας σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι λίγο υψηλότερες.

5. Απολαύστε ξηρούς καρπούς, αμύγδαλα, σπόρους και πυρήνες κάθε μέρα.

Αυτά είναι υπέροχα σνακ γεμάτα θρεπτική αξία. Ακόμα καλύτερα, είναι ιδανικά για συνδυασμό με άλλα τρόφιμα για να κάνουν πιο υγιεινά γεύματα, λιχουδιές και επιδόρπια.

6. Φάτε για ομορφιά παίρνοντας αρκετά φλιτζάνια οργανικά χόρτα, λαχανικά, φρούτα και μούρα καθημερινά.

Αν και οι ειδικοί διατροφής διαφωνούν για τον καλύτερο τρόπο κατανάλωσης, υπάρχει συναίνεση ότι όλοι πρέπει να τρώμε λιγότερο κρέας και περισσότερα χόρτα και λαχανικά. Όταν βελτιστοποιείτε την πρόσληψη τροφής για να συμπεριλάβετε όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου, βελτιστοποιείτε επίσης τη ζωτικότητά σας. Ολόκληρα τρόφιμα που είναι κόκκινο, πορτοκαλί, πράσινο, μοβ, κίτρινο και μπλε - δεν είναι μόνο όμορφα, αλλά στέλνουν υγιή μηνύματα στο σώμα σας μέσω φυτοθρεπτικών συστατικών που «ενεργοποιούν» τα γονίδια που προωθούν την υγεία σας.

δωρεάν μηνιαίο ωροσκόπιο

7. Πίνετε 1,5 λίτρο νερό, καθώς και καθαρό χυμό λαχανικών, πράσινο τσάι και τσάι από βότανα καθημερινά.

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από 70% νερό. Είναι απαραίτητο, περίοδος. Εάν δεν πίνετε αρκετά, θα αισθανθείτε κουρασμένος, σύγχυση, δυσκοιλιότητα, αφυδάτωση και θα υποφέρετε από ξηρό δέρμα με ρυτίδες. Το πράσινο τσάι είναι η μητρότητα του τσαγιού με βότανα, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, ένας υπέροχος ενισχυτής ενέργειας και ένας μαχητής φλεγμονής. Απολαύστε πράσινο τσάι κάθε μέρα! Εάν πρέπει απολύτως να πίνετε καφέ ή αλκοόλ, επιλέξτε μόνο κορυφαία ποιότητα και απολαύστε με μέτρο.

8. Τρώτε τακτικά γεύματα και μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό.

Υπάρχουν τρεις βασικοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι παραλείπουν τα γεύματα: (1) Δεν έχουν χρόνο, (2) Πιστεύουν ότι θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος. και / ή (3) Παραπληροφόρησαν ότι αυτό μπορεί να είναι υγιές. Δυστυχώς, όλες αυτές οι ιδέες είναι λανθασμένες.

Η παράλειψη ενός γεύματος δεν θα σας εξοικονομήσει χρόνο, θα σας κάνει μόνο να κουραστείτε και να μπερδευτείτε, θα σας κοστίσει περισσότερο χρόνο αργότερα καθώς η απόδοσή σας στην εργασία ή στο σχολείο επιβραδύνεται. Δεν τρώω για να χάνω βάρος θα ενεργοποιήσει τις βιολογικές σας άμυνες, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό σας και θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Η παραπληροφόρηση είναι να μην ικανοποιείτε τις ανάγκες του σώματός σας και να αγνοείτε την αγάπη για τον εαυτό σας.

ζώδια Δεκεμβρίου

9. Τρώτε πολλά μικρά γεύματα την ημέρα εάν η τυπική δομή τριών γευμάτων δεν ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.

Η υγιεινή διατροφή έχει να κάνει με την ποικιλία και την κατανάλωση έξυπνων συνδυασμών φαγητού. Τα φυτικά τρόφιμα θα πρέπει να καταλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος στο πιάτο σας, περίπου 40%. Τα υγιή λίπη που αναφέρονται παραπάνω θα πρέπει να αποτελούν περίπου το 30% τοις εκατό της πλάκας σας και το τελευταίο 30% θα μπορούσε να προέρχεται από καλής ποιότητας πρωτεΐνες. Εάν οι προσωπικές σας ανάγκες απαιτούν διαφορετική δομή, προσαρμόστε ανάλογα.

10. Πάρτε καθημερινά ένα συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών / ανόργανων συστατικών, ακόμα κι αν τρώτε μια υγιεινή διατροφή.

Οι περισσότεροι από εμάς ζούμε σε έναν γρήγορο κόσμο γεμάτο με πολλαπλές εργασίες, ρύπανση και άλλους παράγοντες που τονίζουν τις φυσικές λειτουργίες του σώματος. Λάβετε επίσης υπόψη σας ότι το έδαφος στο οποίο καλλιεργούμε τη διατροφή μας δεν έχει την ίδια θρεπτική ποιότητα με εκείνη πριν από τη μαζική «φυτοφάρμακα» καλλιέργεια. Ορυκτά όπως μαγνήσιο , ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος εξαντλούνται από τη γη σε πολλά μέρη σε όλο τον κόσμο. Πρέπει επίσης να αντιμετωπίσουμε ότι δεν καταναλώνουμε όλοι βιολογικά όλη την ώρα. Γι 'αυτό προτείνω ποιοτικά βασικά συμπληρώματα, αντιοξειδωτικά και βιταμίνη D3.

Εάν θέλετε να πάρετε άλλα συμπληρώματα διατροφής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας που μπορεί να λάβει υπόψη τις προσωπικές σας ανάγκες.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: